Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Tanggalin ang negatibiti at katamtamang mga inaasahan
• Bahagi 2 ng 2: Punan ang iyong buhay ng katatawanan at pagiging positibo
• Mga Tip

Masyado mo bang sineseryoso ang buhay sa lahat ng oras? Mahirap ba para sa iyo na makapagpahinga at mas madaling maugnay sa mga kaganapan? Marahil ay sinabi sa iyo ng iyong likas na likas na ugali na kailangan mong kritikal na reaksyon sa lahat ng bagay sa paligid, patuloy na iwasto ang lahat at bigyang pansin ang negatibong bahagi ng sitwasyon. Pagkatapos ay malamang na madalas mong sirain ang kalagayan ng iba, at sayangin din ang iyong sariling enerhiya nang walang kabuluhan.Kung napagtanto mo na sineseryoso mo ang buhay, mababago mo ang iyong pang-unawa sa mundo, na positibong makakaapekto sa iyong kagalingan at pagbutihin ang kalidad ng iyong buhay.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Tanggalin ang negatibiti at katamtamang mga inaasahan

1. 1 Katamtamang mga inaasahan para sa iyong sarili at sa iba pa. Ang kabiguang makaugnay sa mga kaganapan sa buhay sa isang mas simpleng paraan ay minsan na nauugnay sa sobrang pag-asa ng mga inaasahan. Kalimutan ang lahat ng "gusto," "kailangan," "dapat," at "dapat" upang makapagpahinga at limitahan ang dami ng negatibiti sa paligid mo sanhi ng pagiging seryoso.
   • Alamin na bitawan ang konsepto ng ideyal. Walang perpekto. Ang pagiging di perpekto ay nagpapayaman sa tauhan, at ang kakayahang gawing katamtaman ang asahan ng pagiging perpekto ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makapagtuon ng pansin sa mga positibong aspeto ng isang sitwasyon o mga katangian ng isang tao.
2. 2 Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon. Ang stress ay isa sa mga pangunahing kadahilanan na naglilimita sa iyong kakayahang makapagpahinga. Iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon upang mabawasan ang stress, mag-isip ng positibo, at mas madaling maugnay sa buhay.
   • Lumabas sa mga nakababahalang sitwasyon, kung maaari. Kung hindi ito posible, subukang huminga nang malalim at isaalang-alang ang iyong reaksyon upang maiwasan ang hindi kinakailangang pagtaas ng damdamin at pagtaas ng pag-igting.
   • Palaging maglaan ng oras upang makapagpahinga at mapawi ang pagkapagod sa buong araw. Halimbawa, ang paglalakad ng 10 minuto ay maaaring makatulong sa iyo na mapawi ang stress.
3. 3 Pagaan ang boltahe. Ang tensyon ay nagpapataas ng damdamin ng kabigatan at pagkaseryoso. Bawasan ang pag-igting sa pamamagitan ng ehersisyo o masahe upang makapagpahinga nang pisikal at itak.
   • Mahalaga ang regular na ehersisyo para sa pagpapanatili ng kalusugan at pagbawas ng stress.
   • Sa panahon ng pag-eehersisyo, ang mga endorphin ay pinakawalan, na nag-aambag sa pinabuting kalooban at malusog na pagtulog.
   • Tumutulong ang masahe upang makapagpahinga at mapawi ang mga pisikal na sintomas ng pag-igting na maaaring sanhi ng iyong pagiging seryoso.
   • Kahit na isang bagay na kasing simple ng isang mainit na paliguan ay maaaring makatulong na mapawi ang stress pagkatapos ng isang mahirap na araw o mga negatibong damdamin.
4. 4 Labanan ang negatibiti. Ang mga negatibong kaisipan ay nagiging negatibong kilos at negatibong pag-uugali. Limitahan ang negatibiti sa iyong buhay upang makapagpahinga at lumikha ng isang positibong kapaligiran sa paligid mo.
   • Kung may isang bagay na hindi kanais-nais na mangyari, subukang kalimutan ang tungkol dito sa lalong madaling panahon at aktibong isipin ang mga kaayaayang hinihintay mo.
   • Kung ang tao ay gumawa ng isang negatibong komento, pagkatapos ay maikling isipin ang tungkol dito at ilagay ito sa iyong ulo. Kung nakatuon ka sa negatibo, tataasan mo lamang ang antas ng pag-igting at pagiging seryoso sa sitwasyon.
5. 5 Patawarin ang iyong sarili at ang iba. Ang mga lumang sama ng loob at pag-iisip tungkol sa iyong sariling pagkadilim ay pinapatibay lamang ang mga negatibong pag-uugali at labis na pagkaseryoso. Ang pagpapatawad sa iyong sarili at sa iba ay makakatulong na mabawasan ang stress, tumuon sa mga positibong katangian, at gawing mas madali ang buhay.
   • Sa proseso ng kapatawaran, aalisin ng isang tao ang pagiging negatibo at pinalitan ito ng isang positibong pag-uugali. Binabawasan din nito ang stress, pinapataas ang pakiramdam ng kapayapaan at katahimikan.
6. 6 Limitahan ang bilang ng mga negatibong tao sa iyong buhay. Ang mga tao sa paligid natin ay maaaring maka-impluwensya sa atin sa isang malawak na lawak. Protektahan ang iyong sarili mula sa mga negatibong tao at palitan ang mga ito ng positibo, masasayang tao na gagawing mas maliwanag at mas madali ang iyong buhay.
   • Kung hindi mo lubos na mabubura ang tao sa iyong buhay o ayaw mong mapahamak siya, pagkatapos ay subukang limitahan ang kanyang presensya. Maaari mo ring pigilan ang kanyang mga negatibong pag-uugali at pananaw sa pamamagitan ng pagturo ng mga positibong puntos sa kanyang mga sinabi o pagkilos. Sa ganitong paraan hindi mo papayagan ang iyong sarili na isawsaw sa negatibiti.
7. 7 Alamin na lumihis mula sa mga patakaran. Gabay sa amin ng mga patakaran at nagbibigay ng makatuwirang mga parameter sa bawat sitwasyon. Ngunit kung sinisimulan nilang matukoy ang pag-uugali sa kanilang sarili at sa iba, kung gayon ang isang tao ay maaaring maging matigas ang ulo at hindi pabagu-bago. Alamin na lumihis mula sa mga patakaran upang mas mahusay kang makaugnayan sa anumang sitwasyon at pagbutihin ang iyong kaugnayan sa iba.
   • Ang mga panuntunan ay dapat na lundo, ngunit hindi nasira.Halimbawa, maaari kang magpasok ng paradahan mula sa kabilang panig, ngunit hindi ka maaaring tumagal ng mga lugar para sa mga may kapansanan kung hindi ka kabilang sa kategoryang ito.
   • Sa trabaho, baka gusto mong pahabain ang iyong oras sa tanghalian nang kaunti isang araw at pagkatapos ay manatiling huli sa pagtatapos ng araw o paikliin ang iyong tanghalian sa susunod na araw.
8. 8 Trabaho mo ang sarili mo. Panaka-nakalimutan, makakalimutan mo at babalik sa iyong dating pag-uugali, na kung saan ay ganap na normal. Subukang huwag makaalis, ngunit magpatuloy. Kung nakatuon ka sa iyong sarili at sa positibo, madali kang makakabalik sa isang bagong landas.

Bahagi 2 ng 2: Punan ang iyong buhay ng katatawanan at pagiging positibo

1. 1 Maghanap ng katatawanan at pagiging positibo sa anumang sitwasyon. Kahit na sa pinakamahirap na sitwasyon, maaari kang makahanap ng katatawanan at positibong aspeto. Ang mga nasabing sandali ay maaaring hindi laging mapansin sa unang tingin, ngunit dapat mong malaman na makilala ang mga ito upang mabago ang iyong saloobin sa sitwasyon sa pamamagitan ng isang mabait na tawa.
   • Ang mga negatibong saloobin at kundisyon ay umaalis sa iyo at nagpapatibay ng isang seryosong pag-uugali. Ang kakayahang makahanap ng mga positibong bagay sa sinumang tao o sitwasyon ay makakatulong sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa buhay.
   • Ang isang bilang ng mga pag-aaral ay nagpakita na ang pagkakaroon ng isang positibong pag-uugali makabuluhang nagdaragdag ng iyong mga pagkakataon ng tagumpay at kagalingan.
   • Halimbawa
2. 2 Tumawa ka sa sarili mo. Ang kakayahang ito ay palaging makakatulong sa iyo na makita ang katatawanan sa anumang sitwasyon. Hindi lamang ito makakatulong sa iyo na makapagpahinga, ngunit magkakaroon din ito ng positibong epekto sa lahat ng tao sa paligid mo.
   • Ang pag-aaral na tumawa sa iyong sariling mga pagkukulang ay tumutulong sa iyo na tanggapin ang iyong sarili at ipakita sa iba na hindi mo sineryoso ang iyong sarili.
3. 3 Palibutan ang iyong sarili ng positibo, nagmamalasakit, at nakakatuwang mga tao. Tutulungan ka nila na bumuo ng isang positibong pag-uugali at turuan ka kung paano mag-relaks. Ang mga taong ito ang iyong suporta sa pagpigil sa negatibo.
   • Hindi nila kailangang sumang-ayon sa iyo sa lahat, ngunit nakapagsalita sila ng totoo nang walang anumang hatol.
   • Ang mga kaibigan at kasamahan na may positibong pananaw ay hindi lamang palaging mag-aalaga sa iyo, ngunit tuturuan ka din nila na magtiwala sa iyong sarili nang hindi masyadong seryoso.
4. 4 Maging bukas sa mga nakakatawang sitwasyon. Kinukumpirma ng pananaliksik sa medisina ang dating katotohanan na "ang pagtawa ay ang pinakamahusay na gamot." Ang regular, mabait na tawa, biro, at komedya na pelikula ay maaaring makatulong na mabawasan ang antas ng stress at mapawi ang pag-igting sa buhay.
   • Ang anumang pagtawa ay kapaki-pakinabang, hangga't hindi ito masamang panunuya ng ibang tao. Manood ng mga nakakatawang pelikula at palabas sa TV, magbasa ng mga libro, o simpleng manuod ng mga comedian na gumanap. Ang lahat ng ito ay maaaring magbigay sa iyo ng ninanais na pagpapahinga, baguhin ang iyong pang-unawa sa mundo.
5. 5 Simulang magnilay araw-araw. Ang pagmumuni-muni ay isang malakas na paraan upang mapabuti ang konsentrasyon at magpahinga. Magtabi ng ilang minuto sa isang araw para sa aktibidad na ito, at malapit nang mapansin ang isang pagpapabuti sa iyong kalooban.
   • Sa loob ng libu-libong taon, ang sangkatauhan ay gumamit ng iba't ibang anyo ng pagmumuni-muni. Nagsilbi sila ng iba`t ibang mga layunin, mula sa paghanap ng panloob na kaliwanagan hanggang sa nakakarelaks at pagkakaroon ng kakayahang pag-isiping mabuti.
   • Ang pagmumuni-muni ay gumagawa ng pagkakakonekta ng isang tao mula sa labas ng mundo at nakatuon sa kanilang panloob na mundo. Sa pamamagitan ng pang-araw-araw na mga aktibidad, maaari mong matutunan ang konsentrasyon at pagpapahinga.
   • Magsimula sa 5-10 minuto sa isang araw at unti-unting gumagalaw habang lumalaki ang iyong mga kakayahan.
6. 6 Umupo nang tuwid, huwag gumalaw, at isara ang iyong mga mata. Ang wastong pustura ay susi. Nagsusulong ito ng libreng paghinga at sirkulasyon ng dugo, na ginagawang mas madali para sa pag-iisip na magtuon sa isang bagay. Ipikit mo ang iyong mga mata upang walang makagambala sa iyo.
   • Humanap ng isang tahimik at payapang lugar kung saan walang makagambala sa iyo. Tanggalin ang lahat ng mga nakakaabala upang maaari kang tumuon sa iyong paghinga, bitawan ang mga saloobin, at pataasin ang pandama ng pandama.
   • Huminga nang pantay at walang pag-igting. Mamahinga, huwag subukang pigilan ang iyong paghinga.Ang isa sa mga pinakamahusay na paraan upang mag-concentrate ay upang makapag-focus ng eksklusibo sa paghinga, na sinasabing "I" sa paglanghap at "kalmado" sa pagbuga.
   • Kung sa panahon ng isang sesyon ng pagmumuni-muni nawala ang iyong panloob na konsentrasyon, huminga ng malalim at idirekta ang iyong lakas papasok. Ang mga ganitong sitwasyon ay natural, lalo na sa mga maagang yugto.
7. 7 Magsanay ng banayad na yoga. Ang banayad na yoga ay nakakatulong upang makapagpahinga ang mga kalamnan at katawan na panahunan. Ang pababang aso na magpose para sa literal na sampung paghinga ay makakatulong sa iyong mamahinga at ibagay sa isang positibong pananaw.
   • Magsanay ng banayad na mga form ng yoga upang makapagpahinga at bumuo ng kalamnan. Ang Yin Yoga at Mga Exercise ng Pag-recover ay partikular na idinisenyo upang mapabuti ang pag-uunat, paggaling ng kalamnan, at pagpapahinga ng buong katawan.
   • Kung wala kang oras para sa isang buong sesyon ng yoga, pagkatapos ay gawin ang pababang aso na magpose ng 10 malalim na paghinga. Ang Adho Mukha Svanasana (ang pangalan ng pose sa Sanskrit) ay isang mahalagang pundasyong yoga na may pundasyon na makakatulong sa iyo hindi lamang mag-relaks, ngunit palakasin din at iunat ang iyong mga kalamnan, at ang regular na ehersisyo ay magbabago ng iyong saloobin sa buhay at sa mga nakapaligid sa iyo.
   • Bago magsimula ng mga klase, tiyaking kumunsulta sa iyong doktor tungkol sa iyong kondisyon sa kalusugan.

Mga Tip

• Subukang huwag mag-reaksyon sa mga sitwasyon at mga taong may sama ng loob. Gagawin nitong mas madali para sa iyo na mapanatili ang isang mas nakakarelaks na ugali.