Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Alam mo bang kakailanganin mo lamang ng ilang minuto sa isang linggo upang mabuo ang iyong mga kalamnan sa balikat? At ang mga kalamnan ng kalamnan, sa turn, ay makabuluhang mapabuti ang hugis ng itaas na katawan.

Mga hakbang

1. 1 Gawin ang unang hanay ng mga ehersisyo, iangat ang dumbbell sa itaas upang maibomba ang trisep. Ang bench kung saan mo ginagawa ang ehersisyo na ito ay dapat na mayroong patayong suporta sa likod. Ang ehersisyo na ito ang pinakamahalagang ehersisyo sa pagbuo ng kalamnan ng balikat.
2. 2 Sundin ang sumusunod na mode: 2 set ng 5-7 na reps.
3. 3 Itulak ang mga dumbbells sa isang punto kung saan ang iyong mga siko ay halos buong pinalawak, at pagkatapos ay dahan-dahang ibababa ang mga dumbbells patungo sa iyong mga balikat.
4. 4 Gawin ang pangalawang hanay ng mga ehersisyo, na binubuo ng pag-aangat ng mga dumbbells sa mga gilid, pumping sa panggitna ulo ng mga balikat.
5. 5 Sundin ang sumusunod na mode: 1-2 set ng 10-12 reps.
6. 6 Yumuko nang bahagya ang iyong mga tuhod, kumuha ng isang pares ng mga dumbbells sa iyong mga kamay, itinuturo ang iyong mga palad sa iyo. Palawakin ang mga dumbbells sa antas ng balikat, pinapanatili ang iyong mga siko bahagyang baluktot bago ibalik ang mga ito sa kanilang orihinal na posisyon.

Mga Tip

• Ituon ang kalidad sa paglipas ng dami kapag pumping ang iyong mga kalamnan sa balikat para sa maximum na mga resulta.
• Huwag kailanman isakripisyo ang tamang posisyon ng katawan alang-alang sa paggawa ng higit pang mga reps.
• Itala ang iyong mga resulta sa isang lingguhang batayan. Patuloy na pagbutihin ang iyong nakaraang mga nagawa sa anyo ng mas mataas na reps o higit na timbang o paglaban sa kagamitan na iyong ginagamit.
• Patuloy na itulak ang iyong sarili hanggang sa ang iyong mga kalamnan ay maaaring pisikal na makumpleto ang isa pang rep nang hindi nawawala sa posisyon.
• Maghanap sa internet para sa lahat ng mga bagong ehersisyo, dahil ang pagkakaiba-iba ng kalamnan ay ang susi sa isang matagumpay na pag-eehersisyo ng kalamnan. Mag-ingat lamang sa paggawa ng mga ito.

Mga babala

• Pipigilan mo ang iyong pag-unlad kung labis mong ginagamit ang iyong mga kalamnan sa balikat, kaya iwasan ang mga ehersisyo ng paghihiwalay para sa harap at likod na mga ulo ng balikat.