Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Palaging Maghanda upang Bawasan ang Pagkabalisa
• Bahagi 2 ng 2: Baguhin ang Iyong Saloobin upang Bumuo ng Iyong Kumpiyansa
• Katulad na mga artikulo

Ang pagkakaroon ng pagpasok muli sa paaralan linggu-linggo ay maaaring maging nakababahala, lalo na kung hindi ka nakikipag-usap nang maayos sa mga kamag-aral o mayroong naka-iskedyul na pagsubok para sa Lunes. Tutulungan ka ng aming artikulo na makapagpahinga at hindi kalugin ang Linggo ng gabi. Kailangan mong maging handa upang maging tiwala sa iyong tagumpay, at kailangan mong baguhin ang iyong pag-iisip upang makita ang darating na linggo sa isang positibong ilaw.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Palaging Maghanda upang Bawasan ang Pagkabalisa

1. 1 Maghanda nang mabuti nang maaga at lubusan. Karamihan sa stress ng paaralan ay nagmumula sa iyong pagpayag na magpakita para sa klase sa oras at kunin ang anumang kailangan mo. Mayroon kang isang buong Linggo ng gabi upang mag-impake at huwag mag-alala tungkol sa anumang bagay. Ang mga hakbang na ito ay makakatulong sa iyo na makapagpahinga at makatulog nang maayos bago ang Lunes.
   • Suriin ang mga nilalaman ng iyong backpack at tiyaking nakumpleto mo ang lahat ng iyong takdang-aralin.
   • Maghanda ng masustansyang pagkain na maaari mong mabilis na kunin mula sa ref sa umaga.
   • Magtakda ng isang alarma at suriin ang singil ng baterya. Sisiguraduhin nitong hindi ka huli.
   • Piliin ang iyong damit para bukas upang hindi ka magpasya sa umaga.
2. 2 Ilahad mo. Kung may pagkakataon kang makipag-usap sa mga kaibigan sa telepono o sa bahay kasama ang pamilya, sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong karanasan. Kahit na wala kang tiyak na mga kadahilanan para mag-alala, maaari mong palaging ibuhos ang iyong pagkabalisa sa pamamagitan ng pag-uusap. Ibahagi ang iyong damdamin sa isang taong pinagkakatiwalaan mo at naramdaman mong guminhawa sa kaisipang napapaligiran ka ng mga taong nagmamahal sa iyo at handa na makinig.
3. 3 Matutong magpahinga. Tila ito ay isang simpleng gawain, ngunit sa totoong mundo, hindi namin madalas pamahalaan upang makapagpahinga sa maginoo na paraan - sa harap ng TV o sa computer. Subukan ang mga diskarte sa pagpapahinga na magiging iyong tagapagligtas bago ang anumang abala Lunes. Ang mga diskarteng tulad ng malalim na paghinga, tai chi, at yoga ay maaaring makatulong sa iyo na mamahinga ang iyong katawan at isip.
   • Halimbawa, ang malalim na paghinga ay nakakarelaks ng mahahalagang nerbiyos sa utak na maaaring magpadala ng mga mensahe sa buong katawan upang huminahon at magpahinga.
4. 4 Maligo ka. Ang isang nakakarelaks na paliguan ay isang mahusay na paraan upang huminahon at mapagaan ang nerbiyos na paghihintay sa bukas. Ang mga banyong asing-gamot at mahahalagang langis (lavender, chamomile o pabango ng jasmine) ay magpapahusay sa nakapapawing pagod na epekto. Hayaan ang iyong mga alalahanin tungkol sa paaralan at tamasahin ang init ng paggaling.
   • Kung hindi ka mawala sa iyong isipan, pagkatapos sa bathtub maaari mong ipaalala sa iyong sarili kung bakit ang paaralan ay hindi isang masamang lugar.
5. 5 Isang malusog na pagtulog sa gabi. Ang hindi sapat, pati na rin ang sobrang haba ng pagtulog, ay magreresulta sa kahinaan at pangangati sa susunod na araw. Subukang makakuha ng regular na 8-9 na oras na pagtulog bawat gabi, na nag-iiwan ng labis na oras bago matulog upang mapawi ang pagkabalisa. Kung nahihirapan kang makatulog, pagkatapos ay huwag sumuko at huwag umupo sa computer.Kailangan mo ng oras upang makatulog, at subukang huminga nang malalim at regular.
6. 6 Masustansya agahan. Ang isang mabuting agahan ay magpapabuti sa iyong pagkaalerto, pagkaalerto, at pagkaalerto. Anuman ang iyong mga alalahanin, isang buong agahan (prutas, protina, pagawaan ng gatas at buong butil) ay magbibigay sa iyo ng lakas upang makayanan ang anumang mga hamon sa paaralan. Sisimulan nito ang metabolismo at matutulungan kang pumili ng tamang susunod na pagkain. Ang isang masustansiyang agahan ay maaari ding mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili.
7. 7 Panatilihin at suriin ang iyong listahan ng dapat gawin. Huwag pumunta sa paaralan na hindi handa at huwag magulat sa kung ano ang hinihiling sa iyo. Kung palagi kang nakakaisip ng hindi pa tapos na ang takdang-aralin, kung gayon ang paaralan ay palaging isang kahila-hilakbot na lugar. Panatilihin ang isang listahan ng mga bagay na dapat gawin sa susunod na araw. Sa ganitong paraan madali kang makapagpahinga sa gabi ng Linggo, dahil hindi ka mag-aalala tungkol sa hindi sinasadyang pagkalimot na gumawa ng isang bagay.
   • Bumili ng isang tagaplano o kalendaryo. Kaya maaari mo agad markahan ang mahahalagang petsa - araw ng mga pagsubok, pagsusulit, pati na rin ang mga deadline para sa iba't ibang mga takdang-aralin.
   • Bukod sa iba pang mga bagay, ang isang listahan ng dapat gawin ay makakatulong sa iyo na malaman kung gaano karaming oras ang maaari mong italaga sa mga aktibidad na hindi sa paaralan. Mas madali para sa iyo na magpasya kung anong oras gagawin ang iyong takdang aralin at kung kailan gumawa ng iba pang mga bagay. Kung sa susunod na linggo maraming iba't ibang mga trabaho ang isusumite, kung gayon ang lahat ng iba pang mga gawain ay dapat na ipagpaliban sa ngayon.
8. 8 Paghahanda para sa mga pagsusulit. Kung sabik kang naghihintay para sa Lunes dahil sa paparating na pagsubok o pagsusulit, pagkatapos ay alamin na naglalaman ang iyong pagkabalisa. Ang mga sumusunod na tip ay makakatulong sa iyo na maging kumpiyansa sa iyong pagrepaso sa materyal na iyong saklaw.
   • Tanungin nang maaga ang guro kung anong mga gawain ang susubukan, upang hindi ka niya sorpresahin. Sa mga ganitong sitwasyon, hinaharangan ng utak ang lahat ng kabisado natin.
   • Tandaan na ang trabaho ay maaaring gawin sa anumang pagkakasunud-sunod, depende sa kung anong impormasyon ang unang naalala. Huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ang lahat nang maayos.
   • Tapusin ang iyong mga paghahanda sa Sabado, at suriin ang buong kurso sa loob ng 10 minuto sa Linggo o Lunes ng umaga. Hindi mo kailangang mag-cram ng impormasyon upang lumayo nang kaunti sa materyal. Nakakagulat, makakatulong ito sa iyo na mas maghanda para sa iyong mga pagsusulit.
9. 9 Kausapin ang mga guro. Kung natatakot kang pumunta sa paaralan dahil mahirap para sa iyo ang iyong mga aralin o nasa likuran ka sa isang paksa, kausapin ang mga guro. Mas mahusay na humingi ng tulong nang maaga hangga't maaari, dahil sa aralin ang lahat ay sumusulong lamang sa pamamagitan ng programa. Gagawa nitong mas madali para sa iyo upang makahabol. Ang bawat isa ay may mga problema sa iba't ibang mga paksa, kaya't huwag mag-atubiling humingi ng tulong.
   • Gawing madali para sa guro at makinig ng mabuti sa panahon ng mga aralin. Ito ay hindi laging madali, ngunit ang pagkaasikaso at napapanahong pagkumpleto ng mga takdang aralin ay gagawing kasiya-siya at kapanapanabik sa pag-aaral.
10. 10 Pansinin ang mga sintomas ng matinding pagkabalisa. Minsan ang pagkabalisa ay hindi madaling kontrolin, na maaaring mangahulugan na kailangan mo ng tulong sa labas. Kung mayroon kang alinman sa mga sumusunod na sintomas, kausapin ang iyong mga magulang at isaalang-alang ang mga kadahilanan tulad ng isang bagong paaralan o bagong taon ng pag-aaral. Ang mga pagbabagong ito ay madalas na nauugnay sa pinataas na damdamin ng pagkabalisa at ang mga sumusunod na sintomas:
    • Pagtanggi na umalis sa bahay
    • Mga sintomas sa katawan - sakit ng ulo, sakit ng tiyan, pagduwal, o pagtatae
    • Pagsabog ng galit at pangangati
    • Pagkabalisa sa pag-iisip na malayo ka sa iyong mga magulang

Bahagi 2 ng 2: Baguhin ang Iyong Saloobin upang Bumuo ng Iyong Kumpiyansa

1. 1 Makipagpayapaan sa paaralan. Kahit na ito ay mahirap, kailangan mong aminin - ang paaralan ay hindi pupunta kahit saan sa ngayon. Ang masama ay kailangan mong magtapos mula sa paaralan, at ang kundisyong ito ay maaaring magmukhang isang kakila-kilabot na parusa. Ngunit may karagdagan din - makalipas ang ilang sandali ay magtatapos ka sa pag-aaral at pagkatapos ay maiintindihan mo na bilang isang resulta nagdala ito ng maraming mga benepisyo.
   • Kung sa palagay mo ito ay isang kakila-kilabot na lugar at hindi mo nais na pumunta sa paaralan, pagkatapos ay paalalahanan ang iyong sarili na may mga kaaya-ayang oras sa paaralan.
   • Halimbawa, isipin ang sumusunod: "Hindi ito masama, dahil makikita ko ang lahat ng aking mga kaibigan sa paaralan!"
   • Maaari kang kumuha ng paaralan bilang isang hamon. Ang iyong mga alalahanin ay hindi nagmumula sa simula, dahil ang pag-aaral sa paaralan ay talagang isang mahirap na gawain. Aminin ang katotohanang ito upang tipunin ang lahat ng iyong kalooban sa isang kamao at bumalik sa paaralan.
2. 2 Ilista ang mga positibong katangian. Dapat mong isulat ang lahat ng iyong positibong ugali upang mabuo ang iyong kumpiyansa at tiyaking magagawa mong magtagumpay. Isulat ang lahat ng iyong mga katangian at ugali na gusto mo - maaaring ito ay ang iyong mga mata o ang iyong pagkamapagpatawa. Kumpletuhin din ang listahan sa mga tagumpay sa iyong paaralan. Posibleng sanay ka sa biology o sumulat ng mga pagdidikta nang walang pagkakamali. Pagkatapos ay ilista ang lahat ng iyong mga nagawa at talento, mabubuting gawa, at papuri na mahalaga sa iyo.
   • Palaging dalhin ang listahang ito sa iyo. Kung nagsisimula kang mag-alala nang walang maliwanag na dahilan, basahin muli ang listahan at tandaan na mayroon ka ng lahat ng mga sangkap para sa tagumpay.
3. 3 Maghanda upang makipagkita sa iyong mga kamag-aral. Tiyak na may mga tao sa paaralan na gusto mong makipag-usap, pati na rin ang mga hindi mo gusto. Kung sa tingin mo ay hindi komportable sa paligid ng mga ka-aaral, pagkatapos isaalang-alang ang isang diskarte ng pag-uugali. Halimbawa, kung ikaw ay isang mahiyain at tahimik na tao, pagkatapos maghanda na manahimik at malapit sa mga taong pinapagod ka. Kung ikaw ay isang papalabas na tao, pagkatapos ay manatili malapit sa iyong mga kaibigan at hadlangan ang mga hindi mo matiis.
   • Ito ay mahalaga na huwag itulak ang iyong sarili sa kumukulong punto kung kailan, dahil sa pagkabigo o galit, papasok ka sa isang pandiwang o pagtatalo.
   • Ang pagiging mabait at magalang ay isang mahusay na diskarte. Ang isang mahusay at nakakarelaks na araw sa paaralan ay mas mahalaga, kahit na ang isang tiyak na tao ay hindi karapat-dapat na magalang.
   • Kung pipilitin ka ng isang mag-aaral o pangkat ng mga mag-aaral na takot para sa iyong sariling kaligtasan o iyong reputasyon, maaari kang maging biktima ng pananakot. Sa ganitong sitwasyon, kinakailangan upang makipag-ugnay sa isang guro, psychologist o director.
4. 4 Lumikha ng mga tala ng umaga para sa iyong sarili. Lamang ng ilang mga salita ng paghihikayat ay magiging mahusay na suporta para sa iyo. Isulat ang iyong sarili ng isang nakakatawang tala sa umaga na magpapangiti sa iyo at paalalahanan kang huwag mag-alala. Ito ay mahalaga na ang tala ay nagdadala ng isang positibong singil at hindi naglalaman ng mga mensahe. Huwag kang mag-alala.
   • Mahusay na panatilihing personal ang tala. Sumulat ng isang nakakatawang biro na ikaw lamang ang nakakaunawa, o matandaan ang isang kamakailang nakakatawang episode.
   • Regular na sumulat ng mga bagong tala.
5. 5 Mag-sign up para sa mga kagiliw-giliw na extracurricular na aktibidad. Ang mga kaaya-ayang pagmamalasakit ay maaaring gawing isang mas kawili-wili at kasiya-siyang lugar. Kung nasisiyahan ka sa pagguhit o pagkanta, at ginagawa mo ito sa labas ng paaralan, pagkatapos ay mag-sign up para sa isang klase o club upang maiugnay ang paaralan at isang kasiya-siyang oras. Huwag mag-alala tungkol sa mga pagsubok, abstract at sanaysay. Ituon ang iyong klase sa drama o klase ng sining.
6. 6 Magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa paaralan. Isipin ang tungkol sa hinaharap at magtakda ng mga layunin para sa iyong sarili sa paaralan. Maaaring parang wala ang buhay pagkatapos ng pag-aaral, ngunit ang pag-alam kung aling unibersidad ang nais mong puntahan ay magiging mas madali para sa iyo na manatiling may pagganyak sa klase. Ang pamamaraang ito ay punan ang iyong Linggo ng isang pakiramdam ng layunin at marahil kahit na isang kaaya-aya na pag-asa. Tandaan na ang mga layunin ay dapat maging makatwiran at makakamit. Ito ay mahalaga na maghangad ng mataas, ngunit hindi labis na bigyan ng pansin ang iyong mga kakayahan.
   • Halimbawa, kung mayroon kang mahusay na mga marka sa algebra, pagkatapos hamunin ang iyong sarili na makakuha ng A sa isang isang-kapat.
   • Gumamit ng mga intermediate na layunin upang pana-panahong gantimpalaan ang iyong mga nagawa. Matapos ang bawat matagumpay na nakumpleto na gawain o pagsubok, maaari mong gantimpalaan ang iyong sarili para sa isang hakbang patungo sa iyong pangunahing layunin.

Katulad na mga artikulo

• Paano titigil sa pag-aalala tungkol sa maaaring mangyari sa iyo o sa iyong pamilya
• Paano makawala sa pag-aalala at pagkabalisa
• Paano haharapin ang stress
• Paano magpanggap na may sakit upang maiwasan ang pagpunta sa paaralan
• Paano makipagkaibigan sa isang bagong paaralan
• Paano kumilos bilang isang nagsisimula sa paaralan
• Paano maghanda para sa iyong unang araw ng paaralan
• Paano makibagay sa isang bagong paaralan
• Paano makalusot sa iyong unang araw ng paaralan