Paano ayusin ang iyong buong buhay

Video.: Makakuha ng Tuwid at mahabang mga Binti sa loob ng 30 Araw! Ayusin ang Panloob na Ikot ng Tuhod

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Unawain Kung Ano ang Nagdudulot sa Iyo ng Kagalakan
Paraan 2 ng 3: Suriin kung ano ang kailangang baguhin
Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago
Mga Tip
Mga babala
Ano'ng kailangan mo

Nilingon mo ba ang nakaraang mga linggo, buwan o taon at napansin ang patuloy na mga problema o pagkakamali na nangyayari sa buhay sa mga regular na agwat? Nakuha mo ba ang pakiramdam na ikaw ay nasa isang patay na at hindi alam kung paano makalabas? Hindi ka nag-iisa sa problemang ito. Ang bawat tao'y nagkakamali - dahil sa kakulangan ng karanasan o introspection, paghihiwalay, maling payo, o kawalan ng mentor upang ituro sa tamang direksyon. Ang magandang balita ay ang mga error na ito ay maaaring maayos. Nagawang likhain muli ng tao ang kanyang sarili at buuin ang kanyang buhay, pati na rin matuto mula sa mga pagkakamali.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unawain Kung Ano ang Nagdudulot sa Iyo ng Kagalakan

1 Galugarin ang iyong mga hilig. Kung nasisiyahan ka sa buhay, hindi mo na kailangang ayusin ng sobra. Tiyak na sa ngayon ay hindi ka masyadong masaya sa iyong buhay. Kailangan mong bumalik sa panimulang punto at maunawaan kung ano ang kailangan mong gawin upang madama ang kagalakan at kasiyahan. Kaya, kumuha ng papel at panulat upang gawin ang susunod na ehersisyo. Magbigay ng nakasulat na mga sagot sa mga katanungan tulad ng:
- "Bakit ako nandito?" Suriin ang iyong kasalukuyang layunin sa buhay at ang mga variable na nag-ambag sa iyong kasalukuyang sitwasyon. Anong mga desisyon ang dapat gawin o walisin sa hinaharap?
- Gumawa ng isang listahan ng 20-50 na mga bagay na makapagdudulot sa iyo ng kagalakan.
- "Ang pinakamagandang nangyari sa buhay ko?"
- "Ano ang limang aspeto ng aking pagkatao na gusto ko?"
- Maglista ng tatlong mga katangian o katangian na maaaring ilarawan sa iyo ng ibang tao.
- "Nangangarap ako ..."
- Itali ang lahat ng sagot. Paano mo mababago ang iyong kasalukuyang layunin upang matupad ang iyong mga pangarap? Paano mapalibot ang iyong sarili sa mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kagalakan? Paano mo maipakita sa iba ang mga positibong ugali o kakayahan na nakikita mo sa iyong sarili?
2 Isipin kung kailan at paano mo nawala ang paningin sa iyong mga hilig. Ngayon na naisip mo kung ano ang eksaktong nagdudulot sa iyo ng kagalakan, tumingin sa likod at subukang unawain kung ano ang nakalimutan mo ang mga naturang aspeto.
- Halimbawa, kung minsan ang aming mga layunin at mithiin ay hindi umaayon sa mga ng aming mga magulang o pamilya. Ang mga tao ay may posibilidad na isuko ang kanilang mga libangan alang-alang sa iba. Ang nasabing kilos ay may kakayahang magdala ng panandaliang kagalakan, ngunit kalaunan ang isang tao ay hindi malulugod, dahil ang kanyang pinakamalalim na pangangailangan ay mananatiling hindi natutugunan.
- Isaalang-alang ang sumusunod na halimbawa. Maaaring nasiyahan ka sa pagtulong sa mga tao bago pumunta sa unibersidad. Matapos makumpleto ang iyong pag-aaral at magsimula ng isang karera, maaaring naisuko mo ang iyong pagkahilig sa pabor na kumita ng mahusay na pera at magbayad ng mga singil.
3 Hindi na kailangang bawasan ang kahalagahan ng lipunan at hanapin ang iyong pinakamainam na lugar. Ito ay humahantong sa ang katunayan na ang isang tao ay kumukuha ng landas ng isang paikot na pangangailangan para sa tagumpay, dahil mahalaga para sa lipunan at personal na kamalayan na maging kapaki-pakinabang hangga't maaari sa buhay. Ang pagkakataong maging kapaki-pakinabang ay dapat pahalagahan, hindi palaging pagtatrabaho.
4 Unahin ang iyong mga halaga at libangan sa anumang sitwasyon sa buhay. Tulad ng maaaring nahulaan mo, ang isang tao ay nag-iiwan ng kanyang mga libangan sa sandaling ito kapag nagsimula siyang ilagay ang mga libangan at halaga ng ibang tao kaysa sa kanya, inuuna ang hindi gaanong mahalagang mga aspeto kaysa sa kanyang totoong mga paniniwala. Maaari itong maayos. Kung uunahin mo ang iyong pinakamalalim na halaga o planuhin ang iyong araw sa isang paraan na magdudulot sa iyo ng kasiyahan, magsisimula kang maranasan ang pakiramdam na ito nang mas madalas. Ipinapakita ng pananaliksik na ang kakayahang unahin ang positibong emosyon ay mas epektibo kaysa sa patuloy na paghahangad ng kaligayahan.
- Suriin ang listahan ng mga bagay na nagpapasaya sa iyo. Isaalang-alang kung paano mo maisasama ang mga puntong ito sa iyong pang-araw-araw na buhay. Sa ganoong paraan, nagsisimula kang gumawa ng mga bagay na nagbibigay sa iyo ng kasiyahan at kapayapaan ng isip tuwing may pagkakataon ka.
- Halimbawa, kung napakahilig mo sa kalikasan, maaari kang lumabas araw-araw sa umaga o gabi kasama ang iyong aso, kapareha o kaibigan.
5 Live sa kasalukuyan. Sikaping mabuhay sa kasalukuyan, hindi sa nakaraan o sa hinaharap. Ang pagkahumaling sa nakaraan o pag-aalala tungkol sa hinaharap na magtatanggal sa isang tao sa kasalukuyan. Magsimulang aktibong buuin ang iyong sariling kaligayahan dito at ngayon.
- I-pause sa buong araw at isipin ang tungkol sa kasalukuyan. Huminga ng malalim, naglilinis na mga paghinga. Suriin ang iyong paligid at kung ano ang pakiramdam mo. Ano ang nakikita, naaamoy at naririnig? Ano ang pakiramdam ng iyong katawan? Magpatuloy na huminga nang malalim at magsikap na mag-focus lamang sa kasalukuyang sandali.

Paraan 2 ng 3: Suriin kung ano ang kailangang baguhin

1 Huwag magmadali. Ang layunin ng pag-aayos ng iyong buong buhay ay masyadong ambisyoso. Maunawaan na ang makabuluhang pagbabago ay hindi mangyayari sa magdamag. Kahit na ang pagbibigay ng isang masamang ugali ay nangangailangan ng oras. Huwag bumuo ng maling mga inaasahan at ilipat ang hakbang-hakbang.
- Tandaan na ang unang hakbang sa paglutas ng isang problema ay upang maunawaan ang kakanyahan ng problema. Huwag lokohin at suriin ang iyong mga nakagawian upang ayusin ang iyong buhay.
- Magsimula ng maliit upang maniwala sa tagumpay sa buong mundo. Pumili ng isang aspeto ng iyong buhay na nais mong ayusin, nang paisa-isa. Magbayad ng buong pansin sa aspektong ito hanggang sa makita mo ang mahihinang pag-unlad, at pagkatapos ay magpatuloy sa mga susunod na aspeto. Maaaring maganap na ang mga positibong pagbabago mula sa isang lugar ng buhay ay magsisimulang tumagos sa iba pang mga lugar kahit na wala ang iyong aktibong pakikilahok.
2 Tuklasin ang mga pag-uugali na lumilikha ng mga problema. Kailangan mong maingat na pag-aralan ang lahat ng mga kadahilanan na humantong sa mga problema upang maayos ang iyong buhay. Mahirap para sa isang tao na aminin na siya mismo ay hadlang sa kanyang sariling kaligayahan. Gayunpaman, ang gayong kamalayan ay magpapalakas sa iyo, dahil ikaw lamang ang makakabago ng iyong buhay para sa mas mahusay. Alamin kung anong uri ng paulit-ulit na pag-uugali ang nagpaparamdam sa iyo na hindi nasiyahan sa buhay.
- Ang mga taong matagal nang hindi nasisiyahan sa buhay ay madalas na may parehong gawi. Halimbawa, may posibilidad silang:
  - gampanan ang papel ng isang biktima;
  - nalunod ang mga problema sa alkohol, droga, pagkain, kasarian at iba pang mga aktibidad na sanhi ng pagkagumon;
  - Pakiramdam ang kawalan ng kakayahang baguhin ang iyong emosyonal na estado;
  - kapabayaan ang iyong sariling kalusugan;
  - bumuo ng hindi matatag na mga relasyon.
3 Suriin kung magkano ang iyong saloobin ay nakakatulong sa pagkabigo. Ang bawat tao ay maaaring magkaroon ng mga negatibong saloobin. Kung patuloy kang hindi nasisiyahan sa iyong buhay, kung gayon ang dahilan ay maaaring nasa paraan ng pag-iisip. Ang mga pang-araw-araw na pag-iisip ng paikot ay maaaring maparalisa at ipadama sa iyo na hindi mo mababago ang iyong buhay nang mas mabuti. Isaalang-alang ang walong mga negatibong uri ng pag-iisip ng mga taong hindi nasisiyahan na tao. Naisip mo na ba?
- Panloob na pagtanggi ng posibilidad ng tagumpay: "Hindi ko magagawa ..." o "Hindi ko kayang ...".
- Nahuhumaling sa mga negatibong sandali ng nakaraan: patuloy na pagbabalik ng kaisipan sa iyong mga pagkabigo o nakababahalang mga sitwasyon.
- Inaasahan ang pinakapangit: Inaakala mo ang pinakamasamang kinalabasan sa bawat sitwasyon, o palagi mong iniisip na "ang baso ay kalahating walang laman."
- Ang mga kritikal na paghahambing sa iba ay hindi pabor sa iyo: sa palagay mo ang iba ay mas kaakit-akit, mayaman, matagumpay at masaya.
- Papel ng Biktima: Nakikita mo ang iyong sarili bilang isang mahinang tao na hindi makaya ang mga mahirap na sitwasyon o mahirap na tao.
- Kabiguang patawarin ang iyong sarili: Patuloy mong sinisisi at sinisisi ang iyong sarili para sa nakaraang mga pagkakamali.
- Shifting Blame: May posibilidad kang sisihin ang iba para sa iyong mga pagkabigo.
- Takot sa pagkabigo o pagkakamali: Labis na mataas na pamantayan at isang pagkahilig patungo sa pagiging perpekto.
4 Pag-aralan ang iyong relasyon. Kung hindi ka komportable sa iyong buhay, maaaring maging kapaki-pakinabang upang masuri ang iyong bilog sa lipunan. Sa isip, dapat mong palibutan ang iyong sarili ng positibo, kagila na mga tao na pinahahalagahan ka bilang isang tao. Ang gayong relasyon ay mahalaga para sa kaligayahan. Kung ang isang relasyon ay nagpapatuyo sa iyo, pinagkaitan ka ng pagganyak, o nagpapakasawa sa masamang ugali, kailangan mong isipin ang tungkol sa gayong relasyon.
- Kailangang tanggapin ng mga matatanda ang responsibilidad para sa kanilang tungkulin sa nakakalason na relasyon. Tanging ikaw lamang ang nakapagpapalaya sa iyong sarili mula sa mga kadena. Kung mananatili ka sa gayong relasyon, kailangan mong kilalanin na sa pamamagitan ng pasyang ito ay sinasakripisyo mo ang iyong sariling kagalingan.

Paraan 3 ng 3: Gumawa ng mga kapaki-pakinabang na pagbabago

1 Pagbutihin ang iyong kalusugan. Mahirap masiyahan sa buhay kung napabayaan mo ang iyong sariling kalusugan. Malinaw na ang hindi magandang diyeta, kakulangan sa pagtulog at aktibidad ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan at humantong sa mga problema sa sobrang timbang, ngunit lahat ng ito ay maaari ring humantong sa pagkalumbay, pagkabalisa at kahit na wala sa panahon na pagtanda. Simulang alagaan ang iyong kalusugan upang mapabuti ang iyong kagalingan at masiyahan sa buhay. Mga kapaki-pakinabang na pahiwatig:
- magsimulang kumain ng tama;
- regular na mag-ehersisyo at manatiling tulog;
- mapanatili ang isang malusog na timbang;
- tumigil sa paninigarilyo;
- uminom ng mas kaunting alkohol;
- kumuha ng regular na pagsusuri
2 Magpatingin sa isang psychologist upang mapupuksa ang pagkagumon. Mahirap na mapupuksa ang pag-abuso sa sangkap, pagkagumon sa pagsusugal o pagkagumon sa sex nang walang tulong ng isang dalubhasa. Tumingin sa isang psychologist upang gawin ang unang hakbang patungo sa paglutas ng problema.
3 Simulang mag-isip ng positibo. Kung gigising ka tuwing umaga sa pag-iisip na ang buhay ay kahila-hilakbot, sa paglaon ng panahon ay makukumbinse ka nito. Baguhin ang iyong pagtingin sa mundo at iyong sariling buhay sa mga maliliit na hakbang na ito:
- Batiin ang iyong sarili sa bawat tagumpay, gaano man kaliit. Suportahan ang iyong sarili sa lahat. Simulang sabihin ang "Kaya ko" sa halip na "Hindi ko kaya".
- Pagpasensyahan mo Kung inaasahan mo ang instant na positibong pagbabago, kung gayon ang gayong pag-uugali mismo ay maaaring maging sanhi ng kaguluhan. Bigyan ang iyong sarili ng oras upang ayusin ang iyong buhay. Kailangan mo ring ituon ang pang-araw-araw na positibong pagbabago.
4 Panoorin ang iyong saloobin. Ang mga negatibong kaisipan ay humahantong sa isang masamang kalagayan, habang ang mga positibong kaisipan ay itinakda ka sa isang positibong kalagayan. Palaging mapansin kapag nagsimula kang mag-isip ng masama upang maaari kang lumipat sa totoo at positibong mga saloobin. Paano baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip:
- Subaybayan ang iyong self-talk upang makita ang mga negatibo at walang silbi na mga saloobin.
- Ibahin ang mga negatibong kaisipan sa mas totoo at kapaki-pakinabang na mga pahayag. Halimbawa, ang naisip: "Nabigo ako sa pakikipanayam! Hindi na ako makakahanap ng trabaho! " - maaaring mapalitan sa: “Hindi ko malalaman ang resulta ng panayam sa loob ng ilang araw pa. Marahil ay nagawa ko ang mas mahusay kaysa sa iniisip ko. Kailangan mong maging matiyaga at maghintay para sa mga resulta. "
5 Ipahayag ang pasasalamat. Hindi mo kailangang pagtuunan ng pansin ang mga pagkabigo o hindi nasisiyahan sa iyong buhay. Pansinin ang mga positibo, tulad ng isang bubong sa iyong ulo, mga nagmamalasakit na kaibigan, at isang ligtas na trabaho.
- Panatilihin ang isang journal ng pasasalamat. Maaari kang gumamit ng isang regular na notebook o mobile application. Ipangako sa iyong sarili na magtala ng maraming beses sa isang linggo at ituro ang mga bagay na nagpapasalamat ka. Isulat ang mga kaganapan na naging mas mahusay kaysa sa inaasahan, mga bagay at gawa na kung saan hindi mo maisip ang iyong buhay, at banggitin din ang mga taong tumulong sa iyo.
6 Alamin mong alagaan ang iyong sarili. Gumawa ng oras para sa iyong sarili nang regular. Ang buhay ay hindi magiging kasiya-siya kung nakatira ka tulad ng isang ardilya sa isang gulong. Maglaan ng oras para sa iyong sarili at gumawa ng mga bagay na makapagdudulot ng kapayapaan.
- Mahalaga para sa kalusugan ng emosyonal na subaybayan ang iyong kalusugan sa isip. Subukang regular na makahanap ng oras para sa mga aktibidad na makakatulong na mabawasan ang iyong mga antas ng stress. Halimbawa, maaari kang magbasa, maglaro kasama ang iyong alaga, magnilay, mag yoga, o gumuhit.
7 Lumikha ng isang maaasahang likuran. Panatilihin ang malusog na relasyon sa mga tao na nagpapataas ng iyong pagtingin sa sarili at pinupuno ang iyong buhay ng kagalakan. Kung ang iyong buhay ay kulang sa mga ganoong tao, pagkatapos ay magsimulang maghanap ng mga bagong kaibigan. Kilalanin ang mga tao sa trabaho o paaralan, sa isang simbahan o samahang boluntaryong organisasyon, sa isang hobby club, at marami pa. Lumabas sa iyong comfort zone at kausapin ang taong nakikita mo araw-araw ngunit wala kang alam.

Mga Tip

Ano ang gagawin mo kung masisiguro mo ang tagumpay ng iyong pagpupunyagi? Kung naniniwala ka sa kakayahang makamit ang mga positibong resulta, magsisimula ka nang subukan ang mga bagong bagay nang mas madalas. Magsimula ng bagong negosyo sa ganitong paraan ng pag-iisip, at malapit nang magulat ka sa mga resulta!
Ituon ang mga maliliit na bagay tulad ng maliliit na milestones na maaaring mabilis na maipatupad. Ang bawat nakamit na layunin ay magpapalakas ng iyong paniniwala sa tagumpay at uudyok ka.
Isipin ang buhay bilang isang mahusay na pakikipagsapalaran. Ituon ang pansin sa iyong mga karanasan sa paglalakbay at ang iyong patutunguhan ay lilitaw nang mag-isa.

Mga babala

Ito ay Tunay na mahirap, ngunit kailangan mong maniwala na ang pagpayag na dumaan sa mga paghihirap sa mga bituin ay ang iyong pinakamahusay na desisyon at tagumpay.
Kung nag-iisip ka ng hindi maganda, malamang na napalibutan mo ang iyong sarili ng mga negatibong kaibigan na mahihirapan na tanggapin ang mga positibong pagbabago sa iyong buhay. Bigyan sila ng oras at ipakita ang iyong bago, positibong pag-iisip. Kung hindi nila tinanggap ang iyong mga pagbabago o subukang i-drag ka patungo sa ibaba, mas mabuti na makahanap ng mga bagong kaibigan at iwanan ang mga ganitong relasyon sa nakaraan, tulad ng lahat ng iba pang mga negatibong aspeto ng buhay.