Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay
• Bahagi 2 ng 3: Huwag Maging Kaakit-akit sa Labas
• Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang Kumpiyansa sa Iyong Kagandahan

Binabago ng pagbubuntis ang katawan ng isang babae sa iba't ibang paraan, mula sa glow ng balat (sanhi ng pagdaloy ng dugo at pagtaas ng sebum production) hanggang sa pagtaas ng timbang, mga pagbabago sa kondisyon ng balat at buhok. Gayunpaman, ang lahat ng mga kababaihan ay nais na magmukhang maganda sa panahon ng pagbubuntis. Ang pagbubuntis ay hindi isang dahilan upang talikuran ang iyong mga nakagawian na magmukhang maganda at alagaan ang iyong sarili. Mayroong maraming mga paraan upang mai-highlight ang mga pagbabagong nagaganap sa iyong pigura at pakiramdam maganda sa parehong oras sa lahat ng mga yugto ng pagbubuntis.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Panatilihin ang isang Malusog na Pamumuhay

1. 1 Magbayad ng pansin sa iyong diyeta. Kailangan mong ilagay sa tamang dami ng timbang upang makabuo ng normal ang fetus. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat makakuha ng 2000-2500 calories araw-araw, pinaghiwalay ang halagang ito sa 4 na pagkain. Ang pagsubaybay sa iyong kabuuang paggamit ng calorie ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagtaas ng timbang, na maaaring humantong sa mga problema sa kalusugan. Dapat mong makuha ang timbang na kailangan mo upang mapanatiling malusog at malusog ang iyong sanggol, ngunit dapat mong bantayan ang iyong pangkalahatang timbang sa katawan upang manatiling maganda sa buong tatlong trimesters ng pagbubuntis.
   • Maaaring kailanganin mong mawalan ng timbang kung nakakakuha ka ng higit sa iyong pinlano (o higit sa inaakala ng iyong doktor na katanggap-tanggap). Ito ay mahalaga na maging maingat kapag sinusubukan na mawalan ng timbang sa panahon ng pagbubuntis upang matiyak na ang pagbaba ng timbang ay hindi makikita sa sanggol.
2. 2 Regular na pag-eehersisyo. Kung regular kang naglaro ng palakasan at nakadarama ng kaakit-akit bago ang pagbubuntis, walang dahilan upang ihinto ang pag-eehersisyo (kahit na babaguhin mo ang iyong mga nakagawiang ehersisyo). Ang pakiramdam na payat at fit ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at makakatulong sa iyong katawan na mas mabilis na makabangon pagkatapos ng panganganak. Ang pag-eehersisyo sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mapanatili ang timbang, mapabuti ang kondisyon, magpapasigla, at madagdagan ang tibay at lakas ng katawan. Ang lahat ng ito ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda sa panahon ng pagbubuntis.
   • Dapat mong itabi ang 30 minuto ng ehersisyo maraming beses sa isang linggo. Ang mga aktibidad na may mababang intensidad ay angkop para sa mga buntis: paglalakad, aerobics, paglangoy. Ang mga aktibidad na ito ay makakatulong sa iyo na manatiling malusog at pakiramdam maganda.
   • Kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang anumang nakagawiang ehersisyo sa panahon ng pagbubuntis. Mayroong ilang mga kontraindiksyon, tulad ng mataas na presyon ng dugo, na maaaring inirerekumenda ng iyong doktor na maiwasan mo ang pisikal na aktibidad.
3. 3 Uminom ng maraming tubig. Ang pag-aalis ng tubig ay isang makabuluhang peligro sa kalusugan habang nagbubuntis, at ang pagkuha ng sapat na tubig ay makakatulong sa iyong pakiramdam at magandang hitsura. Ang isang tao ay kailangang uminom ng 15 hanggang 30 ML ng tubig para sa bawat 450 gramo ng timbang, at ang mga buntis ay kailangang uminom pa ng higit pa. Ang tubig ay tumutulong sa pagbuo ng inunan at mabuti para sa amniotic sac. Bilang karagdagan, ang isang kakulangan ng tubig sa katawan ay negatibong nakakaapekto sa iyong hitsura.Ang pag-aalis ng tubig ay ginagawang mapurol ang balat at wala ang glow na karaniwang matatagpuan sa mga buntis. Bilang karagdagan, ang pag-aalis ng tubig ay maaaring humantong sa pagkahina at mahinang kalusugan.
   • Pinayuhan ang mga buntis na uminom ng 10 baso (halos 2.3 liters) ng likido araw-araw. Upang maiwasan ang pag-ubos ng sobrang asukal na matatagpuan sa prutas at soda, subukang uminom ng payak na tubig.

Bahagi 2 ng 3: Huwag Maging Kaakit-akit sa Labas

1. 1 Bumili ng magagandang damit sa panganganak. Maraming mga tindahan at taga-disenyo ang nagbebenta ng mga damit na panganganak. Ang ilang mga kababaihan ay maaaring hindi gugustuhin na gumastos ng pera sa mga bagay na isusuot lamang sa loob ng ilang buwan, ngunit dapat kang magsuot ng mga damit na akma sa iyong nagbabago na pigura at gagawing komportable at maganda ka.
   • Kung wala kang sapat na pera upang bumili ng mga damit na panganganak, makipag-ugnay sa isang kaibigan na mayroon nang mga anak at hilingin sa kanya na ipahiram sa iyo ang ilan sa kanyang mga gamit. Dagdag pa, ang mga tindahan ng pangalawang kamay ay maaaring maging isang magandang lugar upang mamili para sa murang mga item sa pagbubuntis.
   • Subukan upang makahanap ng ilang pangunahing mga piraso na maaaring pagsamahin at pagod sa iba't ibang mga sitwasyon. Bumili ng ilang komportableng maong, ilang mga leggings, top at cardigans, at maaari kang makabuo ng maraming mga kumbinasyon at isuot ang mga ito nang paulit-ulit.
   • Pumili ng mga solidong kulay na mukhang mas sopistikado at angkop para sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang mga mas madidilim na kulay ay gagawing mas payat ka.
2. 2 Pumunta sa isang spa o massage sa pagbubuntis. Sa panahon ng pagbubuntis, palayawin ang iyong sarili sa mga paggagamot na magpapaganda sa iyong pakiramdam. Kahit na ito ay isang manikyur, pedikyur o pangmukha, mag-sign up para sa isang pamamaraan (o marami!) Papayagan ka nitong magpahinga nang ilang oras at pakiramdam na mas maganda. Bilang kahalili, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa isang maternity massage. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang masahe sa panahon ng pagbubuntis ay maaaring makatulong na mabawasan ang pagkabalisa, mapawi ang kalamnan at magkasamang sakit, at gawing mas madali ang paggawa.
   • Mag-book lamang ng serbisyo sa masahe sa isang espesyalista na nakakaalam ng mga diskarte sa masahe para sa mga buntis.
   • Marahil ay dapat kang pumunta sa konsulta ng doktor bago mag-sign up para sa isang kurso sa masahe. Tiyaking makipag-usap sa iyong doktor kung mayroong anumang banta ng pagkalaglag.
3. 3 Magpakasawa ka. Ang iyong katawan ay dumadaan sa maraming mga dramatikong pagbabago ngayon, at bukod sa, ang pagkakaroon ng isang sanggol ay magbabago sa iyong buhay magpakailanman. Samakatuwid, maaari mong palayawin ang iyong sarili sa panahon ng pagbubuntis. Kung nais mong magmukhang kaakit-akit, bigyan ang iyong sarili ng isang mapagbigay na regalo at pakiramdam mas maganda kaysa dati.
   • Kumuha ng isang naka-istilong gupit sa bagong beauty salon. Kumuha ng isang bagong gupit na nagpapabuti sa iyong mga tampok sa mukha (ang laki at hugis ay maaari ding magbago sa panahon ng pagbubuntis). Gayunpaman, kung nais mong lilim ng mga indibidwal na hibla, maghintay hanggang sa pangalawang trimester, dahil ang paglamlam ng kemikal ay maaaring makaapekto sa negatibong kalusugan ng hindi pa isinisilang na bata.
   • Pagkatapos ng lahat, bumili ng mga bagong hikaw na matagal mo nang tiningnan. Gumamit ng pagbubuntis bilang isang dahilan upang bumili ng isang bagay na maganda. Hayaan ang isang bagong pagbili na maiugnay ka ng isang panlabas at panloob na kagandahan at ipaalala sa iyo na maganda ang hitsura mo tuwing kailangan mo ng gayong paalala.

Bahagi 3 ng 3: Panatilihin ang Kumpiyansa sa Iyong Kagandahan

1. 1 Ipagmalaki ang iyong bilugan na tiyan. Mahalagang tandaan kung paano kumikilos ang iyong katawan sa panahon ng pagbubuntis. Lumalaki ito sa pamamagitan ng pagpapakain at pagprotekta sa ibang tao. Mayroong mga dahilan para sa lahat ng mga pagbabago na nangyayari sa iyo.
   • Subukang makipag-usap sa ibang mga buntis. Subukan na palibutan ang iyong sarili sa mga kababaihan na dumaranas ng parehong mga pisikal na pagbabago na nauugnay sa pagkakaroon ng isang sanggol, dahil maaari nitong mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at pakiramdam mo ay maganda ka. Tumutulong din ito sa iyo na makagawa ng mga bagong kaibigan na magiging iyong suporta sa sandaling mapanganak ka ng iyong sanggol.
2. 2 Ipakita ang binago mong katawan. Bukod sa kumikinang na balat, ang iyong katawan ay magbabago sa maraming iba pang mga paraan. Halimbawa, maaari mong mapansin na ang dibdib ay tumaas ng 1-2 laki at nawala ang baywang, habang lumaki ang tiyan. Gayundin, ang iyong mga paa ay maaaring mamaga o ang iyong mga kuko ay maaaring mabilis na lumaki. Tratuhin nang positibo ang mga pagbabagong ito: tanggapin at bigyang-diin ang mga ito. Sa pagtanggap ng mga pagbabago sa iyong katawan, magiging maganda ang pakiramdam mo.
   • Ipagmalaki ang iyong pigura upang maging maganda ang pakiramdam mo. Pumili ng isa o higit pang mga tampok ng iyong pigura na sigurado ka sa pagiging kaakit-akit at ituon ang mga ito. Halimbawa, magsuot ng mga kamiseta na may maikling manggas kung mayroon kang maayos na kalamnan ng kamay, mga pang-babaeng pang-sweater upang bigyang-diin ang iyong pinalaki na suso, o mahaba, agos na mga damit na nagpapakita ng iyong bilugan na tiyan sa mga nasa paligid mo.
   • Kung nahihirapan kang mag-isip ng positibo, tandaan na ang iyong pagbubuntis ay hindi magpakailanman. Kung naramdaman mong maganda bago ang pagbubuntis, madarama mo ito pagkatapos.
   • Kung hindi mo nais na iguhit ang pansin sa iyong pagbubuntis, subukang huwag bigyang-diin ang iyong tiyan at magsuot ng maluwag, solidong kulay, mas gusto ang layering (halimbawa, magsuot ng maluwag na dyaket na denim sa isang button na pababa). Maaari mo ring i-highlight ang iba pang mga lugar ng iyong katawan, tulad ng pagsusuot ng isang kulay na headband, isang magarbong scarf, o makukulay na pampitis.
3. 3 Huwag subukang magmukhang perpekto. Huwag subukang magmukha at mabuhay tulad ng isang modelo ng maternity magazine. Sa halip, ituon ang pansin sa pagiging malusog at masaya lamang. Hindi mo alam kung ano ang reaksyon ng iyong katawan sa pagbubuntis hanggang sa ikaw ay mabuntis. Subukang talikuran ang idealized na larawan sa iyong imahinasyon at mahalin ang iyong katawan tulad nito. Ang isang positibong pag-uugali ay makakatulong sa iyong pakiramdam na maganda sa lahat ng oras.
   • Ituon ang pandaigdigan. Ang iyong katawan ay nagbabago hindi dahil sa tumigil ka sa pag-aalaga ng iyong sarili, ngunit dahil tinutulungan mo ang bata na dumating sa mundong ito na malusog at handa.