Nilalaman

• Paraan 2 ng 3: Paano magkasama ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Paano Makakaramdam ng Ligtas
• Mga Tip

1 Makagambala sa iyong sarili sa mga kagiliw-giliw na gawain. Kung nag-aalala ka tungkol sa pag-iisa sa bahay, mas makabubuting gawing abala ang iyong sarili. Itigil ang pagkuha ng sitwasyon bilang isang pasanin at samantalahin ang sitwasyon kung ang buong bahay ay nasa iyo na. Maaari mong gawin kung ano ang gusto mo at hindi makagambala sa sinuman.

• Mag-isip tungkol sa mga entertainment device. Panoorin kung ano ang gusto mo sa TV o maglaro ng mga video game sa iyong computer.
• Kung nakatira ka sa isang pribadong bahay at karaniwang wala kang pagkakataon na makinig ng malakas ng musika, ngayon ay ang oras upang makahabol.
• Mag-isip ng iba pang mga aktibidad na magagawa mong mag-isa. Maaaring ang iyong bahay ay karaniwang maingay upang mabasa ang mga libro. Gumamit ng kapayapaan at katahimikan ng isang walang laman na bahay at basahin ang isang bagay na kawili-wili.

2 Tumawag sa kaibigan o kamag-anak. Kung nag-aalala ka, tawagan ang iyong minamahal.Ito ay magpapadama sa iyo ng hindi gaanong pag-iisa at maaaring makipag-usap sa isang kaibigan o kamag-anak. Isipin kung sino ang maaari mong tawagan kung mag-isa ka at takot.

• Maaari mong babalaan nang maaga ang tao na tatawagin mo siya kung natatakot ka. Sa kasong ito, hihintayin ng tao ang iyong tawag.
• Tumawag sa taong matagal mo nang hindi nakausap. Kung hindi mo pa nakakausap ang iyong lola nang maraming linggo, ngayon ang tamang oras upang tumawag.
• Kung hindi mo gusto ang pakikipag-usap sa telepono, maaari kang laging tumawag sa Internet. Ang pagtawag sa video gamit ang isang serbisyo tulad ng Skype ay makakatulong sa iyong makalimutan ang kalungkutan.

3 Gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang. Kung mayroon kang mga gawain sa paligid ng bahay, ituon ang pansin sa trabaho upang makaabala ang iyong sarili mula sa pag-iisip na ikaw ay nag-iisa sa bahay. Mag-isip tungkol sa kung anong mga gawain ang matagal mo nang tinatanggal. Sa halip na mag-isip tungkol sa pag-aalala at kalungkutan, ilagay ang lahat ng iyong lakas sa paglutas ng isang tukoy na problema.

• Kung mayroon kang gawaing-bahay o trabahong gagawin, pagkatapos ay magpunta sa negosyo. Ang katahimikan ay makakatulong sa iyo na mag-focus nang mas mabuti.
• Maaari mo ring gawin ang mga gawain sa bahay. Maraming tao ang huminahon kapag naghuhugas ng pinggan.

4 Kumuha ng ehersisyo. Ang ehersisyo ay maaaring makatulong sa iyo na makaabala ang iyong sarili at palabasin ang pag-igting. Kung nag-iisa ka sa bahay at nag-aalala ka, makakatulong ang pag-eehersisyo na makayanan mo ang iyong pagkabalisa.

• Gumamit ng anumang magagamit na kagamitan sa pag-eehersisyo at kagamitan sa palakasan. Maaari mo ring gawin ang mga push-up, squats, o jogging sa lugar.
• Magpahinga ka kung nahihinga mo. Hindi kailangang mag-overload ang iyong katawan, lalo na kapag nag-iisa ka sa bahay.

Paraan 2 ng 3: Paano magkasama ang iyong sarili

1. 1 Kilalanin na ang kamalayan ay naglalaro sa iyo. Kapag nag-aalala ang isang tao, ang kamalayan ay madalas na nagsisimula sa pag-ikot sa labas ng kontrol. Halimbawa, sa kaganapan ng isang kakaibang ingay, agad na gumuhit ang utak ng pinakapangit na kaso. Tandaan na ang iyong kaguluhan ay pinalalaki. Subukang suriin nang mabuti ang sitwasyon at panatilihing kontrolado ang iyong mga saloobin.
   • Sa mga sandali ng pagkabalisa, nagagawa ng utak na maniwala sa isang tao sa pinaka hindi makatotohanang mga bagay. Halos lahat sa kanila ay hindi totoo. Kung nag-aalala ka, isipin ang iyong sarili, "Basta ang utak ko ay nakikipaglaro sa akin."
   • Maraming natatakot sa mga kakaibang tunog kapag walang ibang tao sa bahay. Kung nakakarinig ka ng isang kakaibang ingay, subukang maghanap ng isang lohikal na paliwanag at huwag magmadali na isipin na ang mga hindi kilalang tao ay umakyat sa iyong bahay. Halimbawa, mag-isip ng ganito: “Para sa akin na may mga hindi kilalang tao sa bahay, ngunit ito ay labis na pagkabalisa. Naaalala ko na isinara ko ang lahat ng mga kandado. Tiyak na isang pusa lamang ang nakabukas sa ilang bagay. "
2. 2 Tanong na nag-aalala mga saloobin. Kapag nag-iisa ka sa bahay, pagdudahan ang bawat pag-iisip na walang katuturan sa iyo. Natakot ka ba sa isang tukoy na senaryo na na-play sa iyong ulo? Huminto at tanungin ang iyong sarili, "Totoo ba ito, ano ang maaaring mangyari sa akin kapag nasa bahay ako?"
   • Halimbawa, maaaring tumindi ang kaguluhan kapag dumidilim sa labas ng bintana. Marahil ang mga saloobin ay tulad ng, "Takot na takot ako na tila ang aking puso ay titigil ngayon."
   • Itigil at kuwestiyunin ang ideyang ito. Isipin: "Maaari ba talagang tumigil ang aking puso? Ano ang pinakamasamang sitwasyon na maaaring mangyari? "
   • Sa katunayan, alam mong lubos na ang iyong puso ay hindi titigil sa kaguluhan. Sabihin mo lang sa iyong sarili, "Ang pinakapangit na maaaring mangyari ay uupo ako at matatakot ng ilang oras pa. Ito ay hindi kanais-nais, ngunit walang mangyayari sa akin mula sa kaguluhan. "
3. 3 Huminga ng malalim. Ang paghinga ay nakakatulong na mapawi ang pag-igting at pakiramdam ng matatag na lupa sa ilalim ng iyong mga paa. Kung nag-iisa ka sa bahay at nag-aalala, gumawa ng isang simpleng ehersisyo sa paghinga upang huminahon at bumalik sa katotohanan.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong. Idirekta ang daloy ng hangin upang ang diaphragm ay tumaas at ang dibdib ay mananatiling kalmado. Pigilan ang iyong hininga sa apat na bilang.
   • Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Subukang huminga nang pitong segundo.
   • Ulitin ang ehersisyo nang maraming beses. Malapit mong maramdaman ang isang pag-agos ng kalmado.
4. 4 Magpakita ng isang pagpapatahimik na senaryo. Sa mga sandali ng kaguluhan, ang imahinasyon ay maaaring maglaro nang masigasig. Huwag hayaang takutin ka ng mga saloobin. I-channel ang iyong imahinasyon sa ibang direksyon. Magbigay ng isang pagpapatahimik na sitwasyon kung ang iyong mga saloobin ay bumalik sa mga nakakagambalang ideya.
   • Sa mga sandali ng kaguluhan, magsimula sa isang paglalakbay sa kaisipan. Isipin na ikaw ay nasa isang kalmado at lundo na lugar.
   • Halimbawa, isipin ang iyong sarili sa beach. Gumamit ng lahat ng iyong pandama. Ano ang nakikita, nararamdaman, natitikman mo ngayon? Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang larawang ito hanggang sa makuha mo muli ang kontrol.

Paraan 3 ng 3: Paano Makakaramdam ng Ligtas

1. 1 Sabihin sa iyong kapit-bahay na mag-iisa ka sa bahay. Mas madali para sa iyo na makapagpahinga sa pamamagitan ng pagpapaalam sa mga tao na nag-iisa ka sa bahay. Sa gayon ay madarama mong maaari kang humiling ng tulong sa anumang oras sakaling magkaroon ng emerhensiya.
   • Sabihin sa iyong mga kapit-bahay na ikaw ay uuwi mag-isa. Magtanong nang magalang kung maaari kang makipag-ugnay sa kanila kung kinakailangan.
   • Maaari mo ring hilingin sa mga magulang na ipagbigay-alam sa kanilang mga kapit-bahay.
2. 2 I-lock ang lahat ng mga pintuan at bintana. Mas madaling makakapagpahinga ang mga tao kapag pakiramdam nila ay ligtas sila. Kapag nag-iisa ka, lumibot sa bahay at tiyakin na ang lahat ng mga pintuan at bintana ay sarado. Papayagan ka ng nasabing tseke na mag-isip ng mas kaunti tungkol sa mga nanghihimasok.
3. 3 Tandaan ang mga numero ng emergency na telepono. Kapag ang isang tao ay handa na para sa anumang sitwasyon, mas malamang na maranasan niya ang isang pakiramdam ng takot. Tiyaking mayroon ka ng lahat ng mga numero ng telepono na kailangan mo sakaling magkaroon ng emerhensiya. Mula noong 2013, isang solong numero ng emerhensiya ang ginamit sa Russia. Kung kailangan mong tawagan ang pulisya, mga bumbero o iba pang serbisyong pang-emergency, gumamit ng iba pang mga dalubhasang numero.
4. 4 Gumawa ng isang contingency plan. Ang isang plano ay magpapaligtas sa iyo. Ang posibilidad ng mga aksidente ay napakababa, ngunit talakayin sa iyong mga magulang o kasama sa silid ang isang plano para sa pagharap sa mga problema.
   • Isaalang-alang kung sino ang tatawag kung ang mga nanghimasok ay pumasok sa iyong bahay, at pumili ng isang lugar na maitatago. Kung komportable kang gawin ito, magsagawa ng mga drill para sa kaligtasan ng pamilya at magsanay kung paano tumugon nang naaangkop sa mga hindi inaasahang pangyayari.

Mga Tip

• Kung magpasya kang maglaro ng isang laro o manuod ng pelikula upang mapakalma ang iyong sarili, pagkatapos ay huwag pumili ng mga pelikulang panginginig sa takot, kung hindi man ay maaaring tumaas ang iyong pagkabalisa.
• Kung nalulungkot ka o natatakot, magsimulang mag-text sa iyong kaibigan o kamag-anak.
• Mag-install ng alarma sa iyong tahanan upang maipalagay na ligtas ka.
• Gumamit ng mga plug ng tainga upang maputol ang labis na ingay na nakakatakot sa iyo.
• Kung mayroon kang mga alagang hayop, subukang petting ang mga ito upang huminahon.