Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala
• Ano'ng kailangan mo

Maraming mga artikulo kung paano matanggal mula sa labis na timbang. Gayunpaman, may mga kababaihan na nais na makakuha ng ilang pounds. Matapos basahin ang artikulong ito, malalaman mo kung paano makakuha ng timbang nang hindi nakompromiso ang iyong kalusugan.

Mga hakbang

1. 1 Taasan ang iyong bahagi. Layunin na kumain ng hindi bababa sa limang beses sa isang araw (3 pangunahing pagkain at 2 maliit na meryenda). Iwasang mag-meryenda sa malapit sa McDonald's.
2. 2 Mas gusto ang mga pagkaing high-calorie. Gayunpaman, iwasan ang mga pagkaing mataas sa taba. Ang ratio ng mga calorie sa fat ay makakatulong sa iyong makakuha ng timbang nang hindi makakasama sa iyong kalusugan. Upang matiyak na kumakain ka ng sapat na mga caloriya araw-araw, isulat ang mga pagkaing kinakain mo sa buong araw. Kaya, maaari mong kalkulahin ang bilang ng mga calory na iyong kinakain.
3. 3 Isama ang iba't ibang mga inumin sa iyong diyeta. Dapat kang uminom ng walong basong tubig sa isang araw. Gayunpaman, maaari mo ring isama ang mainit na tsokolate, kape, tsaa, atbp sa iyong diyeta. Naglalaman ang lahat ng mga labis na calory na mahalaga upang makakuha ng timbang.
4. 4 Mag-ehersisyo araw-araw. Kahit na kukuha ka lamang ng kalahating oras para sa isang lakad, makakatulong ito sa iyo na makakuha ng masa ng kalamnan na may bigat na higit sa taba. Kung hindi ka isa sa mga nakikibahagi sa bodybuilding, yoga, Pilates, kung gayon ang paglalakad ay ang pinakamahusay na pagpipilian para sa pisikal na aktibidad.
5. 5 Magdagdag ng mga prutas at gulay sa iyong diyeta. Hindi lamang nila ibinibigay ang iyong katawan ng mga nutrisyon, ngunit ang mga ito ay mahusay din na mapagkukunan ng mga calorie, bitamina at mineral. Sa halip na pumili ng hindi malusog na pagkain, maging malikhain sa masarap na meryenda ng prutas at gulay.
6. 6 Kumain ng mga mani Ang mga mani ay isang mahusay na mapagkukunan ng protina at calories. Gayunpaman, ang lahat ay mabuti sa pagmo-moderate. Dahil ang mga mani ay mataas sa taba, kainin ang mga ito nang katamtaman (halimbawa, mga pine nut).

Mga Tip

• Makisali sa pamilya o mga kaibigan. Ang pagkakaroon ng isang pangkat ng suporta ay magpapadali para sa iyo na sundin ang isang malusog na diyeta.
• Panatilihin ang isang talaarawan ng iyong pag-usad at suriin ito kapag naramdaman mong nabibigatan ka.

Mga babala

• Huwag maging masyadong masigasig tungkol sa pagbibilang ng calorie. Hindi ito maganda
• Huwag panghinaan ng loob kung hindi ka nakakakuha ng timbang hangga't gusto mo. Kung nais mong makakuha ng timbang nang hindi sinasaktan ang iyong kalusugan, gawin ito nang matalino at dahan-dahan.

Ano'ng kailangan mo

• Magazine at panulat