Paano maglaro ng golf na may sakit sa likod

Video.: 10 years old Filipino(Bisaya) kid can drive manual Multicab

Nilalaman

Mga hakbang
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Kung nakatira ka sa mga problema sa likod sa loob ng mahabang panahon, o kahit na sa iyong buong buhay, o nagkaroon ng operasyon sa likod, sa gayon dapat ay pamilyar ka sa kasabihang: "Mayroong dalawang uri ng golfers ... ang may mga problema sa likod at ang mga sino ang magkakaroon ng mga problema sa likod. " Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na kailangan mong sumuko at baguhin ang iyong pag-ibig sa golf.May mga trick na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong sakit sa likod at maglaro ng golf.

Ang mga hakbang na nakabalangkas sa artikulong ito ay makakatulong sa iyo kung mayroon kang isang masamang likod o kung mayroon kang operasyon. At malinaw naman, kakailanganin mo rin ang pag-apruba ng doktor bago bumalik sa golf pagkatapos ng pagdurusa sa sakit sa likod o operasyon.

Mga hakbang

1 Regular na mag-unat at magpainit bago ang bawat laro. Napakahalagang hakbang na ito. Palaging iunat ang iyong mga kalamnan sa likuran upang maiwasan ang posibleng pinsala at upang mapahinga ang iyong likod. Tanungin ang iyong doktor o therapist sa pisikal na ipakita sa iyo ang angkop na mga ehersisyo sa pag-uunat upang makatulong na palakasin ang iyong likod at mga tukoy na ehersisyo na dapat gawin bago maglaro. Ang ilang mga ehersisyo na maaaring madaling magamit ay kasama ang:
- Hilahin ang iyong balikat at katawan: Dalhin ang golf club sa likuran ng iyong leeg at balikat, balutin ang iyong mga braso sa magkabilang dulo ng golf club, at iikot nang bahagya mula sa isang gilid hanggang sa gilid. Gawin ito ng maraming beses.
- Hilahin ang iyong balakang: Hilahin ang isang tuhod patungo sa iyong dibdib. Umupo at pagkatapos ay hilahin ang kabilang tuhod patungo sa iyong dibdib. Ulitin ng maraming beses.
- Hilahin ang iyong hamstrings: Baluktot at subukang hawakan ang iyong mga daliri. Huwag mag-abot ng higit sa maaari mong, dahil maaari kang makakuha ng mas maraming mga problema, umunat lamang kung inaprubahan ng iyong pisikal na therapist ang kilusang ito. Ang nababaluktot na hamstrings ay mahalaga para sa wastong paggalaw ng balakang at upang mapawi ang presyon sa mga lumbar disc.
- Ang mga paggalaw ng magaan, likido ay makakatulong sa iyo na magpainit bago maglaro, magsanay ng kaunti bago ang bawat laro.
2 Palitan ang club. Kung mayroon kang sakit sa likod, sulit na aminin na mawawalan ka ng lakas. Baguhin ang iyong club upang mabayaran ang salik na ito.
- Kapag nagsasanay, magsimula sa maliliit na bakal (flat head club) at gawin ang iyong paraan hanggang sa malalaking kakahuyan (malalaking mga club ng ulo). Nagbibigay ito ng mga kalamnan ng unti-unting pag-init.
3 Relaks ang iyong likod habang naglalaro ng ilang praktikal na payo. Gumugol ng ilang oras sa site ng pagpindot upang matulungan kang makamit ang pagsabay ng iyong mga paggalaw. Maaaring mukhang nakakapagod, ngunit makakatulong ito sa iyong katawan na mabagal na ibalik ang mga kinakailangang paggalaw, at ang memorya ng iyong kalamnan ay mas mabilis na mababawi.
4 Kapag papalapit sa bola, inirerekumenda na baguhin ang iyong posisyon ng kaunti kapag nagtatrabaho mula sa likod hanggang sa likuran. Sikaping maging 5-7.5 cm na mas malapit sa bola kaysa sa dati. Ang posisyon na ito ay magbibigay sa iyo ng isang mas mahusay na sentro ng gravity at makakatulong sa iyo na paikutin ang iyong balakang madali.
5 Simulan ang iyong swing sa pamamagitan ng paggalaw ng iyong mga balakang at braso at club sa parehong oras. Bend ang iyong kaliwang tuhod (kung kanang kamay, at kabaligtaran kung kaliwa) nang kaunti pa upang payagan ang iyong balakang paikutin pa.
- Upang maiwasan ang sakit sa likod, ang mga golfers ay dapat maghangad para sa isang maayos na indayog. Layunin na dahan-dahang paikutin ang iyong balikat, balakang, dibdib at ibabang gulugod, ngunit sa parehong oras, upang ang lahat ng mga bahaging ito ng katawan ay magbahagi ng karga.
6 Gumawa ng mga espesyal na pag-iingat gamit ang swing sa ibaba. Ang mga problema sa downswing ay nagsisimula sa mga taong may sakit sa likod. Karamihan sa mga golfers ay nagsisimula sa ilalim ng swing mula sa balakang, ngunit kung hindi mo maiikot ang iyong balakang, kung gayon ang paggalaw ay hindi pare-pareho sa iyong mga kamay. Upang maiwasan ito, simulan ang iyong swing na may mabagal na paggalaw ng mga bisig at pagkatapos ay hikayatin ang iyong balakang.
7 Iwasan ang palaging pagkukulot. Habang ang golf swing natural na lumilikha ng isang pag-ikot, huwag mag-swing partikular sa pag-indayog, at tiyak na huwag mag-indayog upang manuod, sa halip ilipat ang iyong buong katawan upang makita kung saan nawala ang bola. At alamin na hindi mo kailangang iikot ang iyong katawan sa paligid upang makumpleto ang paggalaw sa isang magandang pose. Siguraduhin lamang na tapusin ang swing mataas. Sapat na kung overhead.
8 Huwag mong pilitin ang iyong sarili nang sobra. Kung maaari mo lamang pamahalaan ang ilang mga butas nang una, mas mabuti ito kaysa wala. Makinig sa iyong katawan habang gumagalaw ka sa bukid at magpahinga kapag kailangan mo.
- Tandaan na dalhin ang lahat ng mga golf supplies nang may pag-iingat, lalo na ang iyong golf bag. Maaari mong i-cross out ang isang buong araw ng maingat na golfing kung hindi tama ang pagdadala ng iyong bag! Iwasan ang pagkiling upang kolektahin ang bag, gumamit ng isang gulong na nakatayo na nakahawak sa bag, o isang bag sa mga gulong. Kung bitbit ang bag sa iyong balikat, tiyaking mayroon itong dalawang strap upang ipamahagi ang timbang nang pantay-pantay.

Mga Tip

Ang maaaring sorpresa sa karamihan sa mga golfers ay dahil sa iba't ibang mga paghinto at natural na oras ng paghihintay sa isang pag-ikot ng golf, nagkakahalaga kami ng humigit-kumulang na 70% ng oras na ginugugol namin sa paglalaro ng 18 hole. Ang pagtayo ay higit na nakakapagod kaysa sa paglalakad. Samakatuwid, ang oras ay nagyeyelo at lumilikha ng pagkapagod sa mga paa at binti. Binabawasan ng mga golf sol ang pagkapagod na ito dahil sa ang katunayan na ang variable na presyon ng haydroliko sa mga insole ay may malalim na epekto sa supply ng enerhiya sa mga paa at binti. Ang mas kaunting pagkapagod ay hahantong sa higit na konsentrasyon habang naglalaro.
Ang pakikipagtulungan sa isang golf instruktor o propesyonal ay maaaring maging isang magandang ideya kung ang iyong golf ay hindi sapat na makinis.
Dalhin ang ilang maiinit o malamig na pag-compress sa iyo upang mag-apply sa iyong likod kung nagsisimula itong saktan. Kung hindi sila makakatulong (kasama ang pahinga), pagkatapos ay tapusin ang laro sa araw na iyon at bumalik kung ang iyong likod ay mas malakas muli.
Maaari mo ring isaalang-alang ang paglalagay ng yelo bago at pagkatapos maglaro upang mabawasan ang sakit.
Para sa ilan, ang paglangoy ay maaaring maging kapaki-pakinabang din. Kausapin ang iyong pisikal na therapist tungkol sa iyong mga pagpipilian. Ang paglalakad nang halos 30-40 minuto araw-araw ay makikinabang din sa iyong likod. Ang mga squats ng weight weight ay mahusay din para sa iyong core at lower muscle na kalamnan. Ang mga squats ay isang mahusay na ehersisyo para sa iyong core at ibabang kalamnan sa likod.
Sabihin sa iyong mga kalaro ang tungkol sa iyong sakit sa likod at nai-save mo ito. Huwag ibasura ang kanilang kumpanya, ipaalam lamang sa kanila na malamang na maging mas mabagal at mas maingat kaysa sa dati, habang naaalala ka nila.

Mga babala

Maraming mga golf na lumalawak na mga video na magagamit online. Habang makakatulong sila, napakahalaga pa rin na makuha ang kanilang pag-apruba mula sa iyong pisikal na therapist na nangangasiwa sa iyong kaso.
Kung mayroon kang sakit sa likod, laging suriin sa iyong doktor at kunin ang kanyang pag-apruba bago gumawa ng anumang isport. Ang golf ay maaaring maging napaka-nakakapanghina sa iyong likod, kaya't mahalaga para sa iyong buong paggaling na gumawa ng labis na pag-iingat upang mabawasan ang mga pagkakataon na magkaroon ng pinsala sa likod.