Paano hindi papansinin ang gutom

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Makinig sa Iyong Isip
Paraan 2 ng 3: linlangin ang iyong katawan
Paraan 3 ng 3: Labanan ang Gutom sa Diet
Mga Tip
Ano'ng kailangan mo

Ang pag-aayuno, pagdidiyeta, at masipag na pag-eehersisyo ay maaaring maging sanhi ng hindi maagaw ng mga kagutuman. Ang ilang mga siyentista ay iminungkahi din na "mga araw ng pag-aayuno", ibig sabihin araw kung kailan ka kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie ay maaaring mapalakas ang kaligtasan sa sakit at gawing mas lumalaban ang iyong katawan sa sakit at stress. Kung sa tingin mo ay nagugutom dahil sa sa tingin mo ay masyadong maliit, pagkatapos ay subukang itanim ang kabaligtaran at pigilan ang gutom.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Makinig sa Iyong Isip

1 Ang isang dumadagundong na tiyan ay hindi laging nangangahulugang oras na upang kumain. Karaniwan ito ay sanhi ng pagtatago ng mga katas at gas na patuloy na gumagalaw sa paligid ng ating maliit na bituka.
2 Nararamdaman mo ang gutom hindi sa iyong tiyan, ngunit sa iyong utak. Ang mga paghihirap ng gutom, tulad ng ipinakita sa eksperimento, ay matapos ding matanggal ang tiyan ng pasyente. Kaya, ito ay ang hypothalamus, hindi ang tiyan, na kinokontrol ang pakiramdam ng gutom.
3 Matulog pa. Kung hindi ka makakuha ng sapat na pagtulog, ang melatonin at iba pang mga hormones ay maaaring magparamdam sa iyo ng gutom.Dahil sa kakulangan ng pagtulog, maaaring mabawasan ang kaligtasan sa sakit at maaaring magkaroon ng ugali ng pagkain ng maraming junk food.
4 Kontrolin ang iyong emosyon. Magnilay, kumuha ng mga aralin sa yoga, o simpleng maligo. Ang paglabas ng pag-igting ay makokontrol ang pagpapalabas ng mga hormone (tulad ng ghrelin) na nagdudulot ng gana sa pagkain.
5 Nasubukan para sa diabetes. Ang insulin ay isang hormon na nagdudulot ng kagutuman kung ang iyong asukal sa dugo ay masyadong mababa. Kung hindi ka sigurado kung mayroon kang ganitong malubhang kondisyong medikal, kumuha ng pagsusuri sa dugo upang matiyak na hindi ito ang problema.

Paraan 2 ng 3: linlangin ang iyong katawan

1 Uminom ng isang buong basong tubig tuwing nagugutom. Inirekomenda ng ilang mga doktor ang pag-inom ng buong basong tubig bago kumain upang matulungan kang makaramdam ng mas mabilis na mas mabilis na hindi kumain ng labis.
2 Maghanda ng pagkain na may iba't ibang pampalasa tulad ng luya, curry, sili, cayenne pepper. Dahil sa kanila, ipapadala ang mga signal sa utak na napuno ka na.
3 Dahan-dahan ngumunguya. Tumatagal ng halos 20 minuto upang matigil ang gutom at makakuha ng sapat na pagkain. Sa pamamagitan ng pagkain ng mabagal, mabilis mong mapagtanto na hindi ka na nagugutom.
4 Itago ang pagkain sa mga kabinet at istante. Ang gutom ay maaaring ma-trigger ng paningin ng masarap na pagkain. Huwag iwanan ang pagkain sa simpleng paningin, laging itago ito sa ref o aparador.
- Sa sandaling magsimula ang advertising sa TV, agad na ilipat ang channel o pumunta sa ibang silid. Ang masarap na pagkain na na-advertise sa TV ay maaari ring mapukaw ang iyong gana sa pagkain.
5 Maglakad. Mabilis na paglalakad, magaan na jogging, at maikling ehersisyo ay maaaring humantong sa pagbawas ng gana sa pagkain. Kapag huminto ka sa paglipat, malamang na makaramdam ka ng gutom. Ngunit tandaan na ito ay isang pansamantalang pang-amoy lamang.

Paraan 3 ng 3: Labanan ang Gutom sa Diet

1 Kung nakakaramdam ka ng higit pa at higit na nagugutom kani-kanina lamang, baka gusto mong isaalang-alang ang iyong diyeta. Posibleng pinupuno mo lang ang iyong tiyan ng mga pagkain na hindi mo pinaparamdam na busog ka.
2 Subukan ang oatmeal na may mga prutas, gatas, at mani sa umaga. Ang agahan na ito ay isang mahusay na kumbinasyon ng protina at buong butil. Ang agahan na ito ay mag-iiwan sa iyo hanggang sa oras ng tanghalian.
- Maaari mo ring subukan ang isang torta na may spinach, keso, at abukado. Ang kombinasyon ng protina, malusog na taba at hibla ay magpapanatili sa iyo ng buong haba.
- Palaging mag-agahan. Tutulungan ka nitong makontrol ang iyong kagutuman sa buong araw.
3 Kumain ng maraming protina para sa agahan at tanghalian, pati na rin meryenda. Subukan ang pabo, manok, baboy, puti ng itlog, beans, mababang taba yogurt. Tutulungan ka nitong pakiramdam na buong buo sa buong araw. Sinabi ng mga mananaliksik sa Australia na ang mga pagkaing protina ay dapat kainin bawat 4 na oras.
4 Kumain ng kaunting asukal at carbohydrates hangga't maaari. Mabilis silang hinihigop, kaya't mas mabilis kang nagugutom. Uminom ng mga inumin na walang nilalaman na asukal, tulad ng tsaa o tubig, inuming prutas, compote. Pinaparamdam ka lang ng asukal sa gutom.
5 Ubusin ang taba. Ang mga fats na matatagpuan sa langis ng oliba, abukado, langis ng nuwes, langis ng niyog ay hindi lamang maaaring mabawasan ang kagutuman, ngunit mapapabuti din ang iyong kagalingan. Maaari naming pakiramdam gutom kapag ang antas ng taba sa katawan ay bumaba ng masyadong mababa.
6 Huwag laktawan ang pagkain. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang madalas na pagkain ay nagdaragdag lamang ng gutom, na nag-aambag sa labis na pagkain at stress. Kumain ng mga pagkain na mababa ang calorie upang maibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon.

Mga Tip

Panatilihin ang isang talaarawan, tandaan ang oras ng pagkain dito. Makakatulong ito na makontrol ang iyong sarili. Itala kung gaano ka buo sa bawat pinggan.