Paano mawalan ng 2.5 kg sa loob lamang ng isang araw

Video.: Signs Na Nakikipaglandian Ang Babae Sayo

Nilalaman

Mga hakbang
Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang ng Tubig
Bahagi 2 ng 3: Pagtatapon ng Basura
Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet para sa Araw
Mga Tip
Katulad na mga artikulo

Kung nais mong mabilis na malaglag ang ilang dagdag na pounds, kailangan mong gawin ito sa isang ligtas at mabisang paraan, hindi alintana ang dahilan kung bakit kailangan mong mawalan ng timbang. Maaari mong ligtas na mawala ang tungkol sa 2.5 - 3 kilo at higit pa - ang timbang na ito ay nakapaloob sa pinananatili na likido ng katawan at sa mga produktong basura. Tandaan na ang prosesong ito ay hindi ligtas kung uulitin mo ito ng higit sa isang araw (iyon ay, hindi ka maaaring mawalan ng 7 kilo sa loob ng tatlong araw), at ang bigat na nawala sa isang araw ay malamang na bumalik sa lalong madaling panahon. Ang pinaka-matalinong desisyon ay upang mapanatili ang isang malusog na timbang, at pagbaba ng timbang ay dapat na resulta ng pangmatagalang mga pagbabago sa pamumuhay, isang malusog na diyeta at ehersisyo.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 3: Pagkawala ng Timbang ng Tubig

1 Uminom ng maraming tubig. Ang katawan ay nangangailangan ng tubig upang gumana nang maayos. Kung hindi ka uminom ng sapat na tubig sa araw, ang katawan ay magbabayad para sa kakulangan na ito sa pamamagitan ng pag-iimbak nito. Kung uminom ka ng mas mababa sa 1.8 liters ng tubig bawat araw, kailangan mong ayusin ang iyong rehimen sa pag-inom at uminom ng hindi bababa sa halagang iyon.
- Maaari mong subukang uminom ng hanggang 4 litro ng tubig sa isang araw.
- Kung nakainom ka na ng halos 2 litro ng tubig sa isang araw, sapat na upang madagdagan ang halagang ito sa 3-4 na baso.
- Tandaan na ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng tubig sa isang hindi malusog na antas ay maaaring negatibong makakaapekto sa iyong pagtulog, iyong pang-araw-araw na iskedyul, o humantong sa kakulangan sa ginhawa.
- Maaari kang magdagdag ng mga juice at tsaa sa iyong nakagawiang pag-inom.
2 Ilipat pa. Maaari mong sunugin ang mas maraming caloriya at alisin ang maraming tubig sa iyong katawan kung higit kang gumagalaw.
- Maglakad ng 30 minuto sa oras ng tanghalian at pagkatapos ng hapunan.
- Subukang huwag magmeryenda sa gabi, dahil wala kang oras upang sunugin ang mga calory na ito.
- Subukang ilipat at gumawa ng isang bagay hangga't maaari. Halimbawa, maaari kang magwalis kaysa sa vacuum, maaari mong ilipat ang mga kasangkapan sa bahay upang punasan ang sahig sa ilalim, at iba pa.
3 Bawasan ang iyong pag-inom ng asin. Ang paggamit ng asin ay nagdudulot sa katawan na panatilihin ang maraming tubig, na maaaring maging sanhi ng pamamaga at kakulangan sa ginhawa. Hangarin na kumain ng mas mababa sa 1,500 milligrams ng asin bawat araw.
- Ang pinakamadaling paraan upang magawa ito ay upang ihinto ang pagkain ng mga naproseso na pagkain, kabilang ang lugaw, mga lutong kaldero, keso, mga nakapirming gulay, mga de-latang sopas, de-latang gulay o beans, ihalo, at hiniwang tinapay. Ang asin ay isang preservative (at isa ring pampahusay ng lasa) at ang mga naprosesong pagkain ay mataas sa asin.
- Kumain ng mga hindi pinrosesong pagkain tulad ng mga itlog, ligaw na bigas, quinoa, sariwang gulay, sariwang prutas, bawang, salad, sariwang pagkaing-dagat, mga unsalted na mani, at buto.
4 Bawasan ang iyong paggamit ng almirol. Tulad ng asin, ang almirol ay nagpapanatili ng tubig sa katawan. Kung babawasan mo ang iyong pag-inom ng almirol, mas kaunti sa tubig na iyong nainom ang mapanatili sa iyong katawan. Ang starch ay matatagpuan sa mga pagkain tulad ng:
- Pasta at French fries
- Tinapay, cookies at cake
- Bigas at inihurnong patatas

Bahagi 2 ng 3: Pagtatapon ng Basura

1 Tuwing umaga gawin ang iyong mga ehersisyo. Ang iyong metabolismo at digestive system ay magsisimulang gumana nang mas mahusay at aalisin ang mga produktong basura mula sa katawan nang mas mabilis. Gawin ang cardio (taliwas sa lakas ng pagsasanay), halimbawa, ang jogging ay isang napakahusay na pag-eehersisyo ng cardio, pinapataas nito ang rate ng iyong puso at nakakatulong na magsunog ng calories.
- Maglakad, tumakbo, o gumawa ng iba pang mga aktibidad sa cardio sa loob ng 20-30 minuto pagkatapos mong magising.
- Pumunta sa gym bago magtrabaho, hindi pagkatapos.
- Mag-ingat na huwag labis na labis. Katamtamang pag-load lamang ang magkakaroon ng kapaki-pakinabang na epekto sa gawain ng digestive tract.
2 Kumain ng mga pagkaing mayaman sa hibla para sa agahan. Tinutulungan ng hibla ang pagkain na lumipat sa digestive tract at ilalagay ang lahat ng "basura" sa mga bituka. Pumili ng oatmeal, quinoa, low-fat Greek yogurt, unsalted nut, veggie scrambled egg, at sariwang prutas.
- Kumain sa loob ng 90 minuto ng paggising.
- Kumain ng 300 hanggang 600 calories para sa agahan.
- Dapat kang uminom ng 25 hanggang 30 gramo ng hibla araw-araw, kaya dagdagan ang iyong paggamit ng kapaki-pakinabang na sangkap na ito upang makamit ang kinakailangang halaga.
- Ang isang malusog na pagpipilian sa agahan ay isang oatmeal, yogurt, at fruit smoothie. Ang anumang mga dahon na gulay ay maaaring idagdag upang madagdagan ang nutritional halaga ng agahan na ito.
3 Sip sa isang tasa kape o tsaa sa umaga. Ang tsaa at kape ay natural na diuretics (iyon ay, mga pagkain na nagdaragdag ng paggawa ng ihi at dumi), kaya pinapabuti nila ang paggana ng excretory system.
4 Kumain ng mga prutas at gulay na natural na diuretics. Plano na kumain ng ilan sa mga sumusunod na pagkain sa isang araw, at mas malamang na mawalan ka ng timbang sa tubig at mas malinis ang iyong bituka.
- Kumain ng mga melon, cranberry, at mga kamatis.
- Kumain ng mga gulay tulad ng asparagus, kintsay, perehil, pipino, dill, litsugas, Brussels sprouts, karot, at beets.
- Uminom ng tsaa batay sa mga dahon ng dandelion, dahon ng nettle, o berdeng tsaa lamang.

Bahagi 3 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet para sa Araw

1 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng mga probiotics. Ang Probiotics ay live yeast at bacteria na natural na naroroon sa ating katawan. Ang mga pagkain na naglalaman ng mga probiotics ay tumutulong sa mga bituka na maging malusog at makakatulong sa natutunaw na pagkain na gumalaw nang mas mahusay sa pamamagitan ng tiyan at bituka.
- Ang pagkain ng isang maliit na paghahatid ng Greek yogurt ay kapaki-pakinabang. Siguraduhin na ito ay walang asin at naglalaman ng mga aktibong pananim.
- Maaari kang uminom ng kefir sa halip na yogurt. Ang Probiotic kefir ay ibinebenta sa halos anumang grocery store.
2 Bawasan ang iyong paggamit ng karbohidrat kung nais mong magpapayat. Maaari itong mukhang hindi magkatugma, ngunit ang mga carbohydrates ay nagdaragdag ng pag-iimbak ng tubig ng katawan. Matutulungan mo ang iyong katawan na mabawasan ang bigat ng tubig sa pamamagitan ng pagkuha ng lahat ng mga karbohidrat na kinakailangan nito mula sa mga prutas at gulay.
- Kumain ng mga salad sa halip na mga sandwich.
- Huwag kumain ng tinapay, pasta, o iba pang pinong butil.
- Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang pagsunod sa isang diyeta na mababa ang karbohiya 3 araw sa isang linggo ay maaaring makatulong sa iyo na malaglag ang labis na mga pounds.
3 Kumain ng mas kaunti sa buong araw. Malamang na ubusin mo ang mga calories na iyong kinain sa umaga o umaga, kaya subukang kainin ang karamihan ng iyong mga calorie bago tanghalian.
- Subukang gupitin ang iyong mga bahagi sa kalahati, o hindi bababa sa pagbawas ng mga bahagi na kinakain mo sa hapon.

Mga Tip

Kung hindi ka pa nakawang mawalan ng 2.5 kg, maaari mong subukang "pawisan" ang tubig. Bumisita sa isang bathhouse o sauna. Umupo sa loob nito ng halos 20 minuto, ngunit tandaan na ang resulta ng pagbawas ng timbang na ito ay pansamantala.
Maaari kang kumain ng mga "malusog" na protina (lalo na ang puting itlog, dibdib ng manok, at isda) dahil hindi sila makagambala sa pagpapanatili ng tubig ng iyong katawan.