Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip

Ang mababang bilang ng tamud ay maaaring negatibong nakakaapekto sa pagkamayabong. Ang hindi magandang diyeta, isang laging nakaupo na pamumuhay, sobrang timbang, kawalan ng tulog at pang-araw-araw na pagkakalantad sa mga nakakapinsalang kemikal ay karaniwang sanhi ng problemang ito. Kung mababa ang bilang ng iyong tamud, gumawa ng ilang mga pagbabago sa pamumuhay na natural na tataas ang bilang ng iyong tamud.

Mga hakbang

1. 1 Pagbutihin ang kalidad ng nutrisyon. Subukang kumain ng mas maraming buong pagkain. Ito ang mga prutas, gulay, legume, buong butil at pagkain na mataas sa protina at mababa sa taba - naglalaman ito ng mga bitamina, mineral, antioxidant at iba pang mga nutrisyon na kinakailangan para sa pinakamainam na paggana ng katawan. Mas partikular, ipinakita ng kamakailang pananaliksik na ang malusog na taba, talaba, at pagkain na mayaman sa bitamina C, bitamina B12, at folate ay pinaka-epektibo sa pagtaas ng bilang ng tamud.
   • Subukang huwag ubusin ang mga naprosesong pagkain at pagkain na naglalaman ng mga artipisyal na additives, kabilang ang mga preservatives. Ang mga produktong ito ay naglalaman ng isang maliit na halaga ng mga nutrisyon na kailangan ng katawan upang makabuo ng tamud.
2. 2 Uminom ng maraming likido sa buong araw. Ang tamud ay halos tubig, na nangangahulugang ang hindi pag-inom ng sapat na tubig ay humahantong sa pagkatuyot ng tubig at mababang bilang ng tamud. Subukang uminom ng hindi bababa sa walong baso ng likido araw-araw. Uminom ng higit pa kung kasangkot ka sa palakasan o pisikal na paggawa. Iwasan ang soda, kape, at mga katas na prutas na puno ng asukal. Mahusay na uminom ng payak na malinis na tubig.
3. 3 Subukang bawasan ang iyong pagkakalantad sa mga kemikal. Ang mga artipisyal na kemikal tulad ng mga pestisidyo, plastik at artipisyal na additives sa pagkain ay humantong sa mas mataas na produksyon ng mga imbalances ng estrogen at hormon, na nagreresulta sa pagbawas ng bilang ng tamud. Subukang huwag gumamit ng mga plastik na kagamitan upang mag-imbak ng pagkain, uminom ng chlorine tap water, iwasan ang mga produktong hayop na naglalaman ng hormon, at iwasan ang mga synthetic deodorant o produktong hygiene.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang ehersisyo ay natural na nagdaragdag ng bilang ng tamud. Binabawasan nila ang antas ng stress at pagkabalisa at pinapabilis ang sirkulasyon ng dugo. Kinokontrol din ng ehersisyo ang mga antas ng hormon at tinutulungan kang mapanatili ang iyong perpektong bigat sa katawan. Subukang mag-ehersisyo nang hindi bababa sa 45 minuto 5 araw sa isang linggo, o makipag-ugnay sa isang propesyonal na tagapagsanay ng fitness para sa payo sa pinakamainam na pamumuhay ng pagsasanay para sa iyong antas ng fitness.
5. 5 Huwag ilantad ang mga testicle sa mataas na temperatura. Ang pagpunta sa isang paliguan o sauna, masikip na damit na panloob, gamit ang isang pinainit na laptop, at pag-upo sa isang lugar sa mahabang panahon dagdagan ang temperatura sa singit na lugar at negatibong nakakaapekto sa bilang ng tamud.
6. 6 Kumuha ng mga natural na herbal supplement upang madagdagan ang bilang ng tamud. Ang mga pagkain tulad ng Korean Ginseng, Nutmeg, Ginkgo Biloba Extract, Saw Palmetto at Elk Horn ay may kakayahang dagdagan ang bilang ng tamud.
7. 7 Panatilihin ang isang malusog na timbang. Ang pagiging sobra sa timbang o napakataba ay kapansin-pansing nagpapababa ng bilang ng tamud bilang labis na taba na nagpapababa ng antas ng testosterone. Dagdag pa, ang labis na taba ay humahantong sa pagtaas ng temperatura sa singit at testicle. Panatilihin ang isang malusog na timbang sa regular na ehersisyo, isang balanseng diyeta, at sapat na pagtulog.
8. 8 Matulog ng walong oras sa isang gabi. Ang pagtulog ay ang oras kung kailan gumaling ang katawan at gumagawa ng tamud. Subukang matulog nang maaga at alagaan ang iyong sariling ginhawa sa pagtulog upang makatulog ka nang hindi gigising. Hugasan ang iyong bedding nang madalas, baguhin ang iyong kutson, kumuha ng mga earplug o maitim na mga kurtina kung gusto mo, at ang pakikinig sa nakakarelaks na musika bago matulog ay makakatulong mapabuti ang kalidad ng iyong pagtulog.
9. 9 Subukan na magbuga ng hindi bababa sa dalawang beses sa isang linggo. Ang ejaculation ay isang normal at malusog na proseso para sa katawan ng lalaki, dahil kung saan nadaragdagan ang antas ng testosterone at produksyon ng tamud, pati na rin ang pagnanasang sekswal.
10. 10 Itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Negatibong nakakaapekto ang paninigarilyo sa sirkulasyon ng dugo at ibinababa ang antas ng isang protina na tinatawag na protamine 2. Napakahalaga ng protina na ito para sa pagtaas ng bilang ng tamud. Subukang itigil ang paninigarilyo sa lalong madaling panahon. Maaari mong tanungin ang iyong doktor tungkol sa anumang mga programa sa pagtigil sa paninigarilyo.
11. 11 Mas mabisa ang pagharap sa stress. Kapag nasa ilalim ka ng pisikal o emosyonal na stress, ang cortisol ay pinakawalan, na nakakagambala sa balanse ng hormonal at nagpapababa ng antas ng mga reproductive hormone na responsable para sa bilang ng tamud. Ang stress ay negatibong nakakaapekto sa iyong sex drive. Maghanap ng mga paraan upang harapin ang pagkapagod at subukang iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon sa iyong buhay, kung maaari. Halimbawa, maaari kang makahanap ng bagong trabaho na gusto mo, magsimulang mag-ehersisyo nang regular, o gumastos ng mas maraming oras sa mga taong sa tingin mo ay mas masaya ka.
12. 12 Alamin ang tungkol sa mga epekto ng iniresetang gamot. Ang pagbawas ng bilang ng tamud ay isang pangkaraniwang epekto ng maraming mga gamot na OTC. Tanungin ang iyong doktor kung aling mga natural na kahalili ang hindi nagpapababa ng bilang ng tamud. Halimbawa, kung na-diagnose ka na may type 2 diabetes, tanungin ang iyong doktor kung ang isang malusog na diyeta at pag-eehersisyo ay maaaring mapabuti ang iyong kondisyon upang hindi mo kailangang uminom ng mga gamot na nagbabawas sa paggawa ng tamud.

Mga Tip

• Tiyaking suriin ang iyong doktor bago kumuha ng anumang mga herbal supplement o pagbabago ng iyong diyeta o ehersisyo na pamumuhay. Susuriin ng doktor ang iyong kalusugan at sasabihin sa iyo kung ang ilang mga pagbabago sa pamumuhay ay makakaapekto sa iyong kondisyon o makipag-ugnay sa anumang mga gamot na iyong iniinom.