May -Akda:
Alice Brown
Petsa Ng Paglikha:
24 Mayo 2021
I -Update Ang Petsa:
1 Hulyo 2024
Nilalaman
Imposibleng mapabuti ang iyong kondisyong pisikal sa pamamagitan ng pagkain at pag-eehersisyo sa isang araw, ngunit hindi ito isang kadahilanan upang hindi ka magsimulang mag-ehersisyo ang iyong sarili. Para sa bawat tao, ang hanay ng mga ehersisyo at diyeta ay magiging indibidwal, depende sa estado ng kalusugan, timbang, dami ng mga natupok na calorie, edad, kasarian, lifestyle, paglaban ng stress at pang-araw-araw na gawain.
Mga hakbang
1 Maaari mong pagbutihin ang iyong kalusugan at fitness sa pamamagitan ng pagsunod sa iyong diyeta. Ito ang pinakamahusay na paraan upang maging mas malakas, makakuha ng kumpiyansa sa sarili, at laging mapanatili ang isang mataas na sigla. 
2 Narito ang ilang mga ekspertong tip para sa pagbaba ng timbang at pagganyak.- Magtakda ng makatotohanang mga layunin. Mahalagang sundin ang iyong plano. Ang kakayahang ituon at i-highlight ang pangunahing bagay ay magpapahintulot sa iyo na mawala ang mga sobrang kilo.
- Bumuo ng isang diskarte. Ang paghahangad lamang ay hindi magiging sapat! Upang mawala ang timbang at mapanatili ang mga resulta, dapat isama sa iyong plano ang parehong ehersisyo at diyeta.
- Magpakatotoo ka. Maraming mga tao ang madalas na nagtatakda ng mga layunin para sa kanilang sarili na mas mataas kaysa sa maaari nilang talagang magawa.
3 Kumain ng malusog na pagkain nang madalas at sa maliliit na bahagi. Ang limang maliliit na pagkain sa isang araw ay mas mahusay, tatlong malalaking pagkain. Ang madalas na pagkain ng mas maliit na pagkain ay maaaring maiwasan ang labis na pagkain, pati na rin mapabuti ang metabolismo at makakatulong na masunog ang calorie nang mas mabilis. 
4 Isulat ang lahat ng iniinom at kinakain. Hindi mo kailangang bilangin ang mga calorie. Isulat lamang ang lahat ng iyong kinain at kung magkano. Ang pag-unawa sa iyong kinakain ay makakatulong sa iyong mas mahusay na planuhin ang iyong diyeta. 
5 Ituon ang ehersisyo, hindi pagbaba ng timbang. Sa halip na magtataka kung gaano karaming pounds ang mawawala sa iyo sa linggong ito, mas mahusay na planuhin kung anong ehersisyo ang nais mong gawin. Ito ay tiyak na ang pinakamatalinong diskarte sa pagbaba ng timbang. 
6 I-load ang iyong sarili nang paunti-unti. Ang labis na pagiging maasahin sa mabuti tungkol sa mga gawain ay maaaring makapahina sa iyong pagganyak. Kung matagal ka nang hindi nagsasanay, magsimula sa pamamagitan ng paghanap ng tatlong mga ruta na malapit sa iyong bahay, ang haba ng isa't kalahating kilometro, na kung saan ay mag-jogging ka. 
7 Maniwala ka sa iyong sarili. Ang isang pag-uugali na wala sa lahat ay hahantong sa iyo sa pagkabigo. Subukang masuri ang iyong lakas nang patas at layunin. Kung sa linggong ito ay hindi mo nakakamit ang ninanais na resulta, panatilihin ang pagsasanay, at tiyak na magtatagumpay ka sa susunod. Hindi na kailangang magsikap na magtakda ng mga tala kaagad. Sa pagtatapos ng araw, ang paghihikayat sa sarili ay dapat maging bahagi ng iyong plano, kung hindi man ay mabibigo ka lang. 
8 Limitahan ang mga pagkaing naglalaman ng asukal hanggang sa tatlong beses sa isang linggo. Kasama rito ang tsokolate, sorbetes, panghimagas, cake, pastry, cookies, atbp. Magpahinga ng 24 na oras sa pagitan ng mga matamis. ... 
9 Kumain ng mga pangunahing pagkain na may mas kaunting taba at mas maraming protina: manok, beans ng isda, keso sa maliit na bahay at mababang taba ng yogurt. Magkahiwalay na kumain ng mga itlog, mani, at pulang karne. 
10 Magplano ng hindi bababa sa isang karne o keso na walang tanghalian at hapunan bawat linggo. Maghanda ng mga pagkain na may buong butil at iwanan ang mga gulay at beans nang walang pagbabalat upang mababad ang katawan ng hibla at mapupuksa ang hindi kinakailangang taba. 
11 Bawasan ang nilalaman ng taba ng mga produktong pagawaan ng gatas. Kung umiinom ka ng undiluted milk, bawasan ang porsyento ng taba sa 2%, at pagkatapos mula 2% hanggang 1%. Pumili ng mababang taba ng keso at yogurt. Kapag namimili ng keso, siguraduhing suriin ang asukal. 
12 Kumain ng prutas dalawang beses sa isang araw. Maaari silang maging panghimagas o pampagana. Pumili ng mga prutas para sa panahon. Dapat silang matupok nang katamtaman dahil napakataas ng asukal. 
13 Uminom ng tubig sa halip na soda, juice, milkshakes, at alkohol. Ang mainit na tubig na may isang slice ng lemon ay nakakapresko sa umaga. 
14 Isama ang hindi bababa sa dalawang servings ng gulay sa iyong diyeta para sa tanghalian at hapunan. Kung sa tingin mo nagugutom, maaari kang kumain ng kaunti pa. 
15 Dahan-dahan kumain Unti-unting dumating ang saturation. Sa pamamagitan ng pagkain ng mabagal, magkakaroon ka ng oras upang punan at hindi kumain ng labis. Isang query sa Google para sa "dahan-dahan na pagkain" ay nagsasabi na aabutin sa iyong utak mga 20 minuto upang malasahan ang signal bilang isang "saturation center." Kung mabilis mong nalulunok ang pagkain, kumain ka ng sobra o kahit namamaga nang live, ngunit hindi nito masisiyahan ang iyong kagutuman. 
16 Kumain ng maraming hibla hangga't maaari. Mas mabubusog nito ang katawan at magpapabuti sa pantunaw. 
17 Kumuha ng ehersisyo sa aerobic. Ang Cardio ay hindi lamang nagdaragdag ng pagtitiis at kalusugan sa cardiovascular, ngunit nakakatulong din ito na makabuo ng matangkad na kalamnan ng kalamnan sa pamamagitan ng pagbawas ng taba ng katawan. Bilang karagdagan, ang ehersisyo ng aerobic ay nagpapabuti ng metabolismo. 
18 Pagganyak ay ang susi sa matagumpay na pagsasanay. Tandaan, ikaw ang panday ng iyong kalusugan. Walang tagapagsanay o simulator ang gagawa ng lahat ng gawain para sa iyo. Mayroong walang katapusang mga kadahilanan na nag-uudyok upang mapanatili ang ehersisyo at manatiling malusog sa natitirang bahagi ng iyong buhay. Mag-ehersisyo sa paraang hindi makapinsala sa iyong kalusugan o makagambala sa trabaho o buhay pampamilya. Ipaalala sa iyong sarili na sa pamamagitan ng pananatiling akma ay maiiwasan mo ang mga problema sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pamilya ay magiging masaya para sa iyo, hindi kukulangin sa iyo. 
19 Palaging patayin ang TV kapag umupo ka sa mesa. Nalalapat ito hindi lamang sa isang buong pagkain, kundi pati na rin sa mga meryenda. Ipinakita ng mga pag-aaral na kapag nakabukas ang TV, kumakain kami ng higit pa dahil sa ang katotohanan na tayo ay nagagambala at hindi alam ang aming kinakain. 
20 Ang isang malusog na diyeta, regular na ehersisyo at positibong pag-uugali ay ang mga bagay na nag-aambag sa isang matatag at wastong pagbaba ng timbang.
21 Tandaan, kung nais mong mawalan ng timbang, kailangan mong kontrolin ang lahat ng iyong kinakain at maging aktibo. Kumain ng isang malusog na diyeta, uminom ng maraming tubig, makakuha ng sapat na pagtulog, at ehersisyo. Dadagdagan nito ang iyong mga pagkakataong mawalan ng timbang at mapabuti ang iyong kalusugan. br>
Mga Tip
- Mahalin mo sarili mo. Huwag mag-alala kung may isang bagay na hindi gumagana para sa iyo. Mag-enjoy! Maaaring mailipat ang tensyon sa iyong kalamnan at makakaramdam ka ng kirot at kalungkutan. Mapapalala mo lang ang iyong sarili kung mag-alala ka tungkol sa iyong kalusugan, kaya kailangan mo lang mag-relaks paminsan-minsan.
- Ang mga pagkaing mababa ang taba ay napaka malusog. Ngunit ang monounsaturated, polyunsaturated, at omega-3 fatty acid ay lubhang kapaki-pakinabang. Mapanganib ang mga trans at puspos na taba. Ang mga taba na ito ay nagpapataas ng LDL, na kung saan ay ang masamang kolesterol. Ang mga malusog na taba ay nagpapababa ng LDL kolesterol at nagpapataas ng HDL kolesterol, na kung saan ay ang "mabuting" kolesterol.
- Pag-iba-ibahin ang iyong diyeta. Ang mga prutas at gulay ay isang mahusay na mapagkukunan ng mga bitamina at mineral, ngunit kailangan mo rin ng iba pang mahahalagang nutrisyon. Halimbawa, ang mga prutas at gulay ay hindi mayaman sa sapat na protina. Ang karne, beans, at tofu ay mahusay na mapagkukunan ng protina. Kung hindi ka nakakakuha ng sapat na bitamina mula sa pagkain, maaari kang kumuha ng mga multivitamin complex.
- Walang mabilis na pagdidiyeta! Ang mga epekto ng mabilis na pagdidiyeta ay lubos na nag-iiba, kahit na nakabatay sa mga hindi nakakapinsalang pagkain. Kapag huminto ka sa pagdidiyeta, ang labis na timbang ay babalik sa loob ng ilang araw. Dapat mo ring iwasan ang iba't ibang mga sopas at mga pampayat na tsaa.
- Ang isport ay ang susi sa isang malusog na pamumuhay. Mag-ehersisyo sa gym araw-araw o tuwing may pagkakataon ka. Kahit na ang paglalakad sa aso ay makakatulong. Kung sumasali ka sa pisikal na aktibidad nang hindi bababa sa isang oras sa isang araw, maaari itong matawag na katamtamang aktibidad sa palakasan. Ang regular na pisikal na aktibidad ay magpapalakas ng kaligtasan sa sakit at maiiwasan ang "mga modernong sakit" tulad ng sakit sa puso, diyabetes at labis na timbang. Mapapabuti din nila ang kalusugan ng isip at maiiwasan ang pagkalungkot.
- Huwag masyadong magtrabaho. Ang tuluy-tuloy na pagsasanay ay maaaring gumana laban sa iyo at walang epekto mula sa pagsasanay. Mahusay na iwanan ang iyong sarili isang araw o dalawa upang mabawi ang iyong lakas at lakas.
- Ang wastong nutrisyon ay isang napakahalagang bahagi ng isang malusog na pamumuhay. Ikaw ang kinakain mo, kaya kung kumain ka ng tama, magiging malusog ka. At kung nagsisimula ka lang sa isang malusog na pamumuhay, malamang na wala kang alam tungkol sa malusog na pagkain.
- Ang paghihigpit sa asukal ay isa pang kontrobersyal na isyu. Ang asukal, tulad ng mga taba, ay maaaring maging kapaki-pakinabang at nakakasama. Ang Sucrose ay masamang asukal at ang glucose ay mahusay na asukal. Gayunpaman, pareho ang naiuri sa mga label bilang asukal lamang. Halimbawa, ang sucrose ay hindi idinagdag sa mga pasas, sapagkat ito ay mayaman sa glucose at napaka kapaki-pakinabang.
- Kontrolin ang iyong timbang. Ang pagod ay kasing sama din ng labis na timbang. Sasabihin sa iyo ng iyong dietitian kung anong timbang ang pinakaangkop para sa iyo. Tandaan na ang isang komplikadong ito lamang: ang ehersisyo at nutrisyon ay makakatulong sa iyo na makamit ang nais na resulta.
- Pag-aangkop Ito ay medyo mahirap na lumipat mula sa katamaran sa isang malusog na pamumuhay. Huwag panghinaan ng loob kung natutukso kang kumain ng sorbetes, isang hamburger, o katulad na bagay. Kung mas mahaba ang pagsunod sa diyeta ng wastong nutrisyon, mas madalas mong gugustuhin na kumain ng lahat ng uri ng basura.
