Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Protektahan ang Iyong Kalusugan sa Emosyonal
• Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Positibong Mga Paraan upang Kumpirmahin ang Iyong Sarili
• Bahagi 3 ng 4: Magtrabaho upang mapabuti ang komunikasyon
• Bahagi 4 ng 4: Maunawaan ang Pag-uugali ng Iyong Asawa
• Mga Tip

Ang mga pagtataksil at reklamo ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming mag-asawa. Ang pag-uugali na ito ay karaniwang nagsisimula kapag ang isa sa mga kasosyo ay nararamdaman na hindi kinakailangan, at din kapag ito ang tanging paraan upang makakuha ng isang bagay na nais mo. Kung ang iyong asawa ay patuloy na hindi nasisiyahan sa isang bagay, huwag panghinaan ng loob. Mayroong maraming mga paraan upang harapin ang problemang ito. Subukang manatiling kalmado at magalang sa iyong asawa sa mga oras ng stress. Kung maaari, subukang ilayo ang iyong sarili sa sitwasyon. Gayunpaman, ang mga nasabing problema ay kailangan pang tugunan. Kaya't gawin ang mga kinakailangang pagbabago sa iyong buhay upang lumikha ng mas masaya, mas magkatugma na mga relasyon.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Protektahan ang Iyong Kalusugan sa Emosyonal

1. 1 Subukang huminahon. Sa isang panahunan ng sandali, maaari mong maramdaman na hindi mo na matitiis ang mga panlalait at reklamo ng iyong asawa. Siyempre, ang pag-uugali na ito ay maaaring maging napaka-nakakainis at masakit sa emosyonal. Gayunpaman, gawin ang iyong makakaya na huwag hayaan ang sitwasyon na magulo sa iyo. Ang galit at sakit ay may mga negatibong kahihinatnan para sa kalusugang pangkaisipan at pisikal.
   • Malamang, nasa stress ka dahil sa patuloy na pagkabigo ng asawa mo. Gawin ang anumang makakaya upang maiwasan ang stress mula sa pinsala sa iyong kalusugan. Ang mga epekto ng stress ay maaaring ipakita ang kanilang mga sarili sa iba't ibang paraan: sakit ng ulo, palpitations ng puso at hyperventilation syndrome.
   • Huminga ng limang malalim na paghinga at paglabas. Huminga at huminga nang mabagal. Tutulungan ka nitong huminahon.
   • Matapos malutas ang hindi kasiya-siyang sitwasyon, makinig ng nakapapawing pagod na musika o maligo.
2. 2 Umalis ka. Ang mga pagwawasak at reklamo ay hindi magawa ang buhay.Kung palagi kang nakakarinig ng mga paninisi mula sa iyong asawa, mayroon kang karapatang umalis. Walang sinumang may karapatang tratuhin ka ng ganyan.
   • Sabihin sa iyong asawa na ayaw mo nang makarinig ng masasakit na salita. Maaari mong sabihin, “Maglalakad ako upang huminahon. Napakasakit mo ako sa mga salita mo. "
3. 3 Maging kamalayan ng iyong emosyon. Kung patuloy kang nakikipagtulungan sa mga panlalait at reklamo, mahalaga na magkaroon ka ng kamalayan sa mga emosyong nararanasan mo sa mga ganitong sandali. Sa pamamagitan ng pagpigil sa iyong emosyon, mas malala ang pakiramdam mo. Sa halip, magtrabaho sa pagkakaroon ng kamalayan ng iyong emosyon. Maaari kang makaranas ng mga sumusunod na damdamin:
   • Galit
   • Pagkabigo
   • Pagkabalisa
   • Pag-aalinlangan sa sarili
4. 4 Ingatan mo ang sarili mo. Ang pag-aalaga ng iyong emosyonal na kalusugan ay napakahalaga. Kung ikaw ay nasa ilalim ng palagiang pagkapagod, tiyaking alagaan ang iyong sarili at ang iyong kalusugan. Bigyan ang iyong sarili ng pahinga at maging mabait sa iyong sarili.
   • Gumugol ng oras sa labas. Gumawa ng isang gabay na paglibot o maglaro ng palakasan.
   • Magpakasawa sa iyong paboritong pagkain.
   • Panoorin ang pelikula na lagi mong nais na makita.
5. 5 Isabog ang mga negatibong damdamin. Huwag pigilan ang mga negatibong damdamin. Maaari itong humantong sa higit pang pagkamayamutin at galit. Huwag hawakan ang negatibong damdamin sa iyong sarili. Alamin na ipahayag ang mga ito. Salamat dito, maaari kang makapagpahinga at huminahon.
   • Makipagkita sa isang malapit na kaibigan. Sabihin mo sa kanya na kailangan mong mag-usap.
   • Panatilihin ang isang talaarawan. Isulat ang iyong damdamin sa isang journal. Tutulungan ka niyang palabasin ang mga negatibong damdamin.

Bahagi 2 ng 4: Maghanap ng Positibong Mga Paraan upang Kumpirmahin ang Iyong Sarili

1. 1 Tukuyin ang kalikasan ng problema. Walang may gusto na mapahiya o magreklamo. Ano ang nakakainis sa iyo tungkol sa mga panunumbat at reklamo ng iyong asawa: ang kanyang mga hinihingi o ang paraan ng pagbuo nito? O hindi mo gusto ang katotohanan na ginagawa niya ito sa lahat ng oras?
   • Naiinis ka ba kapag hiniling ka ng asawa mo na ilabas ang basurahan? O nagagalit ka ba na hiniling niya sa iyo na gawin ito pagkatapos mong bumalik mula sa trabaho?
   • Kung tama mong binubuo ang kakanyahan ng problema, matagumpay mong malulutas ito.
2. 2 Subukang makipag-ayos. Kung hihilingin mo ang iyong asawa, maaaring maging nagtatanggol ang iyong asawa. Huwag ipagpilitan na baguhin niya kaagad ang kanyang ugali. Gawin ito nang marahan at mabait.
   • Halimbawa, maaari mong hilingin sa kanya na pumunta sa isang pagpupulong sa iyo.
   • Maaari mong sabihin, "Gusto kong itapon ang basurahan. Gayunpaman, hindi ko talaga nais na gawin ito pagkatapos umuwi mula sa trabaho. Handa kong magtapon ng basura sa umaga. "
3. 3 Sabihin mo sa kanya ang nararamdaman mo. Kung nasa ilalim ka ng stress, ang posibilidad ng isang pagtatalo ay tumataas nang malaki. Gawin ang iyong makakaya na huwag makipagtalo sa iyong asawa. Maging matapat sa kanya kung ano ang nararamdaman mo.
   • Bumuo ng mga pangungusap na nagsisimula sa "I" nang mas madalas - ipapakita nito na responsibilidad mo ang iyong mga aksyon at huwag sisihin ang asawa mo sa problema.
   • Maaari mong sabihin, "Naiinis ako kapag hiniling mo sa akin na gumawa ng maraming bagay."
4. 4 Manatili sa iyong posisyon. Kung hindi ka maintindihan ng iyong asawa, maaari kang makaramdam ng panghihina ng loob. Gayunpaman, huwag baguhin ang iyong isip kung tiwala ka na tama ka. Ipaalala sa iyong sarili na ang iyong damdamin ay mahalaga.
   • Sabihin sa iyong sarili na walang sinumang may karapatang huwag pansinin ang iyong emosyon. Kahit na hindi sumasang-ayon ang iyong asawa sa iyong pananaw, huwag mag-alinlangan na ang iyong damdamin ay tama.

Bahagi 3 ng 4: Magtrabaho upang mapabuti ang komunikasyon

1. 1 Makinig nang mabuti. Kung nais mong maunawaan ang pananaw ng iyong asawa, makinig sa kanyang sasabihin. Maglaan ng oras upang mapagbuti ang iyong komunikasyon sa kanya. Naging isang aktibong tagapakinig.
   • Kapag may sinabi ang asawa mo, tiyaking makinig sa kanya. Ipinapakita ng mga di-berbal na pahiwatig na binibigyang pansin mo ang kanyang mga salita. Upang magawa ito, mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata at tumango kung kinakailangan.
   • Matapos ang huling salita ng iyong asawa, buod ng maikling sabi niya sa iyo.Halimbawa: "Napagtanto kong hindi mo gusto ito kapag natutulungan kita ng kaunti sa paligid ng bahay."
2. 2 Subukang makipag-ayos. Dapat kang makipag-usap nang hayagan at tapat sa iyong asawa tungkol sa kanyang pag-uugali. Subukang hanapin ang pangkaraniwang landas sa panahon ng pag-uusap. Maaari mong malaman na pareho kayong naiinis tungkol sa parehong bagay.
   • Maaari mong sabihin, "Sumasang-ayon ako na ang aming pamilya ay may hindi pantay na pamamahagi ng mga responsibilidad sa bahay. Paano natin malulutas ang problemang ito? Ito ay napaka-nakakagambala sa akin kani-kanina lamang. "
3. 3 Magpakita ng pagmamahal. Ang patuloy na mga paninisi ay maaaring maging isang tunay na problema para sa iyo. Gayunpaman, ituon ang positibong mga katangian ng asawa na kaakit-akit sa iyo. Magpakita ng pagmamahal sa bawat isa.
   • Yakapin ang iyong asawa araw-araw.
   • Kapag nanonood ka ng TV nang magkasama, kuskusin ang balikat.
4. 4 Tiyaking naririnig at naiintindihan ka ng iyong asawa. Kung palagi kang nakakarinig ng mga paninisi sa iyong address, malamang, paulit-ulit mong hiniling sa iyong asawa na huwag nang gawin ito. Maaaring nakikinig siya at sumasang-ayon sa iyo. Gayunpaman, hindi ito nangangahulugan na naririnig ng iyong asawa ang nais mong sabihin sa kanya. Kung narinig ng asawa mo kung ano ang gusto mong sabihin sa kanya, sa pamamagitan ng kanyang kilos ay ipapakita niya na naintindihan niya ang iyong hiling.
   • Kung ang iyong asawa ay kumikilos pa, malamang na hindi niya maunawaan kung ano ang gusto mo sa kanya. Gawin ang iyong makakaya upang maunawaan ka niya.
   • Maaari mong sabihin, "Sinabi ko na sa iyo dati na mayroon akong mga negatibong damdamin: sakit, galit, at pagkabigo. Nakikita kong hindi mo ako naiintindihan, habang nagpapatuloy ka sa paninisi at pagpapakita ng hindi kasiyahan, sa kabila ng katotohanang sinasaktan mo ako sa ganito. Mangyaring subukang unawain ako. "
5. 5 Kumunsulta sa isang psychologist. Ang mga pakikipag-ugnay kung minsan ay napupunta sa isang hindi matatag na relasyon. Kung ikaw, sa iyong pagsisikap, makita na ang problema ay hindi malulutas, kumunsulta sa isang psychologist. Sa pamamagitan ng gayong pagpapayo, maraming mag-asawa ang nakaya na makayanan ang mga problema sa relasyon at mapabuti ang komunikasyon.
   • Tanungin ang iyong asawa kung nais niyang pumunta sa pagpapayo sa iyo. Sa ganitong paraan maaari kang magtulungan upang malutas ang problema.
   • Kung ang iyong asawa ay hindi handa na pumunta sa isang psychologist sa iyo, maaari kang kumunsulta sa iyo mismo. Matutulungan ka ng isang psychologist na harapin ang iyong damdamin at damdamin.
6. 6 Isaalang-alang muli ang problema. Napakahalaga upang makahanap ng solusyon sa problema. Kung mas matagal kang makaranas ng mga negatibong damdamin, mas maraming masasamang gagawin mo sa iyong kalusugan. Kung ang ginagawa ng asawa mo ay pareho, isaalang-alang muli ang problema.
   • Ipaalam sa iyong asawa na hindi mo iiwan ang problemang ito na hindi malutas.
   • Maaari mong sabihin, "Tinalakay namin ang isyung ito sa iyo noong nakaraang linggo, ngunit wala akong nakitang positibong pagbabago. Nais kong maunawaan mo na ang pag-uugali mo ay nagdudulot sa akin ng sakit. "
7. 7 Ipilit ang pagbabago. Kung wala kang makitang pagpapabuti, maaari mong ipilit na ang iyong asawa ay kumilos. Kung paulit-ulit mong sinubukan na kausapin siya tungkol dito at kahit na humingi ng tulong sa isang psychologist, maaaring oras na upang gumawa ng malinaw na mga kahilingan.
   • Isaalang-alang kung ang palaging pagsisisi ng iyong asawa ay talagang nagpaparamdam sa iyo. Kung hindi ito ang kadahilanan, maaari mong ipagpatuloy ang iyong mga pagtatangka na "makipag-ugnay" sa iyong asawa.
   • Kung hindi mo matitiis ang ugali ng iyong asawa, sabihin sa kanya ang tungkol dito. Maaari mong sabihin na: Kung hindi ka magsisimulang magbago, mapipilitan akong gumawa ng matinding hakbang, huminto ka sa aming relasyon. "

Bahagi 4 ng 4: Maunawaan ang Pag-uugali ng Iyong Asawa

1. 1 Tingnan ang problema nang mas malawak. Subukang ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong asawa. Nakagagalit ba talaga sa kanya na hindi mo itinatapon ang basura? O baka kung ano pa ang problema? Kadalasan, ang mga tao ay nakatuon sa isang maliit na problema upang maitago ang kanilang mga alalahanin tungkol sa isang bagay na mas seryoso sa kanila.
   • Posibleng iniisip ng iyong asawa na hindi mo naririnig ang kanyang mga kahilingan. Ito ay maaaring humantong sa ang katunayan na siya ay patuloy na pasaway sa iyo para sa hindi pagkuha ng basura.Gayunpaman, ang pag-uugali na ito ay maaaring ipahiwatig na nais niyang makinig ka lamang sa kanya at maunawaan.
2. 2 Magpakita ng interes sa kanya. Malamang, ang iyong asawa ay nangangailangan ng higit na pansin mula sa iyo. Gayundin, marahil ay hindi niya alam kung paano ipahayag nang tama ang kanyang emosyon. Subukang unawain kung ano ang nakakaabala sa iyong asawa.
   • Patuloy ba na nagreklamo ang iyong asawa na umuwi ka huli mula sa trabaho? Bagaman ang mga salitang ito ay hindi kanais-nais pakinggan, sa katunayan, sa ganitong paraan, maaaring sinusubukan niyang ipakita sa iyo na nais niyang gumugol ng mas maraming oras na magkasama.
   • Gumugol ng mas maraming oras sa iyong asawa. Maglaan ng oras upang kausapin ang iyong asawa kahit minsan sa isang linggo. Maaari mong malaman na ang kanyang pagsaway ay mabawasan.
3. 3 Pag-usapan muli ang tungkol sa problema. Kung sa palagay mo ang problema ay hindi tungkol sa basura, pag-isipan kung ano ang maaaring maging sanhi ng paggawi ng asawa mo ng ganito. Pagkatapos ay ilagay ang iyong mga saloobin sa mga salita. Kausapin ang iyong asawa at subukang maghanap ng solusyon sa problema.
   • Maaari mong sabihin, “Sinasabi mo na palagi akong abala upang maalis ang basurahan. Nararamdaman mo bang hindi ako nagbibigay ng sapat na pansin sa iyo? "
   • Bumuo muli ng problema, na nagpapaliwanag ng iyong pananaw. Maaari mong sabihin, "Maaari mong pakiramdam na hindi ko pinapansin ang iyong mga kahilingan. Ngunit sa katunayan, nais kong kausapin ka muna, at pagkatapos lamang gumawa ng mga gawain sa bahay. "
4. 4 Ituon ang katotohanan na ang mga hinihingi ng asawa ay balak na balak. Syempre, kapag pinagalitan ka ng asawa mo, mahirap maging pagtuunan ng pansin ang kanyang mga positibong katangian. Maaari siyang maiinis o ipahayag ang kanyang kasiyahan. Gayunpaman, subukang ituon ito. Isipin kung ano ang nagtutulak sa kanya kapag may sinabi siyang hindi kanais-nais sa iyo. Sa pagsasalamin mo rito, maaari mong malaman na ang nais lamang niya ang makakabuti para sa iyo.
   • Halimbawa, ang iyong asawa ay maaaring patuloy na sabihin na kailangan mong pumunta sa gym. Malamang, nagmamalasakit lamang siya sa iyong pisikal na kalusugan.

Mga Tip

• Malinaw at malinaw na ipahayag ang iyong damdamin. Maging handa na manindigan para sa iyong sarili.
• Ituon ang pansin sa mga positibong aspeto ng iyong relasyon.
• Kung sa palagay mo ay maaaring nakikipagtalo ka sa iyong asawa, magpahinga upang huminahon.