Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Maghanda para sa Pagtulog
• Paraan 2 ng 2: Panatilihing Mainit sa Buong Gabi
• Mga babala

Mas gusto ng aming katawan na makatulog sa lamig, hindi sa init. Kung ang silid ng pagtulog ay cool, pinasisigla nito ang pagnanasa ng katawan na "pumunta sa gilid" at makakatulong sa iyo na makatulog nang mabilis. Ngunit kung minsan, dahil sa mababang temperatura sa labas, nagiging sobrang lamig sa kwarto. Sa mga ganitong kondisyon, mahirap hanapin ang pinakamainam na balanse upang hindi mapawisan at mag-freeze. Gumawa ng maliliit na pagsasaayos sa iyong gawain sa oras ng pagtulog at ang silid ng pagtulog mismo upang maiinit ka ng sapat sa kabila ng malamig sa labas.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Maghanda para sa Pagtulog

1. 1 Gumawa ng kaunting ehersisyo bago matulog. Tinaasan nito ang temperatura ng iyong katawan habang naghahanda para sa kama. Subukan ang mga simpleng ehersisyo sa pag-uunat at huminga nang malalim upang maging mainit.
   • Ilagay ang iyong mga paa sa lapad ng balikat. Huminga ng malalim at itaas ang iyong mga bisig sa kisame. Hilahin ang iyong balikat at i-tuck ang iyong tailbone sa ilalim mo upang maituro ito sa sahig.
   • Habang hinihinga mo, babaan ang iyong mga braso at i-relax ang mga ito kasama ang iyong katawan.
   • Habang lumanghap ka, itaas muli ang iyong mga braso sa kisame. Abutin hangga't maaari patungo sa kisame.
   • Ibaba ang iyong mga braso habang humihinga ka. Patuloy na itaas at ibababa ang iyong mga braso at huminga ng malalim sa bawat paggalaw. Huminga ng 10-12 paghinga at paglabas.
2. 2 Uminom ng mainit na erbal na tsaa o tubig. Ang isang maiinit na inumin ay magpapataas ng temperatura ng iyong katawan at bibigyan ka ng init. Pumili ng isang decaffeinated na herbal na tsaa upang hindi ka magtapon at lumingon buong gabi. Maaari ka ring uminom ng isang basong mainit na tubig na may lemon at honey upang maging mainit.
   • Huwag uminom ng mainit na tsokolate o kakaw, dahil ang caffeine at asukal sa pulbos na ito ay malamang na mapanatili kang gising sa gabi.
3. 3 Maligo na maligo o maligo. Ang singaw mula sa isang mainit na shower o paliguan ay maaaring makatulong na panatilihing mainit at mainit ang iyong katawan hanggang sa matulog ka.
4. 4 Magsuot ng mainit, may layered na pajama. Ang mga layer ng damit ay panatilihing mainit ang iyong katawan habang natutulog ka. Ang pantalon ng lana, isang flannel shirt o damit na panloob para sa pagtulog, mga pantaas na pang-manggas na pang-itaas at mga panglamig ay mga bagay na maaaring layered upang maging mainit ka. Ang mga layer, taliwas sa isang malaki, mahimulmol na pajama, ay magbibigay-daan sa iyo upang hubarin ang ilan sa iyong damit sa gabi kapag nag-init ang iyong katawan.
   • Napatunayan na ang pagtulog sa mga cool na temperatura ay mas malalim at mas mahaba. Mag-ingat na huwag magpainit, kung hindi man sa pagtulog ay hindi ka komportable at patuloy kang gigising. Ang mga layer ng damit ay makakatulong na makontrol ang init ng katawan habang umiinit ito.
5. 5 Maglagay ng mga kumot at kumot (maraming) katabi mo. Lumikha ng isang mainit na kapaligiran sa iyong kama sa pamamagitan ng paglalagay ng mga throws at kumot sa paanan ng o sa tabi ng iyong upuan. Kung sa tingin mo ay malamig sa gabi, maaari mong balutin ang iyong sarili ng isang kumot o lumikha ng isang labis na layer ng kumot.
   • Takpan ang iyong mga binti ng kumot bago matulog upang maiinit sila. Mas madalas kaysa sa hindi, ang mga binti ay nagiging isa sa mga unang bahagi ng katawan na nagsisimulang mag-freeze.
6. 6 Kunin ang pera at bumili ng isang de-koryenteng kumot o isang pinainit na mattress topper. Kung magpasya kang gumamit ng isang de-koryenteng kumot (iyon ay, isang kumot na bumubuo ng init gamit ang elektrisidad), tiyaking patayin ito bago matulog o kapag naramdaman mong inaantok ka. May panganib na sunog kung maiiwan nang magdamag. Gayundin, iwasan ang pagpapatakbo ng mga cord ng kuryente sa pagitan ng kutson at ng kahon na spring ng kama. Ang cord ay maaaring napinsala ng alitan o maikling pag-ikot, na nagreresulta sa sunog.
   • Kung magpasya kang gumamit ng isang de-kuryenteng pang-init na kutson, huwag gumamit ng isang kumot na de kuryente. Maaari itong humantong sa labis na pag-init at panganib sa sunog.
7. 7 Ayusin ang temperatura sa termostat. Kung ang iyong bahay o apartment ay may termostat, suriin ito upang matiyak na ang mode ay hindi nakatakda sa isang napakababang temperatura, dahil gagawin nitong malamig ang silid. Ang inirekumendang temperatura ng kuwarto ay humigit-kumulang na 18 ° C.
   • Kung natutulog ka sa isang kapareha, maaaring kailangan mong talakayin ang perpektong temperatura bago matulog. Subukan ang ilang degree sa itaas o sa ibaba ng 18 marka upang matukoy ang antas ng iyong kaginhawaan at antas ng ginhawa ng iyong kapareha. Ang pang-unawa sa temperatura ay indibidwal para sa bawat tao, lalo na pagdating sa pagtulog. Eksperimento sa termostat upang mahanap ang pinaka komportableng temperatura para sa inyong pareho.

Paraan 2 ng 2: Panatilihing Mainit sa Buong Gabi

1. 1 Gumamit ng isang pampainit. Maghanap ng isang pampainit sa iyong lokal na botika. Karamihan sa mga pad ng pag-init ay gawa sa isang likido na maaaring maiinit sa isang oven sa microwave. Maaari mo ring kunin ang mas tradisyonal na bersyon at ibuhos ito ng mainit na tubig. Pakuluan lamang ang tubig at ibuhos ito sa isang pad ng pag-init.
   • Maglagay ng isang pampainit sa ilalim ng sheet o kumot na malapit sa iyong mga paa. Mananatili itong mainit buong gabi, nagpapainit ng iyong mga daliri sa katawan at katawan. Sa umaga ay cool na ito at magiging mainit.
2. 2 Magsuot ng medyas ng lana. Ang lana ay isang mahusay na materyal para sa pagkakabukod ng thermal at pagpapanatili ng init. Kadalasan, ang iyong mga paa ang unang bahagi ng iyong katawan na nag-freeze, at ang mahinang sirkulasyon ay maaaring maging mahirap para sa iyo na painitin sila ng isang kumot lamang.
   • Bumili ng maraming pares ng de-kalidad na medyas ng lana at panatilihin ang mga ito sa tabi ng iyong kama. Sa ganitong paraan maaari mong mailagay ang mga ito sa kalagitnaan ng gabi kung hindi mo mapapanatiling mainit.
   • Maaari ka ring bumili ng tsinelas upang maiinit ang iyong mga paa sa buong araw. Maghanap ng makapal na tsinelas na soled rubber upang panatilihing komportable ang iyong mga paa. Pinipigilan ka din nitong madulas habang naglalakad ka sa bahay.
3. 3 Gumamit ng init ng katawan. Ang isang mabuting paraan upang magpainit sa gabi ay upang lumapit sa iyong kasosyo at samantalahin ang natural na init na nagmumula sa iyong katawan. Kung mayroon kang alagang hayop, maaari mong hayaan itong makatulog sa iyong kama upang maiinit ka buong gabi.
4. 4 Alisin ang anumang mga mapagkukunan ng mga draft sa silid. Ang mga draft ay nangyayari sa mga puwang sa pagitan ng mga pintuan, mga frame ng bintana, at kung minsan sa pagitan ng mga board sa sahig, kung saan ang malamig na hangin ay tumagos sa silid. Kung patuloy kang nagigising dahil sa pagihip sa silid, suriin upang malaman kung mayroong isang pagtulo mula sa pintuan, mga frame ng bintana, o sa mga sulok ng silid. I-block ang draft gamit ang isang pinagsama na kumot o mahabang unan. Pipigilan nito ang malamig na hangin mula sa pag-ikot sa silid kapag natutulog ka.
   • Maaari mo ring i-hang ang mga mahahabang kumot sa pintuan at bintana upang maiwasan ang pagpasok ng malamig na hangin sa silid sa pamamagitan ng maliliit na pisi.
5. 5 Gumawa ng maraming mga layer ng sheet at kumot. Kung patuloy kang gigising sa gabi na nanginginig sa lamig, subukang maglagay ng mga kumot sa tuktok ng mga sheet, alternating pagitan ng manipis at makapal na mga layer upang lumikha ng higit na init. Ang mga Duvet ay mahusay para sa pagpapanatili sa iyo ng init, tulad ng mga pagpipilian sa lana.
   • Ang mabahong kampo ng pagtulog na mga bag ay magpapainit sa iyo sa gabi. Hanapin ang mga ito sa mga benta, mga matipid na tindahan, at mga tindahan ng kagamitan sa kamping.

Mga babala

• HINDI kailanman gumamit ng kalan upang maiinit ang iyong bahay! Delikado ito dahil sa carbon monoxide (carbon monoxide) na ibinibigay ng gas stove. Maaari rin itong humantong sa sunog.