Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano mapigilan ang luha
• Paraan 2 ng 3: Paano magkasama ang iyong sarili
• Paraan 3 ng 3: Paano Malutas ang Salungatan

Palaging hindi kanais-nais na umiyak sa harap ng isang taong sumisigaw sa iyo. Ang pag-uugali na ito ay hindi lamang nakakahiya, ngunit maaari nitong madungisan ang iyong reputasyon sa trabaho, paaralan, o sa bahay. Nang walang pag-aalinlangan, ang lahat ng mga tao ay umiyak paminsan-minsan, ngunit sa ilang mga sitwasyon kinakailangan lamang na pigilan ang luha. Anong gagawin? Kung ang mga luha ay dumarating lamang sa iyong mga mata, pagkatapos ay gumamit ng mga trick upang matulungan kang mapigilan ang iyong emosyon at panatilihing tuyo ang iyong mga mata. Gayundin, malaman na kontrolin ang iyong sarili sa isang sitwasyon kung saan tumigil ka na sa pag-iyak. Sikaping makahanap ng solusyon sa hidwaan upang maprotektahan ang iyong sarili mula sa mga katulad na problema sa hinaharap.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano mapigilan ang luha

1. 1 Pikitin ang lugar ng balat sa pagitan ng iyong hintuturo at hinlalaki. Mahigpit na pilitin ang balat sa pagitan ng dalawang daliri. Pipigain upang makaramdam ka ng kirot, ngunit subukang huwag mag-pasa. Ang sakit na ito ay dapat makaabala sa iyo mula sa pagganyak na umiyak.
   • Maaari mo ring kurot ang tulay ng iyong ilong. Hahadlangan ng aksyon na ito ang iyong mga duct ng luha at pipigilan kang umiyak.
2. 2 Kumuha ng kaunti malalim na paghinga. Sa isang panahunan ng sandali, kumuha ng ilang mabagal at malalim na paghinga. Ang pagkilos na ito ay magpapakalma sa iyong katawan at papayagan kang makagambala ng kaunti mula sa sumisigaw na kalaban. Kadalasan sapat na ito upang pigilan ang luha.
3. 3 Talikod Huwag tumingin sa taong sumisigaw, ngunit sa gilid. Ituon ang iyong desk, iyong mga kamay, o anumang bagay. Subukang putulin ang pakikipag-ugnay sa mata sa nang-aabuso upang mapagsama ang iyong sarili.
4. 4 Umatras. Lumipat ng kaunti mula sa sumisigaw na kalaban: kumuha ng isang hakbang pabalik o umupo sa isang upuan. Kontrolin ang iyong personal na espasyo upang hindi ka na makadama ng kawalan ng kakayahan at harapin ang pagnanasang umiyak.
5. 5 Humanap ng dahilan para umalis. Kung sa tingin mo ay hindi mo mapigilan ang luha mo, maghanap ng dahilan para umalis. Halimbawa, maaari mong sabihin na hindi ka maganda ang pakiramdam. Maaari mo ring sabihin sa kanila na wala ka sa mood na ipagpatuloy ang pag-uusap ngayon. Pumunta sa isang tahimik, desyerto na lugar upang huminahon at tumigil sa pag-iyak.
   • Sabihin, “Masyado akong nasasabik ngayon upang magkaroon ng isang produktibong pag-uusap. Kailangan ko ng isang minuto upang huminahon, at pagkatapos ay maaari kong ipagpatuloy ang pag-uusap. "
   • Karaniwan itong pinakaligtas na pumunta sa banyo.
   • Palaging kapaki-pakinabang din ang paglalakad upang matanggal ang masasamang pagiisip. Makakatulong sa iyo ang pisikal na aktibidad na huminahon.

Paraan 2 ng 3: Paano magkasama ang iyong sarili

1. 1 Manatili mag isa Sumakay sa iyong sasakyan, pumunta sa isang opisina, banyo, o iba pang lugar kung saan walang maaistorbo sa iyo. Bayaran kung kinakailangan. Dalhin ang iyong oras at palabasin ang iyong emosyon upang makaramdam ka ng kalmado.
   • Kung nagsisikap kang pigilan ang luha, tiyak na malapit ka ring umiyak.
2. 2 Paglinisin ang iyong mga mata. Palamig sa ilalim ng balat ng mata na may malamig na tubig upang mapawi ang pamamaga at pamumula. Maaari mo ring balutin ang isang ice cube sa isang napkin.
   • Kung nasa bahay ka at hindi nagmamadali, balutin ng isang bag ng mga nakapirming beans sa isang tuwalya at ilagay ito sa iyong mukha o takpan ang iyong mga mata ng pinalamig na berdeng mga bag ng tsaa.
3. 3 Gumamit ng mga patak ng mata. Ang mga patak ng mata ay makakatulong na mapupuksa ang pangmatagalang pamumula. Ang isa o dalawang patak ay sapat na para sa bawat mata. Pagkatapos ng 10-15 minuto, ang mga mata ay magiging malinaw muli.
   • Kung madalas kang umiyak, kung gayon hindi mo kailangang gumamit ng mga patak nang madalas. Kung labis na magamit, ang pamumula ng mga mata ay maaaring lumala. Huwag tumulo ang patak ng mata nang higit sa dalawang beses sa isang linggo.
   • Kung magsuot ka ng mga contact lens, kumuha ng mga patak ng mata na ligtas.
4. 4 Iwasto ang iyong makeup. Tumagal ng ilang minuto at ayusin ang iyong sarili. Gumamit ng isang tissue upang punasan ang anumang mga mantsa at smudged makeup. Gumamit ng isang pundasyon o tagapagtago upang itago ang mga pulang spot sa iyong mukha. Ayusin ang iyong mga pilikmata at pamumula, pagkatapos ay tiyaking maganda ang hitsura mo muli.
   • Kung umiyak ka ng mabuti, pinakamahusay na magdala ng isang cosmetic bag sa iyo para sa mga emerhensiya.

Paraan 3 ng 3: Paano Malutas ang Salungatan

1. 1 Ipaalam sa mga tao na madaling maluha ka. Kung may kaugaliang umiyak ka, gumawa ng mga maagap na hakbang at kausapin ang iyong boss, katrabaho, pamilya at mga kaibigan. Bigyang-diin na hindi ka dapat tumuon dito, at ipaliwanag kung paano pinakamahusay na tumugon sa iyong luha.
   • Halimbawa, sabihin mo: "Madali akong maiyak, kaya kung may mangyari, hindi mo kailangang magalala, para sa akin okay lang. Susubukan kong pigilan ang sarili ko, ngunit kung umiyak ako, tatagal ako ng ilang minuto upang huminahon. "
2. 2 Kausapin ang taong sumisigaw sa iyo. Kapag nasa kontrol ka, tanungin ang iyong kalaban na maglaan ng oras para sa isang personal na pag-uusap. Talakayin ang problema at humingi ng tawad kung may nagawa kang mali. Pagkatapos ipaliwanag kung ano ang iyong naramdaman tungkol sa pagsisigaw at magtanong nang magalang na makipag-usap sa iyo nang mas mahinahon.
   • Sabihin ang ganito: "Nag-aalala ako at kinakabahan kapag may sumigaw sa akin, kaya't hindi ako makahanap ng solusyon sa aking problema. Humihiling ako sa iyo sa susunod sa isang katulad na sitwasyon upang talakayin ang lahat ng mga isyu sa akin nang mas mahinahon. "
3. 3 Isaalang-alang ang dahilan ng iyong luha. Ano ang pakiramdam mo kapag may sumigaw sa iyo? Kung mauunawaan mo ang mga dahilan ng pag-iyak, mas madaling makahanap ng angkop na diskarte para sa pag-uugali.
   • Halimbawa, kung nakakaranas ka ng isang adrenaline rush, subukang pisilin ang isang anti-stress ball upang mapawi ang anumang pagbuo ng pag-igting.
   • Kung ang tili ay nagpaparamdam sa iyo na tulad ng isang pangan, pagkatapos tandaan na ang iyong kalaban ay isang tao din na madaling makagawa ng mga pagkakamali. Maaaring wala siyang karapatang sumigaw sa iyo.
   • Naiiyak ka ba ng bata? Maaaring hindi mo maalis ang tampok na ito.
4. 4 Bumuo ng iba pang mga pag-uugali. Isipin kung ano ang maaari mong gawin o sabihin kung may sumigaw ulit sa iyo. Isipin kung paano naging epektibo ang mga pagpapasyang tulad nito, at mananatili kang kalmado.
   • Halimbawa, kung ang iyong boss ay madalas na sumisigaw, isipin ang iyong sarili na nagsasabing, Sa parehong oras, nahihirapan akong mag-focus sa mga salita kapag sumisigaw ka. Mangyaring, talakayin natin ang isyung ito sa isang kalmadong kapaligiran. "
   • Kung ang diskarte na ito ay hindi gagana at ang boss ay patuloy na sumisigaw, pagkatapos ay makipag-ugnay sa departamento ng HR. Walang sinumang karapat-dapat sa ganitong uri ng paggamot sa lugar ng trabaho.
5. 5 Maghanap ng malusog na paraan upang harapin ang stress. Ang talamak na pagkapagod ay nagdaragdag ng panganib na umiyak sa mga nakababahalang sitwasyon. Alamin na harapin ang stress upang hindi ka masyadong umiyak. Lumikha ng mga nakakarelaks na aktibidad upang matulungan kang makitungo sa pang-araw-araw na stress.
   • Halimbawa, ang yoga, pagmumuni-muni, pakikipag-usap sa isang kaibigan, paglalakad sa sariwang hangin, o nakakarelaks na musika ay isang mahusay na paraan upang harapin ang stress. Humanap ng angkop na paraan upang maibsan ang stress.
6. 6 Magpatingin sa isang dalubhasa. Kung ang luha ay nakakaapekto sa iyong relasyon o makagambala sa trabaho at paaralan, pagkatapos ay subukang magpatingin sa isang tagapayo. Ang isang psychologist o psychotherapist ay tutulong sa iyo na maunawaan ang mga dahilan at makahanap ng solusyon.
7. 7 Kausapin ang isang kaibigan kung hindi ka handa na magpatingin sa isang dalubhasa. Ipaliwanag ang kakanyahan ng problema sa isang mahal sa buhay upang bukas na talakayin ang sitwasyon at maging matapat sa iyong sarili. Kung hindi maibahagi ng isang tao ang kanyang problema, posible na hindi niya makita ang problemang ito. Ang mga totoong kaibigan ay palaging makakahanap ng tamang mga salita, maaari kang makinig at aliwin ka.