Paano mapawi ang paninigas ng leeg

Video.: STIFF NECK: Anong Lunas? Anong Dapat Gawin Pag MASAKIT ang LEEG? | Tagalog Health Tip

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 8: Paggamot na may mainit at malamig na mga compress
Paraan 2 ng 8: Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg
Paraan 3 ng 8: Magpatingin sa doktor kung kinakailangan
Paraan 4 ng 8: Sa mga malubhang kaso, kakailanganin mong gumamit ng gamot
Paraan 5 ng 8: Matulog
Paraan 6 ng 8: Masahe
Paraan 7 ng 8: Paggamot sa iba pang mga remedyo sa bahay
Paraan 8 ng 8: Mga Panukalang Preventive
Mga Tip
Mga babala
Karagdagang mga artikulo

Pansamantalang pamamanhid ng mga kalamnan ng kukote ng leeg ay karaniwang hindi isang tanda ng isang seryosong kondisyong medikal, ngunit nagdudulot ito ng maraming kakulangan sa ginhawa at maaaring humantong sa hindi pagkakatulog. Maraming mga kadahilanan para sa tigas (o pamamanhid) ng mga kalamnan ng leeg. Kabilang dito ang hindi magandang pustura, hindi wastong pustura ng pagtulog, at patuloy na pagkabalisa.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 8: Paggamot na may mainit at malamig na mga compress

1 Maglagay ng isang bagay na mainit at mamasa-masa sa iyong leeg. Ang init ay tumutulong sa mga kalamnan na makapagpahinga. Mahalagang maglapat ng isang bagay na basa, hindi tuyo, sapagkat papayagan nito ang init na maabot ang mga kalamnan nang mas mabilis. Mag-apply ng mga maiinit na compress sa likuran ng leeg (ang mga kalamnan ng kukote) tatlong beses sa isang araw sa loob ng 20 minuto.
- Ang isang mamasa-masa na pad sa pag-init, na maaaring mabili sa isang parmasya, ay pinakamahusay na gumagana. Maaaring ayusin ang temperatura at ang pagpainit pad ay mananatiling sapat na mainit-init. Sa halip na isang pampainit, maaari kang gumamit ng isang mainit na shower o paliguan.
2 Maglagay ng isang mainit na tuwalya sa ilalim ng iyong leeg. Kumuha ng isang tuwalya at isawsaw ito sa isang mangkok ng mainit na tubig, o basain ang isang tuwalya sa ilalim ng gripo. Maghintay ng 5-7 minuto para matuyo ng konti ang tuwalya. Hindi ito dapat tumagas ng tubig, ngunit dapat pa rin itong mainit at basa-basa. Maglagay ng tuwalya sa iyong leeg.
3 Ang isa pang paraan upang mapawi ang sakit ng kalamnan sa leeg ay ang paglalapat ng isang malamig na siksik. Ang lamig ay nagpapuraw ng sakit at binabawasan ang pagbuo ng lactic acid, na madalas na sanhi ng sakit. Kumuha ng yelo, balutin ito sa isang bagay, at ilagay ito sa ilalim ng iyong leeg. Ilapat ang compress na ito tuwing 2 oras sa loob ng 10-15 minuto.
- Subukang hanapin ang pinaka komportable na posisyon ng leeg. Umupo sa isang komportableng upuan at igiling ang iyong ulo sa likod. Maglagay ng isang ice pack sa pagitan ng iyong mga balikat at ilalim ng iyong ulo. Ikiling mo ang iyong ulo upang ang balot ng yelo ay nakabalot sa likod at mga gilid ng iyong leeg.
- Ang ilang mga eksperto ay naniniwala na ang yelo ay maaaring dagdagan ang kakulangan sa ginhawa at kawalang-kilos sa leeg sapagkat ang lamig ay sanhi ng pagkontrata ng mga kalamnan. Kaya subukan mo muna ang ibang mga pamamaraan.
- Maaari mong subukang maglapat ng malamig na mga compress sa loob ng 48-72 oras at pagkatapos ay lumipat sa mga mainit na compress.

Paraan 2 ng 8: Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg

1 Iunat ang iyong mga kalamnan sa leeg sa pamamagitan ng pag-ikot ng iyong ulo pabalik-balik. Kadalasan, pagkatapos ng mga pagsasanay na ito, ang sakit sa mga kalamnan ng leeg ay mawawala, dahil ang nasabing mga ehersisyo ng pag-init ay binabawasan ang pag-igting ng kalamnan.Ikiling ang iyong baba sa iyong dibdib at pagkatapos ay ang likod ng iyong ulo patungo sa iyong likuran. Ulitin ang ehersisyo na ito sa loob ng ilang minuto.
- Kung nasasaktan ka sa pag-eehersisyo na ito, huwag masyadong ikiling ang iyong ulo, subukang iunat nang kaunti ang mga kalamnan, ngunit huwag masyadong hilahin ang mga ito.
2 Ikiling ang iyong ulo mula sa gilid hanggang sa gilid. Upang magawa ito, ikiling muna ang isang tainga sa balikat, pagkatapos ay ang isa pa. Ito ay iunat ang iyong mga lateral na kalamnan. Gawin ang ehersisyo na ito ng ilang minuto hanggang sa bahagyang humupa ang sakit.
3 Lumiko ang iyong ulo pakaliwa / pakanan. Malamang na mahahanap mo itong medyo masakit na gawin ang ehersisyo na ito. Ngunit pinakamahusay na makakatulong ito sa iyo na mabatak ang iyong kalamnan. Lumiko nang bahagya ang iyong ulo mula kaliwa hanggang kanan sa loob ng ilang minuto at kabaliktaran.
4 Subukang bawasan ang mabibigat na pisikal na aktibidad. Para sa mga unang ilang araw matapos kang magkaroon ng sakit sa iyong mga kalamnan sa leeg, subukang bawasan ang masipag na ehersisyo upang makatulong na mapawi ang sakit at iba pang kakulangan sa ginhawa. Narito ang ilang mga palakasan na pinakamahusay na naiwasan para sa unang 2-3 linggo pagkatapos ng pagsisimula ng sakit ng kalamnan sa leeg:
- Football, rugby, hockey at mga kaugnay na palakasan
- Golf
- Mga Athletics
- Pagbubuhat
- Ballet
- Nakataas ang squats at leg.

Paraan 3 ng 8: Magpatingin sa doktor kung kinakailangan

1 Kung magpapatuloy ang sakit, maaaring sulit na magpatingin sa doktor. Minsan ang sakit sa kalamnan ng leeg ay tanda ng isang kondisyong medikal o iba pang problema, tulad ng isang pinched nerve o isang herniated disc. Ang mga ganitong problema ay hindi mawawala sa kanilang sarili. Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa at sakit sa iyong mga kalamnan sa leeg sa loob ng maraming araw, tingnan ang iyong doktor upang malaman kung ano ang problema.
- Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga anti-inflammatory injection. Ang mga injection na Cortisone ay na-injected sa namamagang kalamnan, na binabawasan ang pamamaga at nawala mula sa paninigas at sakit.
2 Isipin kung gaano mo kadalas naranasan ang stress kani-kanina lang? Ang pag-igting sa mga kalamnan ng kukote ng leeg ay maaaring sanhi ng matinding pag-igting sa buong katawan. Ito ay madalas na nangyayari sa mga oras ng matinding stress at pagkabalisa. Kung sa palagay mo ang sakit ng kalamnan ay maaaring sanhi ng stress, magpatingin sa isang tagapayo o subukang bawiin ang sarili mo.
3 Magpatingin sa iyong doktor kung napansin mo ang anumang mga seryosong sintomas. Ang matinding sakit sa kalamnan ng leeg ay isa sa mga pangunahing sintomas ng meningitis. Ang meningitis ay isang seryosong sakit sa bakterya na sanhi ng pamamaga ng utak. Ang isang matigas na leeg ay maaari ding maging isang maagang sintomas ng atake sa puso. Siguraduhing makita ang iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
- Init
- Pagsusuka at pagduwal
- Hirap hawakan ang iyong baba sa iyong dibdib
- Sakit sa dibdib o kaliwang braso
- Pagkahilo
- Kung nahihirapan kang gumawa ng mga aksyon sa elementarya (umupo, tumayo, lumakad), kumunsulta kaagad sa doktor!

Paraan 4 ng 8: Sa mga malubhang kaso, kakailanganin mong gumamit ng gamot

1 Kumuha ng analgesic. Sa halip na isang analgesic, ang mga balsamo na naglalaman ng menthol at iba pang mga sangkap na nagpapakalma sa balat at kalamnan ay angkop. Halimbawa, gagana ang Icy hot, Ben Gay, at Aspercreme.
- Maaari mong ihanda ang nagpapagaan ng sakit sa iyong sarili. Upang magawa ito, matunaw ang 2 kutsarang langis ng niyog at 1 kutsarang beeswax sa isang maliit na kasirola sa mababang init. Magdagdag ng 5 patak ng langis ng peppermint at 5 patak ng langis ng eucalyptus. Ibuhos ang nagresultang timpla sa isang lalagyan na may takip (tulad ng isang garapon na baso). Kapag lumamig ito, ilapat ang halo sa at paligid ng iyong leeg.
2 Subukan ang ibuprofen o aspirin. Ang mga NSAID o di-steroidal na anti-namumula na gamot (tulad ng ibuprofen at aspirin) ay epektibo na mapawi ang sakit at mabibili sa anumang botika. Mahigpit na kumuha alinsunod sa mga rekomendasyon sa pakete.
3 Maaaring makatulong ang isang relaxant ng kalamnan. Ang mga relaxant ng kalamnan ay nagpapahinga sa mga kalamnan at tumutulong sa sakit ng leeg. Ngunit maaari lamang silang magamit sa kaso ng kagyat na pangangailangan at pakanan bago ang oras ng pagtulog. Subukan ang mga relaxant sa kalamnan kung ang ibang mga pamamaraan ay hindi gagana para sa iyo.
- Mayroong maraming uri ng mga relaxant sa kalamnan, maingat na basahin ang mga tagubilin sa pakete.

Paraan 5 ng 8: Matulog

1 Bumili ng isang orthopaedic na unan. Kung gigising ka at pakiramdam ng naninigas ang iyong mga kalamnan sa leeg sa bawat oras, malamang na ang unan mo. Pumili ng komportableng unan at ang sakit sa leeg ay mawawala. Ang pinakamahusay na pagpipilian ay isang orthopaedic na unan, sapagkat kasama nito ang mga kalamnan ng leeg ay maaaring ganap na makapagpahinga.
- Sa gilid, ang unan ay dapat na makinis at walang mga biglaang paglipat upang mapanatili ang antas ng ulo.
- Ang harap at likod ng unan ay dapat ding makinis upang ang baba ay hindi pumindot sa dibdib.
2 Ang mga unan ng balahibo ay kailangang baguhin bawat taon. Sinusuportahan ng mabuti ng mga unan ng balahibo ang leeg, ngunit nawala ang kanilang "kagandahan" pagkalipas ng halos isang taon. Kung natutulog ka sa isang unan ng balahibo sa loob ng maraming taon at napansin ang sakit ng leeg, palitan ang iyong unan nang agaran.
3 Subukang matulog nang walang unan. Inirerekumenda ng maraming mga doktor ang pagtulog nang walang unan ng maraming gabi pagkatapos ng pagbuo ng sakit sa leeg. Makakatulong ito na mapawi ang sakit ng kalamnan at maiwasan ang kawalang-kilos ng kalamnan.
4 Ang kutson ay may mahalagang papel. Kung ang kutson ay hindi nagbibigay ng sapat na suporta para sa iyong gulugod at leeg, maaari kang makaranas ng kakulangan sa ginhawa at kahit sakit sa paglipas ng panahon. Kung ang iyong kutson ay medyo luma na, maaaring kailanganin mong palitan ito.
- Subukang baligtarin ang kutson. Ang de kutson ay maaaring maging deformed. Tiyaking sundin ang mga direksyon sa label dahil hindi lahat ng mga kutson ay maaaring ma-turnover.
5 Huwag matulog sa iyong tiyan. Sa ganitong posisyon, naglalagay ka ng maraming presyon sa leeg, dahil ang leeg ay kailangang ibaling sa isang gilid sa buong gabi. Subukang matulog sa iyong tabi o likod. Kahit na sa huli ay gumulong ka pa rin sa iyong tiyan habang natutulog ka, babawasan pa rin ang pagkarga sa iyong leeg.
6 Maghangad ng 7-8 na oras ng pagtulog. Upang maging maganda ang pakiramdam, kailangan mong makakuha ng sapat na pagtulog. Ang mga kaguluhan sa pagtulog (tulad ng paggising sa kalagitnaan ng gabi o hindi pagkakatulog) ay maaaring magpalala ng sakit sa leeg dahil ang katawan ay hindi makapagpahinga at maayos na makabawi. Subukang matulog pa.

Paraan 6 ng 8: Masahe

1 Masahe ang leeg mo. Ang masahe ay isa sa mga pinakamahusay na paraan upang maibsan ang katigasan ng kalamnan. Narito ang ilang mga diskarte:
- Iunat ang mga kalamnan sa likod ng iyong leeg sa pamamagitan ng masahe sa kanila pataas at pababa.
- Bahagyang pindutin at gamitin ang mga pabilog na paggalaw gamit ang iyong mga daliri. Pangunahin ang masahe sa mga lugar kung saan pakiramdam mo naninigas.
- Masahe ang iyong leeg pataas at pababa ng ilang minuto.
2 Magpamasahe. Tutulungan ka ng propesyonal na matukoy kung saan mo nararamdaman ang tigas. Kahit na sa tingin mo masakit ang iyong leeg, ang problema ay maaaring sa iyong kalamnan sa likuran.
- Alamin kung posible na mag-book ng isang masahe sa klinika at kung ang mga naturang pamamaraan ay sakop ng segurong pangkalusugan.
3 Subukan ang acupuncture. Ang Acupuncture ay isang uri ng tradisyunal na gamot ng Tsino, na ang kakanyahan ay natagos ng maliliit na karayom sa mga tukoy na punto sa katawan. Bagaman kaduda-dudang ang pagiging epektibo ng pamamaraang ito, marami ang nagrekomenda ng acupunkure bilang isa pang paggamot para sa tigas ng kalamnan.
- Mas mahusay na kumunsulta sa doktor tungkol sa bagay na ito ..

Paraan 7 ng 8: Paggamot sa iba pang mga remedyo sa bahay

1 Kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo. Bagaman ang pamamaraang ito ay hindi napatunayan sa agham, ang magnesiyo ay maaaring makatulong sa mga kalamnan na makapagpahinga at mabawasan ang sakit at kakulangan sa ginhawa.
- Depende sa edad at kasarian, inirerekumenda na uminom ng 310 at 420 mg. Huwag lumampas sa inirekumendang dosis!
2 Subukan ang isang mainit na Epsom salts bath. Ang Epsom salt (magnesium sulfate) ay madalas na idinagdag sa mga relaxation bath, bagaman walang ebidensya na pang-agham na ang Epsom salts ay may anumang epekto sa mga kalamnan.
3 Subukan ang isang Chinese scrub sa balat (Gua Sha). Ito ay isang tanyag na item sa Tsina at Vietnam. Nagsusulong ito ng daloy ng dugo sa lugar na pinag-aalala, at tinatanggal din ang mga lason at iba pang nakakapinsalang sangkap. Maraming mga pag-aaral sa Gua Sha ang nagpakita ng positibong resulta.
- Mayroong maraming kontrobersya na nakapalibot sa lunas na ito dahil nag-iiwan ito ng mga pasa na madalas na mukhang hindi kaakit-akit at pananakot sa mga pasyente.
- Ang paggamot kay Gua Sha ay dapat lapitan nang may matinding pag-iingat. Hindi inirerekumenda na gamutin ang apektadong lugar nang mag-isa, upang hindi mapalala ang sitwasyon.

Paraan 8 ng 8: Mga Panukalang Preventive

1 Una, ayusin ang iyong workspace. Maraming mga tao ang nagkakaroon ng tigas sa leeg dahil madalas silang nagtatrabaho sa isang hindi komportable na posisyon. Ipuwesto ang upuan upang ang iyong mga paa ay nasa sahig at ang iyong mga bisig ay nakasalalay sa mesa.
- Kung nagtatrabaho ka sa harap ng isang monitor, dapat mayroong sapat na distansya mula sa mga mata hanggang sa monitor.
2 Huwag masyadong umupo sa isang lugar. Kung nakaupo ka sa iyong lamesa buong araw o gumugol ng maraming oras sa iyong kotse, kumuha ng maikling pahinga. Maglakad-lakad at iunat ang iyong mga kalamnan.
3 Subukang huwag tumingin nang madalas sa iyong telepono o tablet. Pagod na pagod ang leeg mula sa posisyon na ito. Subukang ilagay ang iyong tablet o telepono sa harap mo upang ito ay nasa antas ng mata.
4 Huwag magdala ng mabibigat na bag sa isang balikat. Kung mayroong isang mabibigat na pagkarga sa isang balikat, ang isang bahagi ng katawan ay pilit at ang iba ay hindi. Pagkatapos ang likod at leeg ay magbabayad para sa hindi katimbang na pagkarga na ito, na maaaring humantong sa higpit ng kalamnan. Mas mahusay na magdala ng mga bagay sa isang backpack o maleta.
5 Huwag labis na labis ang iyong pag-eehersisyo. Ang pagtaas ng timbang ay masama para sa mga intervertebral disc. Maaari mong mapalawak ang iyong mga kalamnan o kurutin ang isang nerbiyos. Sundin ang payo ng iyong coach na manatiling malusog.
- Huwag magtaas ng higit sa kaya mo. Kalkulahin ang pinakamainam na timbang para sa iyong sarili at sanayin alinsunod sa mga rekomendasyon ng tagapagsanay.
- Huwag mag-ehersisyo ng sobra! Ang mga kalamnan ay gumugugol ng oras upang magpahinga at makabawi. Kung nag-eehersisyo ka ng madalas, ang iyong katawan ay malapit nang gumuho.

Mga Tip

Subukan ang mga alternatibong therapies (tulad ng cupping, moxibustion, qigong, at iba pa).

Mga babala

Huwag mag-load ng mga kalamnan na may karamdaman, kung hindi man ay magsisimulang masaktan pa sila. Labanan ang tukso upang magsimulang mag-ehersisyo muli.