Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Ehersisyo upang Masunog ang Labis na Taba
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
• Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Mabuting Gawi
• Mga Tip
• Mga babala

Sa kanilang pagtanda, ang ilang mga tao ay nagsimulang mapansin ang pagtaas ng bukol, hindi pantay na taba sa paligid ng mga balikat, tiyan, pigi, at lalo na ang mga hita. Ang fatty tissue na ito ay karaniwang tinutukoy bilang cellulite. Kadalasan, ang cellulite ay nagsisimulang mabuo sa panahon ng pagkahinog ng tao, at walang tiyak na paraan upang maiwasan o mahulaan ang hitsura nito. Samakatuwid, ang paglitaw nito ay maaaring maging napaka-nakakainis. Sa kasamaang palad, ang cellulite ay maaaring mapalitan ng isang mahusay na nakaplanong diyeta, pare-parehong ehersisyo, at mas malusog na pamumuhay. Isang pares ng maliliit na pagbabago sa iyong pang-araw-araw na iskedyul, kasama ang kaunting pasensya at disiplina, at maaari kang bumalik sa iyong bukas na bikini o buong kapurihan na ilagay muli ang iyong paboritong pares ng shorts.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Ehersisyo upang Masunog ang Labis na Taba

1. 1 Gumawa ng ilang mga uri ng pagsasanay sa lakas. Simulan ang regular na pag-angat ng isang barbel, paggawa ng yoga, o iba pang pisikal na aktibidad kung saan kailangan mong gumana sa mga timbang. Lakas ng mga hugis ng pagsasanay at tone ang mga kalamnan na nagbibigay presyon sa balat, na nagbibigay sa mga hita ng mas makinis na hitsura. Bilang karagdagan, sa pamamahinga, ang mga kalamnan ay nagsusunog ng higit pang mga caloryo (kumpara sa iba pang mga uri ng tisyu), na tumutulong na mabawasan ang kabuuang halaga ng taba sa katawan.
   • Magtabi ng 3-4 na oras ng pagsasanay sa lakas bawat linggo.
   • Bigyang-diin ang mga squat, leg lift, at lunges dahil ang mga ito ay dinisenyo upang palakasin ang iyong mga kalamnan sa hita.
2. 2 Magtabi ng ilang oras bawat linggo para sa cardio. Bilang karagdagan sa lakas na pagsasanay, gumugol ng maraming oras sa isang linggo sa isang treadmill, nakatigil na bisikleta, o elliptical trainer. Sa katamtamang intensidad, ang matagal na pagsasanay sa cardio ay sumunog sa isang malaking halaga ng calories at pinahihigpit din ang "bulsa" kung saan naipon ang taba, na sanhi ng bukol na "orange peel" ng balat. Ang palakasan ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawing hindi gaanong kapansin-pansin ang cellulite ngayon.
   • Magsimula ng maliit at dahan-dahang taasan ang tindi ng iyong pag-eehersisyo. Upang mapansin ang pagkakaiba, kailangan mo lamang magsimula sa mahabang paglalakad.
   • Subukan ang pag-aayuno ng cardio minsan o dalawang beses sa isang linggo (paggawa ng ehersisyo sa cardiovascular sa isang walang laman na tiyan o pagkatapos ng isang maliit na meryenda). Kung wala ang idineposito na glycogen (starch ng hayop), agad na magsisisimulang magsunog ng taba para sa enerhiya ang iyong katawan.
3. 3 Masiyahan sa isang aktibong libangan. Kahit na wala kang sapat na pondo o pagganyak upang pumunta sa gym, maaari kang makahanap ng mga kapaki-pakinabang na paraan upang maging aktibo sa pisikal at mapupuksa ang mga lugar ng problema na may labis na taba. Lumabas at gawin ang yoga, lumangoy, o pag-ikot nang madalas hangga't maaari. Mag-sign up para sa mga klase sa yoga, kayak, o magtapon ng isang frisbee (flying disc) sa parke. Patuloy na makilahok sa palakasan o iba pang mga aktibidad na magdadala sa iyo ng tunay na kasiyahan at magpapanatiling aktibo sa iyo.
   • Upang gawing mas masaya ang iyong klase, mag-anyaya ng isang kaibigan na sumali sa iyo.
   • Dahil ang iyong layunin ay upang mapupuksa ang cellulite sa lugar ng hita, huwag kalimutang aktibong gamitin ang iyong mga binti sa panahon ng pisikal na aktibidad.
4. 4 Kunin ang iyong passive lifestyle. Tanggalin ang mga epekto ng patuloy na pag-upo sa mesa sa pamamagitan ng paggastos ng mas maraming oras sa iyong mga paa, kahit na kailangan mong gumana na tumayo upang gawin ito. Magpahinga kaagad upang maglakad, ibomba ang iyong dugo, at gumawa ng mga squat o lunges. Umakyat ng hagdan, hindi ang elevator. Sa halip na nakahiga sa sopa sa bahay, mag-inat o mahirap na mga static na pose. Sa madaling salita, maghanap ng mga paraan upang higit na makagalaw. Kahit na ang isang maliit na kilusan ay magiging kapaki-pakinabang.
   • Bawasan ang dami ng oras bawat linggo na ginugol sa paggawa ng mga aktibidad tulad ng panonood ng TV.
   • Maghanap ng mga kadahilanang lumipat kung kinakailangan. Halimbawa, suriin ang iyong inbox na hindi pauwi o sa kalye, ngunit sa isang magkakahiwalay na oras.O bumangon nang mas madalas sa trabaho o habang nasa telepono.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Kumain ng mas maraming hibla. Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla tulad ng mga dahon na gulay, oatmeal, at buong lutong lutong kalakal. Bilang bahagi ng proseso ng pagtunaw, sinisira ng hibla ang mga taba, lason, at iba pang basura sa katawan. Ang mas maraming hibla sa iyong diyeta, mas mahusay ang iyong pantunaw, na sa huli ay makakatulong sa iyong masira ang mas maraming mga calorie at mabawasan ang pag-iimbak ng taba sa hinaharap.
   • Ang broccoli, Brussels sprouts, karot, saging, at raspberry, kasama ang mga pagkain tulad ng oatmeal at trigo ng trigo, ay mahusay na mapagkukunan ng hibla.
   • Iwasan ang mga pagkaing mataas sa asukal, tulad ng mga pinatamis na cereal o cookies (kahit na inaangkin na ginawa mula sa buong butil).
2. 2 Kumuha ng sapat na protina. Ang mga pagkaing mataas ang protina ay dapat na isang makabuluhang bahagi ng iyong regular na diyeta. Pumili ng mga walang karne na karne tulad ng walang balat na manok, steak, at isda, pati na rin ang mga mapagkukunan ng protina na naglalaman ng malusog na taba (tulad ng mga itlog, mani, at beans). Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong katawan ng protina, mabubuo at mapanatili ang sandalan ng kalamnan, na nagsusunog ng caloriya at pinapatibay ka, mas pinalakas at nagpapabuti sa iyong pangkalahatang hitsura.
   • Ang average na may sapat na gulang ay nangangailangan ng 50-70 gramo ng protina bawat araw. Karamihan sa mga protina ay maaaring makuha mula sa likas na mapagkukunan ng pagkain.
   • Kasabay ng iyong regular na pagkain, kumuha ng mga pandagdag sa protina tulad ng milkshakes o mga chocolate bar upang matulungan kang matugunan ang iyong pang-araw-araw na paggamit.
3. 3 Itigil ang pagkain ng junk food. Ang caloric density ng mga pagkain na walang tunay na nutritional halaga ay lubos na nagpapalala sa problema ng cellulite. Iwasan ang fast food, mataas na mga pagkaing may asukal (matamis, soda, inuming pampalakasan, at iba pa) o mga karbohidrat (tulad ng tinapay, pasta, at patatas). Maghangad ng balanseng proporsyon ng natural na buong pagkain, kabilang ang mga karne ng karne, prutas, gulay, at buong butil. Kung kumakain ka ng isang makatuwirang, balanseng diyeta, mapapansin mo sa lalong madaling panahon na ang mga nanggagalit na cellulite bumps ay hindi gaanong binibigkas.
   • Maghanda at mag-freeze ng pagkain nang maaga upang mapawi ang iyong sarili sa sakit ng ulo na nauugnay sa patuloy na paghahanap ng pagkain.
   • Basahing mabuti ang mga label bago bumili. Kahit na ang mga pagkaing may label na "natural" o "organic" ay maaaring maglaman ng isang malaking halaga ng idinagdag na asukal, asin at trans fats.
4. 4 Uminom ng maraming tubig. Ang puntong ito ay lubos na minaliit pagdating sa kalusugan at kabutihan. Ang tubig ay hindi lamang isang mahalagang bahagi ng bawat cell sa ating katawan, nagpapabuti din ito sa paggana ng katawan at tinutulungan ang isang tao na pakiramdam ng energised at puno ng enerhiya. Ang flushes ng tubig ng mga lason, pag-aayos ng mga nasirang tisyu, at kahit na sinusunog ang isang maliit na halaga ng calories sa proseso. Subukang uminom ng hindi bababa sa 8-10 baso ng tubig araw-araw (o higit pa kung naging aktibo ka sa pisikal).
   • Ang isang tiyak na paraan upang matukoy kung ang iyong katawan ay may sapat na tubig ay upang subukan ang kulay ng iyong ihi sa buong araw. Kung ito ay medyo malinaw, pinapanatili mo ang malusog na sirkulasyon ng tubig sa iyong katawan. Kung ang iyong ihi ay maulap o dilaw, maaaring kailanganin mong uminom ng mas maraming likido.
   • Kung pagod ka na sa pag-inom lamang ng tubig sa lahat ng oras, lumipat sa hindi matamis na berdeng tsaa o kape. Higit sa lahat, tiyaking umiinom ka ng sapat na likido. Ang mga inuming caffeine ay diuretics, na nangangahulugang mas malamang na pumunta ka sa banyo pagkatapos.

Paraan 3 ng 3: Pagbuo ng Mabuting Gawi

1. 1 Subukan ang mga anti-cellulite lotion at cream. Maraming kababaihan ang natutulungan ng paggamit ng mga anti-cellulite cream at iba pang katulad na mga produkto.Pinangalagaan at hinihigpitan nila ang balat at naibalik ang pagiging matatag, ginagawang mas hindi nakikita ang cellulite. Gayunpaman, hindi ito isang uri ng makahimalang lunas, dahil hindi nito natatanggal magpakailanman ang problema. Gayunpaman, maaari itong maging isang kapaki-pakinabang na karagdagan sa isang malusog na diyeta at regular na ehersisyo.
   • Ugaliing mag-apply ng isang anti-cellulite serum araw-araw.
   • Sa mga tindahan ng kosmetiko maaari kang bumili ng Biotherma Celluli Eraser concentrate na inirerekomenda ng mga dermatologist. Ang presyo ng produktong ito ay medyo mataas (halos 3,000 rubles), ngunit mabisa nitong pinipigilan ang cellulite sa mga lugar na may problema tulad ng mga hita.
2. 2 Gumawa ng isang lymphatic drainage massage. Maghanap ng mga lokal na sentro ng kalusugan na nag-aalok ng malalim na masahe ng tisyu o massage ng lymphatic drainage. Ang malakas na presyon na inilapat sa pangunahing mga lymph node habang ang pamamaraan ay magpapadulas ng mga paga sa nag-uugnay na tisyu sa ilalim ng balat at pasiglahin ang sirkulasyon ng dugo, na gagawing mas makinis ang mga ibabaw ng balat. Tutulungan ka din nitong makapagpahinga, na kung saan ay mahalaga sa countering cellulite nang natural.
   • Kung wala kang kakayahang gawin ang iyong pamamaraan sa pamamagitan ng isang dalubhasa, maaari mo pa ring samantalahin ang mga benepisyo ng isang hand hawak na masahe.
3. 3 Tiyaking normal ang antas ng iyong hormon. Kumuha ng isang naaangkop na pagsusuri ng isang doktor. Ang konsentrasyon ng mga hormon sa katawan ay madalas na nagbabago sa edad, lalo na pagkatapos ng pagbibinata at sa panahon ng menopos. Kung may mali, ang isa sa mga mas hindi kasiya-siyang epekto ay maaaring maging sensitibo sa insulin at nadagdagan na taba ng katawan. Ang iyong therapist ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot para sa iyo na magpapasadya ng mataas o mababang antas ng hormon.
   • Ang mga kababaihang umabot sa menopos ay kailangang mag-ingat sa pagsasaayos ng mga antas ng hormon. Maraming kababaihan ang nagsisimulang uminom ng mga hormonal na gamot sa pagitan ng edad na 40 at 50.
   • Ang iba pang mga kadahilanan na maaari mong kontrolin (tulad ng diyeta, ehersisyo at pamamahala ng stress) ay maaari ding maglaro ng isang mahalagang papel sa mga hormonal imbalances.
4. 4 Magpahinga Kung nahantad ka sa talamak na pagkapagod, ang iyong mga hormon ay maaaring mawalan ng kontrol, at ang isa sa mga kahihinatnan ay ang labis na timbang, maagang pag-iipon at maraming kaugnay na mga problemang pisyolohikal. Kung madali kang nabalisa o nababalisa, maghanap ng mga paraan upang makapagdala ng pagkakaisa sa iyong buhay. Huminahon ka sa malalim na paghinga, isang mahabang mainit na paligo, o paglalaro ng mga alaga. Sa pamamagitan ng pag-aaral na kontrolin ang iyong natural na stress response, mapapabuti mo ang iyong hitsura at kagalingan.
   • Ang stress ay isa sa mga pinaka nakakapinsalang tagapagpahiwatig ng pag-uugali. Ito ay humahantong sa labis na timbang, depression at maging sakit sa puso.
   • Upang agad na mapawi ang stress, subukan ang isang simpleng ehersisyo sa paghinga: isara ang iyong mga mata at lumanghap para sa bilang ng lima. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at magsimulang huminga, muling binibilang sa lima. Magpatuloy na huminga sa ganitong paraan, i-clear ang iyong isip ng pag-aalala, pagpuna, at negatibong mga saloobin.

Mga Tip

• Walang nakakahiya sa pagkakaroon ng cellulite. Ipinakita ng pananaliksik na 80-90% ng mga kababaihan ang may kapansin-pansing cellulite sa kanilang mga katawan, na madalas na tataas sa mga nakaraang taon. Ito ay isang pangkaraniwang pangyayari, kaya't hindi mo kailangang mahiya o hindi kaakit-akit.
• Kakailanganin ang oras, pagsisikap at pasensya upang mapupuksa ang cellulite. Huwag panghinaan ng loob kung hindi mo agad nakita ang resulta. Ang tanging sigurado na paraan upang masabi ang pagkakaiba ay upang mapabuti ang iyong pangkalahatang kalusugan sa pamamagitan ng wastong nutrisyon, ehersisyo, at iba pang mabubuting gawi sa pangmatagalan.
• Maaaring maitago ng madilim na balat ang cellulite. Subukan ang paggastos ng ilang oras sa araw o paggamit ng isang self-tanner upang makatulong na mabawasan ang cellulite.
• Ang pagdulas ng magaan, tulad ng mula sa masikip na maong o pantalon ng yoga, ay maaaring makinis ang mga may problemang paga na sanhi ng cellulite.

Mga babala

• Huwag magtiwala sa mga produkto o serbisyo na inaangkin na makakatulong sa iyo na mabawasan o matanggal nang tuluyan ang cellulite. Ang nasabing advertising ay nakikinabang lamang mula sa isang karaniwang problema ng babae, ngunit madalas ay walang epekto.
• Ang mga anti-cellulite cream at serum ay may mga katangian ng paghihigpit ng balat na maaaring mapanganib para sa mga taong may mga problema sa paggalaw.