Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Pagsusuri sa Mga Relasyon
• Paraan 2 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal at Emosyonal
• Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Eksena
• Paraan 4 ng 4: Paghahanda para sa Buhay na Mag-isa

Kung kamakailan lamang ay naramdaman mo na ikaw at ang iyong kasosyo ay naging malayo sa bawat isa, malamang na nag-aalala ka tungkol sa isang posibleng pagkasira. Kung sa palagay mo ay malapit nang maghiwalay, dapat kang maghanda para dito.Maaari itong maging nakakalito kung hindi mo alam kung saan magsisimula. Una, pag-isipan ang isang plano ng pagkilos, at pagkatapos ay simulang maghanda para sa isang malayang buhay. Matutulungan ka nito hindi lamang makaya ang paghihiwalay, ngunit magpatuloy din sa iyong buhay sa kapayapaan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Pagsusuri sa Mga Relasyon

1. 1 Tanungin ang iyong sarili sa hindi komportable na mga katanungan. Minsan maaaring mahirap malaman kung ang iyong relasyon ay talagang mapapahamak o kung ito ay isang malaking away lamang. Bago mo putulin ang relasyon, pag-isipan kung naiintindihan mo nang tama ang lahat ng nangyayari. Pag-aralan ang estado ng relasyon sa ngayon. Isipin kung ano ang nararamdaman mo at ng iyong kapareha bago kayo maghiwalay. Kung sinisimulan mong ilayo ang iyong sarili sa iyong kapareha, maaaring maging mahirap na bumalik.
   • Sumasalamin sa kalidad ng iyong relasyon. Madalas ka bang makaramdam ng mabuti o masamang pagsasama? Nakaramdam ka ba ng pagod dahil sa patuloy na paghahalili ng mga pagtatalo at oras ng kapayapaan?
2. 2 Isipin muli kung ano ang nagawa upang mapanatili ang relasyon. Isipin kung ano ang nagawa mo na at kung paano mo sinubukan na malutas ang mga problema. Sino sa iyong pares ang handang magtrabaho sa isang relasyon? Kung ikaw lamang o ang iyong kapareha, ang relasyon ay malabong mai-salvage.
   • Natalakay mo na ba ang iyong relasyon sa iyong kapareha? Ilang beses mo bang sinubukan na ayusin ang lahat? Nasubukan mo na bang magpunta sa isang psychotherapist?
3. 3 Masiyahan sa relasyon habang maaari mo. Kung magpasya kang hindi na mai-save ang iyong relasyon, tanggapin ang ideya na magtatapos ito sa lalong madaling panahon. Huwag maghintay hanggang matapos sila, ngunit magalak sa kabutihan na ngayon. Alalahanin ang mga kaayaayang sandali mula sa nakaraan, pag-isipan kung anong mga konklusyon ang maaari mong makuha at kung anong karanasan ang natutunan mula sa relasyon na ito.

Paraan 2 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal at Emosyonal

1. 1 Baguhin ang iyong saloobin sa pamumuhay nang mag-isa. Simulang ihanda ang iyong sarili sa pag-iisip at emosyonal para sa paghihiwalay. Matapos ang paghihiwalay, marami ang naniniwala na palagi silang mag-iisa. Subukang unawain na ang isang panahon na hindi relasyon ay isang pagkakataon upang makapagpahinga mula sa mga problema. Ang pagiging walang asawa ay maaaring mangahulugan ng pagiging isang malayang tao. Tanggalin ang mga negatibong saloobin.
   • Isipin ang lahat ng hindi magandang nangyari sa iyong relasyon, at isipin kung ano ang magiging buhay kung wala ang mga problemang ito.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga pakinabang ng paghuhukay ng mga ugnayan na ito at ang mga bagay na nakalulugod sa iyo kapag ikaw ay nag-iisa.
2. 2 Pag-iingat mo ang iyong sarili. Maaaring malungkot ka tungkol sa paghihiwalay, at okay lang iyon. Hayaan mong malungkot ka. Huwag sisihin ang iyong sarili - ipaalala lamang sa iyong sarili na hindi ka tama para sa bawat isa. Huwag hayaan ang paghihiwalay na gumawa ka ng paumanhin para sa iyong sarili o nalulumbay. Mahalin ang iyong sarili sa paraang nais mong mahalin ka ng iba, at tratuhin ang iyong sarili sa paraang nararapat sa iyo.
3. 3 Subukang muling isaalang-alang kung ano ang pakiramdam mo tungkol sa walang kasosyo at nag-iisa. Sa maraming mga kultura, ang pagkakaroon ng isang pares ay pinahahalagahan higit sa hindi. Ito ay nagbibigay ng maraming tao sa ilalim ng presyon upang pumasok sa mga relasyon na hindi nila gusto o mapanatili ang mga relasyon na hindi magdala sa kanila ng kagalakan. Ngunit walang mali sa matataas na pamantayan - huwag manirahan sa hindi bagay sa iyo. Karapat-dapat ka sa pinakamahusay!
   • Isaalang-alang kung naramdaman mong nag-iisa ka sa relasyon na ito.
   • Ipaalala sa iyong sarili na ang hindi pagkakaroon ng mag-asawa ay hindi nangangahulugang nag-iisa ka. May mga tao sa iyong buhay na handang nandoon at interesado na pasayahin ka.
4. 4 Isipin na masaya ka. Gumuhit ng isang larawan (sa papel o sa iyong imahinasyon) kung nasaan ka sa malapit na hinaharap. Isipin kung ano ang magiging buhay mo kung walang kapareha. Isipin na ikaw ay masaya at kalmado. Kung maaari mong mailarawan ang pagbabago, magkakaroon ka ng isang bagay na pagsisikapang matapos ang paghihiwalay.
   • Anong gusto mong gawin? Pangarap mo bang bisitahin ang anumang lugar?
   • Ano ang gusto mong kainin? Marahil ay may isang cafe sa iyong lungsod kung saan mo nais bisitahin, ngunit hindi pumunta doon dahil ayaw ng iyong kapareha?
   • Sino ang gusto mong makasama ng oras? Mayroon ka bang mga kaibigan kung kanino ka nawalan ng ugnayan? Nangangarap ka ba ng isang uri ng relasyon?
5. 5 Tandaan mo kung sino ka. Ang mga taong nasa mga relasyon ay madalas na napapailalim sa kanilang kapareha na nakakalimutan nila ang tungkol sa kanilang sarili. Habang naghahanda ka para sa isang paghihiwalay, isipin ang tungkol sa iyong sarili: kung anong isang mabuting tao ka, at kung ano ang maaaring mawala sa paglitaw ng mga kasalukuyang relasyon sa iyong buhay.
   • Gumawa ng isang listahan ng mga bagay na gumawa sa iyong sarili. Magbayad ng espesyal na pansin sa mga positibong ugali.
   • Isipin ang tungkol sa iyong lakas.
   • Bumalik sa mga libangan na iyong isinuko.
   • Isipin ang isang paghihiwalay bilang isang pagkakataon upang matuklasan muli ang iyong sarili at maunawaan kung ano ang gusto mo sa labas ng relasyon.

Paraan 3 ng 4: Pagbabago ng Eksena

1. 1 Magsimulang alisin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng nakaraan at pinagsisihan mo ang paghihiwalay. Kung maraming mga paalala sa relasyon sa iyong silid o apartment, tanggalin ang labis. Bago at pagkatapos ng paghiwalay, hindi mo na kailangan ng pare-pareho na mga paalala tungkol sa iyong dating.
   • Ilagay ang lahat ng mga gamit ng iyong kapareha sa isang kahon at ipasa sa iyong mga kaibigan.
   • Kung nais mong panatilihin ang mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng relasyon, itago ang mga ito o tanggalin ang mga ito.
2. 2 Baguhin ang anumang bagay sa iyong tahanan. Kung ang pagtanggal sa mga bagay na nagpapaalala sa iyo ng isang relasyon ay hindi sapat, sakupin ang buong puwang. Isipin kung paano dapat ipakita ng iyong tahanan ang iyong bagong katayuan. Ilipat ang mga kasangkapan sa bahay o bumili ng bago. Pumili ng iba pang mga kulay. Baguhin ang anumang kinakailangan upang mapanatili ang silid na sariwa, komportable at maganda.
3. 3 Simulang tingnan nang mabuti ang iyong sarili. Sa isang paghiwalay, mahalaga na subaybayan ang iyong kalusugan upang mas madali para sa iyo na makabawi. Isipin kung ano ang iyong gagawin at magsimula. Tutulungan ka nitong mabawasan ang mga epekto ng pagkasira ng stress sa iyong katawan.
   • Bumili ng malusog na pagkain at mga bitamina na nagpapalakas ng immune (tulad ng bitamina C). Makakatulong ito na protektahan ang katawan mula sa mga epekto ng stress.
   • Matulog sa oras at matulog ng average na 8 oras bawat gabi.
   • Pumunta para sa sports. Ang ehersisyo ay maaaring labanan ang pagkalumbay, magsulong ng kalusugan, at maitaguyod ang paggawa ng mga endorphin, mga hormon ng kagalakan.
   • Panatilihin ang isang talaarawan at itala ang iyong mga karanasan doon.

Paraan 4 ng 4: Paghahanda para sa Buhay na Mag-isa

1. 1 Mag-isip ng isang plano ng pagkilos sa oras ng paghihiwalay. Kung sa tingin mo ay mahirap para sa iyo na makayanan ang mga emosyon, mag-isip nang maaga sa isang plano nang sa gayon ang lahat ay may kaunting pagkalugi. Ito ay lalong mahalaga kung nakatira ka sa kapareha na makikipaghiwalay ka.
   • Mang-akit ng mga pinagkakatiwalaang kaibigan at pamilya. Sabihin sa kanila kung ano ang nangyayari. Sabihin sa kanila na kakailanganin mo ang kanilang tulong at panatilihing madaling gamitin ang kanilang mga numero.
   • Hayaang kunin ng ibang tao ang iyong mga gamit mula sa iyong kapareha o dalhin sa kanila ang mga bagay na natitira sa iyo.
   • Ipangako sa iyong sarili na huwag makipag-ugnay sa iyong kasosyo pagkatapos ng paghihiwalay, at panatilihin ang iyong pangako.
   • Isipin kung saan ka pupunta pagkatapos ng paghihiwalay at kung saan ka titira.
2. 2 Makagambala kaagad kaagad pagkatapos ng hiwalayan. Malulungkot ka sandali, kaya't kailangan mong panatilihing abala ang iyong sarili. Maghanda ng mga pelikulang matagal mo nang nais na makita, o mga aklat na matagal mo nang nais na basahin. Panoorin ang buong panahon ng iyong paboritong palabas sa TV nang sabay-sabay. Bumili ng iyong paboritong pagkain at ilagay ito sa ref.
3. 3 Magsimula ng pahinga. Kung naghahanda ka para sa isang paghihiwalay at tiwala sa iyong pasya, simulan mo mismo ang pagkalansag. Walang point sa pag-antala kung ano ang hindi mo kailangan o hindi ayusin. Upang maiwasan ang matinding paghihintay, pag-usapan ang pakikipaghiwalay sa iyong sarili.
   • Makipag-usap nang personal sa kapareha. Huwag wakasan ang ugnayan sa pamamagitan ng telepono o text.
   • Pag-usapan ang tungkol sa mga relasyon at kung paano sila nakaapekto sa iyo. Huwag sisihin o hatulan ang iyong kapareha.
   • Ipaliwanag na nais mong makipaghiwalay. Iwasan ang klise na hindi mo ito kapareha, ngunit ikaw.
4. 4 Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Habang naghahanda kang makipaghiwalay, subukang kumonekta sa mga kaibigan kung kanino ka nawalan ng ugnayan. Tutulungan ka nitong hindi lamang mapawi ang stress ng paghihiwalay, ngunit makakatulong din ito sa iyo na makawala sa pagkasira. Magtiwala sa iyong mga kaibigan at hayaan silang tulungan ka.Hayaang suportahan ka ng iyong mga kaibigan: kumain ng sorbetes sa kanila, manuod ng sine, maglaro ng palakasan sa parke, pumunta sa isang pagdiriwang.
5. 5 Huwag lokohin ang kapareha. Marahil ay hindi ka nasisiyahan sa relasyon na ito at nais ang pansin ng ibang tao. Ngunit huwag humantong sa pamamagitan ng iyong emosyon hanggang sa ang iyong kasalukuyang relasyon ay opisyal na natapos. Kahit na ang iyong relasyon ay naubos ang sarili dahil sa pagtataksil ng iyong kapareha, huwag sumuko sa kanyang antas. Matapos ang paghihiwalay, bigyan ang iyong sarili ng oras upang mapag-isipan at pagkatapos lamang sumang-ayon sa isang bagong relasyon.
   • Maging bukas sa mga tao, gumawa ng mga bagong kakilala, pumunta sa mga bagong lugar, ngunit maglaan ng iyong oras upang magsimula ng isang relasyon sa unang tao na iyong nakasalamuha.