Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Subukang baguhin ang iyong pag-iisip
• Bahagi 2 ng 2: Maging Mas kumpiyansa

Nahihiya ka ba, ngunit nangangarap na maging mas bukas upang sa wakas ay marinig ka? Madalas ka bang makaramdam ng hindi kapansin-pansin at hindi nag-aalaga sa mga kumpanya? Nais mo bang mabilang ang iyong boses? Dahil sa iyong pagkamahiyain, naghihirap ba ang iyong pagganap sa akademya? Siyempre, hindi mo kasalanan na medyo nahihiya ka mula sa pagsilang kaysa sa karamihan sa mga tao, ngunit ang balakid na ito ay maaaring mapagtagumpayan ng kaunting pagsisikap lamang. Baguhin ang iyong pag-iisip at gumawa ng isang pagsisikap upang maging mas tiwala sa sarili at ipakita ang kumpiyansa na iyon kapag nakikipag-usap sa iba.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Subukang baguhin ang iyong pag-iisip

1. 1 Subukang unawain nang mas mabuti ang iyong sarili. Maaari kang laging mapahiya, anuman ang sitwasyon. O baka ikaw ay kinakabahan at tahimik lamang sa malalaking kumpanya at sa iba't ibang malalaking kaganapan. Subukang pag-aralan kung ano ang eksaktong nakakatakot sa iyo at mag-iingat sa iyo. Ang pag-alam sa kung anong pakiramdam mo ay nahihiya ka ay mas madali itong malalampasan.Bilang karagdagan, sulit na napagtanto na ang pagkamahiyain ay hindi isang permanenteng kalidad sa iyong pagkatao; ito ay lamang ng isang balakid na pumipigil sa iyong paraan.
   • Hindi mo dapat ituon ang iyong pansin lamang sa kung ano ang kailangan mong pagbutihin o itama sa iyong sarili. Huwag kalimutan ang tungkol sa iyong mga kalakasan at panalong katangian. Maaari kang medyo maatras at mahiyain, ngunit sa parehong oras magaling ka sa pag-unawa sa mga tao at maunawaan silang mabuti.
   • Bilang karagdagan, maaari mong subukang unawain kung mayroong anumang mga tukoy na sitwasyon (isang uri ng "mga angkla") na pumupukaw sa iyong pagkamahiyain? Marahil ay nagsisimula kang makaramdam ng kahihiyan sa pagiging isang uri ng pormal (o impormal) na mga kaganapan? Nakakaapekto ba ang edad at katayuan ng iyong kausap sa hitsura ng pagiging mahiyain?
2. 2 Buuin ang iyong lakas. Kapag naintindihan mo kung anong mga lugar ang iyong pinakahusay, subukang magtrabaho sa mga lugar at kasanayan habang pinapahusay ang mga ito. Makakatulong ito na mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili.
   • Halimbawa, kung alam mo na mahusay ka sa pag-unawa sa mga tao at nauunawaan silang mabuti, bigyang pansin ang kasanayang ito at subukang paunlarin ito. Magsimulang tunay na makiramay sa mga tao. Gagawing mas madali nito ang pagsasagawa ng mga pakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao.
3. 3 Huwag asahan ang isang bagay na perpekto. Tandaan, wala sa atin ang perpekto. Huwag hayaan ang pagkabigo ng pagiging di-perpekto makakaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili. Kung hindi man, ang pagkabigo na ito ay magdudulot ng higit na pag-aalinlangan sa sarili, at sa mga matitinding kaso, maaari rin itong humantong sa pagkalumbay. Samakatuwid, sa halip na ituon ang lahat ng iyong pansin sa mga larangan ng buhay at personalidad na kailangan mong paunlarin at pagbutihin, subukang magbayad ng sapat na pansin sa mga bagay na mahusay ka na.
   • Tandaan na ang kabiguan at pagsisiyasat ay isang mahalagang bahagi ng proseso ng pag-aaral, kaya't malamang na mabigo ka ng maraming beses bago ka magtagumpay.
4. 4 Gumawa ng iyong imahe. Sa katunayan, napakadali na tawagan ang iyong sarili na masyadong mahiyain at tumanggi na makipag-usap sa iba. Ngunit ang pagiging mahiyain ay hindi katulad ng pagiging outcast, hindi pangkaraniwan o kakaiba. Hindi mo kailangang ayusin sa lahat at subukang makihalo sa karamihan ng tao. Alamin lamang na maging komportable sa iyong sariling katawan.
5. 5 Gumamit ng social media. Kung likas kang mahiyain, subukang magtrabaho muna sa iyong mga kasanayan sa komunikasyon sa online. Halimbawa, subukang makilala o makilala nang mas mahusay ang isang tao sa pamamagitan ng isang social network. Ang social media ay hindi dapat maging isang kapalit ng tunay na komunikasyon, ngunit makakatulong ito sa iyong pakiramdam na mas komportable ka sa pakikipag-usap sa mga taong nais mong makilala nang mas mabuti.
   • Subukang hanapin ang mga karaniwang interes sa taong ito sa pamamagitan ng pagsasabi sa kanya tungkol sa iyong sarili. Maaaring magulat ka sa katotohanan na sa taong ito ay mayroon kang mga karaniwang kagustuhan, kagustuhan at hindi gusto.
   • Lumayo mula sa mga forum ng social media kung saan tinatalakay ng mga tao ang kanilang pagkamahiyain, sapagkat kadalasan sa mga naturang talakayan ang mga tao ay nagrereklamo lamang at "pinag-uusapan" ang paksang ito, hindi nag-aalok ng anumang mga solusyon sa problema.
6. 6 Bago simulan ang isang pag-uusap sa isang tao, gumawa ng isang bagay na gusto mo. Halimbawa, kung nag-aalala ka tungkol sa paparating na pagdiriwang o iba pang kaganapan, gumawa ng isang bagay na gusto mo bago pumunta doon. Halimbawa, ang pagbabasa ng isang mahusay na libro, pakikinig ng musika, pag-inom ng kape - anumang aktibidad na nasisiyahan ka ay mabuti. Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit na interesado at bukas.
   • Subukan ang ilang mga pisikal na pagsasanay bago magtungo sa isang kaganapan upang makatulong na kalmado ang iyong mga nerbiyos at i-channel ang sobrang adrenaline na bumalik sa track.
7. 7 Alamin na magkaroon ng positibong pananaw sa buhay. Kung nalaman mong napansin mo lang ang mga negatibong bagay kani-kanina lamang, subukang mag-focus sa positibo. Makatutulong din ito sa iyo upang hindi gaanong mapuna ang iyong sarili at ang iba.
   • Halimbawa, kung nahihiya ka o kinakabahan sa paligid ng isang estranghero, tingnan lamang ang sitwasyon mula sa isang positibong pananaw: makakagawa ka ng isang bagong kakilala.

Bahagi 2 ng 2: Maging Mas kumpiyansa

1. 1 Gumawa ng isang plano Magsimula ng maliit. Una, kailangan mong gumawa ng kaunting pagsisikap upang mapanatili ang pakikipag-ugnay sa mata sa panahon ng pag-uusap. Bilang kahalili, maaari kang gumawa ng isang bagay na hindi karaniwan na hindi mo pa nagagawa bago (halimbawa, maaari kang magsimula sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong hairstyle). Tutulungan ka nitong makaramdam ng higit at mas matapang at tiwala sa paglipas ng panahon, kahit na sa una ay tila isang nakakatakot at kakaibang hakbang sa iyo.
   • Kung mayroon kang mga problema sa simula ng pag-uusap, pag-isipan kung anong mga papuri ang maaari mong ibigay sa batang babae, kung anong mga katanungan ang maaari mong tanungin sa kanya. Makakatulong ito upang mabilis na buhayin ang pag-uusap at "pag-usapan" ang kausap.
2. 2 Magsimulang gumawa ng isang bagay. Halimbawa, mag-sign up para sa isang kurso o seksyon upang malaman ang bago, o makahanap ng isang komunidad na interesado. Bubuksan nito ang isang mahusay na pagkakataon para sa iyo upang regular na makipag-usap sa mga hindi kilalang tao kung kanino ka maaaring maging kaibigan.
   • Mahalagang tandaan na maaaring hindi ka komportable sa una, ngunit masasanay ka rito. Magsanay sa iba't ibang mga tao sa iba't ibang mga grupo bawat linggo. Sa paglipas ng panahon, magiging madali at madali para sa iyo.
   • Mayroong mahusay na mga samahan para sa pagwawakas sa pagkamahiyain at pagbuo ng kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, kasama ng mga ito ay maaaring nabanggit na mga seksyon sa pagsasalita sa publiko, mga pagsasanay sa sining ng komunikasyon at pickup.
3. 3 Huwag matakot na pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili. Kung bigla mong napagtanto na hindi mo talaga alam kung ano ang sasabihin, ibahagi lamang kung anong mga kagiliw-giliw na bagay ang nangyari sa iyong buhay nitong mga nakaraang araw. Huwag mag-atubiling makilala bilang isang aktibo at kawili-wiling tao (na ikaw, sigurado,), at huwag ding matakot na ibahagi ang ilang sandali ng iyong buhay sa ibang tao.
   • Tandaan na maging interesado sa ibang tao at kanilang buhay - ito ay isang mabuting paraan upang mapanatili ang pag-uusap. Sa isang maliit na kasanayan, madali mong suportahan at mabuo ang anumang pag-uusap.
   • Ang pagpapahintulot sa iyong sarili na maging taos-puso at kahit na mahina laban kapag nakikipag-usap sa ibang tao ay makakatulong na palakasin ang relasyon at gawing mas natural at prangka ang pag-uusap.
4. 4 Matutong magpahinga. Tuklasin ang nakakarelaks na mga diskarte sa paghinga o ehersisyo upang labanan ang pagkabalisa. Ipikit lamang ang iyong mga mata at kumuha ng ilang malalim na paghinga upang makapagpahinga at i-clear ang iyong isip ng hindi kinakailangang mga saloobin. Makinig sa mga tip upang matulungan kang mapagbuti ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon at iyong pag-uugali sa lipunan sa pangkalahatan.
   • Halimbawa, maaari kang matuto ng mga diskarte sa visualization. Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang isang senaryo kung saan ikaw ay masaya at tiwala. Tutulungan ka talaga nitong maging isang mas tiwala na tao (o kahit papaano matanggal ang iyong takot).
5. 5 Gumugol ng mas maraming oras sa ibang mga tao. Huwag maghintay para sa perpektong sandali at tamang sitwasyon upang subukan ang iyong kamay sa komunikasyon at kasanayan. Kung nahihiya ka at nais na maging mas tiwala, ang unang hakbang ay ilagay ang iyong sarili sa isang sitwasyon sa pakikipag-ugnay sa lipunan kung saan mayroon kang kakayahang makipag-usap at makipag-usap sa iba.
   • Tanggapin ang mga pakiramdam ng kakulitan at pagkapahiya. Tandaan na ang pagtitiwala ay kasama ng pagsasanay. Huwag sumuko pagkatapos ng unang pagtatangka na maging mas mapagpasyahan at matapang. Subukan ulit at muli, at mas madali mong makipag-usap sa iba.
6. 6 Gumawa ng isang bagay na mabuti para sa ibang tao. Sa halip na pagtuunan ng pansin ang iyong pagkamahiyain at pagkabalisa, ituon ang pansin sa paggawa ng mabubuting bagay at pagtulong sa mga tao. Maglaan ng oras upang matulungan ang taong nangangailangan ng iyong tulong. Hindi mo na kailangang gumawa ng isang bagay sa buong mundo man lang.
   • Gumastos lamang ng oras kasama ang isang mahal sa buhay na nararamdamang nag-iisa; Ang pagkakaroon ng tanghalian kasama ang isang kaibigan na nangangailangan ng iyong tulong ay hindi lamang magtataguyod ng iyong kumpiyansa sa sarili, ngunit makikinabang din ito sa ibang mga tao.
   • Bilang karagdagan, maaari mong palaging magpakita ng interes sa ibang mga tao sa pamamagitan ng pagtatanong sa kanila ng mga bukas na tanong na makakatulong na mapawi ang banayad na pag-igting sa panahon ng isang pag-uusap. Karaniwan, ang mga tao ay talagang nasisiyahan sa pakikipag-usap tungkol sa kanilang sarili, kaya ito ay isang napakahusay na diskarte upang matulungan ang pagpapanatili ng usapan at manalo sa ibang tao.
7. 7 Kumuha sa isang tiwala na pustura. Makipag-ugnay sa mata, itaas ang iyong baba, ituwid ang iyong mga balikat. Umupo lamang sa posisyon na ito ng hindi bababa sa 2 minuto at ang iyong pagkabalisa ay mabawasan ng 25%.
   • Halimbawa, umupo sa isang madulas at ilagay ang iyong mga kamay sa likod ng iyong ulo, magkakaugnay na mga daliri. O tumayo sa iyong mga paa hanggang sa lapad ng balikat at ilagay ang iyong mga kamay sa iyong baywang. Parehong ng mga postura na ito ay nagsasalita ng kumpiyansa at lakas.
8. 8 Ugaliin ang pagsasalita ng mahinahon at mabagal. Ang pagsasalita ng mahinahon at dahan-dahan ay makakatulong din sa iyong makapagpahinga kapag kinakabahan ka. Maaari mo ring kasanayan ang pagsasalita nang nag-iisa: mabagal lamang basahin ang isang bagay nang malakas, pagkatapos ay magpatuloy sa pakikipag-usap sa mga tao at pagsasalita sa publiko. Kung bigla mong nahuli ang iyong sarili sa isang mabilis, nabalisa na "huni", huminto ka lang at huminga ng malalim, pagkatapos ay magpatuloy.
9. 9 Maging sarili mo. Maging sino ka at huwag mag-atubiling ipahayag ang iyong sarili! Huwag magkamaling maniwala na kailangan mong maging pinaka bukas, palakaibigan, at hindi karaniwan sa lahat ng mga taong kakilala mo. Maaari mong ipahayag ang iyong sarili nang mas madali sa mas mahinahon at mas tahimik na paraan. Itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang iisipin ng iba sa iyo. Ang pinakamahalagang bagay ay upang taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili - ito ang pinakasigurong paraan upang maging mas may kumpiyansa sa sarili.
   • Huwag ipagpalagay na dapat palagi at sa ilalim ng anumang mga pangyayari na maging komportable at tiwala ka. Maaari mong malaman na sa ilang mga sitwasyon maaari mong mapagtagumpayan ang iyong pagkabalisa, at sa ilang hindi mo magagawa. Halimbawa, maaari kang perpektong may kakayahang mapanatili ang komunikasyon sa isang maliit na kumpanya, ngunit kinamumuhian mo lamang ang pakikisalamuha sa mga malalaking kaganapan at partido.
10. 10 Kung ang kahihiyan ay umabot sa pandaigdigang mga sukat at pipigilan ka sa pamumuhay ng isang normal na buhay, humingi ng tulong mula sa isang psychologist. Tandaan na ang labis na mapagpakumbaba ay isang pangkaraniwang problema para sa maraming mga tao, ngunit sa ilang mga kaso maaari itong seryosong makaapekto sa kalidad ng buhay. Kung ito ang iyong kaso, oras na upang humingi ng tulong mula sa isang psychologist o psychotherapist.
    • Halimbawa