Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Galugarin ang Mga Yugto ng Gabi
• Paraan 2 ng 3: Panatilihing abala ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Magsaya Kapag Naramdaman mong Pagod ka
• Mga Tip

Kung ikaw ay isang kuwago sa gabi, malamang na nasisiyahan ka bang manatiling gising hanggang sa gabi sa paglalaro, pagbabasa ng mga libro, o pagtambay lang. Ang pagpupuyat ng buong gabi ay maaaring maging masaya, ngunit ang panatilihing bukas ang iyong mga mata kapag nag-iisa ay maaaring maging nakakalito. Kung talagang nais mong magpuyat ngunit hindi sigurado kung paano ito gawin, subukang matulog nang maaga, maglaro ng mga video game, at mag-meryenda sa malusog, walang asukal na pagkain.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Galugarin ang Mga Yugto ng Gabi

Ang pag-alam sa mga yugto ng gabi ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Mayroong huling gabi (21: 00-24: 00), maagang gabi (24: 00-02: 00) at malalim na gabi (02: 00-04: 00).

1. 1 Gumawa ng isang plano nang maaga.
   • Ang paggawa ng isang plano ay isang kapaki-pakinabang na hakbang sa pagtulong sa iyo na malaman kung ano ang iyong gagawin. Mas madaling maunawaan kung ano ang dapat gawin upang manatiling gising kaysa sa hindi dapat gawin.

   Payo: Siguraduhing wala kang anumang mahahalagang bagay na dapat gawin araw araw pagkatapos ng paggising ng buong gabi, tulad ng mga proyekto, pagtatanghal, o muling pagsasama-sama ng pamilya. Malamang magsasawa ka at hindi makayanan ang mga bagay nang mahusay tulad ng dati.

   
   
2. 2 Gumawa ng mga aktibidad sa buong araw na hindi maging sanhi ng matinding pagkapagod. Kung naglalaro ka ng palakasan o pisikal na aktibidad, malamang na mapagod ka sa pagtatapos ng araw. Subukang huwag manatiling gising sa gabi pagkatapos ng laban o kompetisyon. Matapos ang mga naturang kaganapan, ang katawan ay kailangang magpahinga, at, malamang, ikaw ay pagod na pagod sa buong gabi.

Paraan 2 ng 3: Panatilihing abala ang iyong sarili

1. 1 Magkaroon ng isang marapon ng panonood ng mga palabas sa TV o pelikula. Ang pagpapanatiling abala sa iyong utak ay makakatulong sa iyong manatiling gising. Pumili ng palabas sa TV na may maraming mga yugto o maraming mga pelikula na nais mong panoorin at i-play ang mga ito upang hindi ka makatulog. Bawasan ang lakas ng tunog upang hindi magising ang sambahayan.
   • Kung naka-subscribe ka sa isang streaming service tulad ng Netflix o OKKO TV, madali kang pumili mula sa iba't ibang mga palabas upang panoorin.
2. 2 Maglaro ng mga video game upang mapanatiling aktibo ang iyong utak. Ginagawa ng mga video game na gumana ang utak. Patugtugin ang iyong mga paboritong laro buong gabi upang mapanatiling gising ang iyong utak. Subukang maglaro ng mga online game upang makipag-ugnay sa ibang mga tao, dahil mas mahirap para sa iyo na magsimulang tumango.

   Payo: Kung maaari, ilipat ang game console sa iyong silid upang maiwasan ang paggising ng mga miyembro ng pamilya.

   
   
3. 3 Mag-browse ng mga social network sa iyong telepono o computer. Kung ang iyong mga kaibigan ay natutulog ng gabi, malamang na mag-post sila sa Instagram, Twitter, o VK. Maaari ka ring manuod ng iba't ibang mga video sa YouTube para masaya. I-down ang volume o gumamit ng mga headphone upang maiwasan ang paggising ng ibang mga tao sa bahay.
4. 4 Makipag-chat sa mga kaibigan gamit ang text o video chat. Kahit na malayo ka sa pisikal sa isa't isa, magiging mas masaya para sa iyo na matulog buong gabi kung mayroon kang mga kausap.
   • Makipag-chat o mag-video chat sa mga kaibigan upang makita kung gaano katagal sila maaaring manatiling gising. Maaari ka ring mag-ayos ng isang kumpetisyon upang makita kung sino ang magtatagal.
   • Siguraduhing i-down ang volume ng iyong telepono o kahit mag-vibrate upang hindi mo magising ang sinuman gamit ang iyong ringtone.
5. 5 Mag-ipon ng meryenda upang kumain sa buong gabi. Dahil hindi ka matutulog buong gabi, malamang na magutom ka sa isang punto. Magdala ng meryenda sa silid. Iwasan ang mga meryenda na may asukal dahil maaari silang maging sanhi ng pagbagsak ng asukal sa iyong katawan at makatulog ka.
   • Ang mga sariwang prutas, crackers, at isang halo ng pinatuyong prutas at mani ay lahat ng masaganang meryenda na hindi naglalaman ng sobrang asukal.

Paraan 3 ng 3: Magsaya Kapag Naramdaman mong Pagod ka

1. 1 Uminom ng kape upang manatiling gising. Naglalaman ang kape ng caffeine, na nangangahulugang ito ay magpapalakas sa iyo at makakatulong sa iyo na maiwasan ang pagod. Kung nakakaramdam ka ng pagod, subukang uminom ng isang tasa ng kape maaga sa gabi para sa isang nakakapreskong pampalakas.
   • Kung hindi ka karaniwang kumakain ng kape, huwag uminom ng higit sa isang tasa. Ang labis na pag-inom ay maaaring magpanginig sa iyo o mas pagod ka pa.
2. 2 Huwag humiga sa kama o gawing komportable ang iyong sarili. Habang ang iyong kama ay maaaring mukhang isang mahusay na lugar upang umupo at magpahinga, ito ay senyas sa iyong katawan na oras na upang matulog. Manatili sa kama at huwag humiga sa isang napaka komportableng sopa kung ayaw mong makatulog. Mas mahusay na umupo sa isang upuan na may likod.
   • Kung ang kama ay mayroon lamang isang kama, subukang maglagay ng ilang mga unan sa sahig upang lumikha ng isang komportableng lugar kung saan hindi mo pakiramdam ang inaantok.
3. 3 Magwisik ng malamig na tubig sa iyong mukha upang pasiglahin. Kung nagsimula kang makaramdam ng labis na pagod, pumunta sa banyo at patakbuhin ang tubig na yelo.
   • Maglagay ng kaunting tubig sa mga cupped palma at isablig ito sa iyong mukha hanggang sa magising ka ulit. Gulatin nito ang iyong katawan at pahihirapan kang makatulog. Kung kinakailangan, maaari mong ulitin ang proseso ng ilang beses bawat gabi.
   • Subukang huwag magwisik ng tubig sa buong banyo.
4. 4 Maglaro ng palakasan upang mapanatili kang gising. Ang ehersisyo ay isang mahusay na paraan upang ipaalam sa iyong katawan ang oras na upang sipa. Kung sa tingin mo pagod na, gawin ang isang paghati (paglukso sa lugar na may pagbabago sa posisyon ng mga braso at binti) at maraming mga baga. Subukan na mag-ehersisyo hanggang sa humihirap nang medyo mahirap upang mapabilis ang rate ng iyong puso. Papayagan nito ang mas maraming dugo at oxygen na gumalaw sa buong katawan, na makakatulong sa iyo upang masigla.

   Payo: Ang paggagamot ay magdudulot ng maraming ingay. Mas mahusay na gumawa ng squats o push-up kung hindi mo nais na gumawa ng labis na ingay.

   
   
5. 5 Alisin ang iyong pajama upang manatiling gising. Kapag sinuot namin ang aming pajama, nagpapadala kami ng isang senyas sa katawan na oras na ng pagtulog. Magsuot ng mga damit na karaniwang isinusuot mo sa araw, tulad ng maong at isang T-shirt, upang hindi sabihin ng malay sa iyong sarili na oras na upang gisingin.
   • Maaari ka ring magsuot ng sapatos kung nais mong senyasan ang iyong katawan na hindi matulog, ngunit upang maging aktibo.
6. 6 Kung maaari, huwag patayin ang ilaw. Sa isang madilim na silid, malamang na makaramdam ka ng antok. Kung maaari, buksan ang isang maliwanag na ilaw upang hindi ka lamang sumuko. Kung hindi mo maiiwan ang mga ilaw dahil nakikita ng ibang mga miyembro ng pamilya ang mga ito, kumuha ng isang flashlight at huwag patayin ito habang gising ka.
   • Ang ilaw sa itaas ay mas nakapagpapasigla kaysa sa ilaw ng dingding o lampara sa lamesa, dahil mas madalas itong maging mas maliwanag at mas malakas.

Mga Tip

• Kung nalaman ng iyong mga magulang na gising ka na, sabihin sa kanila na hindi ka nakatulog o mayroon kang isang bangungot na nagdulot sa iyo upang gisingin.