Paano magkaroon ng mga positibong pangarap

Video.: 7 TIPS PAANO MAGKAROON NG TAMANG DESISYON SA BUHAY

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 4: Mga Tunog
Paraan 2 ng 4: Pagkain
Paraan 3 ng 4: Pagtulog sa Imaging
Paraan 4 ng 4: Bawasan ang Stress
Ano'ng kailangan mo

Ang mga panaginip ay paraan ng iyong katawan sa pagtunaw ng lahat ng mga stimuli na nakasalamuha mo sa buhay. Anumang nakikita, nararamdaman, naririnig, o nagawa nang tama bago matulog ay maaaring makaapekto sa kalidad ng iyong mga pangarap. May pagkakataon kang galugarin ang mga paraan upang makamit ang mga positibong pangarap sa pamamagitan ng pag-aayos ng iyong kapaligiran at pag-visualize ng mga epekto ng iyong positibong mga pangarap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Mga Tunog

1 Pumili ng nakapapawing pagod na musika bago matulog. Ang musikang nakikinig sa iyo ng ilang oras bago matulog ay maaaring mapabuti o mapalala ang iyong mga pangarap.
2 Iwasan ang mga nakakatakot o nakakagulat na pelikula bago matulog. Ang pag-iyak at matinding musika ay maaaring maging nakababahala, kung kaya't pinalala ang iyong mga pangarap.
3 Bumili ng isang puting ingay generator. Ang mga maliit na electric speaker na nagpaparami ng ingay, karagatan at static na ingay ay magagamit online at sa mga tindahan para sa mga silid-tulugan, banyo, at iba pang mga supply.
- Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga tunog ng ilang likas na paligid ay maaaring magbuod ng magagandang pangarap na nauugnay sa mga lugar na ito. Ang pakikinig sa mga tunog ng karagatan habang natutulog ka ay maaaring magdala ng mga alaala ng isang paglalakbay sa beach.

Paraan 2 ng 4: Pagkain

1 Hindi mo na kailangang matulog kapag nagugutom ka. Maaari ka nitong magising, na lumilikha ng paulit-ulit na pagtulog. Kumain ng isang maliit na saging at uminom ng isang basong gatas bago matulog.
2 Subukang kumain ng mga pagkaing mayaman sa tryptophan. Ang kemikal na ito ay maaaring mapalakas ang mga serotonin receptor sa iyong utak, na humahantong sa mas mahusay, mas malinaw na mga pangarap.
- Kasama sa mga pagkaing mayaman sa tryptophan ang toyo, manok, tuna, keso, beans, buto ng kalabasa, karne ng baka, pabo, tupa, salmon, at bakalaw.
3 Kumuha ng mga suplemento ng bitamina B6. Habang malamang na mayroon kang maraming bitamina B6, isang labis na 100 mg bawat araw ay maaaring mapabuti ang kalinawan at kalinawan ng iyong mga pangarap.
- Bagaman ang ilang mga pag-aaral ay nagpakita ng isang ugnayan sa pagitan ng kalinawan ng mga pangarap at bitamina B6, ang pamamaraang ito ay hindi inirerekomenda para sa mga layunin sa nutrisyon, dahil lumalagpas ito sa pang-araw-araw na paggamit ng bitamina.

Paraan 3 ng 4: Pagtulog sa Imaging

1 Ugaliing itala ang iyong mga pangarap sa unang 5 minuto pagkatapos mong gisingin. Naniniwala ang mga siyentista na ito ang panahon ng oras kung saan nakakalimutan mo ang iyong mga pangarap.
- Ang pagpapanatili ng isang pangarap na journal ay maaari ring mapabuti ang memorya ng iyong mga pangarap, na ginagawang mas kasiya-siya ang iyong mga pangarap.
2 Pag-aralan ang iyong mga pangarap. Kung nagkaroon ka ng maraming bangungot, maaari mong subukang magbuod ng mga bagong pangarap habang gising.
3 Isulat ang bagong kinalabasan ng iyong pangarap. Sa madaling salita, dapat kang magsulat ng isang bagong iskrip kapag naging mabuti ang iyong masamang pangarap.
4 Basahin muli ang magandang pangarap na iyong isinulat. Pagkatapos, gugugol ng 5 hanggang 20 minuto na nakikita ang bagong pangarap habang gising ka.
5 Gawin ito para sa anumang masamang pangarap na mayroon ka. Ipinakita ng pananaliksik na ang mga taong nakakaranas ng mga traumatikong bangungot, lalo na ang mga batay sa mga pangyayaring traumatiko, ay maaaring mapabuti ang kanilang mga pangarap sa pamamagitan ng visualization.

Paraan 4 ng 4: Bawasan ang Stress

1 Iwasan ang mga nakababahalang aktibidad tulad ng mga proyekto sa trabaho, ehersisyo, o away sa oras ng pagtulog. Dadagdagan lamang nila ang mga pagkakataon ng masamang pangarap at lumala ang pangarap mismo.
2 Subukan ang yoga o pagmumuni-muni ng ilang minuto bago matulog. Ang pag-aaral na kalmahin ang iyong isip ay maaaring mapabuti ang iyong mga pangarap sa pamamagitan ng pagbawas ng posibilidad ng bangungot.
3 Huminga nang malalim sa loob ng 2 minuto kung nababalisa ka bago matulog. Huminga sa loob at labas ng 10 segundo hanggang sa pakiramdam mo ay mas lundo (oh).