Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 2: Ginagawang Masaya ang Palakasan
• Paraan 2 ng 2: Paano manatiling udyok sa pag-eehersisyo
• Mga Tip

Napakahalaga ng ehersisyo para sa pangkalahatang kalusugan ng katawan. Tumutulong silang maglaman (o labanan) malalang karamdaman, pasiglahin ang pagbawas ng timbang, at pagbutihin din ang kalagayan. Gayunpaman, nahihirapan ang ilang mga tao na mai-set up ang kanilang sarili para sa pang-araw-araw na palakasan.Samakatuwid, napakahalaga na malaman upang tunay na mahalin ang ehersisyo upang manatiling motivate sa isang mahabang panahon. Ang ugnayan sa pagitan ng pagganyak at pag-eehersisyo ay napag-aralan nang mahabang panahon, at mas madalas kaysa sa hindi, sinusunod ang mga katulad na resulta. Upang tunay na umibig sa palakasan, ang isang tao ay kailangang tumuon hindi sa mga resulta, ngunit sa mismong proseso. Sa pamamagitan ng pagbabago ng iyong istilo ng pag-eehersisyo at pag-uugali, magsisimula kang masiyahan at mahalin ang isport.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 2: Ginagawang Masaya ang Palakasan

1. 1 Piliin ang mga ehersisyo na gusto mo. Maraming tao ang awtomatikong isinasaalang-alang ang palakasan bilang "hindi nakakaakit" o "nakakasawa". Kung mas gusto mo ang mga aktibidad na talagang "gusto" mo, magsisimula ka nang mag-sports.
   • Huwag matakot na itulak ang iyong mga limitasyon pagdating sa pagsasanay. Kung hindi ka naaakit sa pagpunta sa gym, jogging, o pagsasanay sa lakas, huwag pilitin ang iyong sarili na gawin ito.
   • Isaalang-alang ang iyong mga interes at piliin ang pisikal na aktibidad na nababagay sa kanila. Gusto mo bang nasa labas ka? Subukan ang mahabang paglalakad, jogging sa parke, rollerblading, paglangoy, tennis, o kayaking. O baka gusto mong makasama ang ibang tao at makipag-usap? Subukang magpatala sa isang kampo ng pagsasanay, paikutin ang fitness, zumba, o aqua aerobics. O maaari mong pagsamahin ang iyong mga kaibigan at magkasamang maglaro ng football o basketball. Kung mas gusto mo ang mas tahimik, mas nakakarelaks na ehersisyo, isaalang-alang ang paggawa ng yoga, Pilates, o tai chi.
2. 2 Huwag magmadali. Muli, ang ehersisyo ay maaaring maging anumang nais mo. Kung hindi mo nais na mag-ehersisyo sa isang mabilis at matinding takbo, pumili ng isang mabagal, mababang-lakas na aktibidad.
   • Ang paglalakad ay isa sa pinakalumang anyo ng ehersisyo. Nakakatulong itong magsunog ng calories, tumataas ang rate ng iyong puso, at pinagsasama ang isang buong host ng mga benepisyo sa kalusugan. Kaya sa halip na magpawis sa makina, mamasyal.
   • Pareho rin sa lahat ng iba pang mga uri ng ehersisyo. Hindi kailangang pilitin ang iyong sarili na mag-ehersisyo nang masidhi o makonsensya tungkol sa pag-eehersisyo nang mabagal.
3. 3 Gawing masaya ang palakasan. Sa mga oras, ang pisikal na aktibidad ay maaaring maging isang maliit na walang pagbabago ang tono at mainip. Pagandahin ang iyong pag-eehersisyo upang gawing mas masaya ang mga ito.
   • Makinig sa isang audiobook habang nag-eehersisyo. Mag-download ng isang audiobook o digital recording (podcast) sa iyong telepono at isawsaw ang iyong sarili sa isang kagiliw-giliw na balangkas o kwento habang pinagpapawisan ka.
   • Kung maaari, basahin ang isang pahayagan, magandang libro, o magazine habang nag-eehersisyo.
   • Maaari kang makipagtulungan sa isang miyembro ng pamilya o kaibigan kung nais mo.
4. 4 Magdagdag ng pagkakaiba-iba. Ang paggawa ng parehong pagsasanay araw-araw nang maraming beses sa isang linggo ay maaaring mabilis na magsawa. Gawing mas masaya ang iyong pag-eehersisyo upang masiyahan sa palakasan.
   • Isama ang ilang mga bagong ehersisyo sa iyong lingguhang iskedyul. Kahaliling pagsasanay sa lakas sa pag-eehersisyo ng cardio araw-araw.
   • Gumawa din ng iba't ibang mga uri ng pag-eehersisyo ng cardio. Halimbawa, maaari kang lumipat mula sa pagsayaw patungo sa paglalakad, o alternating paglangoy at pagbibisikleta.
   • Ang isa pang paraan upang mag-ayos sa iyong iskedyul ay mag-sign up para sa mga klase sa pangkat. Bukod dito, karaniwang sinusubukan ng mga nagtuturo na magbigay ng iba't ibang pagkarga sa bawat oras upang magdagdag ng pagkakaiba-iba. Tingnan kung anong mga aktibidad ang inaalok sa iyong fitness center o lokal na sentro ng pamayanan.
5. 5 Isulat ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo. Maraming mga kadahilanan para sa pagpapanatili ng isang matatag na iskedyul ng ehersisyo. Isulat ang mga ito at muling basahin ang mga ito araw-araw o lingguhan. Maaari mong mahalin ang ehersisyo kung alam mo kung paano ito nakakaapekto sa iyong isip, katawan, at espiritu.
   • Ang ehersisyo ay puno ng isang karagatan ng mga positibong epekto sa pangkalahatang kalusugan ng katawan.Pag-isipang mapanatili ang isang malusog na timbang, pagbaba ng asukal sa dugo at presyon ng dugo, gawing normal ang antas ng kolesterol at triglyceride, at palakasin ang iyong puso.
   • Dagdag pa, ang regular na pag-eehersisyo ay magpapalakas ng kondisyon at konsentrasyon, magpapasigla sa araw, at mapagaan ang mga problema sa pagtulog.
   • Subukan hindi lamang upang isulat ang mga pakinabang ng pag-eehersisyo, ngunit upang mailarawan din ang mga ito. Tumagal ng ilang minuto bawat araw upang isipin ang tungkol sa kung gaano kahusay ang mararamdaman mo pagkatapos ng iyong pag-eehersisyo. Pag-isipan ang pagkuha ng mas malakas, malusog, mas sariwang, kalmado, mas alerto, at / o pagkuha ng mas mahusay na hugis. Isipin kung gaano kahusay ang titingnan sa iyo ng damit!
6. 6 Magpahinga. Minsan, upang mahalin ang ehersisyo, talagang kailangan mong magpahinga mula rito.
   • Okay kung umalis ka sa iyong iskedyul ng ilang araw dahil sa pinsala o upang makuha muli ang iyong kapayapaan ng isip. Minsan ang mga panahong ito ay tumutulong sa katawan at isip na "i-reset" at maghanda para sa susunod na alon ng pagsasanay.
   • Upang mapanatili ang ugali, maaari kang magsama ng isang bagay na magaan sa isang napakabagal na bilis. Halimbawa, sa halip na pumunta sa gym sa umaga, maaari kang maglakad nang mahabang lakad.

Paraan 2 ng 2: Paano manatiling udyok sa pag-eehersisyo

1. 1 Magtakda ng mga layunin. Sa pamamagitan ng pagtatakda ng mga regular na layunin para sa iyong sarili, mapapanatili mo ang iyong sarili na uudyok sa pag-eehersisyo. Ang ideya na mayroon kang maraming pagpupunyagi ay maaaring maging kapaki-pakinabang. Tiyaking mas matalino ang iyong mga layunin: Tukoy, Nasusukat, Maabot, Naaugnay, at Limitado ng Oras. Halimbawa: "Gusto kong mawalan ng 2 kg sa pagtatapos ng buwan" o "Gusto kong makilahok sa city marathon sa susunod na taon."
   • Isulat ang iyong mga layunin. Maaari kang magkaroon ng isang hiwalay na kuwaderno o maglakip ng isang piraso ng papel sa ref. Ipaalam sa iyong mga kaibigan at pamilya ang tungkol dito. Kung ibinabahagi mo ang iyong mga plano, malamang na gusto mong ipatupad ang mga ito.
   • Magtakda ng parehong mga panandaliang at pangmatagalang layunin. Tutulungan ka nitong manatiling motivate sa mahabang panahon. Dagdag pa, ang pag-abot sa iba't ibang mga panandaliang layunin ay maaaring maging masaya at kapanapanabik.
   • Anong mga layunin ang maaaring: patakbuhin ang unang 5 km, kumuha ng 10,000 mga hakbang araw-araw sa loob ng isang linggo, maging aktibo sa pisikal araw-araw sa loob ng isang buwan, o magpatakbo ng isang kilometro nang hindi humihinto.
2. 2 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Maganda hindi lamang upang makamit ang iyong mga layunin, ngunit din upang makabuo ng inaasam na gantimpala para sa iyong pag-unlad.
   • Ang mga gantimpala ay maaaring maliit at medyo mura para sa mga panandaliang layunin, habang ang mas malaki at mas mahal na gantimpala ay maaaring mapili para sa pangmatagalang layunin.
   • Halimbawa: mga tiket sa pelikula, hapunan sa isang restawran, o 5 bagong kanta sa isang playlist. Para sa mga gantimpala sa pagkamit ng mga pangmatagalang layunin, maaari kang kumuha ng isang buong araw sa spa, bumili ng mga bagong damit o sapatos na ehersisyo.
3. 3 Humanap ng isang taong may pag-iisip para sa palakasan. Mahusay na magkaroon ng isang maaasahang kasosyo sa pagsasanay. Kung nag-iskedyul ka ng isang pinagsamang aktibidad, mas malamang na manatili ka sa iyong iskedyul.
4. 4 Mag-sign up para sa isang klase sa isang personal na tagapagsanay. Kung hindi ka sigurado kung saan magsisimula o kailangan ng payo sa kung paano makamit ang iyong mga layunin, isaalang-alang ang pagtatrabaho sa isang personal na tagapagsanay. Maraming mga fitness club ang nag-aalok ng isang libreng sesyon sa isang personal na tagapagsanay kapag bumili ng isang pagiging kasapi. Maaari ka nitong makuha sa wastong pisikal na kalagayan at magmungkahi ng mga ehersisyo na kailangan mo upang makamit ang iyong mga hangarin sa palakasan.
   • Ang isang personal na tagapagsanay ay maaari ring kumilos bilang isang maaasahang kasosyo.
5. 5 Huwag mag-alala kung napalampas mo ang pag-eehersisyo paminsan-minsan. Hindi mahalaga kung gustung-gusto mong mag-aral o gaano man ka kadasig, may mga araw na maraming mga bagay na nakasalansan o wala ring lakas para sa karaniwang pagsasanay.
   • Mas okay na laktawan ang pag-eehersisyo paminsan-minsan (2 o 3). Pahintulutan ang iyong sarili na minsan ay lumihis o makalabas sa iyong karaniwang iskedyul.
   • Ituon ang pansin sa mga pakinabang ng pagkawala ng isang araw. Marahil ay talagang kailangan mo ng dagdag na oras upang makatulog o gumugol ng mas maraming oras sa iyong pamilya.
   • Subukang huwag sisihin o talunin ang iyong sarili para sa paglihis mula sa iyong iskedyul. Mas okay na laktawan ang ehersisyo. Bumalik sa iyong regular na iskedyul sa lalong madaling panahon na makakaya mo.

Mga Tip

• Palaging kumunsulta sa iyong doktor bago magsimula sa anumang programa sa ehersisyo, at makinig sa iyong katawan. Huminto kung nakakaramdam ka ng sakit, kakulangan sa ginhawa, o igsi ng paghinga.
• Kapag sinusubukan na ibigin ang ehersisyo, maglaan ng iyong oras at asahan ang mga himala magdamag. Ito ay isang proseso ng pag-aaral, at magdadala sa iyo ng oras upang ibagay ang panloob na dayalogo sa negatibong alon na itinayo sa mga nakaraang taon sa isang positibo.