Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano masugpo ang gana sa pagkain
• Paraan 2 ng 3: Maging maagap
• Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pang-araw-araw na Karanasan

Kung sinusubukan mong mawalan ng timbang at pakiramdam ng gutom pagkatapos kumain, maaaring kailangan mong maghanap ng mga paraan upang makaabala ang iyong isip sa pagkain. Kadalasan, kapag nagsawa tayo o hindi sapat na na-stimulate, nakakaramdam tayo ng gutom at nagsimulang kumain. Labanan ang inip na ito sa pamamagitan ng pagtuon sa mga kinakailangang gawain at pagbabago ng iyong pang-araw-araw na gawain upang maiwasan ang mga laban sa kagutuman.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano masugpo ang gana sa pagkain

1. 1 Uminom ng tubig. Ang tubig ay dumadaan sa digestive system nang napakabilis, ngunit nakakatulong pa rin upang mabawasan ang gana sa pagkain. Uminom ng tubig upang manatiling hydrated sa buong araw, kaya't hindi ka makaramdam ng gutom o walang laman sa iyong tiyan.
   • Maaari ka ring uminom ng mainit na tubig na may lemon at cayenne pepper o mainit na luya na tsaa. Ang paminta ng Cayenne ay maaaring makatulong na sugpuin ang gana sa pagkain, panatilihin ang wastong pag-andar ng tiyan, at panatilihing busog ka. Ginamit ang luya sa loob ng maraming siglo bilang isang digestive aid upang matulungan ang iyong tiyan na gumana nang maayos kung magdusa ka mula sa mga kagutuman. Uminom ng mainit na luya na tsaa o ngumunguya sa candied luya.
2. 2 Kumain ng isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate. Ang isang maliit na piraso ng maitim na tsokolate ay maaaring makatulong na mabawasan ang mga pagnanasa ng pagkain dahil ang mapait na lasa ay hudyat sa iyong katawan upang mabawasan ang iyong gana sa pagkain. Sipahan ang isa o dalawang madilim na tsokolate bar na may hindi bababa sa 70% na kakaw.
3. 3 Magkaroon ng kaunting meryenda. Halimbawa, mga almond o avocado. Ang isang dakot ng mga hilaw na almond ay magbibigay sa iyong katawan ng mga antioxidant, bitamina E at magnesiyo. Ang mga Almond ay ipinakita din upang madagdagan ang mga pakiramdam ng kapunuan at makakatulong makontrol ang timbang.
   • Ang mga abokado ay naka-pack na may malusog na monounsaturated fats na tumatagal ng mahabang panahon para mahimasmasan ng iyong katawan. Tumutulong din ang mga abokado na pigilan ang gana sa pagkain. Ang produktong ito ay isang mahusay na mapagkukunan ng natutunaw na hibla, na bumubuo ng isang makapal na gel habang dumadaan ito sa digestive tract, sa gayon ay nagpapabagal ng pantunaw. Hiwain ang abukado at ilagay ang ilang pulot sa mga wedges kung nais mo ito ng matamis, o iwisik ng asin at paminta at ambon na may kalamansi juice upang gawing masarap na meryenda ang prutas.

Paraan 2 ng 3: Maging maagap

1. 1 Humanap ng libangan. Natuklasan ng isang pag-aaral na ang nakatigil na aktibidad, tulad ng pagniniting o paggantsilyo, ay makakatulong sa iyong isipin ang pagkain. Ituon ang pansin sa isang simpleng libangan na kinagigiliwan mo, tulad ng paghahardin, pananahi, o pagpipinta. Ang paggamit ng isang libangan bilang isang nakakaabala ay makakatulong sa iyo na mapabuti ang iyong mga kasanayan sa libangan at muling ituro ang iyong pansin.
2. 2 Makipag-usap Hindi mo kailangang magdusa mula sa gutom na mag-isa. Mas mahusay na tumawag sa isang kaibigan at mamasyal o pelikula. Ituon ang hindi sa kagutuman, ngunit sa pagkakaroon ng kasiyahan kasama ang mga kaibigan o pamilya.
   • Gumawa ng isang tipanan kasama ang isang kaibigan habang nagdidiyeta upang masiguro mo ang paggambala sa isang tukoy na araw at oras. Tutulungan ka nitong makawala sa maghapon nang hindi nagugutom. Nagbibigay din ito sa iyo ng isang bagay na pagtuunan ng pansin bukod sa dumadagundong na iyong tiyan.
3. 3 Kumuha ng ehersisyo. Ang banayad na ehersisyo tulad ng paglalakad sa paligid ng lugar o mas matinding pisikal na aktibidad tulad ng pagtakbo ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga at i-redirect ang iyong pokus. Pinapaganda ng ehersisyo ang pagpapaandar ng ehekutibong utak, kabilang ang kakayahang mag-isip nang maaga at makontrol ang pag-uugali, ayon sa isang pag-aaral ng Bet Israel Medical Center. Gagawa nitong mas madali para sa iyo na hindi mag-isip tungkol sa gutom.
   • Subukan ang yoga. Tutulungan ka ng yoga na malaman na harapin ang mga tukso at kumain ng higit na may pag-iisip.
4. 4 Panatilihin ang isang talaarawan. Ituon ang iyong saloobin sa mga kaganapan sa araw o sa listahan ng mga kasalukuyang layunin sa iyong journal. Maaari mo ring isulat ang iyong mga gawi sa pagkain at oras ng araw kung sa tingin mo ay nagugutom, pati na rin ang iyong pang-emosyonal na estado sa oras na iyon.Ang pagre-record at pagsubaybay sa iyong mga gawi sa pagkain ay makakatulong sa iyo na malaman na makilala ang tunay na pisikal na kagutuman mula sa "emosyonal" na kagutuman.
   • Kapag nagugutom ka sa pisikal, karaniwan ang mga sintomas tulad ng pag-gurgling sa iyong tiyan o pagkahilo. Ang emosyonal na kagutuman ay isang estado kung saan ikaw ay nagugutom ngunit hindi talaga nararamdaman na gutom sa katawan. Ang pagsulat ng iyong emosyon tungkol sa pagkain ay makakatulong sa iyo na makilala ang iyong mga nag-trigger at maiwasang mangyari ito.
   • Halimbawa, maaari kang makaramdam ng gutom sa hapon kapag nagsawa ka sa trabaho at nagsimulang maghanap ng makakain. Maaari mong baguhin ang iyong gawain, tulad ng paglalakad o pag-eehersisyo sa hapon, upang maiwasan ang sobrang pagkain ng emosyonal.
5. 5 Malutas ang problema o kumpletuhin ang gawain. Maging maagap sa iyong oras at kumpletuhin ang isang item mula sa iyong listahan ng dapat gawin para sa araw na ito. O tingnan kung ano ang kailangang gawin sa gawaing bahay at gawin ito. Sa halip na umabot ng isang masarap na bagay, mag-abot ng walis, basahan, o espongha at hugasan ang pinggan o linisin ang banyo.

Paraan 3 ng 3: Baguhin ang Iyong Pang-araw-araw na Karanasan

1. 1 Subukang makatulog ng walong oras tuwing gabi.. Ang kawalan ng tulog ay maaaring humantong sa mapilit na pagkain at labis na pagkain. Ang pahinga ng magandang gabi ay magpapababa ng iyong mga antas ng cortisol, isang hormon na tumataas kapag nababahala ka o nabigla. Sa pamamagitan ng pagsubok na makatulog ng walong oras tuwing gabi, hindi mo kakainin ang iyong stress.
2. 2 Bawasan ang iyong pag-inom ng alkohol. Karamihan sa mga uri ng alkohol ay maaaring maging sanhi ng gutom, na humahantong sa labis na pagkain. Masiyahan sa isang baso ng alak o serbesa sa pagtatapos ng iyong pagkain, hindi bago o sa panahon ng iyong pagkain. Sa ganitong paraan ay umiinom ka sa isang buong tiyan, na nangangahulugang hindi ka gaanong nagugutom sa paglaon o nais na kumain ng gabi.
3. 3 Panatilihing hindi nakikita ang mga meryenda at iba pang mga pagkain. Gumawa ng isang patakaran na huwag pumasok sa kusina pagkatapos ng hapunan o hindi bababa sa 2 oras bago matulog. Kung nakikipaglaban ka sa gutom sa maghapon, iwasan ang kusina at iba pang mga lugar sa bahay na may pagkain.
   • I-pack ang iyong mga meryenda at ilagay ang mga ito sa labas ng paningin sa mga locker. Maglagay ng kendi o Matamis sa hindi malabo o maibalik na mga lalagyan sa mga lugar na mahirap maabot. Tutulungan ka nitong maiwasan ang tukso at makaabala ang iyong sarili mula sa gutom.