Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang pisikal na pamumuhay na aktibo
• Paraan 3 ng 3: Uminom ng Gamot sa Gas
• Mga Tip
• Mga babala

Habang ang gas ay isang natural na proseso, ang labis na pamamaga, belching, at utot ay maaaring maging sanhi ng kakulangan sa ginhawa, sakit, at kakulangan sa ginhawa. Kung patuloy kang nakakaranas ng mga ganitong uri ng problema, subukang alamin kung aling mga pagkain ang nagbibigay sa iyo ng problema at alisin ang mga ito mula sa iyong diyeta. Ang ehersisyo ay nagpapasigla sa digestive system, at ang paglalakad pagkatapos ng pagkain ay makakatulong na mabawasan ang kabag. Maraming mga gamot na magagamit upang matulungan kang makitungo sa gas. Dahil gumagana ang mga ito sa iba't ibang paraan, pumili ng gamot na idinisenyo upang mapawi ang mga tukoy na sintomas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Baguhin ang Iyong Diet

1. 1 Subukang subaybayan kung aling mga pagkain ang nagdudulot ng hindi kanais-nais na mga sintomas. Kung madalas kang makaranas ng masakit na gas at pamamaga, isulat ang lahat ng iyong kinakain at inumin. Sa sandaling lumitaw ang mga sintomas, suriin ang iyong mga tala at tandaan kung aling mga pagkain ang maaaring maging sanhi ng mga problema. Pagkatapos alisin ito mula sa iyong diyeta at tingnan kung makakatulong ito.
   • Halimbawa, maaari kang makaranas ng mas mataas na gas at bloating pagkatapos kumain ng isang malaking paghahatid ng sorbetes. Sa kasong ito, makakatulong ang pagbawas ng pagkonsumo ng mga produkto ng pagawaan ng gatas o pag-iwas sa kabuuan ng mga ito.
   • Ang parehong pagkain ay nakakaapekto sa mga tao sa iba't ibang paraan, kaya subukang kilalanin kung ano ang eksaktong sanhi ng mga problemang nararanasan mo. Maaari mong malaman na ang mga problema ay nauugnay sa lahat ng uri ng pagkain na humantong sa nadagdagan na produksyon ng gas, o hindi kanais-nais na mga sintomas ay sanhi ng 1-2 pagkain.
2. 2 Iwasan ang isang pangkat ng pagkain nang paisa-isa upang malaman kung bakit. Kadalasan, ang pagtaas ng produksyon ng gas ay sanhi ng pagkain na naglalaman ng mga mahihirap na digest na karbohidrat, pandiyeta hibla o lactose. Subukang laktawan ang pagawaan ng gatas para sa isang linggo at tingnan kung bumuti ang iyong mga sintomas. Kung ang pagbuo ng gas ay hindi bumababa, subukang huwag kumain ng beans, broccoli, cauliflower, at repolyo.
   • Kung patuloy kang naghihirap mula sa gas, subukang bawasan ang iyong paggamit ng hibla. Tingnan kung makakatulong ang pagbawas ng dami ng buong butil at bran.
3. 3 Iwasan ang mga pagkaing naglalaman ng sorbitol, tulad ng chewing gum, kendi, at soda. Ang Sorbitol ay isang artipisyal na pangpatamis at nagtataguyod ng gassing. Kahit na ang sorbitol ay maaaring maging sanhi ng pag-gas sa sarili nitong, ang mga produktong naglalaman ng sorbitol ay madalas na lumalala ang mga problema sa gas sa iba pang mga paraan.
   • Halimbawa, ang soda ay maaaring makagawa ng gas, at ang sorbitol soda ay maaaring maging mas mahirap sa iyong digestive system.
   • Ang paglunok ng hangin ay maaaring maging sanhi ng pamamaga. Lumulunok ka ng mas maraming hangin kapag ngumunguya ka ng gum o pagsuso sa matitigas na mga candies. Ang iyong kondisyon ay maaaring lalong lumala kung ang chewing gum o matapang na kendi ay naglalaman ng sorbitol.
4. 4 Iwasan ang mga beans, gulay, at prutas na sanhi ng gas. Ang mga bean at ilang iba pang mga gulay at prutas ay naglalaman ng mga hard-digestive na karbohidrat. Huwag kumain o subukang limitahan ang iyong pag-inom ng broccoli, cauliflower, repolyo at Brussels sprouts, mansanas, peras, prun at juice na ginawa mula rito.
   • Ang mga prutas at gulay ay isang mahalagang bahagi ng isang malusog na diyeta, kaya't huwag palampasin ang mga ito. Pumili lamang ng mga gulay at prutas na mas madaling matunaw, tulad ng litsugas, kamatis, abukado, berry, at ubas.
   • Upang gawing mas madaling digest ang beans, ibabad ito sa maligamgam na tubig kahit isang oras bago kumukulo. Tandaan na pagkatapos ay alisan ng tubig ang ginamit na tubig at pakuluan ang beans sa sariwang tubig.
5. 5 Subukang kumain ng mas kaunting mataba na pagkain. Iwasan ang mga mataba na pagkain na maaaring makapagpabagal ng pantunaw at maging sanhi ng utot sa bituka. Kabilang dito ang matabang pulang karne, naprosesong mga karne (tulad ng bacon), at mga pagkaing pritong. Palitan ang mga ito ng mas kaunting mataba at mas madaling makatunaw ng mga pagkain tulad ng manok, pagkaing dagat, puti ng itlog, at madaling natutunaw na gulay at prutas.
6. 6 Masuyong mabuti ang pagkain bago lunukin. Ang mas malalaking piraso ng pagkain ay mas mahirap matunaw, kaya ngumunguya ang pagkain hanggang sa maging isang manipis na gruel. Bilang karagdagan, kung mas mahaba ka ngumunguya ng iyong pagkain, mas maraming laway ang iyong ginagawa. Naglalaman ang laway ng mga digestive enzyme na sumisira sa pagkain at ginagawang mas madaling digest.
   • Maglagay ng mas maliliit na piraso sa iyong bibig at ngumunguya ng hindi bababa sa 30 beses, o hanggang sa maging gruel ito.
7. 7 Dalhin ang iyong oras kapag kumakain at umiinom. Ang mabilis na pagsipsip ng pagkain at inumin ay humahantong sa mas maraming hangin na pumapasok sa digestive system. Ang paglulon ng hangin ay isang karaniwang sanhi ng gas, kaya't dahan-dahang kumain at uminom sa mas maliit na paghigop.
   • Kabilang sa iba pang mga bagay, subukang huwag magsalita habang kumakain o ngumunguya nang nakabukas ang iyong bibig. Ang pagnguya ng pagkain na sarado ang bibig ay makakatulong sa iyong malunok ang mas kaunting hangin.
   • Ang rushing na kumain ay maaaring humantong sa labis na pagkain, na nag-aambag din sa pagbuo ng gas. Kumain ng sapat, ngunit hindi labis.
8. 8 Isama ang mga probiotic na pagkain o pandagdag sa pagdidiyeta sa iyong diyeta. Ang mga Probiotics ay tumutulong na mapanatili ang isang malusog na biome ng bituka, na nangangahulugang pagbabalanse ng bakterya sa digestive system. Isama ang mga probiotic na pagkain o pandagdag sa pagdidiyeta sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang mga probiotics ay matatagpuan sa mga sumusunod na pagkain:
   • yogurt;
   • kefir;
   • sauerkraut;
   • miso sopas;
   • kimchi.

Paraan 2 ng 3: Panatilihin ang isang pisikal na pamumuhay na aktibo

1. 1 Mag-ehersisyo ng 30 minuto sa isang araw upang mapabuti ang pantunaw. Ang regular na ehersisyo ay maaaring makatulong na mapabuti ang sirkulasyon, makisali sa iyong mga pangunahing kalamnan, at maitaguyod ang pangkalahatang kalusugan sa pagtunaw. Mahusay na gumawa ng simpleng ehersisyo sa aerobic araw-araw, tulad ng paglalakad, pagtakbo (normal o jogging), at pagbibisikleta.
   • Kapag naglalaro ng sports, subukang huminga sa pamamagitan ng iyong ilong, kahit na sa taglamig. Tandaan na ang paglunok ng hangin sa pamamagitan ng iyong bibig ay maaaring humantong sa gas at cramping.
2. 2 Maglakad pagkatapos kumain ng 10-15 minuto. Bagaman kinakailangan na mag-ehersisyo nang regular, kahit na ang magaan na paglalakad pagkatapos ng pagkain ay magiging malaking pakinabang. Ang paglalakad ay makakatulong sa pagkain na dumaan sa digestive tract nang normal. Ang matinding ehersisyo ay maaaring makaramdam ka ng pagkahilo, kaya maglaan ka ng oras.
3. 3 Huwag gumastos ng labis na oras sa paghiga. Bagaman patuloy na gumagana ang digestive system habang nakahiga ka, mas madaling dumaan ang mga gas kapag nakaupo ka o nakatayo. Upang maiwasan o mabawasan ang pagbuo ng gas, huwag humiga pagkatapos kumain. Subukang matulog lamang upang makatulog.
   • Ang pagbuo ng gas sa digestive system ay maaari ring maapektuhan ng pustura ng pagtulog. Subukang matulog sa iyong kaliwang bahagi. Makatutulong ito na mapabuti ang panunaw, mabawasan ang gastric buildup, at gawing mas madali para sa gas na dumaan sa digestive tract.

Paraan 3 ng 3: Uminom ng Gamot sa Gas

1. 1 Kumuha ng mga antacid para sa itaas na heartburn ng tiyan. Kung nakakaranas ka ng nasusunog na sakit sa itaas na tiyan o dingding ng dibdib, maaari kang magkaroon ng heartburn. Subukan ang mga over-the-counter na antacid mga isang oras bago kumain. Huwag dalhin sila sa pagkain.
   • Uminom ng anumang gamot alinsunod sa mga direksyon para magamit. Sumangguni sa iyong doktor bago kumuha ng regular na antacids kung mayroon kang sakit sa bato o puso, nasa mababang diyeta sa sodium, o kumukuha ng anumang mga iniresetang gamot.
2. 2 Kung ang gas ay nakulong sa tiyan, kumuha ng ahente ng foaming. Ang mga ahente ng foaming ay may kasamang simethicone, na bahagi ng naturang mga gamot tulad ng Alka-Seltzer at Espumisan. Ang mga gamot na ito ay maaaring maging pinakamahusay na pagpipilian kung mayroon kang bloating at utot sa gitna ng iyong tiyan, na kung saan ay ang tiyan. Gayunpaman, hindi sila makakatulong kung ang gas ay bumubuo sa mga bituka, iyon ay, sakit at pamamaga sa ibabang bahagi ng tiyan.
   • Uminom ng mga gamot na simethicone 2-4 beses araw-araw, pagkatapos kumain at sa gabi, o tulad ng itinuro sa paggamit.
3. 3 Kung bumubuo ang gas sa bituka (ibabang bahagi ng tiyan), kumuha ng mga paghahanda sa enzyme. Mayroong maraming uri ng mga paghahanda sa enzyme na makakatulong na mapawi ang mga sintomas ng gas sa pamamagitan ng pagtulong na matunaw ang asukal. Ang mga produktong may enzyme alpha-galactosidase, tulad ng Orlix, ay tumutulong sa katawan na makatunaw ng mga pagkaing gumagawa ng gas tulad ng beans, prutas at gulay. Para sa mga problema na nauugnay sa pagawaan ng gatas, subukan ang mga pantulong sa pantunaw ng lactase tulad ng Lactazar.
   • Karamihan sa mga tulong sa enzyme na makakatulong sa panunaw ay dapat na kinuha kaagad bago kumain. Kapag ginagawa ito, sundin ang mga nakapaloob na direksyon para magamit.
   • Maaaring sirain ng init ang mga enzyme, kaya idagdag ito sa iyong mga pagkaing handa nang kainin.
4. 4 Subukan ang pinapagana na uling kung ang gas ay bumubuo sa iyong mga bituka. Ang karaniwang dosis ay 2-4 tablets, na dapat kunin ng isang oras bago kumain at pagkatapos pagkatapos kumain na may isang basong tubig. Habang may magkasalungat na opinyon tungkol sa pagiging epektibo ng naka-activate na uling, maaari itong makatulong na mapawi ang gas sa mga bituka na kasama ng pamamaga sa ibabang bahagi ng tiyan.
   • Sumangguni sa iyong doktor bago gamitin ang activated charcoal kung kumukuha ka ng mga de-resetang gamot. Ang naka-activate na uling ay maaaring makagambala sa kanilang pagsipsip ng katawan.
5. 5 Kausapin ang iyong doktor tungkol sa paggamit ng mga de-resetang gamot. Kung hindi mo nakayanan ang patuloy na mga problema sa pagtunaw na may mga over-the-counter na mga remedyo at mga pagbabago sa pagdidiyeta, tingnan ang iyong doktor. Sabihin sa kanya ang tungkol sa iyong mga sintomas, diyeta, at dalas ng dumi ng tao. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga reseta na antacid, gamot na simethicone, o laxatives, depende sa iyong mga alalahanin.
   • Maaari kang maging komportable sa pakikipag-usap tungkol sa mga problema sa pagtunaw at dumi ng tao. Gayunpaman, tandaan na ang trabaho ng doktor ay upang makatulong sa iyo. Huwag itago ang anumang bagay - makakatulong ito sa iyong doktor na pumili ng pinakamahusay na plano sa paggamot.

Mga Tip

• Para sa sakit sa gas, iwasan ang pagkuha ng mga over-the-counter pain na pampahinga tulad ng acetylsalicylic acid (aspirin) at ibuprofen. Ang mga gamot na ito ay maaaring makagalit sa tiyan at, bilang isang resulta, gawing mas malala ang sakit sa gas.

Mga babala

• Magpatingin sa iyong doktor kung mayroon kang matinding sakit, hindi maipaliwanag na pagbawas ng timbang, dugo sa iyong mga dumi, o mas mababa sa tatlong beses sa isang linggo. Ang masakit o talamak na kabag ay maaaring maging tanda ng isang kondisyong medikal, tulad ng sakit na Crohn o irritable bowel syndrome (IBS).