Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagpapasya na Itigil ang Pagsisinungaling
• Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang plano
• Paraan 3 ng 3: Manatiling Matapat
• Mga Tip

Ang sinungaling ba ang iyong pangalawang kalikasan? Kapag naging ugali ang pagsisinungaling, nahihirapang sabihin ang totoo. Ang pagsisinungaling ay maaaring nakakahumaling, tulad ng paninigarilyo o pag-inom ng alak; lumilikha ito ng ginhawa at nagiging isang mekanismo ng pag-backup kapag nahaharap ka sa hindi kanais-nais na damdamin. Tulad ng karamihan sa mga adiksyon, ang pagtigil sa pagsisinungaling ay isang kinakailangang solusyon sa iyong kagalingan. At, tulad ng anumang pagkagumon, ang unang hakbang ay kilalanin na mayroon ang problema.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagpapasya na Itigil ang Pagsisinungaling

1. 1 Alamin kung bakit ka nagsisinungaling. Ang mga tao ay madalas na nabuo ang ugali ng pagsisinungaling mula sa isang napakabatang edad. Marahil bilang isang bata, nakita mo na mas madaling makamit ang nais mo sa pamamagitan ng pagsisinungaling, at nagpatuloy kang gawin ito bilang isang tinedyer, bilang isang paraan upang makahanap ng isang paraan sa mga mahirap na sitwasyon na kinakaharap ng bawat isa sa atin. Ang pag-alam sa dahilan ng pagsisinungaling ay ang unang hakbang upang magbago.
   • Gumagamit ka ba ng kasinungalingan bilang isang paraan upang makontrol ang sitwasyon? Mahirap sabihin ang totoo kapag nakakita ka ng isang malinaw na landas upang makuha ang gusto mo sa pamamagitan ng kasinungalingan. Marahil ay regular mong ginagamit ang kasinungalingan bilang isang paraan upang magawa ng ibang tao ang nais mong gawin nila.
   • Nagsisinungaling ka ba upang magmukhang pinakamaganda? Ang pagnanais na makipagkumpitensya ay maghimok sa iyo mula sa sandaling kailangan mong maunawaan kung ano ang ibig sabihin nito. Ang pagsisinungaling ay isang madaling paraan upang mapagbuti ang iyong katayuan sa trabaho, sa iyong social circle, o kahit na sa iyong mga mahal sa buhay.
   • Maaaring gumagamit ka ng kasinungalingan bilang isang paraan upang aliwin ang iyong sarili. Ang pagsasabi ng katotohanan ay madalas na napakahirap, at nagdudulot ito ng pag-igting, kakulitan, at kakulangan sa ginhawa. Ang pagsisinungaling sa iba, at kung minsan sa iyong sarili, ay makakapagligtas sa iyo ng problema sa pagharap sa mga hindi komportable na sitwasyon at damdamin.
2. 2 Tukuyin kung bakit nais mong tumigil. Bakit ititigil ang pagsisinungaling kung mas pinadali nito ang iyong buhay? Kung wala kang malinaw na mga kadahilanan para sa hindi pagsisinungaling, mas mahirap para sa iyo na maging isang matapat na tao. Pag-isipang mabuti ang magiging epekto nito sa iyong pagkatao, relasyon, at kurso ng buhay. Narito ang ilang magagandang dahilan upang magsinungaling:
   • Pakiramdam mo ay isang disenteng tao muli. Kapag nagsisinungaling ka, lumayo ka sa realidad. Itinatago mo ang isang bahagi ng iyong sarili at sumasalamin ng isang bagay na hindi totoo. Kung gagawin mo ito nang paulit-ulit, ang pagsisinungaling ay negatibong makakaapekto sa iyong pakiramdam ng kabaitan at pagpapahalaga sa sarili. Karapat-dapat kang karapatang ideklara ang buong katotohanan tungkol sa iyong sarili sa mundong ito. Mahalaga kang malaman kung sino ka talaga. Ang pagiging mapagmataas ng iyong totoong pagkakakilanlan ay marahil ang pinakamahalagang dahilan upang ihinto ang pagsisinungaling.
   • Makipag-ugnay muli kapag nakikipag-usap sa mga tao. Ang pagsisinungaling sa iba ay pumipigil sa paglikha ng isang tunay na ugnayan sa pagitan ng mga tao. Ang mabubuting ugnayan ay binuo sa kakayahan ng mga tao na ibahagi ang kanilang sarili sa iba. Kung mas bukas kayo sa isa't isa, mas malapit kayo. Kung hindi ka maaaring maging matapat sa ibang mga tao, makakaapekto ito sa negatibong epekto sa iyong kakayahang makipagkaibigan at makaramdam na bahagi ng lipunan.
   • Ibalik ang tiwala ng iba. Ang pagsisinungaling ay hindi maaaring maging sanhi ng pisikal na pinsala, ngunit kapag ito ay nagsisilbi sa pag-uugali ng iba, negatibong nakakaapekto sa kanilang malayang pagpapasya at karapatang gumawa ng mga pagpipilian batay sa katotohanan. Kung nahuli ka ng mga taong alam mong nagsisinungaling, ipagtatanggol nila ang kanilang sarili laban sa pagmamanipula at hindi na maniniwala sa iyo. Ang tanging paraan lamang upang makuha muli ang tiwala ng isang tao ay upang simulan ang pagiging matapat, at magpatuloy na maging matapat hanggang sa maniwala sila sa iyong salita. Maaari itong tumagal ng ilang taon, kaya mas mahusay na magsimula ngayon.
3. 3 Mangako na titigil. Ang paggamot sa panlilinlang, tulad ng anumang iba pang pagkagumon, ay isang seryosong pangako na talikuran lamang ito.Kinakailangan ang paghahangad at pagtatalaga upang magtakda ng isang petsa kung saan pagkatapos ay nangangako kang maging matapat at isagawa ang plano upang matulungan kang maging matagumpay. Ang pagbabasa ng artikulong ito ay isa nang malaking unang hakbang.

Paraan 2 ng 3: Lumikha ng isang plano

1. 1 Humingi ng tulong sa labas. Maaari mong pakiramdam na nag-iisa ka sa iyong hangarin na itigil ang kasinungalingan, ngunit may mga tao na dumaan dito at maaaring magbigay sa iyo ng suporta. Mahirap na alisin ang anumang pagkagumon sa sarili mo. Abutin ang mga tao na maaaring magbigay sa iyo ng kapaki-pakinabang na payo at matulungan kang makamit ang iyong layunin.
   • Makipagtulungan sa isang psychologist. Ang pakikipag-usap sa isang tao na may background sa sikolohiya at karanasan sa pagtulong sa mga taong dumaan sa pareho ay magiging napakahalaga sa paglipat mula sa madalas na pagsisinungaling sa katapatan.
   • Kausapin ang mga taong malapit sa iyo. Ang ilang mga tao sa iyong buhay ay nais na tulungan kang ihinto ang pagsisinungaling, kahit na tiniis nila ang iyong kasinungalingan nang maraming beses. Kung komportable ka, sabihin sa iyong mga magulang, kapatid, o isang malapit na kaibigan na balak mong ihinto ang pagsisinungaling, at maaari ka nilang bigyan ng suporta.
   • Sumali sa isang pangkat ng suporta. Ang pakikipag-usap sa ibang tao na nakakaunawa sa kung ano ang iyong pinagdadaanan ay isang napakahalagang karanasan. Maghanap ng mga pangkat ng suporta sa online o mga pangkat ng totoong buhay sa iyong pamayanan.
2. 2 Kilalanin ang mga pattern. Upang matagumpay na itigil ang pagsisinungaling, kapaki-pakinabang na makilala ang mga sitwasyon, emosyon, tao, o lugar na nagsasanhi sa iyo na iwasang sabihin ang totoo. Kapag alam mo kung ano ang hinihimok ka sa kasinungalingan, maaari mong maiwasan ang mga pattern na iyon o makahanap ng isang paraan upang mapagtagumpayan ang mga ito nang matapat.
   • May posibilidad ba kang magsinungaling kapag nararamdaman mo ang isang tiyak na paraan? Maaari kang mag-alala tungkol sa iyong pag-unlad sa paaralan o trabaho, at, halimbawa, kasinungalingan upang pansamantalang mapawi ang pakiramdam na ito. Maghanap ng iba't ibang mga paraan upang harapin ang iyong pagkabalisa.
   • Nagsisinungaling ka ba sa mga tukoy na tao? Marahil ay nagsisinungaling ka sa iyong ama sa halip na makinig sa kanyang reaksyon sa iyong hindi magagandang marka. Kailangan mong malaman upang harapin ang hamong ito sa malusog na paraan.
3. 3 Kung hindi mo masabi ang isang totoo, mas mabuti na lang na wala kang sabihin. Kapag nahaharap sa hamon at tukso na magsinungaling, pilitin ang iyong sarili na huwag sabihin ang anupaman. Kung hindi ka lang maging matapat sa ngayon, mas mabuti na manahimik o baguhin ang paksa. Hindi ka kinakailangang sagutin ang mga tanong na hindi mo nais na sagutin, o ibunyag ang impormasyon na sa palagay mo ay hindi kinakailangan na ibunyag.
   • Kung ang isang tao ay nagtanong sa iyo ng isang katanungan nang direkta at sa palagay mo ay hindi ka maaaring sumagot ng totoo, ito ay isang mahusay na pagpipilian upang sabihin na mas gugustuhin mong sagutin ang tanong. Maaari itong maging isang nakakahiya, ngunit mas mabuti pa rin ito kaysa sa pagsisinungaling.
   • Iwasan ang mga sitwasyon na malamang na iparamdam sa iyo na mayroon kang nasabing mali. Maraming mga pag-uusap kung saan ipinagmamalaki ng lahat ang kanilang mga nagawa, halimbawa, ay maaaring pukawin ka na "panatilihin" sa mga kasinungalingan.
   • Magbayad ng pansin sa mga pisikal na sintomas na nagsasabi sa iyo na magsisinungaling ka. Maaari itong maging mapanglaw na mga mata, mabilis na tibok ng puso; kapag naramdaman mong ganito ang nangyayari, i-abstract mo ang iyong sarili sa sitwasyon upang hindi ka magsinungaling.
4. 4 Ugaliing sabihin nang mabuti ang totoo. Kung nagsisinungaling ka nang mas madalas kaysa sa sinabi mo sa totoo, kailangan mong magsanay sa pagsasalita ng totoo. Ang susi sa isang solusyon ay mag-isip bago ka magsalita at magpasya kung ano ang mas mahusay na sabihin ang totoo sa halip na magsinungaling. Muli, kung tinanong mo ang iyong sarili ng isang katanungan na hindi mo masasagot nang totoo, huwag sagutin. Ang dami mong sinasabi sa katotohanan, mas madali ito.
   • Subukan ang pagsasanay sa mga hindi kilalang tao o mga forum sa online. Ang pagsasabi ng totoo sa mga taong wala kang ka-relasyon ay maaaring maging madali sapagkat wala itong mga epekto.
   • Pagdating sa mga taong kakilala mo, subukang magsalita ng matapat tungkol sa mga walang kinikilingan na paksa na sa tingin mo ay tiwala ka.Ipahayag ang isang matapat na opinyon, o magsimula sa pangunahing impormasyon tungkol sa kung ano ang plano ng iyong katapusan ng linggo o kung ano ang kinain mo para sa agahan.
   • Kung nahihirapan kang pag-usapan ang tungkol sa iyong sarili, talakayin ang balita, lokal na politika, palakasan, pilosopiya, mga ideya sa negosyo, mga resipe na iyong sinubukan, ang iyong paboritong palabas, mga banda na pinapangarap mong makita, buhay ng ibang tao, iyong aso, o ang panahon. Ang pangunahing bagay ay upang malaman upang sabihin ang totoo.
5. 5 Galugarin kung ano ang magiging hitsura nito upang harapin ang mga kahihinatnan. Sa ilang mga punto, kapag sinabi mo ang totoo, ilalagay ka nito sa isang sitwasyon kung saan ka patuloy na nagsisinungaling upang maiwasan ang responsibilidad. Aaminin mo kapag nagsimula kang sundin ang mga patakaran na ikaw ay walang trabaho o hindi mo makukuha ang papel na iyong na-audition, o aminin na hindi ka talaga interesado sa relasyon. Ang hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan ay mas mahusay pa rin kaysa sa pagsisinungaling, sapagkat pinalalakas nito ang karakter at nagtatayo ng mga nagtitiwala na relasyon sa ibang mga tao.
   • Maghanda na tanggapin ang mga reaksyon ng ibang tao. Marahil ang katotohanan na iyong naririnig ay gagawing may hindi kanais-nais na komento sa iyong direksyon o reaksyon sa paraang hindi mo nais. Kahit na ito ay nagagawa, maaari mong ipagmalaki ang pagsasabi ng totoo at mapagtanto na nahaharap ka sa isang hamon ng katatagan at katapatan sa halip na daanan ang madaling landas.
   • Trabaho sa pagbuo ng tiwala ng mga tao na ikaw mismo ay maaaring hindi maniwala sa una. Kung nahuli ka ng nagsisinungaling nang maraming beses sa parehong tao, maaaring magtagal bago sila maniwala na nagsimula ka na lang magsabi ng totoo. Patuloy na magtrabaho sa direksyong ito, sapagkat ang tanging paraan sa mundo upang muling makuha ang tiwala ay manatiling matapat. Sa sandaling manloko ka ulit, babalik sa normal ang lahat.

Paraan 3 ng 3: Manatiling Matapat

1. 1 Kilalanin ang mga paksang nakakaiwas sa iyong mga sagot. Sa sandaling nakasanayan mo na ang magsabi ng totoo, ang mga pattern sa pag-iisip na humantong sa kasinungalingan ay magiging mas malinaw. Mahalagang manatili sa kamalayan ng kung ano ang namamalagi sa tukso sa iyo upang maiwasan na mahulog sa ugali ng pagsisinungaling muli.
   • Alamin na harapin ang pattern sa pamamagitan ng pag-aalis ng pangunahing sanhi. Kung may nangyari sa iyong buhay na nakababahala sa iyo at hindi ka komportable tungkol sa pagsasabi ng totoo, alamin kung paano mo makitungo ang iyong pagkabalisa sa ibang paraan.
   • Huwag masyadong matigas sa iyong sarili kapag iniiwas ang isang paksa. Ang pagiging matapat ay mahirap, at lahat tayo ay nahihiya mula sa ilang mga paksa paminsan-minsan. Tandaan, mayroon lamang isang paraan upang ayusin ang problema: huwag magsinungaling. Manatiling matapat Huwag hayaan ang mga pattern na mamuno sa iyong buhay.
2. 2 Gawin ang katapatan ang pundasyon ng iyong karakter. Ang katapatan ay isang ugali ng tauhan na lubos na iginagalang sa buong kultura at lipunan. Ito ay isang kalidad na hinasa sa pamamagitan ng pagsusumikap ng isang malakas na tauhan sa mahihirap na sitwasyon, mula taon hanggang taon. Hayaan ang katotohanan, hindi kasinungalingan, na maging nakagawian mong reaksyon kapag nahaharap sa mga pagsubok sa buhay.
   • Ang pagkilala sa katapatan sa iba ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa iyong pagsisikap na mabuhay ng matapat. Sino ang hinahangaan mo? Tanungin ang iyong sarili kung ano ang nais niyang gawin o sabihin kung nagkakaproblema ka - makabuo ng pinaka matapat na diskarte.
   • Maghanap ng iba pang mga halimbawa ng matapat na pag-uugali - mga lider na espiritwal, mga character ng karangalan sa panitikan, pilosopo, pinuno ng mga kilusang panlipunan, at iba pa. Natitisod ang lahat minsan, ngunit pinipilit ng matapat na tao ang kanilang sarili na gawin ang tama sa bawat bagong pagsubok.
3. 3 Bumuo ng isang magandang relasyon. Kung mas marami kang nagsasabi ng totoo at natutugunan ang mga inaasahan ng ibang tao, mas lalo kang magtitiwala sa iyo. Napakagandang pakiramdam na pumukaw sa kumpiyansa ng iba. Ang pagtitiwala ay humahantong sa mahusay na pakikipagkaibigan, matalik na relasyon, at isang pakiramdam ng pagiging kabilang: pinapawi nito ang kalungkutan at nagtatayo ng pamayanan. Kapag tumigil ka sa pagsisinungaling, mayroon kang kalayaan na maging sarili mo at ipaalam sa iba kung sino ka talaga.

Mga Tip

• Kung nagsisinungaling ka nang marami at tungkol sa lahat, tandaan na hindi ka makakapigil sa isang paghinga. Ito ay tulad ng isang gamot, talagang mahirap ihinto. Dapat mo munang pabagalin ang proseso. Sasabihin sa iyo ng iyong mga magulang na kapag nagsisinungaling ka, dapat kang tumigil at tanungin ang iyong sarili, "Tama ba ito?" Subukang mabilis na tanungin ang iyong sarili na "kasinungalingan ba ito." Tatagal ito, ngunit sa huli ay titigil ka kung susubukan mo talaga. Tanungin din ang iyong sarili kung ano ang mararamdaman mo kung ang tao ay patuloy na nagsisinungaling sa iyo.
• Ang pagsisinungaling ay madalas na nagmumula bilang isang resulta ng pakiramdam ng kakulangan, o ang pangangailangan na itago ang katotohanan mula sa iba, at sa gayon ay gawing mas mahina ang sarili. Alamin na tanggapin na ang katotohanan ay ang karapatan ng lahat ng mga tao; huminga ng malalim, isipin ang tungkol sa taong iyong sinasabi mo rito, at kung ano ang isasagot niya kung alam niyang nagsisinungaling ka, buksan mo ang iyong bibig - at sabihin ang totoo. Pagkatapos mong gawin ito, madarama mo ang pagpapalaya ng pagkakasala at kaluwagan.
• Sundin ang tunay mong damdamin. “Sam, sobrang naguguluhan ako sa ginawa ko. Pinapahiya ko ang sarili ko. Sinabi ko kay Kim na mahal mo siya, kahit na hiniling mo sa akin na huwag. Mapapatawad mo ba ako? "