Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Subaybayan ang Iyong Panregla sa Pag-ikot
• Paraan 2 ng 3: Iba't ibang Mga Paraan upang Subaybayan ang Iyong Panregla sa Pag-ikot
• Paraan 3 ng 3: Mga Problema sa Panregla
• Mga Tip

Ang pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla ay maaaring maging lalong mahalaga at kapaki-pakinabang sa maraming kadahilanan. Una, malalaman mo ang natural na ikot ng iyong katawan, at pagkatapos ang araw ng pagsisimula ng iyong panahon ay hindi na magiging sorpresa sa iyo. Malalaman mo ang tinatayang oras ng iyong kamag-anak na pagkamayabong (iyon ay, ang mga araw kung mayroong malaking pagkakataon na mabuntis). Bilang karagdagan, malalaman mo ang mga emosyonal at pisikal na pagbabago na kinakaharap natin sa panahon ng regla.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Subaybayan ang Iyong Panregla sa Pag-ikot

1. 1 Markahan ang araw na nagsisimula ang iyong tagal ng panahon. Ang unang araw ng iyong pag-ikot ay ang araw na una mong napansin ang pagtukoy sa buwan na ito.Ang siklo ng panregla ay kinakalkula mula sa unang araw ng iyong panahon sa buwan na ito hanggang sa unang araw ng iyong panahon sa susunod na buwan. Ang tagal ng siklo ng panregla ay nakasalalay sa mga indibidwal na katangian ng babaeng katawan, ngunit sa pangkalahatan ito ay mga 21-35 araw. Ang panregla mismo ay karaniwang tumatagal ng 2 hanggang 7 araw.
   • Bilangin ang bilang ng mga araw sa pagitan ng mga panahon at ang bilang ng mga araw na mayroon kang pagtutuklas.
   • Kung ang iyong unang tagal ng panahon ay nagsimula nang hindi lalampas sa dalawang taon na ang nakakaraan, malamang na mahaba ang iyong panahon. Sa iyong pagtanda, ang iyong siklo ng panregla ay magiging mas maikli at mas regular. Ang haba ng iyong siklo ng panregla ay maaari ding magbago kapag malapit ka sa menopos o premenopause.
   • Ang dalas at tagal ng siklo ng panregla ay maaari ring kontrolin ng pagpipigil sa pagbubuntis (halimbawa, mga gamot na hormonal contraceptive).
   • Karaniwang nangyayari ang obulasyon sa pagitan ng ika-11 at ika-21 araw ng siklo ng panregla. Sa panahong ito ng siklo ng panregla, ang isang babae ay pinaka-mayabong, iyon ay, sa panahon ng pakikipagtalik, ang posibilidad na mabuntis ay napakataas.
2. 2 Panoorin ang mga pisikal na sintomas. Tandaan ang malubhang paglabas at ang masakit na sensasyon na maaari mong maranasan. Subukang markahan ang maraming mga detalye hangga't maaari. Bilang karagdagan sa pagsubaybay sa mga pisikal na sintomas na kasama ng iyong panahon, tandaan na isama ang tukoy na araw na una mong napansin ang mga ito. Halimbawa, pansinin kung mayroon kang mga cramp at cramp ilang araw bago magsimula ang iyong panahon?
   • Ilan ang mga pad / tampon na karaniwang ginagamit mo bawat araw?
   • Ang iyong period cramp at cramp? Kung gayon, saan sila naisalokal: sa ibabang bahagi ng tiyan o higit pa sa ibabang likod?
   • Mayroon ka bang lambing sa dibdib sa iyong panahon?
   • Paano nagbabago ang iyong paglabas ng ari sa panahon ng regla at pangkalahatang pag-ikot?
   • Mayroon ka bang pagtatae (maluwag na mga dumi ng tao) sa iyong panahon? Ito ay isang pangkaraniwang sintomas.
3. 3 Bigyang-pansin ang iyong kalooban at damdamin. Maraming kababaihan ang nakakaranas ng pagbabago ng mood kapag nagbago ang kanilang mga hormone. Maaari kang makaramdam ng pagkabalisa at pagkabalisa, nalulumbay, magagalitin. Maaari mo ring maranasan ang madalas na pagbabago sa mood at gana sa pagkain, at ang pagnanasang umiyak.
   • Magbayad ng pansin sa anumang iba pang mga posibleng mapagkukunan ng stress na maaaring makaapekto sa iyong kalagayan. Tutulungan ka nitong maunawaan kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na pangunahing proyekto sa trabaho / paaralan, o kung ito ay sintomas lamang ng PMS.
   • Kung ang mga sintomas na ito ay nangyayari sa halos parehong oras bawat buwan, malamang na nauugnay ito sa iyong siklo ng panregla.
4. 4 Subukang itala ang mahalagang impormasyon na nauugnay sa iyong panahon bawat buwan. Subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa loob ng maraming buwan upang makita kung aling mga sintomas ang normal para sa iyo. Dapat mong mapansin ang parehong mga sintomas (hal. Kakulangan sa ginhawa o cramping, mood swings) na kasama ng iyong panahon bawat buwan. Gayundin, tandaan na tandaan ang anumang mga pagbabago sa kagalingan at kalagayan na nararanasan mo bawat buwan.
   • Normal sa iyong mga sintomas na magkakaiba-iba. Halimbawa, sa buwang ito ang iyong panahon ay maaaring tumagal ng halos 5 araw, at sa susunod na buwan ay tatagal lamang ito ng 3 araw.
   • Isaisip na kung ano ang normal para sa iyo ay maaaring isang paglihis para sa iba. Huwag mag-alala kung ang iyong siklo ng panregla ay naiiba mula sa iba na iyong kilala. Mahalagang subaybayan ang pagkakapare-pareho at pagkakapare-pareho ng iyong ikot.
   • Tandaan na ang iyong panahon ay maaaring maging mas mabigat kung ikaw ay nasa mga tabletas ng birth control, gumamit ng isang hormonal IUD o hormonal patch, o kung mayroon kang mga hormonal contraceptive injection. Ito ay ganap na normal.

Paraan 2 ng 3: Iba't ibang Mga Paraan upang Subaybayan ang Iyong Panregla sa Pag-ikot

1. 1 Markahan ang mga araw sa kalendaryo. Kung mas gusto mong subaybayan ang iyong siklo ng panregla sa makalumang paraan, kumuha lamang ng isang kalendaryo at markahan ang mga araw ng iyong panahon gamit ang isang lapis, pen, marker o highlighter. Maaari kang kumuha ng mga marker ng iba't ibang kulay, markahan ang mga araw ng ilang mga simbolo, o i-hang up ang mga sticker upang markahan ang una at huling mga araw ng iyong panahon, ang haba ng iyong panahon, at anumang mga pisikal at emosyonal na sintomas. Lumikha ng isang malinaw at simpleng sistema ng pagsubaybay na nababagay sa iyo.
   • Kung hindi mo nais na mag-overload sa kalendaryo ng hindi kinakailangang impormasyon, maaari kang mapanatili ang isang hiwalay na talaarawan kung saan isusulat mo ang iba't ibang mga sintomas at emosyonal na pagbabago sa panahon ng regla, at markahan lamang ang una at huling araw sa kalendaryo.
   • Kung hindi mo gagamitin ang iyong kalendaryo sa iyong pang-araw-araw na buhay, ilagay ito sa isang kilalang lugar upang hindi mo kalimutan ang tungkol dito. Halimbawa, magandang ideya na i-hang ang iyong kalendaryo sa banyo o malapit sa salamin.
   • Kung pinahahalagahan mo ang iyong personal na puwang at hindi mo nais na may iba na malaman tungkol sa iyong siklo ng panregla, maaari mong markahan ang araw na simulan mo ang iyong panahon sa isang maliit, hindi nakikitang simbolo (tulad ng isang krus, isang bilog, o isang marka lamang ng kulay) .
2. 2 Mag-download ng isang espesyal na application sa iyong telepono. Maaari mong subaybayan ang iyong siklo ng panregla nang walang panulat at papel: hanapin lamang ang tamang app para sa iyong telepono. Matutulungan ka ng mga app na ito na panatilihin ang iyong impormasyon sa iyong mga kamay at alerto ka kapag malapit na ang iyong panahon. Bilang karagdagan sa kalendaryo, ang mga app na ito ay mayroon ding kakayahang magrekord ng iba't ibang mga sintomas (kasama na ang mood swings) na iyong naranasan sa iyong panahon.
   • Ang "Clue" ay isang libreng application (at isa sa pinakatanyag at inirekumenda) para sa mga gumagamit ng iPhone at Android na telepono. May kakayahang markahan ang mga kasamang sintomas at araw kung kailan ka nakipagtalik. Maaari ka ring lumikha ng mga paalala (halimbawa, tungkol sa pag-inom ng mga tabletas para sa birth control). Matapos gamitin ang application na ito sa loob ng maraming buwan, ang programa ay gumagamit ng mga espesyal na algorithm upang awtomatikong mahulaan kung kailan mo dapat asahan ang iyong susunod na panahon, pati na rin kung kailan ka mag-ovulate.
   • Ang Panahon ng Pambabae at Kalendaryo ng Pagbubuntis ay isa pang tanyag na libreng app na tumutulong sa iyo na subaybayan ang iyong panregla. Hindi lamang nito sinusubaybayan ang iyong mga panahon, ngunit pinapayagan kang kalkulahin ang mga araw ng obulasyon, pati na rin tandaan ang anumang mga pagbabago sa kagalingan, pag-uugali at hitsura na maaaring kasama ng panregla. Para sa kadalian ng paggamit, ang application ay may isang function para sa pagbuo ng mga graph ng buod at setting ng mga paalala.
3. 3 Gamitin ang online na kalendaryo. Kung ang isang lapis na may panulat o mga espesyal na aplikasyon ay hindi gagana para sa iyo, maaari kang gumamit ng isang elektronikong kalendaryo upang markahan ang iyong panahon. Mayroong mga espesyal na site (halimbawa: https://womenfirst.ru/servisy/jenskii-cikl/menstrual-cycle/ o isang online na kalendaryo mula sa Google), kung saan posible na kalkulahin ang tagal ng pag-ikot, mga araw ng obulasyon, ang pinaka-kanais-nais na araw para sa paglilihi, at may iba pang mga kapaki-pakinabang na tampok. Marami sa mga site na ito ay nag-aalok ng kakayahang kumunsulta sa isang doktor o makahanap ng pangunahing impormasyon tungkol sa iyong siklo ng panregla.
   • Kung nagkakaproblema ka sa pag-access sa internet, malamang na hindi ka dapat umasa sa mga naturang site.
   • Sa mga website ng maraming malalaking organisasyon para sa paggawa ng mga produkto sa kalinisan (halimbawa, Tampax, Laging) posible na subaybayan ang iyong siklo ng panregla online.

Paraan 3 ng 3: Mga Problema sa Panregla

1. 1 Ayusin ang iyong kalendaryo batay sa iyong mga obserbasyon. Ang pagkatuto nang higit pa tungkol sa iyong siklo ng panregla ay magpapadali sa iyong buhay, lalo na kapag kailangan mong harapin ang ilang mga sintomas. Ang pag-alam kung anong mga araw ang inaasahan mong simulan ang iyong panahon, cramp at cramp, pagkamayamutin o pagbabago ng kondisyon ay makakatulong sa iyong planuhin ang iyong buhay upang ang iyong pag-ikot ng panregla ay magdudulot sa iyo ng hindi gaanong kakulangan sa ginhawa.
   • Halimbawa, kung alam mo na halos tatlong araw bago magsimula ang iyong panahon ang iyong tiyan ay nagsisimulang "mamamaga", kung gayon sa mga araw na ito dapat mong isuko ang kape, maalat na pagkain at alkohol, at uminom din ng mas maraming tubig.
   • Kung alam mo na sa isang tiyak na tagal ng iyong regla ng panregla ikaw ay mas magagalitin, mag-concentrate sa pagkuha ng mas maraming pahinga, makakuha ng sapat na pagtulog, at gumawa ng iba't ibang mga diskarte sa pagpapahinga sa mga araw na iyon upang maiwasan ang pagkayamot mula sa pagkuha ng mas mahusay sa iyo.
2. 2 Panoorin ang hindi regular na mga panregla. Halos 14% ng mga kababaihan ang nakakaranas ng isang hindi regular na siklo ng panregla. Kung ang siklo ng panregla ay nagsisimula nang mas maaga o huli kaysa sa dapat, kung mayroon kang labis (o, kabaligtaran, napaka hindi gaanong mahalaga) paglabas, kung nakakaranas ka ng matinding sakit paminsan-minsan, malamang na ang dahilan dito ay ang iregularidad ng siklo ng panregla. Ang hindi pangkaraniwang bagay na ito ay sapat na madaling subaybayan kung panatilihin mo ang isang panregla sa kalendaryo.
   • Ang iyong siklo ng panregla ay maaaring maging hindi regular para sa maraming mga kadahilanan, tulad ng birth control, polycystic ovary syndrome, stress, sakit sa teroydeo, mga karamdaman sa pagkain, decompensated diabetes, fibroids, o endometriosis.
   • Maraming paraan upang gamutin ang mga iregularidad sa panregla.
3. 3 Mahalagang malaman kung kailan makakakita ng doktor. Tandaan na ang ilang mga menor de edad na pagkagambala sa iyong panregla ay karaniwang. Kung napansin mo ang anumang mga kahina-hinalang pagbabago, pati na rin kung mayroon kang mga katanungan, dapat kang kumunsulta sa iyong gynecologist. Huwag kalimutang dalhin sa iyo ang lahat ng impormasyon na iyong nakolekta habang pinagmamasdan ang iyong kalagayan sa buong iyong siklo ng panregla. Ang impormasyong ito ay makakatulong sa iyong doktor na malaman kung ano ang sanhi ng iregularidad ng iyong ikot. Dapat mong makita kaagad ang iyong doktor kung napansin mo ang alinman sa mga sumusunod na sintomas:
   • Ang pagdurugo ay tumatagal ng mas mahaba kaysa sa pitong araw.
   • Ang pagdurugo ay nangyayari bigla sa gitna ng siklo ng panregla (sa pagitan ng mga panahon ng normal na regla).
   • Ang tagal ng siklo ng panregla ay mas mababa sa 21 araw o higit pa sa 35 araw.
   • Ang siklo ng panregla ay palaging naging tinatayang regular, ngunit pagkatapos, sa ilang kadahilanan, naging hindi regular.
   • Kailangan mong baguhin ang higit sa isang tampon o pad tuwing 1 hanggang 2 oras.
   • Ang mga paningin ay naging masyadong mabigat o masakit.

Mga Tip

• Kung sinusubaybayan mo ang haba ng siklo ng panregla, pinakamahusay na markahan ang simula at pagtatapos ng pag-ikot na ito na may iba't ibang mga marka. O, maaari ka lamang gumuhit ng isang arrow sa direksyon mula sa unang araw ng pag-ikot hanggang sa huling, upang hindi malito ang mga araw.
• Dagdag pa, ang pagsubaybay sa iyong siklo ng panregla ay maaaring maging kapaki-pakinabang para sa iyong relasyon. Malalaman ng iyong kasosyo kung aling mga araw ikaw ay pinaka-sensitibo o magagalitin, at isasaisip kung aling mga araw ikaw ay pinaka-mayabong. Masasabi mo sa iyong kapareha kung ano ang nakakaabala sa iyo, pati na rin dahil sa mga pagbabago sa background ng hormonal, mas madaling kapitan ka sa nangyayari.