May -Akda:
Bobbie Johnson
Petsa Ng Paglikha:
9 Abril 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
- Mga hakbang
- Bahagi 1 ng 3: Magplano nang maaga
- Bahagi 2 ng 3: Planuhin ang Iyong Mga Pagkain
- Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng isang Diskarte sa panahon ng Malaking Araw
- Mga Tip
Turkey, outfits, pumpkin pie ... post-holiday weight gain ay naging isang pambansang tradisyon. Hindi ba't mahusay na ang iyong baywang ay hindi nagbago pagkatapos ng bakasyon? Ang pagdiriwang ng Thanksgiving ay hindi nangangahulugang ang pagtaas ng timbang ay hindi maiiwasan! Planuhin ang iyong oras, isaalang-alang ang iyong mga nakagawian sa pagkain, at mas masisiyahan ka sa holiday at mas mabawasan ka.
Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Magplano nang maaga
1 Kalkulahin ang iyong mga caloryo isang linggo nang maaga. Ang pinakamagandang bagay tungkol sa isang piyesta opisyal ay alam mo nang eksakto kung kailan ito. Hindi ito magiging sorpresa sa iyo, tulad ng, halimbawa, ang iyong kaibigan ay pupunta sa iyo sa gabi upang uminom ng isang bote ng alak. Kaya't itigil ang pag-aalala at bilangin ang linggo nang maaga. Ito ay magiging mas lasa ng pagkain! - Hindi namin inirerekumenda ang pagdidiyeta. Ang pinag-uusapan natin ay ihinto ang pagkain ng mga panghimagas, pastry, at yoghurt. Kapag umupo ka upang kumain, itabi ang kalahati. Kumain sa maliit na bahagi. Ang Thanksgiving ay hindi kung paano mawalan ng timbang, ngunit kung paano hindi makakuha ng timbang.
2 Alisin ang mga matamis mula sa paningin. Kapag nasa iyong kusina, bulwagan, sala, at maging matapat tayo, lahat ng bagay sa iyong silid-tulugan ay littered ng mga cake, Matamis, Matamis, awtomatiko mong ubusin ang mga produktong ito. Kapag ang mga mint chocolate brownies, gingerbread at tafé ay nasa iyong mga kamay, walang sisihin sa iyo para sa pag-abot sa kanila. Kung nahihirapan kang itapon ang mga ito, mas mabuti na ilagay ito sa isang lalagyan at gabinete. Wala sa paningin, wala sa isip. Gumagana talaga! - Kapag tiningnan namin ang mesa na may mga Matamis, lahat ng aming pagsisikap ay bumaba. Ngunit kapag hindi natin nakita ang mga ito, nakakalimutan natin ang tungkol sa kanila (madalas) at makakatulong ito na maiwasan ang pagkakaroon ng labis na calorie. Gumawa ng pabor sa iyong sarili at itago ang mga matamis hanggang sa mapagtanto mo na kumakain ka ng iyong pang-limang tsokolate na brownie.
3 Planuhin ang iyong mga aktibidad. Kapag nagbago ang iyong iskedyul (karaniwang sa panahon ng bakasyon), mag-ehersisyo muna. Ang oras ng pagtatrabaho ng mga gym ay nagbabago, ang mga tao ay babalik mula sa bakasyon, lilitaw ang mga bagong alalahanin sa pamilya - ang lahat ng ito ay nakakaapekto sa aming iskedyul, at sa oras na ito ay umuupo kami, naghihintay, at kumakain ng marami. Sa halip na mag-ayos sa iskedyul, baguhin ito mismo. - Tumawag sa gym at suriin ang bagong iskedyul ng trabaho. Gumising ng maaga ng kalahating oras para sa isang 20 minutong ehersisyo sa umaga. Mamili lamang pagkatapos mag-ehersisyo sa treadmill. Kapag ito ang iyong inuuna, magiging madali para sa iyo na manatili dito.
4 Bawasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Marami sa atin ang tumatakbo tulad ng mga squirrels sa isang gulong sa buong taon. Ang pagdaragdag ng stress ay humahantong sa paglabas ng cortisol, na nag-aambag sa pagtaas ng timbang. At akala mo mga buns lang sila. At naisip mo na ito lamang ang mga roll ng hapunan! - Maglaan ng oras upang mabatak sa umaga, o kumuha ng mga klase sa yoga kung maaari. Gumugol ng 10 minuto na nakaupo sa iyong lamesa sa pagtatrabaho para rito. Gawin ito kahit na ano. Hindi magagawang pasalamatan ng iyong baywang, ngunit ang mga sukat ay (o maaaring hindi!) Patunayan ito sa paglaon.
5 Planuhin ang iyong pag-eehersisyo sa panahon ng bakasyon. Marahil na ang pagguhit ng isang plano bago ang piyesta opisyal mismo ay tila sa iyo upang maging paghahatid ng isang cart sa harap ng isang kabayo. Kapag gumagawa ng isang plano sa pagsasanay, dapat mo munang gawin ang mga pagsasanay na ito. Saan ka magsisimula Anumang bagay ay mas mahusay kaysa sa wala! - Kung naglalakbay ka, ano ang magagawa mong mag-isa? Ang mga pangunahing pagsasanay (jumps, squats, atbp.) Ay maaaring isagawa sa isang silid sa hotel, sa silid ng isang lalaki, tiyuhin.
- Alagaan ang buong pamilya! Magsimula sa araw-araw na paglalakad sa gabi, pinapayagan ang panahon. Kahit na ang pag-jogging sa paligid ng bahay ay nakikibahagi sa lahat.
- Mag-sign up para sa Lahi ng Turkey! Sa umaga ng Thanksgiving, 5K, 10K at Fun Run ay magagamit. Ang mga nalikom ay maaaring mapunta sa charity! Anong mahusay na paraan upang magpasalamat (at kanan).
6 Maging mainit. Kapag nag-freeze kami, nais nating lahat na mag-crawl sa ilalim ng mga takip at humiga hanggang sa mag-init. Siguro kahit grabbing isang mainit na suntok. Upang maiwasan ang pisikal na pagsusumikap, maging mainit! I-on ang pagpainit sa bahay, magsuot ng isa pang panglamig, at patuloy na gumalaw. Alam mo ba kung ano ang kilusang ginagawa? Nasusunog ang mga calory! - Kapag ang iyong mga kalamnan ay lundo at mainit-init, mas madali para sa iyo na mag-ehersisyo. Kaya't tumakbo nang madalas sa bahay. Ang nasabing mga pag-eehersisyo sa gabi ay maaaring mukhang hindi perpekto, ngunit magagawa.
Bahagi 2 ng 3: Planuhin ang Iyong Mga Pagkain
1 Isumite ang iyong kandidatura para sa pagdiriwang. Sisingilin ka sa menu, at magagawa mong buuin ito nang tama mula pa sa simula. Siguraduhing tanungin ang lahat ng mga bisita kung alinman sa mga ito ay nasa diyeta! Siyempre, ito ay isang mahusay na pagpipilian, dahil magkakaroon ka ng pagpipilian upang makahanap ng pagkain na nababagay sa iyo. - Huwag kalimutan ang talahanayan! Kung hindi mo alam, wikiHow ay maraming mga artikulo sa Thanksgiving upang matulungan kang malaman ang tungkol sa iyong mga responsibilidad.
2 Piliin ang iyong mga paboritong pagkain. Pumili ng mga natural, hindi pinrosesong pagkain na madaling ihanda at tikman nang mabuti, kasama ang mga halaman, pampalasa, at prutas tulad ng mga limon at dalandan. Itapon ang mga naka-kahong cranberry at bumili ng mga sariwa. Sa halip na labis na karga ang ulam ng pabo na may iba't ibang mga pampalasa, gumamit ng hazel quinoa. Green beans na nakabalot sa bacon? Ang ulam na ito ay masarap kapag steamed ng langis ng oliba, asin at paminta! - Maraming mga website na mayroong maraming mga "malusog na pagkain" na mga recipe. Ang Thanksgiving ay lahat ng galit ngayon, kaya't ito ay isang malusog na paraan upang gugulin ito - mayroon kang isang kayamanan ng impormasyon sa iyong mga kamay.
3 Magluto na may kapalit. Kung ang iyong resipe ay nangangailangan ng mga itlog, mantikilya, langis ng mirasol, at asukal (upang magsimula sa), maaari mo itong ayusin. Bukod sa halatang kapalit, maaari kang magpalit ng yogurt, saging, mansanas, o magdagdag ng sarsa. - Bago ka magsimula sa pagluluto, suriin ang mga artikulo sa Paano magluto na may mga kapalit ng asukal, Paano palitan ang mga itlog, o Paano gumamit ng mansanas sa mga lutong kalakal. At oo, ang iyong ulam ay magiging masarap din!
4 Lumipat sa gulay. Gram ayon sa gramo, ang mga gulay ay nagdaragdag ng mas kaunting mga caloriya kaysa sa karne o karbohidrat. Kung nais mong punan ang iyong plato, ito ang kailangan mo (kung tama ang luto nila!).Magkakaroon ka ng puwang para sa mga buns kung kumain ka ng maraming gulay! - Kapag gumagawa ng mashed na patatas, gumawa ng 25% mula sa cauliflower. Huwag sabihin sa sinuman at tingnan, bahagya may mapapansin!
- Lumipat sa malusog na langis tulad ng oliba, canola, o langis ng walnut. Kung ikaw ay pampalasa gulay, kalimutan ang tungkol sa asin; at hindi mamamaga ang iyong tiyan.
5 Maghanda ng malusog na meryenda. Kahit na ang katotohanan na ang Thanksgiving ay itinuturing na araw ng pinakamalaking pagkain (marahil, maliban sa Pasko), ay hindi pumipigil sa amin na kumain ng meryenda habang ang pabo ay nagluluto sa oven. Sa halip na kumuha ng mga cake at cookies, kumain ng mga gulay, prutas, at magaan na keso. Mula sa oras na ang mga cookies ay nasa aparador (tama?), Hindi mo hahabol ang mga ito! - Siyempre, mas makabubuting kung hindi ka talaga pumunta sa meryenda. Ngunit pinag-uusapan natin ang tungkol sa Thanksgiving. Ang susi sa holiday ay paghahangad at pagpipigil sa sarili.
6 Pumili ng malusog na panghimagas. Maaari nating sabihin nang may kumpiyansa na magkakaroon ng kalabasa pie. Sa kasamaang palad, mas malusog ito kaysa sa pecan cake. Kung hindi mo kinakain ang crust, mas mabuti pa. Ngunit hindi lamang ito ang iyong pinili. Ang mga pinalamanan na peras o mansanas - anumang prutas na walang alisan ng balat - ay isang kahanga-hangang holiday dessert na may isang minimum na calory. Palawakin ang iyong dessert menu para sa araw na ito. - Huwag kailanman basahin ang mga artikulo sa seksyong Mga Dessert at Matamis? Mayroong maraming mga ito doon, tulad ng Paano Gumawa ng Malusog na Mga Dessert para sa Iyong Pamilya, Paano Gumawa ng Parfait, Paano Gumawa ng Butter Beer at kahit Paano Gumawa ng Caramelized Corn Sticks, nakakain na Glitter, at Paano Gumawa ng Noodle Dessert. Isipin ang mga panghimagas na hindi mo pa natitikman!
7 Mag-iskedyul ng mga pagkain sa 1 hanggang 2 ng hapon Baguhin ang iyong iskedyul upang maimpluwensyahan ang mga oras ng pagkain. Sa kasong ito, hindi mo na kakailanganin ng meryenda, dahil uupo ka upang kumain ng maaga. Gayundin, ang pagkakaroon ng isang maagang tanghalian ay magpapalaganap ng pantunaw (ang susi sa kabutihan sa susunod na araw) at isang mabuting kalagayan para sa natitirang gawain sa maghapon. Ang pagiging aktibo pagkatapos ng pagkain ay makakatulong sa iyo na gumawa ng pisikal na gawain at guminhawa ang pakiramdam. - Tama ang aking lola na kailangan mong kumain ng 1-2 oras ng hapon - mas mabuti ito para sa isang nagluluto, naglilinis, at naglilingkod sa mga tao - hindi sila magsasawa nang labis! At kailangan mo rin ng oras bago ang panghimagas. Alin, bukod dito, nais mong tikman, hindi ihalo ang lahat ng aftertaste.
Bahagi 3 ng 3: Pagbuo ng isang Diskarte sa panahon ng Malaking Araw
1 Kumain ng almusal. Narito mayroon kang 2 mga pagpipilian: 1) Kumain ng buong, mayamang protina na agahan na sinusundan ng isang maligaya na pagkain, o 2) Laktawan ang agahan, magutom, at kumain sa maligaya na mesa upang hindi mo ito makarating sa sopa at hilingin sa iyong ina na dalhan ka pa ng pie dahil hindi ka makabangon. Aling pagpipilian ang pinakamahusay para sa mga taong sobra sa timbang? - Inaasahan na pipiliin mo ang unang pagpipilian. Hindi ito isang eksaktong agham - ngunit ang pagkain sa maligaya na mesa, ang isang taong gutom ay kakaunti ang kakainin. Oo naman, sinusunog mo ang mga calory araw-araw, ngunit sa ganoong paraan maaari mong mai-save ang iyong sarili ng 3500 calories. Hindi ito magreresulta sa isang mas mataas na paggamit ng calorie. Mas kaunti ang kakainin mo kung kumain ka ng agahan.
2 Maging isang aktibong host. Kung pinamamahalaan mong gawin ang lahat ng mga tungkulin ng may-ari, mabuti iyon! Maaari mong aliwin ang mga tao, ibuhos sa kanila ang mga inumin, tiyakin na ang lahat ay maayos, at dekorasyunan ang silid. Mukha itong trabaho, ngunit patuloy kang gumagalaw. Ang ideyang ito ay talagang sulit na samantalahin. - Huwag isipin na masisira nito ang iyong piyesta opisyal. Hindi, hindi, hindi - sasali ka sa proseso. Sa pagtatapos ng araw, pakiramdam mo ay tulad ng isang tagagawa ng bakasyon, hindi isang pasiping panauhin. At marahil ang iyong pamilya at mga kaibigan ay magpapasalamat sa iyo! Isipin mo lang.
3 Magsuot ng masikip na damit. Ito ay nagkakahalaga ng paulit-ulit. Kung mayroon kang masikip na pantalon na hindi komportable kumain, pagkatapos ay kakaunti ang kakainin mo. Sa huli, malalaman mo kung ano ang nangyayari sa iyong katawan at malayang makontrol ang sitwasyon! 
4 Kontrolin ang mga laki ng paghahatid. Kumain ng isang kutsarang pinggan na gusto mo talaga.Iwanan ang lahat ng hindi mo gusto! Dalhin muna at pinakamahalaga ang isang piraso ng kung ano ang pinaka gusto mo. Kapag inalis mo ang maliit na plato, malalaman mo nang eksakto kung ano ang gusto mo nang higit pa. Ito ang mga patakaran ng taktikal na pagpaplano! - Maaari mong subukan ang lahat, ngunit sa maliit na bahagi lamang. Kaya huwag sabihin sa iyong sarili na walang mga limitasyon. Ito ay magbibigay daan lamang para sa sobrang timbang. Kumain ng maliliit na pagkain upang mabusog lamang ang iyong gutom.
5 Kainin ang iyong pabo sa isang malusog na paraan. Kung ito ay isang malaking ibon, maghurno o gumawa ng inihaw, huwag magprito. Kung nababagay sa iyo, pumili ng isa sa dalawang mga pagpipilian. Kapag naghahain ng manok, maghatid ng karne na walang balat. Karaniwan may langis ang balat. - 6 Kung ang iyong pamilya ay marunong magluto, pinalamig muna ang karne sa loob ng 15 minuto. Paghiwalayin nito ang taba at iwanan ito sa ibabaw upang maihiwalay mo ito. Kung may nagtanong man, sabihin sa kanila na nabasa mo ang tungkol sa mga Pilgrim na ginagawa ito, at sinubukan mong gayahin ang mga ito sa ito.
7 Tandaan alak. Alkohol maaari kang uminom dahil wala itong calories - Egg Nog, Manhattan, o red wine. Maaari kang uminom at uminom at uminom at ang iyong katawan ay hindi magbabago ng kaunti dahil walang mga caloriyang inumin. Uminom ng tubig, dayap na soda, o isang tasa ng mint tea! Mas maganda ang pakiramdam mo at hindi magpapayat. - Kung umiinom ka ng alak, subukan ang bawat inumin sa hydration circle - lemon water, diet soda, Perrier, at marami pa. O kumuha ng isang baso ng alak at gawin itong isang inuming alak-at-soda na may tubig na walang calorie. Nais mong matandaan ang araw na ito, tama?
8 Huwag magmadali. Masiyahan at magpasalamat sa bawat kagat habang pinahahalagahan mo ang lasa. Ang mas mabagal na kinakain mo, mas kaunti ang iyong kinakain, dahil ang iyong tiyan ay magpapadala ng isang senyas sa iyong utak, "Iyon lang! Tigilan mo na Busog na ako!". Karaniwan, tumatagal ng 20 minuto bago magsimulang mag-signal ang iyong tiyan ng "Nabusog na ako". Kaya sa halip na labis na mapangibabaw ang iyong sarili at mapagtanto na ayaw mo, gawin itong madali. Pagkatapos ng lahat, mayroon kang isang buong araw na mas maaga sa iyo! - Ang isang madaling paraan ay upang maglagay ng isang tinidor sa pagitan ng mga piraso. Ang pagnguya ng pagkain na mas mahaba kaysa sa karaniwang ginagawa mo (hindi kailangang kalkulahin dito) at paglalagay ng isang tinidor sa pagitan ng mga kagat ay dalawang pangunahing paraan upang mabatak ang iyong pagkain.
9 Huwag pumasok ngayon o hindi na nag-iisip. Maaari mong litsuhin ang isang pabo, o maghurno, gumawa ng isang kalabasa pie, o ulitin ang espesyal na pagpuno ni Tita Sue, subalit gusto mo! Dumikit sa teorya na "isang beses lang" upang matulungan kang matikman ang iyong pagkain sa holiday. Sa pag-iisip at pansin na ito, mas madali para sa iyo na tanggihan ang kasunod na mga alok. - Ang pagkain ay hindi ang highlight ng Thanksgiving (dahil tatawagin itong Araw ng Pagkain) at ang pagkain ay hindi pupunta kahit saan! Lahat ng pareho, mananatili siya para sa paglaon, o bukas. Umupo at magsimula ng isang pag-uusap tungkol sa "Ano ang nagpapasalamat ako sa taong ito." Ituon ang iyong saloobin, kainin ang talagang gusto mo, at pagkatapos ay huminto.
10 Huwag bumaba kaagad sa sopa pagkatapos kumain. May gawin ka mamaya. Habang naghuhugas ng pinggan at naglilinis ng kusina, sumayaw sa mga hit noong dekada 70. Maglakad kasama ang pamilya at mga kaibigan upang masiyahan sa kagandahan ng taglagas na lungsod. Maglaro ng mga larong tag kasama ang mga bata. Magkakaroon ka ng mga ideya! Kumilos ka lang. - Baka ayaw mo. Gayunpaman, hindi mo dapat sabihin na HINDI! Frisbee sa park, sino ang naglalaro?
11 Tandaan ang Thanksgiving ay isang araw lamang! Kung nabigo ka, sumakay ka sa iyong kabayo at sumakay. Gumagawa ka ng mga dahilan at gumawa ng mga plano araw-araw, sa lahat ng 40 araw sa pagitan ng Thanksgiving at Bagong Taon, upang maaari kang kumita ng 3-7 pounds. Ang pagkakaroon ng pagkalkula ng tama sa lahat, ang pagdiriwang ng Bagong Taon ay magiging isang natatanging at kapaki-pakinabang! - Gayunpaman, huwag mong hayaan ang iyong sarili na sabihin, "Ano ba, ngayon ay ang Thanksgiving (o Disyembre, Pasko, Bagong Taon)!" at mawala ang iyong ulo. Ang kasiya-siyang pagkain ay maaaring ihanda sa anumang oras ng taon, huwag maloko sa pagiging kakaiba nito. Maging mapili at masiyahan sa kung ano ang maaari kang magpasya!
Mga Tip
- Tangkilikin ang kahanga-hangang Thanksgiving at ang kapaskuhan nang madali!
- Kung sobra ka na sa timbang, mag-ingat tungkol sa pagkain ng maraming pagkain, pumili ng malusog na pagkain, at lumipat / mag-ehersisyo sa mga piyesta opisyal. Ang mga taong sobra sa timbang ay mas malamang na makakuha ng mas maraming timbang sa panahon ng bakasyon kaysa sa mga payat na tao!
