Nilalaman

• Mga hakbang

Napagtanto mo na nagsimula ka nang uminom ng sobra, ngunit hindi ka titigil sa pag-inom sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Narito ang ilang mga paraan upang matulungan kang mabawasan ang iyong pag-inom.

Mga hakbang

1. 1 Maunawaan na ang pag-inom ng lipunan ay maaaring makapagpahina ng iyong kalooban. Para sa karamihan ng mga tao, ang madalas na paggamit sa lipunan ay maaaring humantong sa labis na paggamit, at sa ilang mga punto mahaharap ka sa katotohanan na ang iyong kalidad ng buhay ay bumaba sa isang napakababang antas. Gayunpaman, nais pa rin naming makapag-inuman sa isang kasal, disco o Halloween party, atbp.
2. 2 Mahihirapan kang tanggapin na ang iyong paggamit ay hindi na nakontrol. Hindi namin nakikita ang aming sarili bilang mga alkoholiko, at hindi namin ibig sabihin na gamitin ang mga programa sa wellness na inaalok ng A.A. Ang una at pinakamahalagang bagay ay pilitin ang ating sarili na aminin ang ating kahinaan. Ang pinaka-hangal na palagay na dati ay ang pag-abuso sa alkohol ay isang "sakit." Ang leukemia ay isang sakit. Ang cancer sa prostate ay isang sakit. Ang pag-inom ng alkohol pitong araw sa isang linggo ay kahinaan. Kapag inamin natin na mahina tayo, oras na upang magpatuloy!
3. 3 Kung hindi ka kukuha ng anuman mula sa artikulong ito, tandaan kahit papaano ang quote na ito: "Tiyak na maiinom ka pa sa ibang oras." Palaging may isang pagkakataon na makapagpahinga kasama ang isang baso ng malamig na serbesa. Ang kamalayan na ito ay lubhang mahalaga. Hindi namin sinusubukan na itigil ang pag-inom ng buong - determinado kaming bawasan ang pag-inom. Kung alam nating maaari tayong uminom muli balang araw, mas madaling gawin ito.
   • Halimbawa, sabihin nating nagtatrabaho ka sa isang karaniwang Martes ng umaga. Sinimulan mong mag-isip tungkol sa pag-inom ng wiski habang pauwi. Gayunpaman, ano ang layunin ng pag-inom ng Martes ng gabi? Hindi ka ba maaaring maging isang mabuting ama, isang mabuting asawa, isang mabuting kaibigan, atbp, kung umuwi ka ng matino ngayong gabi? Kailangan mo ba talaga ng inumin? Paano ang tungkol sa paglaktaw ngayong Martes at pagpunta sa bar sa Miyerkules upang manuod ng isang laro ng bola? O mas mabuti pa, laktawan ang dalawang araw at manuod ng parehong laro sa Huwebes? Tandaan, maiinom ka pa sa ibang pagkakataon, kaya't ipagpaliban lamang ito ng ilang araw, mas makakakuha ka ng kasiyahan.
4. 4 Sikaping makagambala. Ang pagkuha ng agaw ay ang pinakamahusay na bagay na maaari mong gawin upang mabawasan ang iyong paggamit. Kung alam mong napakahina mo upang umupo sa bahay at hindi ibagsak ang bote, alamin kung ano ang maaari mong gawin upang makaabala ang iyong sarili.
   • Pumunta sa sine, mamili, mamasyal, mag gym, atbp. Dapat kaming maging aktibo upang maiwasan ang unang inumin. At alam, ang isang baso ay hahantong sa paggamit ng marami pa sa parehong gabi.
   • Patuloy na sabihin sa iyong sarili: Hindi ko kailangan ng inumin ngayon, sapagkat sa "araw na ito", gaano man kadali itong dumating, uminom pa ako at masarap ang pakiramdam ko.
5. 5 Magtrabaho ng mas mabuti. Ito ay simple, kaya paano mo mas mahusay na hindi mo maiisip ang tungkol sa bote? Karamihan sa mga umiinom ng sobra ay aktwal na mga alkoholiko. Hindi kami umiinom kapag nagtatrabaho kami. Kaya, hindi ba ito katawa-tawa na simple? Kumuha ng dagdag na trabaho. Hindi ka lang makakakuha ng sobrang pera upang matulungan ang iyong sarili o ang iyong pamilya, makakahanap ka ng mas mahusay na mga kahalili upang matulungan kang maiwasan ang iyong sarili sa tukso.
6. 6 Isipin kung ano ang mararamdaman mo sa umaga. Para sa atin na umiinom ng sobra, ayos na maghirap ng hangover. Pakiramdam namin ay tae at maghintay hanggang sa makainom ulit kami upang maging maayos ang pakiramdam. Sa mga bihirang araw kung kailan hindi kami umiinom noong nakaraang gabi, masarap ang pakiramdam namin. Nakasisigla. Bago mo patumbahin ang unang serbesa na iyon, isipin ang huling oras na gising ka nang walang alkohol sa iyong katawan. Ang sarap talaga ng pakiramdam mo. Isipin ito bilang iyong tagumpay.
7. 7 Isipin ang iyong mga kaibigan at pamilya, o kahit na mga kilalang tao, kung mas madali para sa iyo, na walang problema sa pag-inom. Kulayan ang iyong sarili ng larawan ng kalidad ng kanilang buhay. Bumili ng isang magazine at basahin ang tungkol sa pamilya na nagpalipas ng araw sa amusement park. Tawagan ang iyong kapatid na lalaki at kapatid na babae at sabihin sa iyo ang tungkol sa hindi nakakapinsalang bagay na nagawa ng kanilang pamilya nang hindi umiinom ngayon. Maunawaan na ang lahat ay hindi dapat nakasentro sa alkohol.
8. 8 Ituon ang pansin sa iyong mga anak. Kung wala kang mga anak, isipin kung ano ang iisipin sa iyo ng iyong mga inilaan na anak kapag narito ka sa estado na ito. Mayroon kaming pangako, bilang mga magulang, na bigyan ang aming mga anak ng pinakamahusay na posibleng pagpapalaki at ipakita ang pinakamahusay na halimbawa na magagawa namin. Kami ba, bilang mga alkoholiko, ay magtutupad ng ating mga obligasyon? Alkoholista ba ang ating mga magulang? Ang ilan sa atin ay hindi, kaya bakit tayo naging isa? Para sa ilan, oo, ngunit nais ba nating maging parehong kahihiyan tulad ng ating mga magulang? Isang kahihiyan. Ito ang pangunahing salita. Naaalala mo ba ang sandali nang unang dumating ang ating anak sa mundong ito? May gagawin kami para sa kanya. Isipin kung paano mapahiya ng ating pang-aabuso ang ating anak o mga anak sa ilang mga oras? O mas masahol pa, mag-isip tungkol sa kung paano ang ating pang-aabuso ay maaaring gawin tayong walang pansin, na maaaring humantong sa pinsala o isang bagay na mas masahol pa para sa ating anak o mga anak.
9. 9 Sa wakas, bumalik tayo sa kung saan tayo nagsimula. Mayroon kaming pagpipilian na maging alkoholiko. Nais ba nating umabot sa puntong maaaring kailanganin natin ng rehabilitasyon, o nais nating makontrol ang ating mga hangarin at maging isang mas mabuting tao? Kung binabasa mo ito, inaasahan kong mag-isip ka tungkol sa pagpipigil sa sarili. Lahat tayo ay may pagkakataon na baguhin ang ating buhay nang hindi nawawala ang ating dignidad. Hindi namin kailangang maghanap ng mga ad na "alkoholiko ako at hindi ako umiinom ng animnapung araw." Lahat tayo ay may potensyal na bawasan ang ating paggamit nang hindi nagiging isang teetotaler. Ang mga tip na ito ay makakatulong sa iyo sapagkat naniniwala ako na ang pag-iisip na hindi na siya muling makakakainom muli ay humahantong sa mga alkoholiko upang humingi ng tulong. Sa aking programa, hindi ito bahagi ng equation. Ito ay isang simple, unti-unting paggalaw mula sa pagkagumon hanggang sa kasiyahan sa pag-inom.