Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagkaginhawa ng Sakit
• Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Sanhi ng mga Cramp
• Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa mga cramp sa hinaharap
• Mga Tip

Anumang sakit sa likod ay hindi kasiya-siya sa sarili nitong, ngunit ang hindi sinasadyang spasm ng mga kalamnan sa likod ay maaaring maging sanhi sa iyo upang literal na kumalot sa sakit. Sa kasamaang palad, kung nakaranas ka ng isang back spasm nang isang beses, maaaring umulit ito sa hinaharap. Kadalasan, ang mga spasms sa likod ay sanhi ng paulit-ulit na maliliit na sprains na nagpapalabong sa mga kalamnan. Ang pamamaga ay nakakaapekto sa mga nakapaligid na nerbiyos, na sanhi ng mga kalamnan sa pagkontrata at spasm. Para sa mga spasms sa likod, ang unang hakbang ay upang mapawi ang sakit.Kapag humupa ang sakit, subukang alisin ang sanhi ng pulikat at maiwasan ang mga katulad na pangyayari sa hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagkaginhawa ng Sakit

1. 1 Mag-apply ng yelo sa loob ng 20 minuto. Gumamit ng isang ice pack na nakabalot sa isang malambot na twalya. Humiga sa iyong likuran at ilagay ang bag sa ilalim ng spasm. Mamahinga at manatili sa posisyon na ito ng halos 20 minuto. Huminga ng malalim habang ginagawa ito.
   • Maaari kang humiga sa isang pagkiling upang mapawi ang presyon sa iyong likod. Kung mayroon kang isang spasm sa iyong mas mababang likod, maaari mong itaas ang iyong mga binti.
   • Kung kinakailangan, maglagay ng isang malamig na siksik bawat 2 oras sa loob ng 48 hanggang 72 oras. Huwag maglagay ng isang ice pack nang higit sa 20 minuto nang sabay-sabay o makatulog dito. Ang matagal na pagkakalantad sa malamig ay maaaring humantong sa pagkasira ng lamig at nerve.
2. 2 Kumuha ng mga over-the-counter na nagpapagaan ng sakit. Ang mga gamot na non-steroidal na anti-namumula (NSAIDs) ay nakakatulong na mapawi ang sakit at pamamaga. Kasama sa mga karaniwang OTC NSAID ang ibuprofen (Nurofen) at naproxen (Aleve).
   • Maaari mo ring mapawi ang sakit sa paracetamol (Panadola). Bagaman ang gamot na ito ay hindi kontra-namumula, mas malamang na maging sanhi ito ng pagkabalisa sa tiyan.
   • Bilang karagdagan, maaari kang gumamit ng mga relaxant sa kalamnan, tulad ng "Mydocalm" o "Baklosan". Dalhin sila sa kaunting dosis dahil maaari silang maging sanhi ng pag-aantok.
3. 3 Subukan mong maglakad. Bagaman maaaring gusto mong humiga kung mayroon kang spasm ng iyong mga kalamnan sa likod, subukang maglakad nang kaunti upang pasiglahin ang sirkulasyon at hikayatin ang paggaling. Sa unang pagkakataon pagkatapos ng spasm, subukang maglakad nang kaunti nang isang beses sa isang oras.
   • Huwag magsinungaling nang masyadong matagal dahil maaaring mapalala nito ang problema. Ang kawalang-kilos ay maaaring maging sanhi ng tigas ng kalamnan, na maaaring magpalala ng sakit at maging sanhi ng mga bagong spasms.
   • Sa unang dalawang linggo, mahusay ang paglalakad at iba pang magaan na ehersisyo ng aerobic, tulad ng paglangoy. Subukang unti-unting dagdagan ang tindi ng iyong ehersisyo.
4. 4 Pagkatapos ng 72 oras, simulang mag-apply ng maiinit, mamasa-masang mga compress. Ang pamamaga at pamamaga ay dapat mawala pagkatapos ng 3 araw. Pagkatapos, ang mga maiinit na compress ay maaaring magamit upang makatulong na mapabuti ang sirkulasyon at mamahinga ang mga kalamnan. Gumamit ng isang karaniwang pagpainit o maligo na paliguan.
   • Bilang karagdagan sa init, mahalaga ang kahalumigmigan dahil nakakatulong ito na maiwasan ang pagkatuyot. Ang pagpapanatili ng balanse ng tubig ay mahalaga upang mapabilis ang paggaling at maiwasan ang paulit-ulit na cramp.
5. 5 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa isang injection na cortisone. Ang Cortisone ay isang ahente ng anti-namumula na binabawasan ang pamamaga sa paligid ng mga nerbiyos. Kahit na ang cortisone ay gumagana nang katulad sa over-the-counter na anti-namumula na gamot, ang mga epekto nito ay hindi tumatagal ng ilang oras, ngunit sa loob ng maraming buwan.
   • Ang isang injection na cortisone ay nakakapagpahinga lamang ng sakit ng mga spasms ng kalamnan nang hindi nakakaapekto sa sanhi.

Paraan 2 ng 3: Paggamot sa Sanhi ng mga Cramp

1. 1 Tukuyin ang sanhi ng spasm. Ang spasm ng kalamnan sa likod ay maaaring sanhi ng biglaang paggalaw matapos magpahinga nang mahabang panahon. Ang isang spasm ay maaari ring mangyari dahil sa labis na pag-igting sa mga kalamnan sa likod, tulad ng pagkatapos ng mabibigat na pag-aangat o pinsala.
   • Maraming iba't ibang mga pamamaraan ang ginagamit upang gamutin ang mga back spasms. Ang pag-alam kung ano ang sanhi ng spasm ay makakatulong sa iyo na piliin ang pinaka-mabisang paggamot.
   • Kung ang spasm ay sanhi ng isang biglaang paggalaw matapos magpahinga nang mahabang panahon, hindi na kailangang maghanap ng iba pang dahilan. Maglagay lamang ng yelo at maligamgam na mga compress, huwag magsinungaling nang mahabang panahon, at gumawa ng mga light e-stretch na ehersisyo.
   • Maaari kang kumunsulta sa iyong doktor. Matutulungan ka ng iyong doktor na matukoy ang mga posibleng sanhi ng kalamnan ng kalamnan. Maaari ka ring tanungin ang isang personal na tagapagsanay o pisikal na therapist para sa payo.
2. 2 Subukang i-relaks ang iyong kalamnan gamit ang masahe. Ang isang propesyonal na masahe ay tumutulong upang mapagbuti ang sirkulasyon ng dugo at mapawi ang pag-igting ng kalamnan.Kung pinaghihinalaan mo ang isang spasm ng kalamnan ay sanhi ng sobrang pagkapagod nito, subukang i-massage upang maibsan ito.
   • Posibleng maramdaman mo ang ilang kaluwagan pagkatapos ng unang sesyon. Gayunpaman, karaniwang tumatagal ng maraming mga sesyon ng masahe sa loob ng ilang buwan upang makakuha ng matatag na mga resulta.
3. 3 Magpatingin sa iyong doktor para sa isang tamang pagsusuri. Kung ang mga remedyo sa bahay ay hindi gumana para sa iyo, o kung patuloy kang nakakaranas ng kalamnan cramp sa parehong lugar, maaaring masuri ng iyong doktor ang sanhi ng mga spasms.
   • Kausapin ang iyong doktor at sabihin sa kanila ang tungkol sa mga remedyo sa bahay na iyong ginamit.
   • Maaaring mag-order ang iyong doktor ng mga x-ray, compute tomography, o mga pag-scan ng magnetic resonance imaging (MRI) upang matulungan silang matukoy ang mapagkukunan ng problema.
4. 4 Kung nangyari ang pinsala sa kalamnan, kumuha ng physiotherapy. Ang physiotherapy ay makakatulong sa iyo na magpagaling mula sa isang pilay o iba pang pinsala sa kalamnan. Bilang karagdagan, maaaring maitama ng pisikal na therapy ang mga hindi balanse ng kalamnan, na maaaring labis na mapigilan ang isang indibidwal na kalamnan at dahil doon maging sanhi ng spasms.
   • Ipapakilala ka ng pisikal na therapist sa naaangkop na hanay ng mga ehersisyo na naglalayong gamutin ang mga spasms ng mga kalamnan ng likuran at maiwasan ang mga ito sa hinaharap.
5. 5 Para sa mga problema sa gulugod, tingnan ang isang kiropraktor. Kung ang gulugod ay hindi pantay o nasira (halimbawa, na may isang herniated disc), maaari mong gamitin ang mga serbisyo ng isang kiropraktor upang matulungan na alisin ang mga sanhi ng spasms ng mga kalamnan sa likod.
   • Bilang isang patakaran, nakikipag-usap ang mga kiropraktor sa manu-manong pagtuwid ng gulugod. Bilang karagdagan, maaaring gumamit ang doktor ng mga therapeutic na ehersisyo, masahe, at iba pang mga therapies upang pasiglahin ang mga kalamnan at nerbiyos.
6. 6 Pamahalaan ang sakit na neurological. Maaaring mangyari ang cramp ng kalamnan dahil sa malubhang kondisyon ng neurological tulad ng maraming sclerosis o sakit na Parkinson. Kung madalas kang makaranas ng kalamnan cramp nang walang malinaw na kadahilanan, magpatingin sa iyong doktor.
   • Tatanungin ka ng doktor tungkol sa iba pang mga sintomas at, kung kinakailangan, mag-refer sa iyo sa isang neurologist para sa karagdagang pagsusuri.
   • Kung nagsimula kang maranasan ang kawalan ng pagpipigil sa ihi, magpatingin sa iyong doktor, dahil ang sintomas na ito ay maaaring magpahiwatig ng isang seryosong kondisyong medikal.

Paraan 3 ng 3: Pag-iwas sa mga cramp sa hinaharap

1. 1 Uminom ng sapat na tubig upang mapanatili ang hydrated ng iyong katawan. Ang mga cramp ng kalamnan at spasms ay maaaring maiugnay sa pagkatuyot. Habang ang pananatiling hydrated ay maaaring hindi kinakailangang mapawi ka ng paulit-ulit na spasms ng iyong mga kalamnan sa likod, makakatulong ito sa iyo na maiwasan ang sobrang pagpipilit ng iyong mga kalamnan.
   • Subukang uminom ng hindi bababa sa 8 baso (2 litro) ng tubig araw-araw. Umiwas sa mga inuming nakalalasing at caffeine, dahil ang mga ito ay diuretiko at umaagos ng tubig mula sa katawan.
2. 2 Panatilihin ang isang pinakamainam na bigat ng katawan. Ang sobrang timbang ay naglalagay ng higit na stress sa likod at sa musculoskeletal system, na nagdaragdag ng peligro ng mga back spasms. Siguraduhin na ang timbang ng iyong katawan ay tumutugma sa iyong taas. Kalkulahin ang iyong BMI o tanungin ang iyong doktor para sa isang pagtatantya ng iyong timbang.
   • Kung kailangan mong mawalan ng timbang, kumunsulta sa isang dietitian tungkol sa isang naaangkop na plano sa pagbawas ng timbang. Matapos mong matanggal ang iyong spasm sa likod, simulang unti-unting dagdagan ang iyong pisikal na aktibidad.
3. 3 Siguraduhin na ang iyong diyeta ay naglalaman ng lahat ng mga nutrisyon na kailangan mo. Ang kakulangan sa calcium, magnesium, o potassium ay maaaring humantong sa mas madalas na cramp ng kalamnan. Kung ang mga micronutrient ay kulang, ang cramping ay maaaring magpatuloy kahit na sumasailalim ka ng paggamot sa isang pisikal na therapist o kiropraktor.
   • Pumili ng mga likas na mapagkukunan ng mga micronutrient na ito. Maraming kaltsyum ang matatagpuan sa mga produktong pagawaan ng gatas, habang ang mga saging at patatas ay mayaman sa potasa.
   • Kung kulang ka sa micronutrients, limitahan ang iyong paggamit ng kape o iwasan ito nang buong-buo, dahil ginagawang mahirap para sa pagsipsip ng mga micronutrient.
4. 4 Lakad pa. Ang isang aktibong pamumuhay ay isa sa mga pangunahing paraan upang maiwasan ang mga kalamnan sa likod ng kalamnan. Magsimula sa pamamagitan ng paggawa ng banayad, back-light na ehersisyo tulad ng paglalakad. Magsimula sa maikling paglalakad at unti-unting gumana ng hanggang 20 minuto sa isang araw.
   • Ang pagbibisikleta at paglangoy ay iba pang madali at kapaki-pakinabang na pagsasanay para sa likod.
   • Kung may access ka sa isang gym, maaari ka ring mag-ehersisyo nang 15-20 minuto sa isang elliptical trainer o ladder trainer.
5. 5 Isama ang mga ehersisyo sa pag-uunat sa iyong mga pag-eehersisyo. Ang Yoga at Pilates ay tumutulong na bumuo ng kakayahang umangkop at saklaw ng paggalaw sa iyong likuran. Subukang gawin ang ilang mga pangunahing kahabaan bago at pagkatapos ng palakasan upang mapawi ang pag-igting sa iyong mga kalamnan sa likod.
   • Mag-unat lamang hanggang sa hindi komportable. Kung nakakaramdam ka ng sakit o kakulangan sa ginhawa, huminto kaagad upang maiwasan na masira ang mga kalamnan.
   • Ang mga ehersisyo ng ilaw na lumalawak ay maaari ding makatulong na mapawi agad ang sakit pagkatapos ng back spasm.
6. 6 Gumamit ng isang lumbar support cushion kapag nakaupo. Maglagay ng unan sa pagitan ng iyong ibabang likod at likod ng upuan upang matulungan kang mapanatili ang tamang pustura. Gumamit ng unan kapag nagtatrabaho ka sa iyong mesa o gumugol ng maraming oras sa likod ng gulong ng isang kotse. Bumangon at maglakad nang kaunti kahit isang beses sa isang oras. Subukang huwag masyadong umupo.
   • Huwag magtipid kapag umupo ka.
   • Kung kailangan mong umupo ng mahabang panahon, subukang baguhin ang iyong pustura nang mas madalas.
7. 7 Kapag ang spasm ay humupa, simulan ang lakas ng pagsasanay upang palakasin ang iyong pangunahing kalamnan. Ang mga kalamnan na ito ay kumilos bilang isang natural na corset na pinapanatili ang gulugod at likod na tuwid at tumutulong na mapanatili ang wastong pustura. Ang malakas na kalamnan ng core ay maaaring makatulong na maiwasan ang mga cramp sa hinaharap.
   • Ang tabla ay isang pangunahing ehersisyo sa pagpapatibay ng pangunahing hindi nangangailangan ng anumang karagdagang kagamitan. Humiga sa iyong tiyan at ilagay ang iyong mga siko at bisig sa sahig. Ilagay ang iyong mga daliri sa paa at braso sa sahig at iangat ang iyong katawan. Habang ginagawa ito, higpitan ang iyong mga pangunahing kalamnan. Una, subukang hawakan ang pose na ito sa loob ng 20 segundo.
   • Gawin ang tabla ng maraming beses sa isang araw at dahan-dahang taasan ang tagal nito.
   • Kapag hawak ang tabla, huminga nang malalim at pantay. Maraming mga tao ang may posibilidad na pigilan ang kanilang hininga kapag hinihigpit nila ang kanilang mga pangunahing kalamnan.
   • Iwasan ang maiya at mabilis na paggalaw kapag nag-eehersisyo nang may timbang o nakakataas na mabibigat na bagay, dahil maaari nitong maibsan ang iyong kalamnan sa likod.

Mga Tip

• Para sa mga spasms sa likod, maliban kung nauugnay sila sa isang anatomical na depekto at maging sanhi ng matinding sakit at umuunlad na kahinaan ng kalamnan, ang operasyon ay bihirang kinakailangan.