Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagtuklas sa Inner Mind
• Pag-unawa sa Tamang Pag-iisip
• Kinikilala ang mga layer ng ating isipan
• Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng aming pakiramdam ng sarili
• Mga Tip
• Ano'ng kailangan mo

Sa maraming tradisyonal at modernong pilosopiya, pinaniniwalaan na ang pag-iisip ay binubuo ng isang serye ng mga magkakapatong na mga layer, na ang bawat isa ay may kanya-kanyang layunin.Ang mga layer na ito, sa huli, ay kumakatawan sa istraktura ng ating sariling pag-iisip at, samakatuwid, na may tamang diskarte, maaari silang i-disassemble kapag kailangan nating repasuhin at ayusin ang aming pinakaloob na mga motibo, pangarap, takot, kalungkutan at pag-aalala. Ang kaalaman sa sarili ay ang susi sa pag-unawa sa ating panloob na mga saloobin at pagkabulok ng aming panloob na mga layer. Kailangan ng oras upang makilala ang iyong sarili, kaya maging matiyaga at magsanay upang maabot ang pinakamataas na punto ng kamalayan.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagtuklas sa Inner Mind

Pag-unawa sa Tamang Pag-iisip

Ang mga tagubilin sa seksyong ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga upang simulan ang pagsisiyasat. Kung nais mong maunawaan nang maayos ang sining ng pagsisiyasat, pagkatapos ay basahin ang.

1. 1 Humanap ng angkop na lugar. Ang pagsisid sa kailaliman ng kamalayan ay hindi maaaring mangyari habang umiinom ng kape papunta sa trabaho. Ang masusing pagsisiyasat ay tumatagal ng oras at konsentrasyon. Bago ka magsimulang magmuni-muni, maghanap ng isang ligtas, komportable, at tahimik na lugar kung saan hindi ka maaabala ng ilang sandali. Patayin ang anumang nakakagambalang tunog o ilaw kung kinakailangan.
   • Maaari itong maging anumang lugar na komportable para sa iyo; isang komportableng upuan sa iyong opisina, isang basahan sa sahig ng isang hindi pa tapos na silid, o isang desyerto na kalye.
   • Karamihan sa mga paaralang pagmumuni-muni ay inirerekumenda ang pagpili ng isang lugar na nauugnay sa pagtulog, tulad ng isang kama, dahil maaari kang makatulog nang hindi sinasadya.
2. 2 I-clear ang iyong isip ng nakakagambala ng mga saloobin. Palayain ang iyong sarili mula sa lahat ng mga problema at pag-aalala na nakakaabala sa iyo. Maunawaan na ang anumang nakakaabala sa iyo mula sa pagtuon sa kaalaman sa sarili ay isang pag-iisip lamang na maaaring itapon pabor sa isang mas mahalagang kaisipan. Huwag magalala tungkol sa anumang bagay.
   • Hindi ito nangangahulugan na kailangan mong magpanggap na wala ang problema. Sa kabaligtaran, kailangan mong makilala ang problema at tanggapin ito upang masimulan ang pag-iisip tungkol sa iba pang mga bagay.
3. 3 Magnilay. Maghanap ng komportableng posisyon at isara ang iyong mga mata. Bawiin ang iyong hininga, huminga ng malalim. Panatilihing tuwid ang iyong likuran upang manatiling gising. Pakawalan ang iyong saloobin upang walang lugar para sa pag-igting at pag-aalala. Kapag nagmula ang mga nakakaisip na nakakaistorbo, kilalanin lamang ang mga ito. Napagtanto na ang mga ito ay bahagi ng iyong subconscious at isantabi ang mga ito.
   • Ang pagmumuni-muni ay nagbigay inspirasyon sa marami, maraming mga gawa. Para sa karagdagang impormasyon sa mga diskarte sa pagninilay, basahin ang artikulo sa sumusunod na link http://www.how-to-meditate.org/index.php/ Ito ang mga tagubilin para sa mga diskarte ng pagninilay ng Budismo.
4. 4 Tumingin ka sa iyong sarili ng itak. I-distract ang iyong sarili sa iyong emosyon. Napagtanto na ang lahat ng iyong karanasan, iyong mga sensasyon at damdamin, ay lahat ng mga nilikha ng iyong panloob na sarili. Lahat ng mayroon sa loob mo at sa labas mo ay isang extension ng iyong isip. Lahat ng pumapaligid sa iyo ay mga larawang nilikha at binibigyang kahulugan ng iyong panloob na sarili. Sa gayon, sa pamamagitan ng paggalugad ng mga layer ng iyong isip, mauunawaan mo ang isang mas malalim na pag-unawa sa uniberso.
   • Hindi mo sinusubukan na suriin o pintasan ang iyong sarili. Ang mga pakiramdam ng anumang uri na nagdudulot ng sakit o kakulangan sa ginhawa ay nagpapahiwatig na hindi mo pa napalaya ang iyong sarili mula sa emosyon.
5. 5 Kung hindi mo magawang magnilay, pagkatapos ay palawakin ang iyong mga patutunguhan. Ang ilang mga tao ay naniniwala na makakamit nila ang mga supernatural na estado ng pagkakaroon ng kamalayan sa sarili kung gumawa sila ng isang bagay na hindi nila karaniwang tinatanggap. Ang mga pakinabang ng pamamaraang ito ay may mga pangmatagalang epekto at tulong upang makamit ang pagsisiyasat. Maaari mong subukan ang isa sa mga ito sa halip na magnilay. Siguraduhing ligtas ito. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa:
   • Gumawa ng mga ehersisyo sa lakas
   • Maglakbay sa pamamagitan ng birhen na kanayunan
   • Makipag-usap sa isang madla
   • Sabihin sa isang tao ang tungkol sa mga lihim na alaala o damdamin
   • Sumulat sa isang talaarawan tungkol sa iyong kaloob-looban
   • Pumunta sa skydiving o bungee jumping

Kinikilala ang mga layer ng ating isipan

Ang mga tagubilin sa seksyong ito ay inilaan bilang isang pangkalahatang gabay sa pagsisiyasat.Tandaan na walang dalawang tao ang pareho at hindi lahat ng mga tagubilin sa seksyong ito ay maaaring gumana para sa iyo..

1. 1 Ituon kung paano mo ipinapakita ang iyong sarili sa mga nasa paligid mo. Ang una, pang-ibabaw na layer ng isip, ginagamit mo upang maipakita ang iyong sarili sa iba (lalo na sa mga taong hindi mo gaanong kilala). Ang layer na ito ay madalas na ginagamit upang lumikha ng isang kumplikadong harapan na magtatago ng iyong totoong mga saloobin at damdamin sa likod ng isang "disenteng", "katanggap-tanggap" na estado. Pagisipan kung paano ka maramdaman ng ibang tao... Upang makontrol ang iyong mga layer ng isip, kailangan mong kilalanin ang mga katangiang ito, pagkatapos ay hanapin lamang ang kanilang pinagmulan.
   • Para sa mga nagsisimula, ang mga kaisipang ito ay maaaring makatulong sa iyo:
   • "Ang pangalan ko ay ..."
   • "Nakatira ako sa ..."
   • "Nagtatrabaho ako sa ..."
   • "Gusto ko ito at iyon, hindi ko gusto iyon ..."
   • "Ginagawa ko ito, hindi ko ginagawa iyon ..."
   • "Gusto ko ang mga taong ito at ayoko ng mga taong iyon ..."
   • ... atbp.
   • Mga alaala, karanasan, at personal na halaga ang mahahanap mo habang nakumpleto mo ang hakbang na ito. Maaari mong isulat ang anumang mga seryosong ideya na nagmumula sa mga pagsasanay na ito, lalo na pagkatapos mong matunton ang kailaliman ng iyong kamalayan. Kung hindi mo nais na mag-record, maaari kang gumamit ng isang digital recorder ng boses.
2. 2 Pag-aralan ang iyong mga nakagawian at gawain. Ang pagsasalamin sa iyong pang-araw-araw na gawain ay maaaring humantong sa iyo sa hindi inaasahang mga ideya, lalo na kung tiningnan sa pamamagitan ng introspective frame ng kamalayan. Isipin sa iyong sarili, "Ano ang pakiramdam ko na ginagawa ko ang nakagawiang ito? Bakit ko ginagawa ito? Ang layunin ng ehersisyo na ito ay upang makita kung gaano kalaki ang iyong pakiramdam Ako plunges sa mga paulit-ulit na aksyon na ito.
   • Narito ang ilang mga halimbawa. Tandaan na ang mga ito ay nakakagulat na saloobin sa bahay. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga tao, kung gayon ang karamihan sa iyong mga saloobin ay tungkol sa mga menor de edad na bagay.
   • "Pagkagising ko?"
   • "Saan ako bibili ng mga groseriyo?"
   • "Ano ang karaniwang kinakain ko sa araw?"
   • "Ano ang gagawin ko sa anumang oras sa buong araw?"
   • "Anong uri ng mga tao ang mas gusto kong makasama?"
3. 3 Pagnilayan ang iyong mga saloobin tungkol sa nakaraan at hinaharap. Paano ka nakarating sa kung nasaan ka ngayon? Saan ka pupunta Ang ehersisyo na ito ay maaaring maging napaka nakapagtuturo. Ang mga impression, tao, layunin, pangarap at takot ay karaniwang hindi ang mga saloobin na nakaganyak sa amin ng isang solong sandali. Sa halip, umaabot sila mula sa kasalukuyan hanggang sa nakaraan at hinaharap, na hinuhubog ang ating sarili, sa paglipas ng panahon. Sa gayon, ang pag-unawa sa "sino ako" at "kung sino ako" ay makakatulong upang mas maunawaan ang iyong kakanyahan.
   • Narito ang ilang mga katanungan upang tingnan:
   • "Ano ang nagawa ko sa kurso ng aking trabaho sa nakaraan? Ano ang gusto kong gawin sa huli?"
   • "Sino ang minahal ko? Sino ang mamahalin ko sa hinaharap?"
   • "Ano ang ginugol ko sa aking oras sa nakaraan? Paano ko nais gamitin ang oras na inilaan sa akin?"
   • "Ano ang naramdaman ko sa nakaraan? Ano ang gusto kong maramdaman sa hinaharap?"
4. 4 Dumaan sa ilalim ng iyong totoong mga hinahangad at pag-asa. Ngayon na nasira mo ang mahahalagang aspeto ng iyong kamalayan sa sarili, mayroon kang pagkakataon na pag-isipan ang iyong tunay na panloob na sarili. Subukang hanapin ang mga nakatagong layer ng iyong pagkatao na hindi mo ipinakita sa iba. Maaaring ito ay mga pagiisip na nakalito sa iyo o mga aksyon na hindi mo nais na aminin sa iba. Anumang hindi mo ipinapakita sa iyong pang-araw-araw na buhay.
   • Halimbawa, maaari mong gamitin ang mga halimbawang tanong na ito:
   • "Ano ba talaga ang nararamdaman ko sa ginagawa ko buong araw?"
   • "Gaano ako katitiwala sa aking mga plano para sa hinaharap?"
   • "Ano ang mga alaala o damdaming itinatago ko sa lahat ng nakakagalit sa akin sa buong araw?"
   • "Mayroon bang isang bagay na wala ako, ngunit lihim kong nais na magkaroon?"
   • "Gusto ko bang makaramdam sa isang tiyak na paraan?"
   • "Mayroon ba akong lihim na damdamin tungkol sa mga taong malapit sa akin?"
5. 5 Isaalang-alang ang iyong pang-unawa sa uniberso. Kung paano mo talaga titingnan ang mundo, ang iyong pananaw sa mundo ay isa sa pinakamalalim na mga layer ng kamalayan sa sarili.Sa isang katuturan, ang iyong pananaw sa mundo ang pinakamahalagang bahagi ng iyong pagkatao, dahil nakakaapekto ito sa paraan ng iyong pakikipag-ugnay sa halos lahat, mula sa pakikipag-ugnay sa mga tao, hayop, kalikasan, at nagtatapos sa pakikipag-ugnay sa iyong sarili.
   • Upang matukoy ang iyong pananaw sa mundo, gumamit ng mga halimbawa ng mga pangkalahatang katanungan tungkol sa sangkatauhan, tungkol sa mundo, tulad ng:
   • "Sa palagay ko ba ang mga tao ay kadalasang mabuti? O sa palagay ko masama sila?"
   • "Naniniwala ba ako na malalampasan ng mga tao ang kanilang pagkukulang?"
   • "Naniniwala ba ako sa pagkakaroon ng isang mas mataas na isip?"
   • "Naniniwala ba ako na ang bawat isa ay may kanya-kanyang layunin sa buhay?"
   • "Naghahanap ba ako sa hinaharap na may pag-asa?"
6. 6 Isipin ang tungkol sa iyong pang-unawa sa iyong sarili. Sa wakas, hayaan ang iyong mga saloobin na papasok sa loob hanggang sa makita mo ang iyong sarili na talagang iniisip ang tungkol sa iyong sarili. Ang layer ng isip na ito ay isa sa pinakamalalim. Hindi namin madalas gumugol ng oras sa pag-iisip tungkol sa aming kaugnayan sa ating sarili, ngunit ang gayong malalim na mga saloobin ay maaaring higit sa anupaman makakaapekto sa mga kaugaliang katangian at kalidad ng ating buhay.
   • Huwag matakot na makarating sa ilalim ng katotohanan na maaaring humanga sa iyo. Ang nasabing malalim na pagsisid sa gubat ng sariling kamalayan ay kadalasang napaka nakapagtuturo, kahit na labis na kapanapanabik. Matapos ang sesyon ng pagmumuni-muni na ito, matututunan mong maintindihan ang iyong sarili nang mas mahusay.
   • Narito ang ilang mga tip upang matulungan ka. Habang sinasagot mo ang mga sumusunod na katanungan sa ibaba, tandaan ang mga sagot na ibinigay mo sa mga nauna.
   • "Madalas ba akong pumuna sa aking sarili? Purihin ang sarili ko?"
   • "May mga katangian ba na gusto o ayaw ko sa sarili ko at sa ibang tao?"
   • "Gusto ko bang magkaroon ng ilang mga katangian na mayroon ang iba?"
   • "Gusto ko bang maging tao ako?"

Bahagi 2 ng 2: Pagpapabuti ng aming pakiramdam ng sarili

1. 1 Maghanap ng mga dahilan para sa iyong imaheng sarili. Ang pag-alam sa mapait na katotohanan tungkol sa iyong sarili ay hindi dapat maging huling hakbang sa iyong introspective na paglalakbay. Posible ang mga pagsasaayos nang may maingat na pagsasaalang-alang. Una, subukang tukuyin bakit mayroon kang gayong pagpapahalaga sa sarili. Marahil ay may isang pangunahing dahilan na hindi mo maipaliwanag, kahit na sikapin mong mabuti. OK lang po. Sa kasong ito, subukang aminin lamang na mayroong isang dahilan. Kapag naintindihan mo na ang iyong imahe sa sarili ay may dahilan (kahit mahirap matukoy), maaari mo itong pagbutihin.
2. 2 Tukuyin ang iyong mga prayoridad sa buhay. Kung ikaw ay tulad ng karamihan sa mga modernong tao, kung gayon ang iyong mababang pagtingin sa sarili ay maaaring sanhi ng ang katunayan na inilalagay mo ang labis na kahalagahan sa mga bagay na hindi talaga sulit. Sa isip, mas magiging masaya ka sa pamamagitan ng paglaya sa iyong sarili mula sa mga kalakip na ito at mapapabuti ang iyong kumpiyansa sa sarili. Makakapag-concentrate ka sa pinakamahalagang bagay para sa iyong sarili at sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Pera, materyal na kalakal, katayuan sa lipunan, at iba pa - lahat ng ito ay madalas na pinahahalagahan sa modernong mundo, ngunit, sa katunayan, ay may maliit na epekto sa tunay na kaligayahan.
   • Sa kabilang banda, madalas na isakripisyo ng mga tao ang personal na oras, mga proyekto, mga kaibigan ng pamilya na pabor sa medyo hindi gaanong mahalaga. Sa katunayan, napatunayan sa agham na ang matibay na ugnayan ng pamilya ay nagpapasaya sa isang tao kaysa sa mataas ang kita.
   • Maaaring ganito ang mga priyoridad sa buhay ng isang tao:

     Mga bata

     Asawa

     Kamag-anak

     Trabaho

     Mga kaibigan

     Libangan

     Kalusugan

3. 3 Tukuyin kung hanggang saan ka makakapunta upang makapagsimula. Sa kasamaang palad, ang mga tao kung minsan ay tumatawid ng isang bagay na labis na mahalaga mula sa tuktok ng kanilang mga personal na priyoridad (tulad ng isang pakiramdam ng etika) upang mapanatili ang isang bagay na hindi gaanong mahalaga mula sa mga mas mababang punto (tulad ng pagmamaneho ng isang mahusay na kotse.) Ang iyong hangarin ay upang tukuyin kung paano malayo ka handa na pumunta upang makamit kung ano ang mayroon ka sa tuktok ng listahan, alam, syempre, na kailangan mong magsakripisyo ng isang bagay sa ilalim.
   • Narito ang isang magandang halimbawa mula sa panitikan: Othello Ang tauhan ni Shakespeare na Othello ay pumatay kay Desdemona, ang babaeng mahal niya, dahil pinaniwala siya ng kaibigang si Iago na niloloko siya nito. Sa kasong ito, sa kasamaang palad, napaniwala si Othello na talikuran, marahil, ang pinakamahalagang bagay - ang lalaking minamahal niya. Nangyari ito dahil mas inuna niya ang kanyang personal na karangalan at reputasyon. Ang pagdaragdag ng labis na kahalagahan sa isang bagay na, sa katunayan, ay hindi napasaya siya, naglaro ng isang malupit na biro kay Othello at sa pagtatapos ng pagganap, pinatay niya ang kanyang sarili.
4. 4 Kapag natukoy mo kung ano ang eksaktong handa mong gawin upang makamit ang mga layunin sa tuktok ng listahan, dapat kang lumikha ng isang malinaw, makatuwirang plano ng pagkilos. Pagkatapos nito, hindi ka dapat magkaroon ng dahilan para sa mababang pagtingin sa sarili. Ang kailangan mo lang ay upang makapagsimula! Hindi makakatulong sa iyo ang mababang pagtingin sa sarili, kaya't ihulog ito.
5. 5 Subukang talikuran ang iyong pagkagumon sa mga hindi importanteng bagay sa buhay. Madalas mahirap talikuran kaagad ang bahagi ng iyong buhay. Ang pangunahing bagay ay upang aminin sa iyong sarili na sinasayang mo ang iyong lakas sa mga maling bagay at plano. At pagkatapos ay maaari mong ayusin ito. Gumawa ng isang kongkretong plano upang makapagtutuon ka sa pinakamahalaga sa iyo.
   • Halimbawa pamilya ay nakasalalay sa iyong kita. Gayunpaman, maaari mo Upang simulang maghanap bagong trabaho habang pinapanatili ang pangako sa pamilya.

Mga Tip

• Mayroong isang bilang ng iba't ibang mga pilosopiya na nagsasama ng mga konsepto tulad ng nailarawan sa itaas. Para sa isang mas malalim na pag-unawa sa iyong sarili, maaari mong tuklasin ang ilan sa mga sumusunod na pilosopiya nang mag-isa:
  • Ananda Marga: Isang Kilusang Socio-Espirituwal na Kilusan na Itinatag sa India noong 1955.
  • Teorya ni Freud: Ayon sa teorya ng pagkatao ni Sigmund Freud, ang pagkatao ay binubuo ng tatlong elemento na kilala bilang Id, Ego at Superego.
  • Bilang karagdagan, ang mga galaw na metapisiko (tulad ng Mga Alipin sa Mga May Kundisyon na Reflexes) ay nagsasama ng teorya ng multi-layered na isip.
• Maaari ding maging kapaki-pakinabang ang pag-aaral ng pilosopiya ng kaisipan, na hamon sa teorya ng multi-layered na isip. Halimbawa, ang bantog na pilosopo na Kristiyano na si Thomas Aquinas ay hindi naniniwala sa multi-layered na isip. Ayon sa kanyang teorya ng kognisyon na 'tao' ', ang isang tao ay binubuo ng maraming magkakaugnay na mga konsepto ng isip, katawan at kaluluwa.

Ano'ng kailangan mo

• Isang kuwaderno para sa pagdodokumento ng iyong paglalakbay