Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Subaybayan ang Iyong Mga Reaksyon
• Paraan 2 ng 3: Paano tumugon sa pag-uugali ng isang kaibigan
• Paraan 3 ng 3: Paano mag-iiwan ng sama ng loob sa nakaraan
• Mga Tip
• Mga babala

Minsan, gaano man kalapit ang relasyon, maaaring masaktan ka ng isang kaibigan.Karaniwan ang mga tao ay hindi ito ginagawa nang sadya (bagaman kung minsan ay sinasadya nila ang pananakit ng iba), ngunit ang sitwasyon ay kumplikado ng katotohanan na ang taong ito ay iyong kaibigan. Ang pag-aaral na kontrolin ang iyong mga reaksyon at makipag-usap nang maayos sa iyong kaibigan ay makakatulong sa iyong muling itayo ang relasyon at bitawan ang anumang nasasaktan na damdamin.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Subaybayan ang Iyong Mga Reaksyon

1. 1 Panatilihin ang iyong pagpipigil. Maaaring hindi mo mabago ang iyong nararamdaman, ngunit maaari mong makontrol ang iyong reaksyon. Kung maaari mong subaybayan kung ano ang iyong sinabi at ginagawa sa isang mahirap na sitwasyon, maaari mong bawasan ang posibilidad ng isang pagtatalo.
   • Aminin ang iyong galit. Mahalagang kilalanin ang iyong damdamin upang maalis ang mga ito.
   • Kapag ang isang tao ay nagsabi o gumawa ng isang bagay sa galit, madali nilang masasaktan ang kaibigan. Ang pagkontrol sa iyong saloobin at damdamin ay makakatulong sa iyo na maiwasan ang isang marahas na pagtatalo.
2. 2 Lumabas sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Kung may pagkakataon kang tapusin ang pag-uusap, kahit na pansamantala, gawin ito. Maglakad lakad upang malinis ang iyong ulo at pakalmahin ang iyong sarili. Bibigyan din nito ang iyong kaibigan ng pagkakataong mag-isip tungkol sa kung ano ang kanilang sinasabi at ginagawa.
   • Kung mahigpit kang reaksyon, ang labanan ay maaaring lumayo. Tandaan na hindi mo maibabalik ang sinabi mo, ngunit nasa sa iyo kung magsalita o hindi sa oras ng pagtatalo.
   • Sabihin sa isang kaibigan na nais mong maglakad at huminahon, at pagkatapos ay bumalik. Hindi niya dapat isipin na napagpasyahan mong umalis na lang bigla.
   • Umalis lamang kung ligtas na gawin ito. Huwag maglakad sa kahabaan ng highway o saanman kung saan walang sidewalk o kung saan nagmamaneho ang mga kotse.
3. 3 Gumamit ng mga diskarte sa pagpapatahimik. Kung may pagkakataon kang lumabas o sa ibang silid sa loob ng 10 minuto, gamitin ang oras na ito sa mahusay na paggamit. Sa halip na isipin kung paano ka saktan ng iyong kaibigan, subukang huminahon nang mabilis hangga't maaari.
   • Huminga ng malalim. Huminga gamit ang dayapragm (matatagpuan sa ilalim ng ribcage) upang ang hangin ay malalim na lumubog at dahan-dahang lumabas.
   • Mag-isip ng isang bagay na kalmado at kaaya-aya upang makagambala mula sa hindi kasiya-siyang damdamin.
   • Ulitin sa iyong sarili: "Ang paghinga ay magpapakalma sa akin" o "Sa anim na buwan hindi ito mahalaga." Papadaliin nito para maalis mo ang galit at sama ng loob.

Paraan 2 ng 3: Paano tumugon sa pag-uugali ng isang kaibigan

1. 1 Direktang kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa kanilang pag-uugali. Kapag kalmado ka at nakapagsalita nang walang galit, kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa nangyari. Tandaan, hindi ka dapat makapukaw ng hidwaan. Umupo ka lang at pag-usapan ang nangyari.
   • Tandaan na maging ganap na kalmado.
   • Sabihin sa iyong kaibigan na nasaktan ka ng kanyang mga salita.
   • Huwag gumamit ng mga kategorya na kategorya. Sabihin sa unang tao: "Labis akong naguluhan nang sinabi mo ito tungkol sa akin" o "Para sa akin na sa mga salitang ito ay nagpakita ka ng kawalang respeto sa akin."
2. 2 Alamin na makita ang mga pattern sa nakasasakit na pag-uugali. Maaaring napansin mo sa nakaraan na ang isang kaibigan ay maaaring saktan ka. Posibleng ang kaibigan mismo ay hindi nito napansin o hindi kailanman naisip ito. Ang mapang-abuso na pag-uugali ay maaaring tumagal ng maraming anyo, ngunit mayroong anim na pangunahing mga kategorya na dapat mong magkaroon ng kamalayan:
   • paglalahat tungkol sa pagkatao - parirala na naglalarawan sa isang tao bilang masama, at ang kanyang pag-uugali bilang hindi kanais-nais;
   • banta ng kamangmangan - nakakasakit na pahayag na binibigyang diin ang kawalan ng interes ng isang tao sa iba pa, kaya't pakiramdam niya ay hindi kinakailangan;
   • pagbawas ng halaga - mga paglalahat na nagpapahina sa mga saloobin, damdamin o paniniwala ng ibang tao;
   • mga banta ng pag-alis - direktang mga parirala na ang isang tao ay hindi nais na makita ang isang tao sa kanyang buhay (ito ay katulad ng mga banta ng hindi papansin, ngunit mas masakit sa tunog);
   • caustic remarks - mga pagdududa tungkol sa kakayahan ng isang tao na mag-isip, makaramdam, o kumilos sa isang tiyak na paraan (kabilang ang labis at madalas na panunuya);
   • notasyon - sinusubukan na gamitin ang iyong ganap na awtoridad upang patunayan ang iyong pananaw at maliitin ang ibang tao.
3. 3 Kung ang pag-uugali ay paulit-ulit, magsalita. Hindi mahalaga kung sinasaktan ka ng iyong kaibigan nang sadya o hindi sinasadya, ang resulta ay laging pareho: kahihiyan, sama ng loob, distansya. Kung napansin mo na ang iyong kaibigan ay regular na kumikilos sa iyo, sabihin sa kanya kaagad tungkol dito kapag napansin mo ito sa iyong sarili.
   • Suriin ang iyong paligid. Kung may posibilidad na ang isang kaibigan ay maaaring mapang-abuso sa pisikal o maaaring may sumuporta sa kanya laban sa iyo, huwag simulan ang pag-uusap na ito.
   • Maunawaan na ang paulit-ulit na yugto ng pagiging hindi patas na tratuhin ay makakasira sa iyong relasyon, at mas madalas na nangyayari ito, mas masahol kang magsisimulang tratuhin ang iyong kaibigan.
   • Tanungin ang isang kaibigan kung ano ang mararamdaman niya kung ang isang tao na lubos niyang pinahahalagahan (mga magulang, tagapagturo sa espiritu, at iba pa) ay kumilos sa paraan na siya. Mahihiya kaya siya?
   • Ituro ang iba pang mga pagkakataon ng masasakit na pag-uugali, mas mabuti kung ang kaibigan ay huminahon. Ipaliwanag na napansin mo ang ilang mga pattern sa kanyang pag-uugali at na hindi ito dapat mangyari muli kung nais ninyong dalawa na mapanatili ang isang pagkakaibigan.
   • Kung nangyari ito muli, ipaalala sa iyong kaibigan na napag-usapan mo na ang tungkol sa kanyang pag-uugali. Sabihin na hindi mo kukunsintihin ang ugali na ito at dapat siyang gumana sa kanyang sarili.
4. 4 Hayaan ang isang kaibigan na sagutin ka. Sa mga sitwasyon ng hidwaan, mahalaga ang dayalogo. Hindi mo basta mapagalitan ang isang kaibigan sa pagiging bastos nang hindi binibigyan ng pagkakataon na sagutin ka.
   • Bigyan siya ng isang pagkakataon na magsalita at maging handa na makinig sa kanya.
   • Marahil ang iyong kaibigan ay nagsabi ng isang bagay sa ilalim ng impluwensya ng damdamin at ayaw na ikagalit ka. Marahil ay nagkakaroon ka ng hindi pagkakaunawaan at ang isang kaibigan ay hindi inaasahan ang lahat na mahahalata mo ang kanyang mga salita bilang nakakasakit.
   • Hayaang isipin ng iyong kaibigan ang iyong sinabi at tumugon sa iyo. Tiwala na gagana siya sa kanyang pag-uugali.
5. 5 Subukan na maunawaan. Kapag nakikipag-usap sa isang kaibigan, mahalagang subukan na maunawaan ang kanilang pag-uugali. Kung sabagay, kaibigan mo siya, at malamang marami kang pagkakapareho.
   • Huwag pinaghihinalaan ang iyong kaibigan sa pinakamasama at subukang huwag pigilan siya.
   • Huwag pansinin ang mga nakakasakit na komento at pagkilos, ngunit pag-usapan ang mga ito nang mahinahon at may pagkaunawa.
   • Tandaan na maraming tao ang nanakit ng iba dahil lamang sa sila mismo ay nasaktan at natatakot. Kung naalala mo ito, mas madali para sa iyo na huwag hawakan ang isang tao na galit.
6. 6 Isaalang-alang kung dapat kang maging kaibigan. Kung ikaw ay nasaktan, maaari kang magpasya na ganap na ibukod ang tao sa iyong buhay. Gayunpaman, nagbabala ang mga eksperto na maaari itong maging isang matinding reaksyon sa isang hindi kasiya-siyang kaganapan o pahayag. Ikaw lamang ang maaaring magpasya kung nagagawa mong magpatawad ng isang pagkakasala. Maraming mga tao ang nagtagumpay sa ito sa paglipas ng panahon.
   • Maliban kung ang iyong kaibigan ay nakagawa ng isang kakila-kilabot na bagay (halimbawa, pisikal o emosyonal), dapat mong subukang gumawa ng kasama niya.
   • Alamin na makilala ang mga palatandaan ng pang-emosyonal na pang-aabuso. Kung ang iyong kaibigan ay sumigaw sa iyo, tumawag sa iyo ng mga pangalan, mang-asar, magpahiya, magbanta sa iyo, o subukan na kontrolin ang iyong mga aksyon, lahat ito ay itinuturing na pang-emosyonal na pang-aabuso. Ang pag-uugali na ito ay hindi maaaring tiisin, lalo na kung ang iyong kaibigan o kapareha ay kumikilos sa ganitong paraan.
   • Kung ang isang kaibigan ay marahas o nagbabanta, lumayo sa kanya dahil maaaring mapanganib siya.
   • Kung sa palagay mo ay hindi mababago ng iyong kaibigan ang kanyang pag-uugali at magpapatuloy siyang saktan ka, hindi papansinin ang iyong damdamin, isaalang-alang na wakasan ang relasyon.
   • Pag-isipang mabuti ang iyong pasya. Mahalaga na hindi lamang hindi sabihin ang lahat na pumapasok sa isipan sa oras ng pagtatalo, ngunit hindi rin gumawa ng mga desisyon sa init ng sandali.
   • Subukang huwag makipag-ugnay sa iyong kaibigan sa loob ng ilang araw upang maunawaan kung gaano kahalaga ang relasyon na ito sa iyo at kung maaari mong baguhin ang isang bagay. Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Bago sabihin sa iyong kaibigan ang tungkol sa iyong pasya, talakayin ang isyu sa isang mahal sa buhay.

Paraan 3 ng 3: Paano mag-iiwan ng sama ng loob sa nakaraan

1. 1 Sumasalamin sa sitwasyon. Pagkatapos mong huminahon at kausapin ang iyong kaibigan tungkol sa kung ano ang nakasakit sa iyo, kailangan mong isipin ang tungkol sa nangyari. Hindi ito nangangahulugan na dapat mong patuloy na i-replay ang sitwasyon sa iyong ulo at isipin ang iyong emosyon.Isipin lamang ang tungkol sa lahat ng nangyari at subukang ayusin ang sitwasyon.
   • Suriin ang mga layunin na katotohanan. Huwag isaalang-alang ang iyong nararamdaman - isipin lamang kung ano ang sinabi o ginawa at kung ano ang mga hangarin ng iyong kaibigan.
   • Pagnilayan ang iyong reaksyon. Nagawa mo ba ng mabuti? Nagawa mo bang mapagtagumpayan ang iyong damdamin at maiwasang lumala ang tunggalian?
   • Isipin kung paano maaaring maapektuhan ng hidwaan ang iyong buhay. Kasama rito ang pagpapahalaga sa sarili at pangkalahatang kagalingan.
2. 2 Subukang pakawalan ang sitwasyon. Upang maipasa ang sama ng loob, kailangan mong magpasya. Maaari mong hawakan ang damdamin ng galit at sakit, o maaari mong pakawalan ang mga ito at magpatuloy. Hindi ito nangangahulugan na hindi mo papansinin ang iyong sakit. Nangangahulugan ito na makikipagtulungan ka sa katotohanang ikaw ay nasaktan, at magpapasya na huwag mabuhay sa nakaraan.
   • Sa pamamagitan ng pagpapasya na ilagay ang nakaraan sa nakaraan at kalimutan ang tungkol sa iyong sakit, maaari kang mabawi mula sa sama ng loob.
   • Ang pagpili na huwag alalahanin ang nasaktan ay magpaparamdam sa iyo na ikaw ay may kontrol sa iyong buhay. Mauunawaan mo na ikaw mismo ang magpapasya kung ano ang maaaring maka-impluwensya sa iyo at kung ano ang hindi.
3. 3 Itigil ang pagtingin sa iyong sarili bilang isang biktima. Maaaring mahirap para sa iyo na pakawalan ang mga kaisipang ito, dahil ang sama ng loob ay maaaring mabuhay sa iyo ng mahabang panahon. Perpektong okay na maging isang biktima kung nasaktan ka ng iyong kaibigan, ngunit ang pang-unawa sa sitwasyon na nagpapahintulot sa iyong kaibigan na kontrolin kung ano ang nangyayari at maimpluwensyahan ang iyong buhay.
   • Kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na biktima, ikaw ay magiging isa. Ang iyong kaibigan (o dating kaibigan, kung pipiliin mo) ay magpapatuloy na sakupin ang iyong mga saloobin at maimpluwensyahan ang iyong buhay.
   • Kapag tumigil ka sa paglabas ng sama ng loob sa iyong buhay, mas madali para sa iyo na maugnay sa sitwasyon at sa buhay sa pangkalahatan. Siyempre, magtatagal ito, ngunit sulit ito.
4. 4 Paumanhin at magpatuloy. Ang pagpapatawad ay maaaring maging mahirap, lalo na kung matindi ang pananakit. Gayunpaman, ito ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pagbawi, at sa huli, ang pagpapatawad ay magiging kapaki-pakinabang sa iyong estado ng pag-iisip at pangkalahatang kagalingan.
   • Ang pagpapatawad ay hindi nangangahulugang pagkalimot. Nangangahulugan ito ng pagpapaalam sa galit at sama ng loob.
   • Ang pagpapatawad ay ang susunod na lohikal na hakbang pagkatapos magpasya na bitawan ang nasaktan at itigil ang pagiging biktima. Nang walang kapatawaran, hindi mo lubos na matatanggal ang sakit.
   • Ang magpatawad sa isang kaibigan ay patawarin ang iyong sarili. Kung ikaw ay bahagyang sisihin para sa sitwasyon at ikaw, o kung may sinabi ka o ginawa sa emosyon, kakailanganin mo ring bitawan iyon.
   • Kapag pinatawad mo ang lahat na kasangkot sa sitwasyon, maaari kang tunay na magpatuloy. Panatilihin mo man ang pagkakaibigan o hindi, sa paglipas ng panahon, maaari kang makaranas ng sakit.

Mga Tip

• Subukang tumawa bilang tugon sa mga menor de edad na pag-atake. Kung ulitin nila ang kanilang sarili, mahinahon ngunit mahigpit na sabihin sa iyong kaibigan na nasaktan ka ng kanyang mga salita.
• Tandaan na naging kaibigan ka ng may dahilan. Huwag hayaang masira ng isang yugto ang iyong pagkakaibigan.
• Maging tapat sa iyong sarili. Kung ang taong ito ay isang masamang kaibigan, kalimutan mo siya.
• Subukang tratuhin ang iyong kaibigan sa paraang nais mong tratuhin ka niya.

Mga babala

• Huwag patawarin ang karahasan. Hindi mahalaga kung ano ito (pisikal o sikolohikal) - huwag hayaang ipakita ng tao ang pananalakay sa iyo. Kung nangyari ito, mas mabuti mong isaalang-alang na wakasan ang relasyon para sa iyong sariling kaligtasan.
• Huwag kailanman gumamit ng puwersa o maging agresibo. Huwag sagutin ang iyong kaibigan nang malupit. Dahan-dahan, pagkatapos ay makipag-usap sa isang kaibigan at magalang na sabihin kung ano ang iniisip mo.
• Huwag kailanman magsalita o kumilos sa ilalim ng impluwensiya ng galit.