Paano pagagalingin ang isang pusong nabasag

Video.: Appendicitis: Paano Maagapan - Payo ni Doc Willie Ong at Doc Liza Ong #675b

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 2: Yakapin ang Iyong Broken Heart
Bahagi 2 ng 2: magpatuloy
Mga Tip

Ang sirang puso ay isang tunay na masakit at masakit na karanasan. Sa parehong oras, kahit na sa tingin mo na ang buong mundo ay gumuho, hindi ito nangangahulugan na hindi maaaring maging maliwanag at puno ng pag-ibig na mga sandali sa hinaharap. Kahit na ang mga sugat sa puso ay tumatagal ng oras upang pagalingin, walang alinlangan na darating ang isang sandali na magkakaroon ka ulit ng kapayapaan ng isip. Hanggang doon, maraming mga paraan upang matulungan ang pagalingin ang iyong nasirang puso.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Yakapin ang Iyong Broken Heart

1 Ilabas ang iyong emosyon. Pagkatapos ng paghiwalay, natural na maranasan ang lahat ng uri ng damdamin, mula sa matinding kalungkutan hanggang sa bulag na galit. Kung sakaling saktan ka ng kalungkutan nang hindi inaasahan, bigyan ito ng isang paraan palabas, at sa kalaunan ay magpapabuti sa iyong pakiramdam. Gayunpaman, mahalagang tandaan na ang emosyon ay hindi dapat matukoy kung paano ka nakatira. Kung ikaw ay malungkot, sumawsaw sa emosyong ito, hayaan itong mag-splash at magpatuloy. Pinapayagan ang iyong sarili na lumubog sa isang estado ng pamamanhid na may sakit o patuloy na pagpigil sa iyong emosyon ay maaaring humantong sa isang atake sa puso at mag-uudyok din ng hindi kinakailangang mga antas ng stress.
- Nalalapat din ito sa luha. Kung nakakaranas ka ng isang paghikbi, huwag subukang pigilan ito. Siyempre, may mga sitwasyon kung saan ang luha ay nagdudulot ng kakulangan sa ginhawa (halimbawa, kung nasa trabaho ka, paaralan o sa tindahan. Sa mga ganitong kaso, mas mahusay na magkaroon ng ilang mga paraan upang maiwasan ang iyong sarili na maiyak sa publiko .
Payo ni SPECIALIST
Si Amy chan

Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.
Si Amy chan
Relasyon ng relasyon
Normal na makaramdam ng matinding kirot at takot pagkatapos ng paghihiwalay. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi: "Ayon sa neurosolohista na si Jaak Panksepp, ang pagtanggi ng isang mahal sa buhay at paghihiwalay mula sa kanya ay maaaring makatawid sa atin sa 'primitive gulat.' Kahit na hindi mapanganib sa pisikal ang paghihiwalay, nakikita ng ating utak na ang pagkawala ng koneksyon na ito ay isang banta sa ating pag-iral. "
2 Hayaan ang mga negatibong saloobin. Kung dumaan ka sa isang paghihiwalay, maaari kang mapangarap ng mga saloobin na ang bawat tao sa paligid mo ay nais na saktan ka, o na ang mundo ay isang madilim at hindi magiliw na lugar. Mahalagang tandaan na hindi ito totoo - palaging may mga taong handang mahalin ka, at maraming magagandang sandali upang maranasan sa mundong ito.Upang matanggal ang mga negatibong kaisipang ito, tumuon sa kung ano ang gusto mo at palibutan ang iyong sarili sa mga tao at mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Ang pagmumuni-muni ay isang mahusay na paraan upang harapin ang mga negatibong saloobin.
- Kung sa palagay mo ay nahuhulog ka sa isang negatibong estado, ibaling ang iyong pansin sa isang bagay na nakakaaliw at nagpapakalma. Maglakad-lakad para sa ilang sariwang hangin, tawagan ang iyong matalik na kaibigan o kasintahan upang makita kung kumusta ka, o magsimulang magplano ng isang proyekto na kinagigiliwan mo.
3 Kausapin ang sinuman tungkol sa iyong pinagdadaanan. Napakalaking kapaki-pakinabang na ilagay ang iyong mga damdamin sa mga salita. Kausapin ang isang miyembro ng pamilya, kaibigan, o therapist tungkol sa anumang mangyari sa iyo. Ang mga posibilidad ay mabuti na ang isang tagamasid sa labas ay makakatulong sa iyong pag-uri-uriin ang iyong mga damdamin at magkaroon ng isang plano para sa kung paano makatapos sa panahong ito na ang ulo ay nakataas.
4 Huwag mong bugbugin ang sarili mo sa hiwalayan mo. Kapag ang isang taong pinagkakatiwalaan mo, tulad ng iyong dating, ay hindi inaasahan na saktan ka, maaari mong simulan ang pagtatanong sa iyong halaga. Huwag hayaan ang iyong sarili na dumulas sa madulas na slope na ito - ang iyong halaga ay walang pag-aalinlangan. Ipaalala sa iyong sarili ang iyong mga kalakasan, kung ano ang mahusay mong ginagawa, kung ano ang nasisiyahan kang gawin, at iba pa. Ituon ang iyong lakas sa paligid ng kung ano ang pakiramdam ng mabuti sa iyong sarili. Tapusin ang video na iyong pinagtatrabahuhan, basahin ang isang magandang libro, o simulang maghanda para sa isang marapon. Ang lahat ng ito ay tutulong sa iyo na mapagtanto na sa kabila ng masakit na karanasan, ikaw ay sapat na malakas upang mapagtagumpayan ang iyong nasirang puso. Payo ni SPECIALIST
"Maglaan ng oras bawat gabi upang ipaalala sa iyong sarili ang mga magagandang katangian na mayroon ka at na nararapat mong mahalin."

Moshe Ratson, MFT, PCC
Ang Family therapist na si Moshe Ratson ay ang executive director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang psychotherapy at counseling clinic sa New York City. Siya ay isang Professional Certified Coach (PCC) na sertipikado ng International Federation of Coaching. Nakatanggap ng Master's Degree sa Psychotherapy sa Family and Marriage mula sa Iona College. Siya ay isang miyembro ng klinikal ng American Association for Family Therapy (AAMFT) at isang miyembro ng International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychotherapist ng pamilya
5 Iwasan ang mga aktibidad na nauugnay sa nakaraan. Bilang isang pangkalahatang panuntunan, mas mabuti na huwag nang pansinin ang nakaraan - lalo na pagkatapos ng paghihiwalay. Nangangahulugan ito ng paglayo mula sa anumang bagay na nagpapaalala sa iyo ng relasyon at nagdudulot ng matitigong damdamin. Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang naiugnay mo sa relasyon na ito at subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang mga bagay na ito. Halimbawa, ang balita mula sa mga pahina ng social media ng iyong dating ay maaaring makaramdam ka ng karamdaman - i-blacklist siya.
- Ang iba pang mga bagay na maiiwasan isama ang pakikinig sa "iyong" mga kanta, pagtingin sa iyong mga larawan nang sama-sama, pagbisita sa mga lugar na may partikular na kahalagahan sa iyong relasyon, at mga katulad nito.
6 Tandaan na alagaan ang iyong sarili. Marahil ang tanging bagay na nais mo ay humiga sa kama buong araw, ngunit tiyak na kailangan mong subaybayan ang iyong kalusugan. Alalahanin na kumain at subukang mag-ehersisyo paminsan-minsan - ang pag-eehersisyo, sa pamamagitan ng paraan, ay nagdaragdag ng mga antas ng serotonin, na kung saan, ay pakiramdam mo ay mas masaya ka. Kumain hangga't maaari mong kainin at panatilihin ang iyong gana sa buhay sa pamamagitan ng pagganti sa iyong sarili ng iyong paboritong pagkain (ice cream, tsokolate, sariwang gulay na salad - kahit anong gusto mo).
- Tandaan - kung magpasya kang palayawin ang iyong sarili ng isang malamig na serbesa, alak, o isang napakahusay na alkohol na alkohol, dapat mong iwasan ang pagkalasing. Habang ang kalasingan at ilang nauugnay na pagpapahinga ay tila isang mahusay na panlunas sa puso na lason sa sakit, ang pagkawala ng kontrol sa iyong sarili ang huling bagay na kailangan mong gawin ngayon.Bilang karagdagan, ang estado ng pagkalasing ay pumupukaw ng masaganang luha at isang kahila-hilakbot na hangover, na magpaparamdam sa iyo ng mas masahol pa kaysa sa kasalukuyan mong nararamdaman.
7 Palibutan ang iyong sarili ng pagmamahal at pagtawa. Sa kabila ng katotohanang iniwan ng taong inakala mong nagmamahal sa iyo ang iyong buhay, napapaligiran ka ng maraming tao na handang gumawa ng anumang bagay upang bigyan ka ng kaunting pagmamahal. Pagkatapos ng hiwalayan, magplano ng isang katapusan ng linggo kasama ang iyong pamilya - bibigyan ka nila ng yakap na kailangan mo ngayon. Magtapon ng isang pagdiriwang kasama ang iyong mga kaibigan, pumunta sa mga pelikula kasama ang isang kamag-anak - ang listahan ng mga posibilidad ay walang hanggan. Payagan ang iyong sarili na makapagpahinga, tumawa at maramdaman ang pagmamahal ng iba.
- Ang isang sirang puso ay madalas na nais mong mag-isa. Bagaman kinakailangan na bigyan ang iyong sarili ng oras upang maipakita at mailabas ang iyong emosyon, dapat kang gumawa ng isang pagsisikap upang lumabas sa bahay, upang makita ang mga taong makakatulong sa iyo na malampasan ang nangyayari sa iyo.
Payo ni SPECIALIST
Si Amy chan
Ang Coach ng Relasyon na si Amy Chan ay nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, isang kampo sa pagbawi na tumatagal ng isang pang-agham at espiritwal na diskarte sa paggaling matapos ang isang relasyon ay natapos. Ang kanyang pangkat ng mga psychologist at coach ay nakatulong sa daan-daang mga tao sa loob lamang ng 2 taon ng trabaho, at ang kampo ay nabanggit ng CNN, Vogue, The New York Times at Fortune. Ang kanyang debut book, Breakup Bootcamp, ay nai-publish ng HarperCollins sa Enero 2020.
Si Amy chan
Relasyon ng relasyon
Subukang manatiling abala. Si Amy Chan, nagtatag ng Renew Breakup Bootcamp, ay nagsabi: Kung magpakasawa ka sa iyong katawan, sasabihin nito sa iyo na ihiwalay ang iyong sarili at ihinto ang pagkain o labis na paggamit ng matamis o maalat na pagkain. Dapat kang magpasya upang makontrol ang iyong sarili. "
8 Maging handa para sa masamang araw. Huwag magalit sa iyong sarili o sisihin ang iyong sarili kung isang araw na naisip mo na mas mahusay ang iyong ginagawa, at sa susunod na araw ay mayroon kang pagkasira. Ang ilang mga araw ay magiging mas mahirap kaysa sa iba. Huwag sawayin ang iyong sarili para sa kalungkutan na nararanasan mo sa mga ganitong kaso sa buong paglalakbay na nakagagamot. Ang sirang puso ay kakaibang bagay na hindi maaaring ayusin sa isang araw. Sa mga araw kung kailan ka nakaramdam ng kalungkutan, galit, o nawala, payagan mo lamang ang iyong sarili na madama ito at magpatuloy. Payo ni SPECIALIST
Moshe Ratson, MFT, PCC
Ang Family therapist na si Moshe Ratson ay ang executive director ng spiral2grow Marriage & Family Therapy, isang psychotherapy at counseling clinic sa New York City. Siya ay isang Professional Certified Coach (PCC) na sertipikado ng International Federation of Coaching. Nakatanggap ng Master's Degree sa Psychotherapy sa Family and Marriage mula sa Iona College. Siya ay isang miyembro ng klinikal ng American Association for Family Therapy (AAMFT) at isang miyembro ng International Coaching Federation (ICF).
Moshe Ratson, MFT, PCC
Psychotherapist ng pamilya
Ang sakit ay nangangahulugang mayroon ka pang puwang na lumago. Sinabi ng Family Therapist na si Moshe Ratson: "Tanggapin na ang paghingi ng pag-ibig ay palaging nagdudulot ng peligro ng isang pusong nabigo sa huli. Kung papayagan mo ito, pipigilan ka ng sakit na magpatuloy at samantalahin ang mga pagkakataong darating sa iyo. Gayunpaman, ang kalungkutan at pagpapagaling ay tumatagal ng oras, kaya mahalaga na maging mapagpasensya. "
9 Iwasang maglaro kasama ang dati mong dating. Naghiwalay kayong dalawa - walang duda tungkol dito. Hindi alintana kung paano nilang subukang patamisin ang iyong tableta - lahat ng mga ito "hindi ito tungkol sa iyo, tungkol ito sa akin" o "napakahusay mo para sa akin" - ang kakanyahan ng mensahe ay mananatiling hindi nagbabago: ang iyong kasintahan ay hindi nais na ipagpatuloy ang relasyon . Huwag sayangin ang iyong oras sa mga larong ito na umaasang maibalik ito. Ang pagsisikap na pagselosan siya, patuloy na pagtawag at pag-uusap tungkol sa paghihiwalay ay isang pag-aaksaya ng iyong mahalagang oras.Ilagay ang iyong lakas sa pagsisimula ng isang bagong buhay.

Bahagi 2 ng 2: magpatuloy

1 I-minimize ang pakikipag-ugnay sa iyong dating. Kahit na wala kang kakayahang ibukod ang mga contact nang buo (halimbawa, nasa iisang paaralan ka o may magkakaibigan), maaari mong - at dapat - i-minimize ang bilang ng mga contact. Huwag padalhan ang iyong dating agresibong mensahe o tawagan siyang luhaan. Hindi kailanman hindi tawagan siyang lasing. Ang lahat ng mga naturang aksyon ay hahantong sa ang katunayan na ikaw ay magiging mas masahol na pakiramdam. Mas mahusay na subukan ang iyong makakaya upang maiwasan ang pagpupulong at iba pang mga contact.
- Kung napipilitan kang magkita, halimbawa, nasa iisang klase ka, huwag sumuko sa pagnanasa na talunin siya at sampalin sa mukha, magmakaawang bumalik o sumigaw lamang ng "bakit ???? ? ". Mas mahusay na pagsamahin ang iyong sarili at alinman sa hindi pansinin ang iyong dating, o batiin siya nang walang kinikilingan kapag nakilala mo, nang hindi nakikipag-ugnayan pa. Huwag hayaang makita ng iyong dating ang iyong nagulo na damdamin.
2 Huwag pansinin ang balita mula sa buhay ng iyong dating. Kung sa totoong buhay man o sa social media, dapat na mapunta ang iyong dating sa iyong mga blacklist. Tanungin ang iyong mga kaibigan na huwag sabihin sa iyo ang tungkol sa nakikita o naririnig tungkol sa iyong dating. Alisin siya mula sa iyong listahan ng mga kaibigan sa social media. Habang ito ay maaaring mahirap gawin, sa huli ay makikinabang ito sa iyo.
- Kung mayroon kang magkaparehong kaibigan, subukang iwasan ang paggugol ng oras sa kanya hangga't maaari. Hiwalay na nakikipagkita sa mga kaibigan, sa isang maliit na kumpanya, o nagtatakda ng isang araw ng mga pagpupulong ng eksklusibo sa mga kasintahan / kaibigan. Gayunpaman, huwag kailanman hilingin sa iyong mga kaibigan na ihinto ang pagiging kaibigan ng iyong dating. Ang isang ultimatum ay palaging humahantong sa isang giyera na hindi sulit.
3 Sumubok ng mga bagong aktibidad. Tulad ng sinasabi ng salawikain, "luma nang lampas sa threshold, bago sa threshold," ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang magsimula ng isang bagong buhay ay upang makahanap ng isang bagong aktibidad. Panahon na upang lumikha para sa iyong sarili ng isang maliwanag na hinaharap na puno ng buhay. Nais mo bang laging nagnanais na sumisid? Basketball? Iskultura? Gawin mo! Sumali sa isang koponan sa palakasan o mag-sign up para sa mga master class. Hindi ka lamang makakaranas ng mga bagong karanasan, ngunit makakakilala ka rin ng mga bagong kawili-wiling tao na gusto ang parehong mga bagay na iyong ginagawa (at na hindi pa naririnig ang iyong dating).
4 Iwasan ang malungkot na mga kanta at sentimental films. Ngayon ay tiyak na hindi ang oras upang panoorin ang The Diary of Memory o pamilyar sa mga romantikong balada. Makinig sa musika na nagpapalakas sa iyo at nagpapaligaya sa iyo, kalimutan ang tungkol sa listahan ng mga kanta na pinakinggan mo sa mga unang araw pagkatapos ng breakup. Habang ang lahat ng ito ay medyo kakaiba, mas madaling magpatuloy kung hindi mo lamang pinapakain ang iyong kalungkutan at kalungkutan, ngunit lumikha din ng isang blacklist ng mga kanta na nagpapaalala sa iyo ng iyong dating.
- Ito, sa katunayan, nalalapat sa lahat ng mga uri ng aliwan - romantikong pelikula, libro, dula - anumang bagay na nagdiriwang ng pag-ibig o ang tadhana ng mga relasyon sa pag-ibig habang nagkakahalaga ng blacklisting.
5 Pagtuunan ng pansin pagtulong sa ibang tao. Isa sa mga pinakamahusay na paraan upang malampasan ang kapaitan ng pagkawala at magpatuloy ay ang pag-sideline ng iyong sitwasyon. Sa halip na sumisid sa iyong sariling mga problema, tulungan ang iba na harapin ang mga ito. Magboluntaryo kasama ang isang lokal na kawanggawa, tumawag sa isang kaibigan na dumaranas ng isang mahirap na panahon, o tulungan mo lang ang iyong ina na ayusin muli ang mga kagamitan sa bahay - ang pagtulong sa iba ay tutulong sa iyo na mapagtanto na sa kabila ng isang nasirang puso, malayo ka sa pinakamasamang sitwasyon.
6 Mag-ehersisyo upang palabasin ang iyong emosyon. Ang pag-eehersisyo sa gym ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mabawasan ang stress at mapagtagumpayan ang depression. Sa pamamagitan ng pag-eehersisyo sa pawis, pinakawalan mo ang serotonin, na nagdudulot ng damdamin ng kaligayahan at pagpapahinga. Simulang mag-ehersisyo sa bahay o sumali sa isang sports club na pinaplano mong puntahan ng maraming taon.
7 Hangad ang lahat ng iyong ex. Ang isa sa mga pinaka seryosong hakbang na makakatulong sa iyo na makapagsimula ng bagong buhay ay ang paghiling sa kaligayahan sa taong nakipaghiwalay ka. Hindi mo kailangang sabihin sa kanya sa kanyang mukha - sabihin lamang sa iyong sarili, "Inaasahan kong gumaling ang ___." Hindi mo siya kailangang patawarin para sa paglabag sa iyong puso, at hindi mo kailangang subukang kalimutan kung ano ang pinagdaanan mo dahil dito. Gayunpaman, ang pagpapaalam sa iyong galit at kalungkutan ay napakahalaga - ito ay isang malusog at positibong hakbang pasulong.
- Kung nais mong manatili sa iyong mga dating kaibigan, tiyaking hindi mo sinusubukan na lumikha ng isang kanlungan para sa iyong romantikong pag-ibig. Kung nakakaramdam ka pa rin ng lagnat sa paningin ng iyong dating, o kung nagkukunan pa rin kayo ng litrato sa isa't isa, mas mabuti na huwag nang subukang panatilihin lamang ang pagkakaibigan. At kapag naging magkaibigan ka, tandaan na halos imposible para sa iyo na maiwasang maalala ang iyong relasyon - ito ay normal, pinakamahalaga, ilalagay ang mainit na damdamin sa pagkakaibigan (at kahit saan higit pa).
8 Magbukas ng hanggang sa mga bagong pagkakataon. Hindi ito nangangahulugan na dapat kang tumakbo kaagad patungo sa isang bagong relasyon, lalo na kung naiintindihan mo na ang ugnayan na ito ay para sa iyo upang mapunan ang walang bisa na lumitaw, at hindi nangangahulugang anumang espesyal. Panganib mong saktan ang ibang tao. Mahusay na gugulin ang iyong oras, kahit na makilala mo ang isang tao na potensyal na may seryosong interes sa iyo.

Mga Tip

Tandaan na ang isang pusong nasaktan ay hindi maaaring pagalingin sa magdamag - ang proseso ay tumatagal ng oras, ngunit sa paglaon ay muli mong mararamdaman ang lasa ng buhay.
Ipaalala sa iyong sarili araw-araw na ikaw ay isang espesyal na tao.