Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 3: Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili
• Bahagi 2 ng 3: Maging malapit sa ibang mga tao
• Bahagi 3 ng 3: Iwasan ang Mga Mekanismo ng Tirahan
• Mga Tip
• Mga babala

Ang kalungkutan, habang itinuturing na isang natural na pakiramdam, ay hindi isang bagay na nais maranasan ng karamihan sa mga tao. Kung ikaw ay madaling kapitan ng kalungkutan dahil sa kakulangan ng isang mahal sa buhay o lugar, o kung mayroon kang mahabang paghihiwalay mula sa mga kaibigan at pamilya, maraming paraan upang matulungan kang maiwasan ang kalungkutan. Tingnan ang mga pagbabagong magagawa mo sa iyong sarili na makakatulong sa iyong makapagdagdag ng mas maraming oras sa mga kaibigan at pamilya sa iyong buhay, at alamin kung paano maiwasang masanay sa iyong mga mekanismo sa pagtatanggol.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Maglaan ng Oras para sa Iyong Sarili

1. 1 Ayusin ang iyong emosyon. Bago mo masimulan ang pag-alis ng kalungkutan, kailangan mong matukoy kung ano ang eksaktong pakiramdam mong nag-iisa.Namimiss mo ba ang isang tiyak na tao o isang espesyal na lugar? Sa palagay mo ba ay wala kang mga kaibigan, o ang mga kaibigan na mayroon ka ay wala sa paligid? Ang pagtaguyod ng sanhi ng kalungkutan ay makakatulong sa iyo na malutas kaagad ang iyong problema - hindi lahat ay maaaring sabihin ang nararamdaman nila. Kung nawawala sa iyo ang isang tukoy na tao o hindi makabisita sa isang tukoy na lugar, karamihan sa mga solusyon sa iyong problema ay dapat na introspective. Kung nais mong makagawa ng mas maraming kaibigan o makaramdam ng pagkakahiwalay, ang solusyon sa iyong problema ay ang lumabas at makilala ang mga bagong tao.
   • Magtabi ng isang journal kung hindi ka sigurado kung bakit ka nag-iisa. Maging tukoy hangga't maaari.
   • Huwag mahiya tungkol sa mga dahilan ng iyong pag-iisa. Ito ay isang ganap na normal na pakiramdam at lahat ay nakasalamuha ito sa ilang mga punto.
2. 2 Ituon ang iyong pansin sa iyong kalusugan. Bago gumawa ng anumang mga pagbabago, dapat mong tingnan ang iyong kondisyon para sa mga tagapagpahiwatig ng mga sanhi ng kalungkutan. Kadalasan, kakulangan ng pagtulog, ehersisyo, at isang malusog na diyeta ay maaaring makaramdam ka ng pagkatamlay at pagkalumbay, na hahantong sa mahabang panahon. Tumagal ng isang linggo upang makagawa ng positibong mga pagbabago sa iyong kalusugan; subukang makakuha ng walong oras na pagtulog tuwing gabi, magdagdag ng hindi bababa sa 30 minuto ng ehersisyo sa iyong pang-araw-araw na gawain, alisin ang mga malusog na pagkain, at isama ang maraming prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Hindi bababa sa, bibigyan ka nito ng mas maraming lakas at mas kaunting stress, na sa pangkalahatan ay makakaapekto sa iyong positibong pananaw at pakiramdam ng kaligayahan.
   • Ipinakita ng pananaliksik na ang mahinang pagtulog at pisikal na kawalan ng aktibidad ay naiugnay sa pakiramdam ng kalungkutan.
   • Ang ilang mga pagkain - lalo na ang mga prutas at gulay - ay naglalaman ng mga hormone na nagdaragdag ng damdamin ng kaligayahan.
3. 3 Ibalik ang dating libangan sa iyong buhay. Madaling madama ng paghihiwalay o isang napakalaking 'listahan ng dapat gawin', at walang sapat na oras hindi lamang para sa mga tao sa iyong buhay, kundi pati na rin para sa mga bagay na gusto mo. Mas mahirap makaramdam ng pag-iisa kung aktibo kang nasisiyahan sa isang aktibidad, lalo na ang isa kung saan mayroon ka nang kinakailangang mga kasanayan o kasanayan. Kung mayroon kang isang libangan na kinagigiliwan mo at interesado ka, maglaan ng oras sa bawat araw upang magtrabaho sa pagkuha nito at muling pagtakbo. Tuwing nakakaranas ka ng mga paghihirap ng kalungkutan, gumawa ng isang may malay-tao na pagsisikap na lumabas at gumawa ng oras para sa iyong mga libangan. Ang ilang mga ideya para sa isang bagong libangan:
   • Regular na pagbabasa
   • Mga aktibidad sa Palakasan
   • Maglakad
   • Pagniniting o pag-crocheting
   • Mga aralin sa pagluluto o mga bagong recipe
   • Pagpipinta
   • Paghahardin
4. 4 Magsimula ng isang malaking proyekto. Ang pagtatrabaho sa isang malaking proyekto ay maaaring maging isang mahusay na paraan upang makatakas sa pakiramdam ng kalungkutan, at matulungan kang lumipat patungo sa iyong layunin, habang ang tanging bagay na nais mong gawin ay mabaluktot sa kama. Ang binibilang bilang isang 'malaking' proyekto ay nag-iiba sa bawat tao; para sa ilan, maaaring nangangahulugan ito ng pagpipinta sa loob ng kanilang tahanan. Para sa iba, maaaring ito ay kumita ng isang bagong degree o distansya na pag-aaral sa Internet. Hindi mahalaga kung gaano 'kalaki' ang iyong proyekto, magtakda ng pang-araw-araw o lingguhang mga layunin upang mayroon kang isang bagay na pagtuunan ng pansin. Wala kang oras upang makaramdam ng pag-iisa, ilalagay mo ang iyong buong lakas sa proyektong ito. Ang ilang pangunahing mga ideya sa disenyo ay maaaring isama:
   • Pag-aaral ng isang bagong wika
   • Sumusulat ng iyong sariling libro
   • Pagbuo ng isang malaking piraso ng kasangkapan
   • Pag-aaral ng isang bagong instrumento
   • Pagkolekta ng kotse o motorsiklo mula sa mga ekstrang bahagi
   • Simula ng isang maliit na negosyo
   • Pagsisimula (o pagpapatuloy ng pag-aaral) upang makakuha ng isang degree na pang-akademiko
5. 5 Gumugol ng mas maraming oras sa labas. Ang sariwang hangin ay itinuturing na isang nakakagamot na lakas para sa milyon-milyong mga tao sa loob ng maraming taon.Bagaman mukhang hindi makatuwiran na maglakad nang mag-isa upang mapawi ang pakiramdam ng kalungkutan, ang paggastos ng oras sa likas na katangian ay maaaring mapabuti ang iyong pang-emosyonal na estado at mawala ang damdaming iyon. Pinapataas ng sikat ng araw ang dami ng mga endorphin sa iyong katawan, na magpapadama sa iyo ng kasiyahan at hindi gaanong nakatuon sa iyong kalungkutan. Bilang karagdagan, ang pagbisita sa mga museo, eksibisyon, kalikasan ay magiging sanhi ng pagdaloy ng dugo; lahat ng ito ay magbabago ng iyong pokus at balansehin ang iyong kalagayang pangkaisipan.
   • Isaalang-alang ang isang mahabang paglalakad sa iyong lugar, o simpleng galugarin ang isang bagong parke.
   • Subukan ang ilog na kayaking o pagbibisikleta kung ang isang simpleng lakad ay hindi interesado sa iyo.

Bahagi 2 ng 3: Maging malapit sa ibang mga tao

1. 1 Mag-iskedyul ng maliliit na pagpupulong kasama ang iyong mga kaibigan. Kung sa palagay mo maaari ka lamang makipag-ugnay sa mga tao sa mga pagdiriwang o sa isang magandang hapunan, pagkatapos ay maaari mong limitahan ang kabuuang dami ng oras na maaari mong gugulin sa mga taong gusto mo. Gayunpaman, kung nag-iskedyul ka ng maliliit na 'pagpupulong' sa isang linggo kasama ang iba't ibang mga kaibigan, punan mo ang iyong bakanteng oras ng komunikasyon na halos aalisin ang kalungkutan sa iyong buhay. Ang paglalakad kasama ang mga kaibigan ay hindi nangangailangan ng maraming oras o pera. Maaari mo ring makilala ang isang bagong tao sa isang coffee shop o mag-imbita ng isang lumang kaibigan, subukan ang ilan sa mga simpleng ideya ng 'pulong' na ito:
   • Pumunta para sa kape o isang cafe
   • Mamasyal sa lokal na parke
   • Magpatakbo ng sama-sama (kasama ang isang malapit na kaibigan / miyembro ng pamilya)
   • Magluto kasama ang isang bagong recipe
   • Sama-sama kumain ng tanghalian sa iyong pahinga
2. 2 Magplano ng isang bagay na makabuluhan upang mayroon kang isang kaganapan na inaasahan mo. Madaling makaramdam ng pag-iisa at sobrang pagod kapag ang hinaharap ay tila malungkot at wala ng anumang mga plano. Kung may inaasahan kang isang bagay - kung ito ay isang malaking kaganapan o makilala ang isang taong labis mong napalampas, marahil ay hindi mo gaanong mag-iisa at nasasabik sa kaganapan. Maglaan ng kaunting oras upang makapag-ipon ng isang listahan ng mga posibleng kaganapan na maaaring gusto mong daluhan. Pagkatapos, gugugol ng ilang araw sa pagpaplano ng buong kaganapan upang ikaw ay handa at pakiramdam gaan ng loob habang tinatangkilik ang paghihintay. Kung maaari, isama ang ibang mga tao sa pagpaplano at pagpapatakbo ng kaganapan upang makatulong na labanan ang kalungkutan nang mas epektibo. Isaalang-alang ang mga plano tulad ng:
   • Maglakbay sa isang bagong lokasyon sa katapusan ng linggo
   • Ayusin ang isang malaking hapunan o bonfire
   • Pumunta sa isang piyesta sa musika o iba pang kaganapan
3. 3 Isaalang-alang ang pagkuha ng alaga. Kung ang pakikisama sa mga kaibigan o malayo sa bahay ay hindi para sa iyo, baka gusto mong isaalang-alang ang pagkuha ng alaga upang labanan ang kalungkutan. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga taong may mga alagang hayop ay mas malamang na maging nalulumbay at malungkot kaysa sa mga nakatira nang walang alaga. Ang mga pusa at aso ay karaniwang itinuturing na pinakamahusay na mga alagang hayop para sa pagharap sa kalungkutan sapagkat masaya silang nakikipag-ugnay at nasisiyahan sa pisikal na pakikipag-ugnay (karamihan). Nagbibigay ang mga alagang hayop ng pakikisama at makakatulong upang maabala ang iyong sarili mula sa mga negatibong damdamin at emosyon na maaaring mag-drag sa iyo pababa.
   • Tandaan na ang desisyon na magkaroon ng alaga ay isang malaking responsibilidad, ang alagang hayop ay nangangailangan ng maraming oras at pangangalaga.
   • Kung ang isang aso o pusa ay hindi angkop para sa iyong lifestyle, mga ibon, rodent ay karaniwang mga alagang hayop na makakatulong din sa iyo.
4. 4 Huwag kang umupo sa bahay sa lahat ng oras. Minsan ang isang pagbabago ng tanawin ay ang kinakailangan upang sariwa ang iyong buhay at pakiramdam mo ay medyo masaya. Hindi lamang iyon, ngunit ang lahat na nagbibigay sa iyo ng mga bagong pagkakataon, mga bagong kaibigan at libangan. Tandaan na ang paglalakad ay hindi nangangahulugang kailangan mong sumama sa isang tao.Maaari mong mapagtagumpayan ang iyong kalungkutan, kahit na gawin mo ito mag-isa, basta nasisiyahan ka lang dito. Bumisita sa isang bagong cafe para sa trabaho o pag-aaral, o simpleng lakad sa paligid ng iyong paboritong bahagi ng lungsod.
   • Ang pagkagumon sa kama o sofa ay isang mabilis na track sa kalungkutan. Gawin ang iyong makakaya upang tumambay at subukan ang mga bagong bagay, kahit na ang gusto mo lang gawin ay gumugol ng oras sa panonood ng mga pelikula sa Netflix.

Bahagi 3 ng 3: Iwasan ang Mga Mekanismo ng Tirahan

1. 1 Maunawaan na ang kalungkutan at paghihiwalay ay dalawang magkakaibang bagay. Minsan, lalo na kung ikaw ay isang extrovert, napakadaling lituhin ang 'kalungkutan' at 'paghihiwalay'. Ang kalungkutan ay ang pakiramdam na ang isang tao o isang bagay ay nawawala, o naiwan kang nag-iisa. Ang pag-iisa ay isang pagnanasang mag-isa. Habang ang kalungkutan ay dapat harapin, ang paghihiwalay ay isang normal at natural na bahagi ng buhay. Huwag pakiramdam obligadong punan ang bawat minuto ng iyong oras sa mga aktibidad at pakikisalamuha. Ang paggastos ng oras na nag-iisa ay kapaki-pakinabang at kinakailangan kung hindi mo talaga nararamdamang nag-iisa at hindi iyon ang kailangan mo upang subukang "ayusin" ito.
2. 2 Huwag maging adik sa pamilya at mga kaibigan. Kapag nakakaramdam ka ng pag-iisa at hindi ganap na sigurado tungkol sa dahilan ng pakiramdam na ito, maaari kang makipag-ugnay sa pamilya at mga kaibigan upang makaabala mula sa iyong damdamin. Ngunit sa paggawa nito, maitatago mo lang ang iyong totoong damdamin, at hindi ito makakatulong sa iyong pakiramdam na mas maganda sa hinaharap. Maglaan ng oras upang tuklasin ang pinagmulan ng iyong kalungkutan at magtrabaho upang makabuo ng isang solusyon sa problemang ito, sa halip na patuloy na umasa sa mga kaibigan at tumakas mula sa mga problema. Mas maganda ang pakiramdam mo sa pangmatagalan, kahit na tumatagal ng kaunting oras sa emosyonal at pag-iisip upang magawa ito.
3. 3 Iwasan ang nakakahumaling na pag-uugali sa pagtutugma. Hindi bihira para sa mga taong nag-iisa na magwakas na harapin ang posible, pag-uugali na bumubuo ng ugali - maging alkohol, droga, pamimili, pagkain, o kung ano pa man. Kapag malungkot ka at talagang kailangan mo ng isang tao / bagay, kailangan mong direktang pamahalaan ang iyong emosyon. Ang pag-iwas sa iyong damdamin o pagsisikap na paganahin ang problema sa nakakahumaling na pag-uugali ay hindi lamang hindi malusog, ngunit gagawin lamang nitong mas malala ang iyong problema sa kalungkutan. Gumawa ng mga hakbang upang mabuhay nang malusog kapag nagagalit ka sa halip na gumawa ng mabilis na pag-aayos na magpapalala sa mga hinaharap.

Mga Tip

• Mahusay na magsimula sa mga panloob na pagbabago, pagkatapos ay magpatuloy sa mga panlabas na pagbabago.

Mga babala

• Kung nahihirapan kang umiwas sa mga pakiramdam ng kalungkutan at, sa kabaligtaran, pakiramdam na ito ay nagiging depression, kung gayon dapat kang humingi sa isang psychologist o psychotherapist para sa tulong.