Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Naging problema ba sa iyo ang caffeine? Nagsisimula ka bang mapagtanto na hindi mo magagawa nang wala ito? Kaya, hindi ganon! Ang caaffeine ay isang uri ng gamot, at tulad ng pagsubok na makawala mula sa anumang pagkagumon sa droga, na may caffeine kailangan mo ring manatili sa ilang plano at maging handa para sa abala. Ang pangunahing bagay sa proseso ng pagtanggi ay upang maunawaan na ito ay magiging mahirap bago ang lahat ay gumagana, ngunit sa huli ang lahat ay gagana.

Mga hakbang

1. 1 Isulat ang mga kadahilanan kung bakit nais mong umalis sa caffeine, halimbawa:
   • nadagdagan ang panganib na makakuha ng hypertension
   • ang atay ay walang oras upang makayanan ang iba pang mga lason
   • pagkabulok ng ngipin
   • humina ang mga buto
   • pagkagumon
   • pagkabalisa
   • hyperactivity at / o kawalan ng kakayahang mag-concentrate, na hahantong sa pag-atras
   • hindi nakatulog ng maayos
   • maaaring humantong sa pagbaba ng timbang at maaaring maiugnay sa hypoglycemia
   • ang nalikom mula sa pagbili ng mga produktong caffeine ay maaaring mapunta sa marahas na negosyo sa ibang bansa
   • ang caffeine ay nag-aalis ng tubig sa katawan at nakakakuha ako ng timbang
   • pagsisikap para sa isang malusog na pagbubuntis
   • nabawasan ang libido at sekswal na aktibidad
2. 2 Ilagay ang listahang ito sa isang kilalang lugar, halimbawa, sa isang salamin o sa iyong desktop (maaari mong gawin ang pareho doon at doon). Tutulungan ka nitong manatiling motivate.
3. 3 Tiwala na ang pagkaya sa iyong pagkagumon ay posible. Ngunit kailangan mong maglagay ng maraming pagsisikap. Lumabas sa iyong ulo sa pag-iisip na ang pagtigil sa caffeine ay magiging madali o ito ay sorpresa sa iyo. Maging handa para dito upang maging isa sa mga pinaka mapaghamong gawain sa buong mundo - sa gayon handa ka nang magsikap.
4. 4 Mga sintomas na nagpapahiwatig na oras na upang umalis sa caffeine; Maaari silang tumagal ng hanggang 2 linggo:
   • Pagod at antok
   • Pagkalumbay
   • Sakit ng ulo
   • Iritabilidad
   • Pinagkakahirapan sa trabaho at pagkawala ng enerhiya
   • Sakit ng kalamnan
   • Malamig na sintomas
   • Hindi pagkakatulog
   • Paninigas ng dumi
   • Pagkabalisa at kaba
5. 5 Ipakilala ang berdeng tsaa sa iyong diyeta. Naglalaman ang berdeng tsaa ng magaan na tala ng caffeine - ngunit hindi sila malakas upang lumikha ng pagmamahal, tulad ng kaso ng regular na tsaa o kape.
6. 6 Ipakilala ang tubig sa iyong diyeta. Ang regular na pag-inom ng tubig ay nakakatulong upang maalis ang mga lason mula sa katawan at mapanatili ang normal na balanse ng tubig. Ang caaffeine ay isang diuretic na maaaring humantong sa pagkawala ng likido. Ang mga taong kumakain ng caffeine sa katamtaman ay hindi partikular na maaapektuhan, ngunit para sa mga hindi mabubuhay nang walang kape o inuming enerhiya, ang epekto ay maaaring maging mas malala. Ang mataas na halaga ng caffeine at kawalan ng tubig ay madaling humantong sa pagkatuyot, na kung saan ay maaaring maging sanhi ng maraming mga sakit. May katuturan ito, dahil ang katawan ng tao ay 75% na tubig.
7. 7 Umupo at bilangin kung magkano ang oras at pera na gugugol mo sa kape. Isipin kung paano mo magagamit ang pera at oras na ito nang iba. Bumili at magbasa ng pahayagan? Hanapin ang iyong paboritong aktibidad? Mangolekta ng pera para sa isang iPod? Magbukas ng isang cash account para sa isang bata? Maghanap ng isang bagay na kapanapanabik at magagawa at isipin ito bilang isang gantimpala.
8. 8 Huwag gawin itong mag-isa. Maghanap ng isang tao na nais na umalis sa caffeine sa iyo. Kung hindi mo mahahanap ang ganoong uri ng suporta, pangako sa isang taong mahal mo at igalang na siguradong tatitigil ka sa caffeine. Kaya, kung gagamit ka ng anumang uri ng caffeine, masisira mo ang pangako, kaya magsisilbing isa pang insentibo na huwag masira.
9. 9 Taasan ang iyong paggamit ng tubig. Ito ay lalong mahalaga sa mga unang araw habang nasanay ang iyong katawan. Maaari kang magdagdag ng kaunting limon sa tubig upang maging mas malasa at mas malusog ito.
10. 10 Bawasan ang iyong dosis ng caffeine nang paunti-unti.
    • Maaari kang lumikha ng isang uri ng iskedyul para sa iyong sarili, halimbawa, "3 tasa ng kape sa isang araw sa unang linggo; 2 tasa sa isang araw sa pangalawa; 1 sa pangatlo; at hindi isa sa ikaapat na linggo ng iyong" diyeta. " Subukang palitan ang mga inuming caffeine ng mga hindi inuming caffeine o simpleng tubig.
      
      
    • Magtabi ng pera para sa kape sa simula ng linggo, kaya kung gumastos ka ng higit sa simula ng linggo, wala kang sapat na pera para sa kape sa mga natitirang araw. Kung mabagal mo mabawasan ang dami ng kape, mabagal mo mabawasan ang iyong pag-inom ng caffeine.
      
      
    • Magtabi isang araw (kapag wala ka sa trabaho) - sabihin, Linggo - upang linisin ang iyong katawan. Siguraduhin na sa araw na ito wala kang mga kagyat na bagay at obligasyon.
      
      
11. 11 Kunin ang iyong sarili ng isang "safety blanket" at panatilihin itong laging nandiyan. Ito ay tumutukoy sa isang bagay o aksyon na maaaring makaabala sa iyo mula sa iyong kape at kalmahin ka kapag kailangan mo ito, tulad ng isang laruan, video game, pagtawag sa iyong matalik na kaibigan, o paggawa ng isang crossword puzzle. Mag-isip ng maaga kung kailan maaari kang magkaroon ng mga sandali ng kahinaan (halimbawa, sa umaga, o kapag nagmamaneho ka ng iyong paboritong coffee shop, atbp.) At sumangguni sa iyong "safety blanket" upang matulungan kang malampasan ang "mahirap na oras na ito " mas madali. Maaari kang magkaroon ng ilan sa mga "kumot", siguraduhin lamang na ang mga ito ay nasa kamay sa tamang oras.
12. 12 Payagan ang maraming oras para sa pamamahinga at paggaling. Hayaang malaya ang iyong kalendaryo sa anumang mahahalagang kaganapan nang hindi bababa sa unang tatlong linggo pagkatapos ng pagtigil sa caffeine, bigyan ng pahinga ang iyong katawan at kumain ng maraming mga sariwang prutas at gulay hangga't maaari.
13. 13 Buksan ang ilaw. Likas ang reaksyon ng iyong katawan sa mga pagbabago sa supply ng ilaw, kaya't kung ang silid kung saan ka nagtatrabaho o natutulog ay madilim, magiging mas mahirap na manatiling aktibo. Subukang iwanan ang iyong mga blinds bukas nang kaunti upang natural na magising sa umaga, o i-on ang mga sobrang ilaw sa lugar ng iyong pinagtatrabahuhan upang hindi ka maantok sa buong araw.
14. 14 Makinig sa iyong mga paboritong mabilis na kanta. Kung maaari kang makinig ng musika habang nagtatrabaho ka, bakit hindi tumugtog ng isang himig na nagpapasaya sa iyo at nais mong sumayaw? Ito ay isang daang porsyento na paraan upang mapagtagumpayan ang "krisis" sa hapon.
15. 15 Tigilan na ang pag-slouch. Hindi ito makakatulong sa iyo na manatiling gising sa anumang paraan.Ang pag-upo nang tuwid at komportable ay magpapaganyak sa iyo at handa nang umalis.

Mga Tip

• Kung nagsimula ka na, huwag tumigil sa kalahati! Mas mahusay na kumuha ng isang hakbang pababa kaysa upang tumalon lahat ng hagdan. Marahil iyon lang ang kailangan mo, marahil ay napipilit mong itulak ang iyong sarili.
• Uminom ng maraming tubig, maraming tubig... Humanap ng inumin na pumapalit sa caffeine. Maaari itong tubig, soda, juice, decaffeined na kape (ngunit tandaan na ang kape na ito ay mayroon pa ring kaunting caffeine!) - Anumang inumin na maaaring palitan ang caffeine kapag oras na uminom ng isang bagay.
• Ang tanong ay hindi kung mahirap mag-give up ng caffeine, napakahirap! Ngunit pinakamahusay na gawin itong lahat nang sabay-sabay, hindi dahan-dahan. Simula Huwebessapagkat ang pangatlo at ikaapat na araw ang pinakamahirap. At ayoko talagang mapunta sa trabaho kapag wala kang kaanyuan. Ngunit ang kadalian na madarama mo kapag pinalaya mo ang iyong sarili mula sa iyong ugali ay simpleng hindi mailalarawan. Mararamdaman mo na parang naalala mo ulit kung gaanong ilaw ng isip ng tao. TOTONG MABABANG GATING NA REFUSING !!!
• Bilang karagdagan sa unti-unting pagtigil sa caffeine, maaari mong subukang gawin ito kaagad. Ito ay tiyak na mas mahirap, ngunit madalas na mas epektibo. Kung magpapasya ka, makabuluhang taasan ang iyong paggamit ng tubig, na makakatulong na mabawasan ang sakit ng ulo. Ang malaking problema sa ganitong paraan, kapag "tinadtad mo ang balikat", ikaw iyon Talaga asahan ang iyong pang-araw-araw na diyeta. Ang pangunahing bagay sa proseso ng pag-give up ng ilang masamang ugali ay ang tamang paraan ng pag-iisip, lalo, upang makilala ang lahat bilang isang kaaya-aya at hindi isang masakit na karanasan na nais mo lamang ipagpaliban.
• Tinutulungan ka ng caffeine na ituon, mas mabilis kang gumana at mas mahusay. Ngunit mas mahusay na malaman kung paano gamitin ang pinakamahusay na mga pamamaraan para sa pagtuon - inuuna ang iyong mga saloobin, isinalarawan ang proseso mula simula hanggang katapusan, sa halip na isipin ito bilang isang tuluy-tuloy na stream ng mga gawain. At sa mga lugar kung saan mahalaga para sa iyo ang isang singil sa kape, maghanap ng isang paraan upang makaabala ang iyong sarili upang ang iyong lakas ay eksaktong umabot upang matupad ang mga kinakailangang pangangailangan.
• Ang pagputol ng caffeine ay maaaring gumana para sa ilan, kahit na ang pag-atras ay sinamahan ng masakit na mga sintomas. Ang sakit ng ulo at pagkapagod ay maaaring tunay na magpakita kung paano nakakaapekto ang caffeine sa katawan. Nagbibigay din ang pamamaraang ito ng isang pakiramdam ng pagkakumpleto, na may unti-unting pag-abandona, hindi ito.
• Gamitin ang iyong lakas upang mapagtagumpayan ang iyong kahinaan. Kung, halimbawa, mayroon kang isang sunod na kumpetisyon, maghanap ng kalaban kung kanino ka maaaring makipagkumpetensya, na maaaring umiwas sa caffeine nang mas matagal.
• Ang iba't ibang mga tao ay gumagamit ng iba't ibang pamamaraan upang umalis sa caffeine. Kung ano ang gumagana para sa isa ay maaaring hindi gumana para sa iba pa. Subukan ang mga hakbang na ito sa anumang pagkakasunud-sunod at tingnan kung alin ang gagana para sa iyo.
• Kung hindi mo nais na tuluyang isuko ang caffeine, ngunit simpleng alisin ang pagkagumon, limitahan ang iyong sarili sa isang tasa ng kape sa isang araw, mas mabuti sa umaga at hindi lalampas sa tanghalian. Ang pagkagumon sa caaffeine ay madalas na ipinanganak sa ugali, kaya huwag pahintulutan ang iyong sarili na tsaa, kape, o Coca-Cola kahit kailan mo gusto ito.
• Ang Chicory ay isang kapalit na walang kapeina na kape. Subukan ito, baka magustuhan mo ito. Dagdag pa, kapaki-pakinabang ito.

Mga babala

• Ang kapeina ay idinagdag na ngayon sa mga soda na hindi naidagdag dati.
• Naglalaman ang decaffeinated na kape ng kaunting halaga ng caffeine. Habang ang paglipat sa ganitong uri ng kape ay maaaring magsilbing isang springboard sa pagtigil sa kabuuan ng caffeine, maunawaan na ang pagpapatuloy na ubusin ang mga inuming ito ay hindi nangangahulugang tumigil ka sa caffeine. Kung gusto mo ng maiinit na inumin, palitan ang kape ng mga decaffeined na inumin tulad ng mga herbal tea o kahit na mga sopas.
• Dahil ang pananakit ng ulo ay ang pinaka-karaniwan (at pinaka-masakit) sintomas ng pag-alis ng caffeine, maghanap ng mga gamot na sumasakit sa ulo na may caffeine, tulad ng Citramon.Kapansin-pansin, ang caffeine ay matatagpuan sa karamihan sa mga pinakakaraniwang tabletas sa sakit ng ulo.
• Ang caffeine ay matatagpuan sa maraming inumin, at hindi lamang mga madilim na kulay na inumin tulad ng kape at cola. Iwasan ang mga inuming enerhiya at mag-ingat sa tsaa. Ugaliing suriin ang komposisyon ng mga pagkaing kinakain mo upang hindi mo maibawas ang lahat ng iyong pagsisikap.
• Ang mga derivative ng tsokolate at kakaw ay naglalaman ng caffeine. Kung seryoso ka sa pagputol ng mga stimulant, isaalang-alang din ang pagtanggal ng tsokolate mula sa iyong diyeta. Ang konsentrasyon ng caffeine ay direktang nauugnay sa kadiliman ng tsokolate. Ang isang bar ng tsokolate ng gatas, halimbawa, ay naglalaman ng mas kaunting caffeine kaysa sa isang bar ng itim.