Paano titigil sa pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay

Video.: LIMANG RASON KUNG BAKIT KAILANGAN MO NANG BUMITAW

Nilalaman

Mga hakbang
Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa isang umuusbong na Krisis
Paraan 2 ng 3: Paghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan
Paraan 3 ng 3: Dali-dali at unawain ang mga dahilan
Mga Tip
Mga babala

Kapag ang kawalan ng pag-asa, kalungkutan at sakit ay naging labis na walang lakas upang matiis ang mga ito, ang tanging paraan upang mapupuksa ang lahat ng panginginig sa takot ay tila magpatiwakal. Maaaring mahirap paniwalaan ngayon, ngunit maraming iba pang mga paraan upang makaramdam ng kaluwagan at manatiling buhay upang patuloy na masiyahan sa buhay, magmahal at maging malaya. Sa pamamagitan ng pag-save ng iyong buhay, maaari kang makipaglaban para sa isang magandang kinabukasan at maunawaan kung bakit ito nangyayari sa iyo, maaari kang kumuha ng isang hakbang pasulong at pakiramdam malaya at masaya muli.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pakikitungo sa isang umuusbong na Krisis

1 Tumawag sa hotline ng pagpapakamatay. Hindi mo kailangang dumaan sa lahat ng ito nang mag-isa. Para sa buong oras na tulong sa Russia, tawagan ang solong helpline 8-800-2000-122; sa Ukraine, i-dial ang bilang ng serbisyo sa tulong para sa mga taong nasa mga sitwasyong may krisis (044) 456-02-76. Para sa mga hotline ng pagpapakamatay sa ibang mga bansa, bisitahin ang befrienders.org, pagpapakamatay.org, o ang website ng IASP.
- Kung mas madali mong pag-usapan ang iyong mga problema sa chat, hanapin ang ganitong serbisyo para sa iyong bansa sa sumusunod na site [1].
2 Tumawag sa serbisyo ng ambulansya. Kung nagpaplano kang magpakamatay, mas makabubuting dumiretso sa ospital o hilingin sa isang tao na ihatid ka. Makakatanggap ka ng propesyonal na paggamot at magiging ligtas habang ang banta ng pinsala sa sarili ay dumadaan. Tumawag kaagad sa ambulansya kung napagtanto mong mayroong kahit kaunting posibilidad na tangkain ang pagpapakamatay.
3 Tawagan ang iyong mga kaibigan. Huwag hayaan ang kahihiyan o kahihiyan na dumating sa pagitan mo at ng iyong mga kaibigan. Tumawag sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at kinakausap hangga't kinakailangan. Hilingin sa tao na manatili sa iyo hanggang sa maramdaman mong lumipas ang panganib at hindi mo sasaktan ang iyong sarili. Ibahagi ang iyong mga saloobin at plano upang maunawaan ng iyong kaibigan ang kabigatan ng sitwasyon.
- Maaaring mas madaling mag-email o mag-chat sa isang kaibigan, kahit na nakaupo sila sa tabi mo.
- Kung ang krisis ay matagal nang nag-drag, hilingin sa mga kaibigan na magpalit sa tungkulin, o hilingin sa kanila na ayusin ang ganoong bagay.
4 Humingi ng tulong sa propesyonal. Sa kaso ng isang putol na binti, pumunta ka sa doktor. Ang parehong dapat gawin kung napagtanto mo na maaari kang magpakamatay. Ang pagtawag sa iyong doktor ay isang mahusay na unang hakbang! Bilang isang kahalili sa hotline, maaari kang makipag-ugnay sa mga consultant, psychiatrist at psychologist sa iyong lungsod, maaari lamang silang matagpuan sa direktoryo ng telepono o sa Internet.
- Sumulat sa isang dalubhasa upang makipag-usap sa kanya sa online. [2].
- Ang pakikipagtulungan sa isang therapist ay magpapadali para sa iyo na bumalik sa normal na buhay. Bilang karagdagan, ang therapist ay maaaring magreseta ng mga tiyak na pamamaraan para sa iyo na tiyak na makakatulong sa iyo. Maaari ka rin niyang i-refer sa isang psychiatrist na siya namang magrereseta ng naaangkop na gamot para sa iyo.
5 Bigyan mo ng oras ang iyong sarili. Habang naghihintay ka ng tulong, subukang makagambala ng iyong sarili sa pamamagitan ng pagligo, pagkain, o paggawa ng iba pa. Huminga ng malalim at ipangako sa iyong sarili na huwag magpakamatay kahit na sa susunod na 48 na oras. Sa pinakamaliit, dapat kang humingi muna ng tulong sa propesyonal. Napakahirap na ipagpaliban ang iyong mga plano sa loob ng ilang araw, ngunit makakatulong ito sa iyo upang makapagpahinga at mag-isip ng mabuti ng mga bagay. Ang pagpapakamatay ay maaaring parang ang tanging pagpipilian ngayon, ngunit ang mga pangyayari ay mabilis na nagbabago. Mangako na bibigyan ang iyong sarili ng dalawa pang araw upang subukang makahanap ng isang paraan sa labas ng sitwasyong ito.
- Subukang paghiwalayin ang iyong mga aksyon mula sa iyong emosyon. Ang sakit ay maaaring maging napakalaki na ang iyong mga saloobin at pagkilos ay mapangit. Gayunpaman, ang pag-iisip tungkol sa pagpapakamatay at paggawa nito ay dalawang magkakaibang bagay. Palagi kang may oras at lakas upang pumili.

Paraan 2 ng 3: Paghanap ng mga paraan upang mapagtagumpayan

1 Maging alerto sa mga palatandaan ng babala. Sa isang mahirap na sitwasyong pang-emosyonal, maaari mong maliitin ang pagkakataong magpatiwakal. Hindi alintana ang nararamdaman mo, kung nakatagpo ka ng alinman sa mga karatulang babala na ito, makipag-ugnay sa mga help desk na nabanggit sa seksyon ng krisis.
- Pagkahiwalay sa lipunan, pag-alis mula sa pamilya at mga kaibigan, iniisip na maaari kang maging isang pasanin sa kanila
- Mapusok sa sarili, isang pakiramdam ng kawalan ng pag-asa
- Biglang pagbabago ng mood (kabilang ang para sa mas mahusay), pagsabog ng galit, mababang pagkahilig sa pagkabigo, pagkabalisa
- Tumaas na paggamit ng alkohol o droga
- Hindi pagkakatulog o iba pang mga karamdaman sa pagtulog
- Pinag-uusapan ang tungkol sa pagpapakamatay, pagpaplano nito, o pagbili ng mga tool o supply para dito
- Habang ang pinsala sa sarili ay hindi isang pagtatangka sa pagpapakamatay, ito ay isang magkakaugnay na kababalaghan. Maging mapagbantay kung nagsimula kang magdulot ng madalas na maliliit na pinsala sa iyong sarili, pagsuntok sa dingding, paghugot ng iyong buhok, o pag-iwan ng mga hiwa sa iyong balat.
2 I-secure ang iyong tahanan. Ang kadalian ng pag-access sa mga mapanganib na item ay nagdaragdag ng mga pagkakataong magpakamatay. Itago ang anumang mga item na maaari mong saktan ang iyong sarili, tulad ng mga tabletas, gunting, kutsilyo, o pistola.Upang makamit ang ligtas na bahagi, ibigay ang mga item na ito sa isang tao, itapon ito, o ilagay ang mga ito sa isang lugar na mahirap maabot.
- I-minimize ang iyong alkohol at paggamit ng droga. Sa kabila ng pansamantalang kaluwagan, maaari nilang palalain ang pagkalumbay.
- Kung hindi ka ligtas sa bahay, pumunta saan ka man komportable. Manatili sa mga kaibigan o pumunta sa masikip na lugar (city center) o iba pang mga pampublikong lugar kung saan maaari kang magsaya.
3 Ibahagi ang iyong mga saloobin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo. Mahalaga ang suporta kapag mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Kailangan mo ng mga taong mapagkakatiwalaan mo, na handang makinig sa iyo nang walang paghatol. Kahit na ang mga taong may hangad na mabuti ay maaaring pasiglahin ang damdamin ng pagkakasala o kahihiyan para sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gumugol ng oras sa mga taong makikinig sa iyo nang walang paghatol.
- Kung hindi mo gusto ang pagbabahagi ng iyong mga problema sa sinuman, suriin ang link sa twitter ng Buddy proyekto sa kanilang pahina sa kaba.
4 Humanap ng kwento ng ibang tao. Ang mga kwento ng mga tao na nagtagumpay sa mga saloobin ng paniwala ay magpapakita sa iyo na hindi ka nag-iisa, at maaari ka din nilang hikayatin na labanan pa at ipakita sa iyo kung paano harapin ang iyong mga saloobin. Basahin ang mga kwentong totoong buhay dito sa koleksyon ng lifeline, at sa sumusunod na link ay mahahanap mo ang daan-daang mga dahilan upang mabuhay [3].
5 Maghanda ng isang plano. Ang iyong sariling plano ay makakatulong sa iyo na makatakas sa mga saloobin ng pagpapakamatay na nasa timbang mo. Subukan ang sumusunod na mga alituntunin ng lifeline.org.au o basahin ang mga ito para sa inspirasyon. Nasa ibaba ang isang halimbawa ng isang tipikal na plano upang makatakas sa mga nakakainis na saloobin ng pagpapakamatay.
- 1. Tumawag sa sinumang nasa listahan. Sumulat ng isang listahan ng lima o higit pang mga pangalan, kabilang ang isang 24 na oras na hotline. Sa isang krisis, tawagan ang mga tao sa listahan.
- 2. Ipagpaliban ang iyong mga plano sa loob ng 48 oras. Ipangako sa iyong sarili na hindi ka magpapakamatay at makahanap ng ibang paraan sa labas ng sitwasyon.
- 3. Hilingin sa isang tao na manatili sa iyo. Kung walang sinuman ang maaaring puntahan, pumunta sa kung saan mo pakiramdam ligtas.
- 4. Pumunta sa ospital. Pumunta ka sa likuran ng gulong o humingi ng tulong sa isang tao.
- 5. Tumawag sa serbisyo ng ambulansya

Paraan 3 ng 3: Dali-dali at unawain ang mga dahilan

1 Magpatuloy sa paggamot. Ang kalidad na therapy ay isang mahusay na paraan upang gamutin ang pagkalumbay, kahit na natapos na ang krisis. Huwag itigil ang paggamot, makakatulong ito sa iyo na magkaroon ng positibong mga pagbabago sa iyong buhay. Ang payo sa ibaba ay makakatulong sa iyo na gawin ang unang hakbang, ngunit hindi ito isang kapalit ng propesyonal, isinapersonal na paggamot.
2 Isipin kung bakit nangyayari ito. Kapag kalmado ka, isipin kung bakit nangyayari sa iyo ito. Marahil ito ay nangyari dati o nangyayari sa unang pagkakataon sa iyong buhay. Ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay maaaring lumitaw sa maraming iba't ibang mga kadahilanan at talagang napakahalaga na maunawaan kung saan ang ugat ng problema ay upang masidhing masuri ang sitwasyon at maiwasan ang pagbabalik ng mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang depression, schizophrenia, dissociation ng pagkatao, PTSD, at maraming iba pang mga problema ay maaaring humantong sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Talaga, lahat sila ay ginagamot ng gamot o therapy. Mag-iskedyul ng isang konsulta sa isang therapist at tukuyin ang mga dahilan para sa iyong mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang panganib na magkaroon ng mga saloobin ng paniwala ay nagdaragdag kung nakilahok ka sa mga poot, nakaranas ng pang-aabuso o iba pang pananakot, nagdurusa sa kahirapan, ikaw ay walang trabaho, o mayroon kang anumang kondisyong medikal. Mahalagang kumuha ng suporta mula sa mga taong mayroon nang mga katulad na sitwasyon at maunawaan kung ano ang nangyayari sa iyo. Mayroong isang grupo ng suporta para sa lahat.
- Ang ilang mga pangyayari ay maaaring magparamdam sa atin na walang pagtatanggol, mag-isa, o nabibigatan ng mga dose-dosenang mga problema - humantong ito sa mga saloobin ng pagpapakamatay. Gayunpaman, tandaan na ang lahat ng mga pangyayaring ito ay pansamantala. Ang lahat ay mabilis na nagbabago at ang buhay ay malapit nang gumaling.
- Kung hindi mo alam kung bakit nagkakaroon ka ng mga saloobin ng pagpapakamatay, kinakailangan upang malaman ang mga sanhi ng ugat habang kumonsulta sa.
3 Tukuyin ang mga sanhi ng mga saloobin ng pagpapakamatay. Kadalasan ang mga kaisipang ito ay hinihimok ng ilang mga kaganapan, tao, o nakaraang karanasan. Minsan napakahirap matukoy kung ano ang sanhi ng iyong mga saloobin ng pagpapakamatay. Mag-isip ng kaunti at maunawaan kung ano ang mga bagay na nagdudulot sa iyo na magkaroon ng mga saloobin ng pagpapakamatay upang maiwasan ang mga ito sa hinaharap. Nasa ibaba ang ilang mga halimbawa ng mga kadahilanan kung bakit maaaring lumitaw ang isang krisis:
- Droga at alkohol. Ang mga kemikal sa droga at alkohol ay maaaring baguhin ang mga saloobin ng pagkalumbay hanggang sa mga paniwala.
- Malupit na tao. Ang pagharap sa mga marahas na tao ay maaaring pasiglahin ang mga saloobin ng pagpapakamatay.
- Ang mga libro, pelikula o musika ay maaaring magbalik ng mga nakalulungkot na alaala ng nakaraan. Halimbawa, kung nawala ang iyong magulang sa cancer, baka mas mabuti kang iwasan ang mga pelikula tungkol sa mga pasyente ng cancer.
4 Alamin kung paano makitungo sa mga boses sa iyong ulo. Ang ilang mga tao ay nakakarinig ng mga tinig na nagsasabi sa kanila kung ano ang dapat gawin at kung paano ito gawin. Bilang isang patakaran, ito ay isang tanda ng isang sakit sa pag-iisip na kailangang gamutin ng gamot, gayunpaman, kamakailan lamang ay nakilala ng mga siyentista ang isang bagong pamamaraan ng pagharap sa mga tinig sa ulo. Makipag-ugnay sa Intervoice o Mga Pagdinig ng Boses. Para sa mga tip sa pakikipaglaban ng mga tinig, sundin ang link:
- Maingat na planuhin ang iyong araw para sa tagal ng oras kung nakakarinig ka ng mga boses. Ang ilang mga tao ay ginusto na mamahinga at kumuha sa banyo, habang ang iba, sa kabaligtaran, upang sakupin ang kanilang mga sarili sa mga mahahalagang bagay.
- Makinig sa mga boses nang pili, bigyang pansin lamang ang magagandang mensahe, kung mayroon man.
- Muling ibalik ang mga hindi kanais-nais na mensahe bilang mga walang kinikilingan. Magsalita sa unang tao. Halimbawa, palitan ang "Gusto naming lumabas ka" sa "Gusto kong umalis."
5 Kunin ang pangangalaga na kailangan mo. Hindi mahalaga para sa anong kadahilanan na mayroon kang mga saloobin ng pagpapakamatay. Ang tanging paraan upang pigilan ang mga ito ay ang paggawa ng mga tamang hakbang upang matanggal sila at mapangalagaan. Lumikha ng iyong sariling plano sa pagkilos upang harapin ang mga kaisipang ito, ang isang pangmatagalang plano ng pagkilos ay maaaring makatulong sa iyong gawing mas mahusay ang iyong buhay. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula, subukang tumawag sa helpline.
- Ang pagtukoy ng isang plano sa paggamot ay hindi laging madali. Makita ang isang therapist na nasisiyahan ka sa pakikipagtulungan na gumagamit ng mga mabisang paggamot, o maaari mong subukan ang gamot o isang kumbinasyon ng mga gamot na maaaring makayanan ang problema. Kung walang mga agarang resulta, normal ito, magpatuloy na gumana sa iyong sarili. Patuloy na gamitin ang plano ng pagkilos at magpatuloy patungo sa isang mas mahusay na buhay.
- Para sa ilang mga tao, ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay dumarating at umalis sa buong buhay nila. Ngunit kailangan mong malaman kung paano makitungo sa kanila upang masiyahan sa buhay.

Mga Tip

Ipaliwanag sa iyong mga kaibigan na ang mga saloobin ng pagpapakamatay ay hindi maitulak batay sa lohika at pagtatalo. Ang ilan ay naniniwala rin na ang pagbibigay ng mga lohikal na halimbawa at argumento ay maaaring humantong sa isang paglala ng kondisyon.
Tandaan, laging may bukas at bukas ay isang bagong araw. Ang pagpapakamatay ay hindi isang pagpipilian. Patuloy lamang na mabuhay - humingi ng tulong, at ang lahat ay gagana at maiwasto mismo.