Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 4: Pagtatakda ng mga makatotohanang layunin
• Bahagi 2 ng 4: Saloobin ng Kaisipan
• Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Pagpapaliban
• Bahagi 4 ng 4: Pag-alis sa Perfectionism

Kung ang iyong buhay ay nadulas sa isang lugar, malamang na alam mo na na oras na upang ihinto ang pag-aalinlangan at magsimulang kumilos. Maaari mo ring mapagtanto na ang pagsulong ay talagang mas madali kaysa sa tunog. Maging ganoon, maaari mong baguhin ang iyong sariling buhay kung susuko ka sa pagiging perpekto at matutong magtakda ng mga layunin nang wasto.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 4: Pagtatakda ng mga makatotohanang layunin

1. 1 Magsimula ng maliit. Gawin ang magagawa mo ngayon. Kung alam mo na hindi ka maaaring magpatakbo ng higit sa isang kilometro, simulang ayusin ang problema sa paraang abot-kayang para sa iyong sarili. Hindi kailangang ipangako sa iyong sarili: "Bukas magsisimulang tumakbo ako sa 5 km." Sa halip, ipangako sa iyong sarili: "Bukas tatakbo ako ng isang kilometro at sa bawat bagong araw ay susubukan kong tumakbo nang kaunti pa kaysa dati."
2. 2 Tukuyin ang iyong mga layunin. Kung malabo ang iyong mga layunin, mas mababa ang posibilidad na matugunan ang mga layunin. Sa kabaligtaran, kung ang mga ito ay mas tiyak at masusukat, kung gayon mas madali para sa iyo na makamit ang mga ito. Sa kasong ito, makakatulong sa iyo ang pamamaraan ng limang mga bahagi, na binubuo sa katunayan na ang mga layunin ay dapat na tiyak, nasusukat, makakamit, nakatuon sa resulta at isang tiyak na time frame. Ang lahat ng limang nasasakupang ito ay sumasaklaw sa konsepto ng "pagiging tiyak".
   • Halimbawa, ang isang layunin ay maaaring ganito ang tunog: "Magsimulang tumakbo ng 20 minuto sa isang araw upang mapabuti ang iyong kalusugan, at dahan-dahang taasan ang distansya sa 5 kilometro sa loob ng isang taon."
   • Tiyaking masira ang iyong mga layunin sa mas maliit na mga piraso. Kung itinakda mo sa iyong sarili ang layunin ng pagpapatakbo ng kalahating marapon sa susunod na araw, kahit na hindi ka pa tumakbo sa iyong buhay, hindi ka magtatagumpay. Kailangan mong magsimula ng maliit upang makamit ang iyong layunin. Halimbawa, ipangako mo muna sa iyong sarili na tatakbo ka ng 5 minuto nang maraming beses sa isang araw.
3. 3 Tiyaking masusukat at makakamit ang iyong mga layunin. Ang sukat at kakayahang maabot ang ilan sa pinakamahalagang katangian ng iyong mga layunin. Ang kakayahang sukatin ay nangangahulugang pagpili ng mga layunin na maaari mong mapatunayan na natutugunan ang mga ito. Sa mga halimbawa sa itaas, ang layunin ay upang simulan ang pagpapatakbo ng 5 kilometro sa pamamagitan ng isang tukoy na petsa, na masusukat. Sa parehong oras, ang layunin ay hindi dapat maging napakalaki upang matamo. Kung hindi man, hindi ka magkakaroon ng pagnanasang lumipat patungo sa pagkamit nito. Halimbawa, kung idedeklara mong nais mong magsimulang magpatakbo ng isang marapon sa susunod na linggo, hindi ito maaabot.
4. 4 Suriin na ang mga layunin ay nakatuon sa resulta. Sa madaling salita, ang kakanyahan ng layunin ay dapat kung ano ang makukuha mo sa katapusan, hindi kung paano mo ito makukuha. Sa halimbawang ipinakita, ang layunin ay upang magpatakbo ng isang distansya ng 5 kilometro, hindi araw-araw na jogging.
5. 5 Magtakda ng isang tukoy na time frame para sa pagkamit ng iyong mga layunin. Kung magtakda ka ng isang layunin para sa iyong sarili, ngunit hindi magtakda ng isang time frame para dito, hindi ka na magkakaroon ng isang pagnanais na gampanan ito, dahil ito ay magiging medyo malabo. Upang masusukat ang isang layunin, dapat itong magkaroon ng isang tukoy na oras upang makumpleto.
   • Sa halimbawa sa itaas, tumatagal ng isang buong taon upang makumpleto ang layunin upang masimulan ang pagtakbo ng 5 kilometro.
6. 6 Lumipat patungo sa layunin. Kapag naitakda ang mga layunin, oras na upang kumilos nang mabilis at masigla. Simulang lumipat patungo sa pinakamalapit na maliit na layunin na itinakda mo para sa iyong sarili.Subukang gawin ito araw-araw, kung maaari.
7. 7 Purihin ang iyong sarili para sa pagkamit ng mga layunin sa gitna. Kapag nagawa mo na ang isang bagay, tandaan na bigyan ang iyong sarili ng kaunting papuri. Hindi masakit sabihin sa iyong sarili na nagawa mo ang isang mahusay na trabaho, kahit na nakumpleto mo lang ang isang bahagi ng iyong malaking layunin sa ngayon.
8. 8 Huwag matakot na itaas ang mga rate. Sa paglipas ng panahon, makakamit mo ang iyong mga layunin. Pagdating nito, maaari mong itaas ang iyong orihinal na bar o magtakda ng mga bagong layunin para sa iyong sarili. Halimbawa, kung magsisimulang tumakbo ka ng 20 minuto sa isang araw at ginagawa mo ito nang ilang sandali, maaaring oras na upang magsimulang tumakbo ng 25 minuto sa isang araw.
9. 9 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Magandang ideya din na gumamit ng isang reward system habang nakamit mo ang iyong mga layunin. Ang gantimpala ay maaaring maging anumang nasisiyahan ka, mula sa mga libro hanggang sa masarap na kape. Sabihin nating nais mong magsimulang tumakbo ng 20 minuto sa isang araw araw-araw. Sa sandaling nakumpleto mo ang iyong gawain, ayusin ang iyong sarili ng isang gantimpala.

Bahagi 2 ng 4: Saloobin ng Kaisipan

1. 1 Itakda ang iyong sarili laban sa hindi pagkilos. Ang mga pagkilos na kailangan mong gawin ay maaaring maging nakakatakot sa iyo, dahil ito ay isang bagong bagay sa iyo at kailangan mong lumabas sa iyong comfort zone. Para sa kadahilanang ito, maaari mong maramdaman na mas mabuti at mas madaling iwanan ang mga bagay na katulad nito. Gayunpaman, kailangan mong isipin kung ano ang mangyayari kung hindi ka kumilos. Sa madaling salita, ano ang mga negatibong kahihinatnan na kinakaharap mo kung iniiwan mo ang mga bagay na katulad nito? Halimbawa, madulas ka pa rin sa isang lugar, kahit na hindi ito nababagay sa iyo.
   • Kumuha ng isang piraso ng papel at isulat ang lahat ng mga negatibong kahihinatnan ng hindi pagkilos dito.
2. 2 Ituon ang pansin sa mga pangmatagalang benepisyo. Kasalukuyan kang nakatuon sa kung ano ang nagbibigay sa iyo ng kasiyahan sa ngayon. Malinaw na, wala itong kinalaman sa mga aksyon upang makamit ang isang layunin na nagdudulot sa iyo ng karagdagang kakulangan sa ginhawa. Sa halip, ituon ang pangmatagalang mga benepisyo na hatid sa iyo. Ano ang mangyayari kung kumilos ka?
   • Sa parehong piraso ng papel, idagdag ang heading na "mga benepisyo". Isulat sa ilalim nito ang lahat ng mga benepisyo na ibibigay sa iyo ng iyong mga aksyon. Halimbawa, maaaring sabihin na, "Makakakuha ako ng bagong trabaho."
3. 3 Matuto ng mga bagong bagay. Kung hindi mo magawang magpasya kung paano mo nais na sumulong, baka gusto mong subukan ang bago. Mag-sign up para sa ilang mga klase. Magbasa ng mga aklat. Sumubok ng bagong libangan. Ang pag-alis sa iyong comfort zone at pag-aaral ng mga bagong bagay ay maaaring magbigay sa iyo ng isang boost upang makabuo ng karagdagang kasama ang landas ng buhay.
4. 4 Alamin na tiisin ang kawalan ng katiyakan. Kung hindi mo matitiis ang kawalan ng katiyakan, pagkatapos ay gumugol ng maraming oras sa pag-aalinlangan at pagsubok na lumayo mula sa hindi maiwasang kawalan ng katiyakan na lumitaw sa harap mo. Mas mahusay na matutunan lamang na tanggapin ang kawalan ng katiyakan bilang bahagi ng buhay upang maaari kang gumastos ng lakas na sumusulong patungo sa iyong mga layunin.
   • Simulang bigyang pansin ang iyong pag-uugali, na sinusubukan mong bawasan ang kawalan ng katiyakan. Marahil ay may ugali ka sa muling pagbabasa ng mga liham sa mga kaibigan nang dalawang beses upang matiyak na ang mga ito ay perpekto, o bibisitahin mo lamang ang mga cafe na alam mo at gusto mo dahil natatakot kang makaharap ng bagong bagay na maaaring hindi mo gusto. Matapos mapansin ang mga pag-uugaling ito, gumawa ng isang listahan ng mga aktibidad na magdudulot sa iyo ng pinaka-pagkabalisa tungkol sa pag-iwas.
   • Simula sa hindi bababa sa nakakagambalang dulo, magtrabaho sa pagtigil o pagbabago ng ilang mga pagkilos mula sa iyong listahan. Subukang hayaan ang ibang tao na gumawa ng mga plano para sa gabi, o magpadala ng isang sulat sa isang kaibigan nang walang dobleng pag-proofread para sa mga pagkakamali.
   • Itala kung ano ang nararamdaman mo kapag namamahala ka upang isuko ang hindi kinakailangang pag-uugali. Maaari mong malaman na ito ay nakakaabala sa iyo o nag-aalala pa rin. Gayunpaman, malamang na malalaman mo na ang resulta na nakukuha mo ay kasing ganda, kahit na hindi ito naging maayos ayon sa gusto mo.
   • Patuloy na gumana nang walang pagod sa iyong sariling pag-uugali upang malaman na tiisin ang mga hindi katiyakan sa iyong buhay.

Bahagi 3 ng 4: Pagkaya sa Pagpapaliban

1. 1 Magsimula sa pinakamadaling hakbang para sa iyong sarili muna. Kapag sinusuri mo ang isang gawain na hindi mo nais na harapin, maaaring mukhang napakalaki. Gayunpaman, subukang ihiwalay ang hindi gaanong hindi kasiya-siyang bahagi mula rito, na kung saan ay ang pinakamadaling gawin. Sa pamamagitan ng paggawa ng pagkilos, aalisin mo ang pinakamahirap na hadlang mula sa daanan at, bukod dito, madarama mo ang nadarama na pakiramdam kapag tapos na ang trabaho.
2. 2 Huwag iposisyon ang iyong sarili bilang isang tagapagpaliban. Kung sinisimulan mong tawagan ang iyong sarili ng isang pagpapaliban sa lahat ng oras, gagawin mo. Sa madaling salita, kung tinukoy mo ang iyong sarili sa ganitong paraan, pagkatapos ay sa parehong oras ay itinatakda mo ang iyong sarili upang kumilos nang naaayon. Sa halip, sabihin sa iyong sarili, "Gustung-gusto kong gawin ang aking trabaho sa tamang oras nang walang anumang pagpapaliban."
3. 3 Magsimulang magkaroon ng kamalayan sa mga negatibong kahihinatnan ng pagpapaliban. Ang pagpapaliban ay mabuti sa maikling panahon, ngunit aalisin ang mga pangmatagalang kasiyahan upang makuha ang mga ito sa sandaling ito. Gayunpaman, ang pagbibigay sa iyong sarili ng negatibong mga panandaliang epekto ng pagpapaliban ay maaaring mapanatili kang maganyak na gumawa ng aksyon. Halimbawa, maaari kang gumawa ng isang pangako sa iyong sarili na sa tuwing hindi mo natutugunan ang iyong pang-araw-araw na layunin sa pagtakbo, pipigilan mo ang iyong sarili ng programa sa telebisyon na karaniwang pinapanood mo sa gabi.
4. 4 Magbayad ng pansin sa panlilinlang sa sarili. Ang pagpapaliban ay maaaring magkaila sa maraming iba't ibang mga paraan. Minsan ay tinakpan mo ito ng ilang iba pang aktibidad; ngunit kinakailangan upang matutong makipagtalo sa iyong sarili kung nahuli mo ang iyong sarili na iniiwasan ang paggawa ng mga kinakailangang aksyon. Halimbawa, maaaring iniisip mo, "Oo, hindi ako tumakbo ngayon, ngunit lumakad ako nang maayos. At sapat na iyan." Tandaan na ang paglalakad ay hindi makakatulong sa iyo na maabot ang iyong mga layunin.
5. 5 Subukang baguhin ang sikolohikal na diskarte sa gawain na nasa kasalukuyan. Kadalasan, kapag nagpapaliban ka, pinapaniwala mo sa isip mo ang iyong sarili kung gaano kaaya-aya ang gawaing ito. Gayunpaman, kung gumawa ka ng kabaligtaran, maaari kang makaramdam ng higit na handang tapusin ang mga bagay. Halimbawa, maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Hindi ito masama. Maaari ko rin itong magustuhan."

Bahagi 4 ng 4: Pag-alis sa Perfectionism

1. 1 I-redirect ang iyong sariling mga saloobin. Nangangahulugan ang pagiging perpekto na pagsisikap mong gawin ang lahat bilang perpekto hangga't maaari. Ang problema sa ganitong pag-iisip ay kung minsan pinipigilan ka nitong gumawa ng isang bagay. Ang unang hakbang ay upang maunawaan na ang pagiging perpekto ay nakakasama sa iyong mga aksyon at subukang baguhin ang iyong paraan ng pag-iisip.
   • Magsimula sa pamamagitan ng listahan ng lahat ng bagay na nakatulong sa iyo sa pagiging perpekto. Halimbawa, matutulungan ka niyang makakuha ng magagandang marka.
   • Susunod, ilista kung paano maaaring saktan ka ng kawalan ng pagiging perpekto. Isipin kung ano ang pinakamasamang maaaring mangyari? Halimbawa, baka takot kang mawalan ng trabaho. Subukang subukan ang pagiging totoo ng iyong mga kinakatakutan, halimbawa, sabihin sa iyong sarili, "Malamang na mawalan ako ng trabaho dahil sa isang pagkukulang."
2. 2 Huwag nang isipin ang lahat o wala. Pinagpaniwala sa iyo ng pagiging perpekto na kung hindi mo magawa ang isang bagay na perpekto, hindi ito sulit gawin. Kung nahahanap mo ang iyong sarili na nag-iisip ng ganito, tanungin ang iyong sarili kung makakatulong ito o makakasama sa iyo.
   • Halimbawa, nagluluto ka ng cookies para sa iyong anak para sa isang fair sa paaralan. Sa parehong oras, sinusubukan mong gawing perpekto ang bawat cookie, ngunit nabigo ka sa punto na nais mong kunin ang lahat at itapon ito sa basurahan. Tumigil at mag-isip. Mas gugustuhin ba ng iyong anak na kunin sa kanila ang mas mababa sa perpektong mga pastry o kahit na walang dala?
3. 3 Bawasan ang halaga ng mga nakamit. Sa madaling salita, kung ang iyong kumpiyansa sa sarili ay nakabatay sa panlabas na puna at iyong mga nagawa, malamang na mabigo ka. Sa halip, ang panloob na pagpapahalaga sa sarili ay dapat na mabuo.
   • Gumawa ng isa pang listahan para sa iyong sarili.Sa oras na ito, isulat ang anumang gusto mo tungkol sa iyong sarili, tulad ng "pagiging mabait sa mga hayop" o "pagiging palakaibigan."
   • Upang bigyan ang hindi gaanong kahalagahan sa mga nakamit, dapat mong malaman na mahalin ang iyong sarili. Upang magawa ito, kailangan mong alagaan ang iyong sarili, iyon ay, pahalagahan ang iyong sarili nang hindi mas mababa kaysa sa pagpapahalaga mo sa ibang mga tao. Nangangahulugan ito na kailangan mong kausapin ang iyong sarili sa parehong tono tulad ng sa isang kaibigan, at hindi sa negatibong tono na ginagamit mo minsan. Halimbawa, hindi mo kailangang sabihin sa iyong sarili, "Naku, kung gaano ako nakakatakot ngayon." Kailangan mong matutunan na makita ang mga positibong bagay sa iyong sarili, tulad ng pagsasabi ng, "Oh, maganda ang hitsura ng aking buhok ngayon."
   • Dapat mo ring matutunan na tanggapin ang iyong sarili sa katulad mo. Oo, mayroon kang parehong positibo at negatibong mga katangian, ngunit ang lahat ng mga tao ay ganoon. Kailangan mong malaman na ang lahat ng mga katangiang ito ay iyong sangkap, at kailangan mong mahalin ang mga ito sa iyong sarili, kahit na nais mong maging mas mahusay.