Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Uminom ng Malusog na Inumin
• Bahagi 2 ng 4: Kumain ng Malusog na Pagkain
• Bahagi 3 ng 4: Gumamit ng Mga Gamot na Herbal
• Bahagi 4 ng 4: Baguhin ang iyong lifestyle

Ang atay ay ang pangalawang pinakamalaking organ sa katawan ng tao at isa sa pinakamahalaga dahil responsable ito sa pagsala ng mga nakakasamang lason mula sa dugo. Mayroong mga espesyal na programang medikal upang linisin ang iyong atay, ngunit maaari ka ring gumawa ng ilang simpleng mga pagbabago sa pamumuhay upang matulungan itong gumana nang maayos.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Uminom ng Malusog na Inumin

1. 1 I-minimize ang iyong pag-inom ng alkohol at caffeine. Ito ang dalawa sa pinakamalaking kaaway ng atay, dahil ang kanilang mga lason ay idineposito sa atay at makagambala sa normal na pagpapaandar ng atay. Linisin ang iyong atay sa pamamagitan ng pagbawas ng alkohol at caffeine at palitan ang mga ito ng mga softdrink upang ang iyong atay ay makapagpagaling, makapag-detoxify, at gumana nang normal. Nasa ibaba ang ilang mga pagpipilian sa pag-inom na makakatulong na maitaguyod ang kalusugan sa atay.
2. 2 Uminom ng maraming tubig. Alisin ang mga lason sa iyong katawan sa pamamagitan ng pag-inom ng hindi bababa sa dalawang litro ng tubig sa isang araw. Ang tubig ay natural na nagpapasigla sa pagbabagong-buhay ng cell. Ang pag-inom ng sapat na tubig ay magbibigay-daan sa atay na mag-filter ng basura at mga lason at gumana nang mas mabilis, na magpapataas sa antas ng iyong enerhiya.
3. 3 Magdagdag ng lemon sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Uminom ng lemon juice na may tubig o tsaa isang beses sa isang araw. Ang lemon juice ay nagpapasigla sa atay upang makabuo ng apdo, na detoxify. Pinipigilan din nito ang pagbuo ng mga gallstones at nagtataguyod ng mahusay na pantunaw.
4. 4 Uminom ng berdeng tsaa. Ang berdeng tsaa ay isang kamalig ng mga catechin, mga halaman ng antioxidant na ipinakita sa pananaliksik upang mabawasan ang pag-iimbak ng taba sa atay at pagbutihin ang pagpapaandar ng atay.
5. 5 Uminom ng mga natural na fruit smoothie. Ang mga prutas at berry tulad ng strawberry, blackberry, blueberry at raspberry ay nagpapabuti sa pagpapaandar ng atay. Ang mga prutas na ito ay naglalaman ng mga organikong acid na nagpapababa ng antas ng asukal sa dugo at din ang pinakamahusay na pag-iwas sa sakit sa atay.
6. 6 Sundin ang isang diyeta na walang katas na juice. Ang pag-aayuno ay ang pinakamahusay na paraan upang linisin ang atay. Maaari mong subukang kumain lamang ng mga prutas at gulay, o pag-inom ng prutas at mga vegetarian juice, sa loob ng isang panahon. Mayroong iba't ibang mga magkakatulad na mga system ng kuryente, piliin ang isa na nababagay sa iyo.
   • Kausapin ang iyong doktor o dietitian bago simulan ang anumang diyeta.

Bahagi 2 ng 4: Kumain ng Malusog na Pagkain

1. 1 Iwasan ang mga pagkaing nakakasira sa iyong atay. Ang mga naprosesong pagkain na mataas sa mga preservatives, fats at kolesterol ay maaaring mag-overload sa atay at mabara ito sa natitirang taba. Linisin ang atay sa pamamagitan ng pag-iwas sa mga naproseso at mataba na pagkain, na magpapahintulot sa atay na muling makabuo ng mga cell.
   • Iwasan ang fast food. Sa partikular, iwasan ang mga piniritong pagkain o de-latang karne (gupitin ang sausage, bacon, corned beef, atbp. Mula sa iyong diyeta)
   • Iwasan ang masamang taba. Ang mga matabang pulang karne, malalim na pritong pagkain, at naprosesong taba ay negatibong nakakaapekto sa iyong atay. Kasama sa mga naprosesong taba ang margarine, crumbly fat, at hydrogenated na langis.
   • Iwasan ang mga artipisyal na pampatamis, kulay, at preservatives. Mahusay na ubusin ang natural na pagkain kung nais mong linisin ang atay.
2. 2 Kumain ng gulay. Ang ilang mga gulay ay naglalaman ng mga nutrisyon tulad ng beta-carotene na nagpapasigla ng mga cell sa atay at pinoprotektahan ito mula sa mga lason. Ang mga madilim na dahon na gulay tulad ng spinach ay nagpapabuti sa paglago ng cell at pag-andar ng atay, habang pinoprotektahan ng beet ang duct ng apdo ng atay mula sa pinsala sa lason. Kumain ng 5 servings ng gulay araw-araw, kabilang ang mga naglalaman ng mga nutrisyon na partikular na kapaki-pakinabang para sa atay.
   • Itinataguyod ng mga gulay ang kalusugan sa atay. Maaari kang magsama ng mga dahon ng dandelion, mga dahon ng mapait na lung, arugula, mustasa, chicory, at spinach sa iyong diyeta.
3. 3 Isama ang bawang sa iyong diyeta. Naglalaman ang bawang ng maraming mga compound na naglalaman ng asupre na nagpapagana ng mga enzyme sa atay na responsable para sa paglabas ng mga lason sa katawan. Naglalaman din ang bawang ng allicin at siliniyum. Ang dalawang sangkap na ito ay ipinakita upang makatulong na protektahan ang atay mula sa nakakalason na pinsala at tulungan sa proseso ng detoxification.
   • Kung hindi ka makakain ng purong bawang, maaari kang bumili ng mga pandagdag sa bawang mula sa isang tindahan ng pagkain o parmasya sa kalusugan.
4. 4 Kumain ng kahel. Ang kahel ay mayaman sa natural na bitamina C at mga antioxidant - makapangyarihang paglilinis ng atay.Bilang karagdagan, ang kahel ay naglalaman ng mga compound na nagdaragdag ng paggawa ng mga enzyme upang ma-detoxify ang atay. Naglalaman din ito ng isang flavonoid compound na kilala bilang naringenin, na sanhi ng pagsunog ng taba sa atay sa halip na itago ito.
5. 5 Kumain ng isang abukado dalawang beses sa isang linggo. Mayaman sa malakas na antioxidant glutathione, ang abukado ay aktibong nagtataguyod ng kalusugan sa atay sa pamamagitan ng pagprotekta dito mula sa nakakalason na labis na karga.
6. 6 Kumain ng mga kennuts. Ang mga walnuts, na naglalaman ng mataas na antas ng kondisyon na mahahalagang amino acid na L-arginine, ang antioxidant glutathione, at omega-3 fatty acid, ay tumutulong din sa detoxification sa atay. Ang mga nut membrane extract ay madalas na ginagamit sa mga recipe upang linisin ang atay.

Bahagi 3 ng 4: Gumamit ng Mga Gamot na Herbal

1. 1 Gumamit ng mga herbal supplement. Ang mga natural na damo tulad ng milk thistle, burdock at dandelion root ay nakakatulong na alisin ang mga lason mula sa katawan, protektahan ang mga cell at itaguyod ang malusog na pagpapaandar ng atay. Maaari kang bumili ng mga produktong ito sa form na kapsula o tsaa. Ang pag-inom ng mga suplementong ito sa araw-araw ay makakatulong sa paglilinis ng atay at pagbutihin ang pagganap nito.
2. 2 Gumamit ng toyo lecithin. Naglalaman ang mga Soy Lecithin Granules ng mga phospholipid na makakatulong na protektahan ang atay. Magagamit ang soy lecithin sa karamihan sa mga tindahan ng pagkain na pangkalusugan.
3. 3 Taasan ang iyong paggamit ng magnesiyo. Itinataguyod ng magnesium ang paggawa ng apdo, na tumutulong naman na linisin ang atay. Maaari kang kumuha ng mga pandagdag sa magnesiyo upang mapabuti ang kalusugan sa atay.
   • Maaaring makuha ang magnesiyo sa isang simpleng paraan: Dissolve ang isang kutsarang asing-gamot na Epsom sa maligamgam na tubig at inumin ang halo na ito minsan o dalawang beses sa isang buwan. Naglalaman ang magnesium sulfate ng isang malaking halaga ng magnesiyo.
4. 4 Magdagdag ng turmerik sa iyong diyeta. Ang turmerik ay nagdaragdag ng kakayahan ng atay na makagawa ng apdo at makakatulong sa pagkumpuni ng mga nasirang cells ng atay.
5. 5 Kumuha ng mga suplemento ng thistle ng gatas. Ang gatas na tist ay natatangi sa kung ito ay tumutulong sa paglilinis at pagbuo ng mga bagong cell ng atay. Ang Silymarin sa tistle ng gatas ay nagdaragdag ng mga antas ng glutathione sa atay, na isang malakas na antioxidant na may kapaki-pakinabang na epekto sa kalusugan sa atay.

Bahagi 4 ng 4: Baguhin ang iyong lifestyle

1. 1 Bawasan ang iyong mga antas ng stress. Ang mga nakababahalang sitwasyon ay nag-aambag sa paglabas ng mga hormon at endorphin sa daluyan ng dugo, at ito naman ay naipon ang mga lason sa atay at pinapabagal ang gawain nito. Bawasan ang antas ng stress sa iyong buhay.
   • Sumali sa mga aktibidad na nagbabawas ng stress, tulad ng yoga o pagmumuni-muni.
2. 2 Gumamit ng mga natural cleaner. Kung ilantad mo ang iyong sarili sa mga kemikal, ang iyong atay ay kailangang gumana nang mas mahirap kaysa sa dati upang mapanatiling malusog ka.
3. 3 Kumuha ng home air purifier. Ang panloob na hangin ay naglalaman ng higit pang mga lason at compound ng kemikal kaysa sa labas. Bumili ng isang air purifier kung nakatira ka sa isang lungsod o malapit sa isang highway, dahil ang mga kundisyong ito ay may posibilidad na dagdagan ang konsentrasyon ng mga mapanganib na lason sa hangin.
4. 4 Pumunta para sa sports. Tinutulungan ka ng ehersisyo na mapanatili ang isang malusog na bigat ng katawan, na magbabawas naman ng iyong panganib na magkaroon ng sakit sa atay. Pinapaganda din ng ehersisyo ang pagpapaandar ng atay ng enzyme.