Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Bago
• Bahagi 2 ng 3: Sa panahon ng
• Bahagi 3 ng 3: Pagkatapos

Upang maiwasan ang manipulahin, kailangan mong magtrabaho sa iyong sarili at kilalanin ang mga kahinaan bago ito mangyari. Kapag nangyari ito, kailangan mong umatras at gamitin ang pangyayaring ito bilang isang pagkakataon upang pag-aralan ang iyong mga saloobin at damdamin. Alamin mula sa iyong sariling karanasan upang magbantay laban sa pagmamanipula sa hinaharap.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Bago

1. 1 Maging responsable para sa iyong reaksyon sa kung ano ang nangyayari. Una sa lahat, kailangan mong maunawaan na walang sinuman ang maaaring pukawin ang ilang mga damdamin sa iyo. Dapat ay nasa kontrol mo ang iyong damdamin at damdamin.
   • Hindi mo mapipilit ang mga tao na huwag gumawa ng isang bagay, ngunit maiiwasan mo ang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan.
2. 2 Hayaan ang pagnanasang baguhin ang iba. Hindi ka mapipilit ng ibang tao na mag-react sa paraang gusto nila, kaya hindi mo sila mapipilit na kumilos sa paraang gusto mo. Bigyan ang ideya ng pagbabago ng ibang tao.
   • Tukuyin kung mayroon kang isang pagnanais na baguhin ang isang tao, ipahiya ang isang tao upang maging mas mahusay ang pakiramdam, kontrolin ang isang tao, o pakinggan ang isang tao na makinig sa iyo. Tukuyin din ang iyong mga inaasahan tungkol sa kung ano ang dapat na "relasyon" sa mga tao.
   • Nalalapat ang mga kagustuhang ito sa mga partikular na tao. Kung hindi ito ang kadahilanan, kailangan mong ihinto ang pag-asa sa opinyon ng ilang mga tao.
3. 3 Pag-aralan ang mga paraan ng pagmamanipula. Isipin ang huling pagkakataon na manipulahin ka at asar. Tanungin ang iyong sarili kung nasaan ang iyong mga punto ng sakit at subukang ayusin ang sitwasyon.
   • Subukan upang matukoy ang dahilan para sa pagmamanipula. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang iyong kahinaan o kung ano ang kinakatakutan mo.
   • Kung hindi mo malalaman ito nang mag-isa, kausapin ang isang psychologist o kaibigan na maaaring suriin nang wasto ang sitwasyon.
4. 4 I-drop ang iyong pagkamakaako. Ipaalala sa iyong sarili na ang mundo ay hindi umiikot sa iyo. Ikaw ay kasing kahalagahan ng ibang mga tao, ngunit sa huli ang bawat isa ay may karapatan sa kaligayahan at isang pakiramdam ng kapakanan.
   • Subukang mamuhay nang payapa kasama ng ibang mga tao. Ipaalala ito sa iyong sarili araw-araw.
5. 5 Gumuhit ng mga hangganan. Mag-isip ng mga taong regular na nagmamanipula ng iba at gumuhit ng mga hangganan sa pagitan ng mga taong iyon at ikaw. Hindi mo makontrol ang kanilang pag-uugali, ngunit maaari mong limitahan ang kanilang kakayahang manipulahin.
   • Ang mga hindi kanais-nais sa iyo ay dapat mabura sa buhay hangga't maaari.
   • Ang mga taong mahal sa iyo na gagamitin ang iyong mga kahinaan sa kanilang kalamangan ay maaaring manatili sa iyong buhay depende sa mga pangyayari, ngunit dapat mong seryosong talakayin ang mga problema sa iyong relasyon. Kung ang pag-uugali ng mga taong ito ay hindi nagbabago, limitahan ang iyong pakikipag-usap sa kanila upang hindi magamit ang iyong mga salita laban sa iyo.
6. 6 Mag-isip ng positibo. Ang iyong mga reaksyon ay nakasalalay sa iyong mga damdamin, at ang mga damdamin ay nakasalalay sa iyong mga saloobin. Positibong nakikita ang mga bagay upang hindi ka manipulahin.
   • Ang damdamin ay nagbubunga ng emosyon. Ang emosyon ay bumubuo ng mga pag-uugali, at ang bawat pagpipilian ay may mabuti o masamang bunga. Kung nagsimula kang mag-isip nang negatibo, ang mga kahihinatnan ay maaaring maging negatibo din. Sa kabilang banda, ang mga positibong kaisipan ay hahantong sa positibong mga resulta.
   • HalimbawaPosibleng palaging sagutin ka ng iyong kaibigan kaagad at sa lahat ng pagiging seryoso. Pag-isiping mabuti ito sa halip na pag-isipan ang masama.
7. 7 Tratuhin ang iba sa paraang nais mong tratuhin ka. Ang paggalang sa iba ay nagsasaad ng paggalang sa iyong sarili. Dapat tanggapin ang paggamot sa ibang tao.
   • Ang pagpapakita ng paggalang sa ibang tao ay hindi ginagarantiyahan na igagalang ka rin, lalo na kung ang tao ay walang balak na makipagtulungan sa iyo. Ngunit ang paggalang sa mga mahal sa buhay ay makakatulong sa iyo na makakuha ng respeto para sa iyong sarili.

Bahagi 2 ng 3: Sa panahon ng

1. 1 Bigyan ang iyong sarili ng oras upang huminahon. Kapag sinubukan ng isang tao na manipulahin ang iyong emosyon, bigyan ang iyong sarili ng oras upang tumugon nang naaangkop.
   • Sa pamamagitan ng pagbibigay sa iyong sarili ng oras upang pag-isipang muli ang sitwasyon, lumikha ka ng isang filter sa pagitan ng iyong utak at iyong bibig. Tutulungan ka ng filter na ito na tumugon nang naaangkop.
   • Pahintulutan ang iyong sarili na madama kung ano ang nararamdaman mo tungkol sa sitwasyon. Sumigaw, manumpa, o umiyak sa iyong unan kung kinakailangan.
   • Kapag komportable ka na sa iyong emosyon, gumawa ng isang bagay upang huminahon ang iyong sarili. Magsanay sa pagmumuni-muni, magsanay sa paghinga, o maglakad-lakad.
2. 2 Kilalanin ang mahina na lugar. Mayroong maraming uri ng sama ng loob. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nararamdaman mo at kung bakit ganito ang pakiramdam mo sa sitwasyong ito.
   • Dapat mong ihinto ang pagsisi sa ibang tao na nanakit sa iyo. Sa pamamagitan ng pagtuon sa iyong sarili, maaari mong harapin ang iyong emosyon.
   • Maaari ring mangyari na, dahil sa pananakit na iyong naipataw, nararamdaman mong hindi kaunawaan, inabandona at malungkot, o maramdaman ang lahat ng mga damdaming ito nang sabay-sabay.
3. 3 Kumuha ng isang kumpletong larawan ng kung ano ang nangyari. Isipin ang nakaraan at isipin ang iba pang mga oras kung naramdaman mo ang parehong paraan. Tukuyin kung paano nauugnay ang mga sitwasyong ito.
   • Kung nagawa mo na ang lahat sa itaas, dapat ay mayroon ka nang ideya ng iyong mga kahinaan. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na maiugnay ang isang partikular na kaso sa isa sa iyong mga kahinaan.
   • Kung hindi mo magawa ito, subukang unawain kung ano ang nawawala mo at makita ang ugat ng problema.
4. 4 Kilalanin ang hindi makatuwirang damdamin at saloobin. Bumalik at tingnan ang mga bagay nang may layunin. Tanungin ang iyong sarili kung ang iyong mga saloobin at damdamin ay makatuwiran sa ngayon. Subukang harapin ang mga hindi naiisip na kaisipan.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ano ang kahulugan ng nasaktan ka. Ano sa palagay mo ang ibig sabihin ng isang partikular na kaso? Kapag natukoy mo ang kahulugan ng isang partikular na insidente, maaari mong maunawaan kung tama mong nasuri ang sitwasyon.
   • Halimbawa, ang pagkakaroon ng pakikipagtalik sa isang kasintahan o kasintahan ay hindi nangangahulugang ang iyong relasyon ay tiyak na mabibigo, kahit na nais mong makipaghiwalay sa ngayon.
   • Pakitunguhan ang iyong emosyon. Ang mga negatibong reaksyong emosyonal ay normal kapag may nangyari na hindi maganda, ngunit kapag pumalit ang mga negatibong emosyon at mahirap makitungo, ito ay isang hindi makatuwirang reaksyon.
5. 5 Tingnan ang sitwasyon mula sa kabilang panig. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng ibang tao. Subukang tukuyin kung bakit kumilos ang taong ito sa ganitong paraan at hindi sa iba.
   • Tanungin ang iyong sarili kung ang taong ito ay may anumang mga personal na problema na maaaring nag-uudyok sa pag-uugaling ito. Subukang unawain ang sakit ng ibang tao at tanggapin ang iyong sariling sakit.
   • Tukuyin kung ang isang partikular na sitwasyon ay nangyari nang hindi sinasadya o sadya. Mas madali para sa iyo na malusutan ang sitwasyong ito kung nauunawaan mong walang masamang balak laban sa iyo.
6. 6 Tanungin ang iyong sarili kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong reaksyon. Isaalang-alang kung paano nakakaapekto sa iyo ang iyong sariling reaksyon. Malamang malalaman mong ang iyong sama ng loob ay pinalalaki.
   • Isipin kung ano ang maaaring mangyari kung kumilos ka nang hindi makatuwiran. Tanungin ang iyong sarili kung ano ang mga kahihinatnan, at kung ano ang magiging relasyon mo sa tao sa hinaharap. Kung ang sagot ay hindi, ang iyong reaksyon ay malamang na hindi malusog.
7. 7 Isaalang-alang ang iba pang mga pagpipilian. Gumawa ng isang listahan ng kaisipan ng iba pang mga posibleng reaksyon sa sitwasyon. Dumaan sa listahang ito at tanungin ang iyong sarili kung anong reaksyon ang pinakamahusay para sa kaso.
   • Habang ang lahat ay nakasalalay sa sitwasyon, isama sa dalawang pagpipilian ang negatibong reaksyon sa pananakit at pagiging kalmado tungkol dito.
   • Mag-isip ng mga pangmatagalang pagpipilian. Maaari mong limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa taong ito kung mas mabuti para sa iyo.
8. 8 Bumuo ng makatotohanang konklusyon. Bumalik sa mga hindi makatwirang halaga at konklusyon na nakilala nang mas maaga. Baguhin ang iyong mga konklusyon at gawin silang mas makatotohanang.
   • Pag-isipan muli ang iyong mga konklusyon na ginawa tungkol sa iyong partikular na sitwasyon. Kung napagpasyahan mo na ang iyong reaksyon ay hindi makatuwiran, dapat mong malaman kung ano ang kumakatawan sa mga hindi lohikal na konklusyon. Maaari kang magkaroon ng isang lohikal na konklusyon batay sa hindi lohikal na konklusyon.
   • Halimbawa, napagpasyahan mo na ang iyong relasyon ay tiyak na mabibigo. Kapag natukoy mo na ito ay isang hindi makatuwiran na konklusyon, maaari kang magtaltalan na ang iyong relasyon sa tao ay maaaring mapanumbalik.

Bahagi 3 ng 3: Pagkatapos

1. 1 Kilalanin ang iyong tagumpay. Batiin ang iyong sarili pagkatapos mong maiwasan ang pagmamanipula ng ibang mga tao. Ang prosesong ito ay nangangailangan ng napakalaking disiplina, at dapat mong ipagmalaki ang iyong sarili.
   • Sa kabilang banda, dapat mong patawarin ang iyong sarili sa iyong mga pagkakamali. Kung masyadong marahas ang reaksyon mo sa isang partikular na sitwasyon, aminin ang pagkatalo at patawarin mo ang iyong sarili para rito. Sa pamamagitan lamang ng pagpapatawad sa iyong sarili maaari mong pakawalan ang isang negatibong sitwasyon.
2. 2 Magpasalamat sa aralin. Sa halip na gamutin ang isang partikular na kaso bilang isang pagsubok ng pasensya at mabuting kalooban, sabihin sa iyong sarili na ang bawat isa ay may pagkakataon na matuto mula sa kanilang mga pagkakamali upang maging mas mahusay.
   • Isaalang-alang ang bawat sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili kung anong mga aralin ang natutunan at kung paano mo mailalapat ang mga ito sa hinaharap.
   • Sa paglipas ng panahon, mahahanap mo na ang mga dating sugat ay gumaling at ang mga dating pananaw ay nagbago.
3. 3 Ibahagi ang iyong karanasan. Kung may nagmamanipula sa isang tao, umakyat sa taong iyon at sabihin sa kanya kung ano talaga ang mga bagay. Sa pamamagitan ng pagbabahagi ng iyong karanasan sa iba, matutulungan mo silang magsimulang matuto mula sa kanilang sariling mga pagkakamali. Dagdag pa, ang iyong relasyon sa taong iyon ay lalakas lamang.
   • Ang pangunahing bagay ay panatilihing kalmado at palakaibigan ang talakayan. Dapat kang maging matapat sa ibang tao at maging responsable para sa paglipat ng sisihin sa kanila.
   • Huwag gawin ito kung nakikipag-usap ka sa isang tao na nagmamanipula sa iyo, dahil interesado siyang pahirapan ka at maaaring gamitin ang nakuhang kaalaman laban sa iyo.