Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy ng Systolic Pressure mula sa Pulso
• Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Application ng Presyon
• Bahagi 3 ng 4: Pagbibigay-kahulugan sa Mga Sukat ng Presyon
• Bahagi 4 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Mga Pagbasa ng Presyon ng Dugo

Ang presyon ng dugo ay ang puwersa kung saan dumadaan ang dugo sa mga daluyan ng pagpindot sa kanilang mga dingding. Ito ay isang mahalagang tagapagpahiwatig na makakatulong upang matukoy ang estado ng kalusugan ng isang tao. Mayroong isang espesyal na aparato para sa pagsukat ng presyon ng dugo - isang tonometer, ngunit hindi ito palaging nasa kamay. Upang matantya ang iyong systolic pressure (ang presyon sa oras ng pag-ikli ng kalamnan ng puso), maaari mo lamang masukat ang pulso. Ang presyon ng diastolic (sa oras ng pagpapahinga ng kalamnan ng puso) ay masusukat lamang sa isang tonometer.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtukoy ng Systolic Pressure mula sa Pulso

1. 1 Pindutin ang iyong mga daliri sa loob ng iyong pulso. Ang unang bagay na dapat gawin upang matukoy ang systolic ("itaas") na presyon ay ang pakiramdam ang iyong pulso. Maaaring gamitin ang pulso upang matukoy kung ang iyong systolic pressure ay nasa loob ng normal na saklaw. Mangyaring tandaan na ang resulta ay magiging tinatayang: makakatulong lamang ito sa iyo na maunawaan kung ang iyong presyon ng systolic ay masyadong mababa. Ang nadagdagang presyon ay hindi maaaring makita sa ganitong paraan.
   • Ilagay ang dalawang daliri, mas mabuti ang iyong index at gitnang mga daliri, sa kanang bahagi ng iyong pulso.
   • Ang hinlalaki ay hindi ginagamit upang matukoy ang rate ng puso, dahil mayroon itong isang medyo malakas na rate ng puso, na ginagawang mahirap hanapin ang pulso sa pulso.
2. 2 Pakiramdaman ang iyong pulso. Ang paglalagay ng dalawang daliri sa iyong pulso, subukang pakiramdam para sa pulso - ang mga alon ng dugo na kinontrata at itinutulak ng iyong puso sa mga daluyan. Kung namamahala ka upang makahanap ng isang pulso, nangangahulugan ito na ang iyong presyon ng systolic ay higit sa 80 mm Hg, iyon ay, sa loob ng normal na mga limitasyon. Gayunpaman, ang mataas na presyon ng dugo ay hindi maaaring makita sa ganitong paraan. Kung hindi mo maramdaman ang iyong pulso sa iyong pulso, kung gayon ang iyong presyon ng systolic ay malamang na mas mababa sa 80 mmHg, na isang normal na pagkakaiba-iba din.
   • Bakit nangangahulugan ang pulso ng pulso na ang presyon ng systolic ay higit sa 80 mmHg? Ang totoo ay ang radial artery, na nakalagay sa pulso, ay isang maliit na daluyan ng dugo, at upang mapuno ito ng dugo kapag nagkakontrata ang kalamnan ng puso, ang presyon ng dugo ay dapat na hindi bababa sa 80 mmHg.
   • Kung hindi mo naramdaman ang pulso sa iyong pulso, hindi ito nangangahulugang mayroon kang mga problema sa kalusugan.
   • Nang walang isang tonometer, hindi matukoy ang presyon ng diastolic ("mas mababa").
   • Ang ilang mga pag-aaral ay tinanong ang pagiging epektibo ng pagsukat ng systolic pressure mula sa pulso.
3. 3 Sukatin muli ang rate ng iyong puso pagkatapos ng kaunting pisikal na aktibidad. Pagkalipas ng ilang sandali, sukatin muli ang rate ng iyong puso upang suriin kung gaano kabilis ito tataas pagkatapos ng ehersisyo. Tutulungan ka nitong mas tumpak na matukoy kung ang iyong presyon ng dugo ay mataas, normal, o mababa.
   • Kung hindi mo mahanap ang iyong pulso pagkatapos ng katamtamang pag-eehersisyo, kung gayon ang iyong presyon ng dugo ay malamang na mababa.
   • Kung sa palagay mo ang iyong presyon ng dugo ay abnormal, magpatingin sa iyong doktor.

Bahagi 2 ng 4: Paggamit ng Mga Application ng Presyon

1. 1 Mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang mga aplikasyon ng presyon ng dugo ay lubos na madaling kapitan ng error. Ang mga nasabing aplikasyon ay maginhawa upang magamit, ngunit, sa kasamaang palad, hindi nila maaaring palitan ang isang tunay na monitor ng presyon ng dugo. Ang mga aplikasyon ng presyon ay hindi mga aparatong medikal; sa halip, naiuri sila bilang mga application ng entertainment. Kapag gumagamit ng mga nasabing aplikasyon, mangyaring magkaroon ng kamalayan na ang data na nakukuha mo mula sa kanila ay hindi tumpak.
   • Ang bagong teknolohiya ay kasalukuyang binuo na magpapahintulot sa mga klinika na masukat ang presyon ng dugo nang hindi gumagamit ng cuff. Gayunpaman, ang teknolohiyang ito ay hindi pa naipatupad.
2. 2 Buksan ang app store sa iyong smartphone. Sa kategorya ng kalusugan, makakakita ka ng isang hanay ng mga app na sumusukat sa presyon ng dugo, bukod sa iba pa. Piliin ang app store na tumutugma sa iyong operating system.
   • Ipasok ang pariralang "pagsukat ng presyon" sa box para sa paghahanap.
   • Makakakita ka ng isang listahan ng mga app ng presyon ng dugo.
   • Kapag pumipili ng isang app, tiyaking basahin ang mga review ng gumagamit. Sa mga pagsusuri, bigyang pansin ang pangkalahatang rating ng app at kadalian ng paggamit. Kung ang app ay mayroong isang tatlong-bituin na rating o mas mababa, mangyaring pumili ng isa pang app.
3. 3 I-install ang app sa iyong smartphone. Matapos mong suriin ang maraming mga application at basahin ang mga pagsusuri, pumili ng isa sa mga application at i-download ito sa iyong smartphone. Upang i-download ang app:
   • I-click ang pindutang mag-download sa iyong smartphone. Ang pindutan ay maaaring magmukhang naiiba depende sa operating system.
   • Hintaying mag-load ang app.
   • Ang bilis ng pag-download ay nakasalalay sa bilis ng iyong koneksyon sa internet. Upang madagdagan ang bilis ng pag-download, ikonekta ang iyong smartphone sa isang Wi-Fi network. Bukod sa mas mabilis na bilis, hindi mo kailangang magbayad para sa trapiko sa internet kapag nagda-download sa pamamagitan ng Wi-Fi.
4. 4 Sukatin ang iyong presyon ng dugo gamit ang app. Matapos mong mai-install ang application sa iyong smartphone, mag-click sa icon ng application upang buksan ito. Sukatin ang presyon gamit ang app.
   • Kung ang app ay may iba pang mga pagpapaandar na diagnostic bukod sa pagsukat ng presyon ng dugo, piliin ang pagpipiliang "sukatin ang presyon ng dugo".
   • Basahin ang mga tagubilin.
   • Ilagay ang iyong hintuturo sa camera sa likod ng iyong smartphone. Ginagamit ng mga app ng presyon ng dugo ang epekto ng photoplethysmography, na nangangahulugang gumagamit sila ng built-in na camera at flash upang makalkula ang bilis ng alon ng pulso habang may mga tibok ng puso. Pinapayagan ka ng teknolohiyang ito na pag-aralan ang iyong pulso, rate ng puso at iba pang data.
   • Panatilihin ang iyong daliri sa camera hanggang sa ipaalam sa iyo ng app na tapos na ang pagsukat.
   • Isulat ang mga resulta.

Bahagi 3 ng 4: Pagbibigay-kahulugan sa Mga Sukat ng Presyon

1. 1 Suriin ang mga alituntunin para sa presyon ng dugo. Kapag sumusukat ng presyon, ang pinakamahalagang bagay ay upang maunawaan kung nasa loob ng normal na saklaw. Kung wala kang ihambing ang mga pagbabasa ng presyon ng dugo, hindi nila ito sasabihin sa iyo.
   • Para sa karamihan ng mga tao, ang presyon ng dugo na 120/80 o mas mababa ay normal.
   • Ang mga tagapagpahiwatig 120-139 / 80-89 ay itinuturing na prehypertension. Kung ang pagbasa ng iyong presyon ng dugo ay nahuhulog sa pagitan ng agwat na ito, sulit na isaalang-alang ang isang mas malusog na pamumuhay.
   • Ang mga tagapagpahiwatig 140-159 / 90-99 ay hypertension ng ika-1 degree, kung saan kinakailangan na kumunsulta sa isang doktor. Maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng mga gamot upang mabawasan ang iyong presyon ng dugo.
   • Mga tagapagpahiwatig 160/100 o mas mataas - ito ay hypertension ng ika-2 degree, na walang kabiguan ay nangangailangan ng pagkuha ng mga gamot na nagpapababa ng presyon ng dugo.
2. 2 Sukatin ang presyon gamit ang isang tonometer. Dahil ang iba pang mga pamamaraan ng pagsukat ng presyon ay hindi pa sapat na perpekto, kinakailangan upang tumpak na masukat ang iyong presyon ng dugo upang magamit ang mga tagapagpahiwatig na ito bilang batayan sa hinaharap.
   • Masusukat ang presyon sa klinika sa panahon ng pagsusuri sa medikal na prophylactic.
   • Ang ilang mga parmasya ay mayroong isang libreng serbisyo sa pagsukat ng presyon ng dugo.
   • Paghambingin ang anumang mga pagbabasa ng presyon ng dugo sa bahay sa iyong baseline.
   • Panatilihin ang isang tala ng kung paano sinusubaybayan ang iyong presyon ng dugo upang makita kung paano ito nagbabago sa paglipas ng panahon.

Bahagi 4 ng 4: Paano Mapagbuti ang Iyong Mga Pagbasa ng Presyon ng Dugo

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung nag-aalala ka tungkol sa antas ng presyon ng iyong dugo, magpatingin sa iyong manggagamot o pangkalahatang pagsasanay. Papayuhan ka ng iyong doktor kung paano mapabuti ang pagbabasa ng presyon ng dugo.
   • Kung mayroon kang mataas na presyon ng dugo, malamang na ikaw ay inireseta ng mga gamot upang babaan ang iyong presyon ng dugo.
   • Ang iyong doktor ay maaari ring magrekomenda ng diyeta at ehersisyo.
2. 2 Ang regular na ehersisyo ay nakakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo. Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang gawing normal ang presyon ng dugo ay sa pamamagitan ng regular na pisikal na aktibidad. Ang mga aktibidad sa palakasan ay sanayin ang kalamnan ng puso at pagbutihin ang kondisyon ng cardiovascular system sa pangkalahatan.
   • Bigyan ang kagustuhan sa aktibidad ng aerobic (cardio) tulad ng pagtakbo, pagbibisikleta, paglangoy, o mabilis na paglalakad.
   • Huwag itaboy ang iyong sarili sa punto ng pagkapagod.
   • Kausapin ang iyong doktor bago magsimula sa isang masiglang pamumuhay ng pagsasanay, lalo na kung mayroon kang mga problema sa presyon ng dugo.
3. 3 Baguhin ang iyong diyeta upang mabawasan ang presyon ng dugo. Kung nagdusa ka mula sa mataas na presyon ng dugo, inirerekumenda na gumawa ka ng ilang mga pagbabago sa pagdidiyeta.
   • Kumain ng mas kaunting asin. Limitahan ang pag-inom ng asin sa 2,300 mg bawat araw.
   • Kumain ng anim hanggang pitong servings ng buong butil araw-araw. Ang buong butil ay mataas sa hibla, na makakatulong sa pagbaba ng presyon ng dugo.
   • Upang mabawasan ang presyon ng dugo, kumain ng 4-5 na servings ng prutas at gulay sa isang araw.
   • Tanggalin ang mga mataba na karne at limitahan ang iyong paggamit ng mga produktong pagawaan ng gatas.
   • Sa kaso ng hypertension, sulit na bawasan ang pagkonsumo ng matatamis sa 5 servings bawat linggo.
4. 4 Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, kailangan mong gumawa ng iba pang mga pagbabago sa pagdidiyeta. Baguhin ang iyong diyeta upang madagdagan ang iyong presyon ng dugo.
   • Kung mayroon kang mababang presyon ng dugo, ubusin ang hindi bababa sa 2,000 mg ng asin bawat araw.
   • Uminom ng maraming tubig para sa hypotension.