Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano kumilos?
• Paraan 2 ng 3: Ano ang sasabihin?
• Paraan 3 ng 3: Ano pa ang magagawa mo?
• Mga Tip
• Mga babala

Kaya ang iyong kaibigan ay nahihirapan. Ang tunay na mga kaibigan ay laging naghahanap ng mga paraan upang suportahan ang bawat isa. Minsan ang mga tao ay hindi komportable kapag ang kanilang kaibigan ay nasa problema dahil hindi nila sigurado kung ano ang sasabihin. Huwag mag-alala tungkol dito Ito ay sapat na upang maging sa paligid at mapanatili ang optimism. Narito ang ilang mga tip sa kung paano suportahan ang iyong kaibigan sa isang mahirap na sitwasyon.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano kumilos?

1. 1 Patuloy na maabot ang isang kamay na tumutulong, kahit na ito ay maitaboy. Hindi mo tutulungan ang isang kaibigan sa anumang paraan kung lumayo ka sa kanya sa isang sitwasyong lumitaw ang mga problema. Ang isang mabuting kaibigan ay laging nandiyan, handa siyang makinig o punasan ang luha kahit sa kalagitnaan ng gabi. May mga taong naiinis sa problema ng ibang tao. Hindi sila totoong kaibigan.
   • Ialok ang iyong kumpanya, kahit na sabihin sa iyo ng isang kaibigan na nais niyang mag-isa. Sa parehong oras, hindi mo siya pipilitin na makipag-usap kung hindi pa siya handa. Hayaan siyang mag-isa at pagkatapos ay mag-alok muli ng iyong tulong. Paulit-ulit. Hindi na kailangang tumakas. Minsan hindi alam ng mga tao kung ano ang sasabihin sa mga kaibigan na nasa problema, kaya't sila ay tahimik o lumayo sa kanila. Mas masakit ito sa kaibigan.
   • Ang iyong pangunahing layunin ay upang mag-alok ng suporta. Kapag ang isang tao ay nasa problema, mahalaga para sa kanya na malaman lamang na may isang kaibigan sa malapit na handang makinig, magbigay ng payo o magpakita ng pag-aalala. Tumawag o sumulat ng isang mensahe na may isang simpleng tanong: “Kumusta ka? Pwede ba kitang matulungan?"
   • Maging handa na makinig at laging manatiling konektado. Huwag patayin ang iyong telepono at maging handa na makipag-usap hanggang 2 ng umaga kung ang iyong kaibigan ay may krisis. Tumugon sa mga mensahe. Palaging maglaan ng oras upang makinig sa tao. Huwag kang umaksyon ng kakaiba. Pumili ng angkop na kapaligiran at huwag tambangan kung ang iyong kaibigan ay hindi pa handa na makipag-usap sa iyo. {{Expertgreenbox: 161080 |Huwag magalala tungkol sa walang sasabihin. Si Laura Horn, isang dalubhasa sa edukasyon sa kalusugan ng kaisipan, ay nagsabi: "Sa maraming mga sitwasyon, hindi mo kailangang maging dalubhasa - kailangan mo lamang doon. Kausapin ang tao upang malaman niya na laging handa kang tumulong. Kung kinakailangan, hikayatin ang isang kaibigan na humingi ng karagdagang mga mapagkukunan ng suporta. "
2. 2 Manatiling kalmado sa paligid ng taong nababagabag. Naging isang bangin kung saan ang iyong kaibigan ay maaaring makatakas sa panahon ng bagyo. Isipin na ikaw ay isang angkla para sa isang barko. Subukang huwag ipakita ang iyong pagkabigo tungkol sa sitwasyon.
   • Huwag mawala ang iyong pagpipigil. Kung hindi man, maaaring pakiramdam ng iyong kaibigan na ang problema ay mas mahirap kaysa sa nakikita niya ito, o hindi man nalutas, na lalong ikagagalit niya. Intindihin lamang na kung minsan ang isang tao ay kailangang magalit sandali, walang mali doon.
   • Dapat kang magpakita ng empatiya, ngunit ang labis na pagkahabag ay maaaring mapalala ang sitwasyon.
   • Huwag gumawa ng mga kadalian na desisyon na magpapalala lamang sa mga bagay. Kung sabagay, hindi mo gaanong naiintindihan ang problema. Huwag gumawa ng anumang pagkilos hanggang sa kumonsulta ka sa iyong kaibigan. Mahalagang malaman kung ano ang kanyang magiging reaksyon dito (maliban kung ang kaibigan ay nasa panganib o inabuso; sa mga ganitong kaso kailangan kumilos kaagad).
3. 3 Makinig, ngunit tandaan na magsalita minsan. Kailangan mong makinig nang mabuti, ngunit kung minsan ay mapapadali para sa isang kaibigan na panatilihin ang pag-uusap. Palaging makipag-ugnay sa mata upang maipakita ang pakikiramay.
   • Sabihin sa amin ang isang bagay na mabuti tungkol sa buhay ng ibang tao na may positibong kinalabasan. Sinabi na, huwag kalimutang makinig sa iyong kaibigan. Minsan kailangan lang mag-usap ng mga tao.
   • Tandaan na ang iyong kaibigan ay nahihirapan na. Manatiling maasahin sa mabuti at positibo. Pagkatapos ng lahat, kailangan niya ngayon ng eksaktong ito - tulong. Hayaan siyang mag-chat tungkol sa mga bagay na walang kabuluhan. Minsan kailangang ipahayag ng isang tao ang lahat ng naipon. Kahit na isang sympathetic nod ng iyong ulo na may isang expression ng pag-unawa o isang linya tulad ng: "Tutulungan kita na makayanan ito ay mahalaga. Sobrang lakas mo. "
4. 4 Ang iba't ibang mga kaso ay nangangailangan ng ibang diskarte. Halimbawa, mag-uugali ka nang iba sa isang kaibigan sa kaganapan ng pagkawala ng isang mahal sa buhay at sa kaganapan ng mga paghihirap sa pananalapi. Maglaan ng oras upang pag-aralan ang isang tukoy na sitwasyon.
   • Kung ang isang kaibigan ay nagkakaroon ng mga problemang pampinansyal, makakatulong kang magplano ng isang badyet, kumuha ng pananaw ng isang tagalabas, at imungkahi na makipag-ugnay sa isang tagapayo sa pananalapi. Huwag magmadali upang magpahiram ng pera sa mga kamag-anak o kaibigan. Maaari nitong sirain ang relasyon.
   • Kung ang isang kaibigan ay nalungkot sa pagkamatay ng isang mahal sa buhay o iba pang pagkawala, pag-aralan ang impormasyon sa maraming mga yugto ng pagtanggap ng hindi maiiwasan, kabilang ang pagtanggi, galit, bargaining, depression, at pagtanggap mismo.
   • Tulungan ang iyong kaibigan na makahanap ng mga mapagkakatiwalaang propesyonal upang matulungan sila sa kanilang kasalukuyang mga problema.
5. 5 Panatilihin ang isang pisikal na koneksyon sa isang umaaliw na yakap. Maaari mo ring hawakan ng marahan ang iyong balikat. Ang pagpapahayag ng empatiya sa pamamagitan ng pisikal na ugnayan ay lumilikha ng isang bono na nagpapadama sa tao na siya ay alagaan at mas mahusay.
   • Minsan wala nang mas mahusay pa kaysa sa isang palakaibigang yakap. Hindi na kailangang sabihin, buksan mo lang ang iyong mga bisig at hayaang yakapin ang iyong sarili. Huwag magmadali upang lumayo upang madama ng tao ang iyong suporta. Subukan mong ngumiti siya.
   • Kumanta ng isang kanta, sumayaw, o magkwento. Kung ang tao ay may kakayahang tumawa muli, mas madali para sa kanya na maisip at maisip ang mga susunod na hakbang.

Paraan 2 ng 3: Ano ang sasabihin?

1. 1 Tandaan na ang kaibigan mo ay nasa problema, hindi ikaw. Walang mali sa pagbabahagi ng iyong karanasan kung sa palagay mo ay nagpapakita ka ng pakikiramay o pagtulong sa isang kaibigan. Sa parehong oras, hindi mo kailangang ibaling ang lahat ng iyong pansin sa iyong sarili. Iwasan ang pagnanais na sabihin ang libu-libong mga kwento kung paano ka dumaan sa mas mahirap na mga problema.
   • HINDI subukan na ipakita na ang iyong mga problema ay mas pandaigdigan. Kahit na hinabol ka ng isang killer clown na nakasuot ng salaming pang-araw kagabi, dapat kang tumuon sa problema ng iyong kaibigan, maging problema sa iyong asawa o mga problema sa trabaho.
   • Hindi ito nangangahulugang hindi ka maaaring magbahagi ng isang pangkaraniwang karanasan kung mayroon kang mga katulad na problema at nakaya mo silang harapin. Sa paggawa nito, subukang pigilin ang kagustuhang sabihin na naranasan mo ang parehong bagay, dahil ang lahat ng mga sitwasyon ay kakaiba. Wag lang masyadong sabihin.
2. 2 Iwasan ang mga klise na walang silbi. Narinig nating lahat ang mga nasabing salita: "Naiintindihan ko ang nararamdaman mo (bagaman hindi mo talaga maintindihan)," o: "Maaaring maging mas masahol pa," kapag ang isang tao ay nakaramdam ng kakila-kilabot. Huwag ulitin ang mga na-hack na platitude, magsalita mula sa puso at partikular na ayon sa sitwasyon.
   • Kailangang malaman ng mga kaibigan kung paano gamitin nang mabisa ang katapatan. Kung ang iyong kaibigan ay dumaranas ng isang mahirap na oras, pagkatapos ay subukang suriin ang sitwasyon at isaalang-alang ito mula sa iyong pananaw. Ilagay ang iyong sarili sa sapatos ng iyong kaibigan at pakiramdam ang kanilang kasalukuyang damdamin.
   • Sabihin sa kanya na nag-aalala ka, at hayaan mo rin siyang ipahayag ang kanyang nararamdaman. Iwasang magbigay ng labis na payo, baka ang iyong kaibigan ay maging mas malungkot at isiping wala kang pakialam. Manatiling makatotohanang Huwag sabihin na "Okay lang" kung hindi. Subukang magkaroon ng isang nakasisiglang solusyon.
3. 3 Panatilihin ang isang positibong pag-uugali at kontrolin ang mga negatibong saloobin. Mas sasaktan mo ang kaibigan mo kung sasabihin mong, "Sinabi ko sa iyo na oras na para gawin ito," o: "Ilang beses ko nang sinabi sa iyo ito?" Pagkatapos ng mga nasabing salita, magsisisi ka na nagsimula ka sa pag-uusap na ito.
   • Kung ang isang kaibigan ay nagkakamali sa parehong oras, subukang kalmadong bigyang pansin ito sa pamamagitan ng pagmumungkahi ng mga kahaliling solusyon. Huwag ipakita ang iyong mga salita bilang isang pagtatangka upang akusahan ka ng kahangalan. Huwag husgahan ang iba. Ito ang buong punto. Hindi ngayon ang oras o lugar.
   • I-save ang pag-uusap tungkol sa mga pagkakamali na nagawa habang ang krisis ay tapos na. Sa kaganapan ng mga problema, ang mga kaibigan ay kailangang aliwin, hindi pinalala ng masama. Huwag sabihin ang mga parirala tulad ng: "Sinabi ko sa iyo," o: "Ito ay nangyari sa pamamagitan ng iyong kasalanan."
   • Isipin ang sumusunod. Ikaw ang matalik na kaibigan ni Anna, na ang mga magulang ay naghiwalay. Maging malapit sa kanya upang maiiyak siya sa iyong balikat, pag-usapan ang iyong mga problema, at mapasigla mo siya. Ngunit ... Baka gusto niyang mag-isa. Kolektahin ang isang nagmamalasakit na "pakete" para sa kanya gamit ang mga pelikula, matamis at mga bagay na magpapangiti sa kanya. Maging isang mabuting kaibigan at suportahan siya sa mga oras ng paghihirap, tulad ng nais mong tratuhin sa parehong paraan.
4. 4 Magbigay ng mga solusyon na makakatulong. Inaasahan mong magbigay ng mabisang paglutas ng problema at suporta sa emosyonal. Tulungan isaalang-alang ang mga positibong hindi nawala. Ipaalala sa iyong kaibigan na hindi siya karapat-dapat sa ganitong uri ng gulo.
   • Subukang gumawa ng isang bagay na talagang makakatulong. Kung hindi mo alam kung ano ang gagawin, pagkatapos ay makakatulong ka man lang sa iyong kasalukuyang mga alalahanin. Halimbawa, ang isang tao ay maaaring napinsala na hindi nila mailuluto ang hapunan. Magdala ng pagkain o mag-alok na makaupo sa iyong anak.
   • Maaari kang mag-alok ng mga nakabubuting paraan sa labas ng sitwasyon, ngunit ang tao ay dapat na magpasya para sa kanyang sarili. Hayaan ang iyong kaibigan na kumuha ng kanilang sariling mga konklusyon at gumawa ng kanilang sariling mga desisyon. Kaya ipakita mo taos-pusong suporta... Magsalita sa punto at hindi kailanman huwag itulak ang mga nasabing aksyon, ng mga kahihinatnan na hindi ka sigurado.
   • Ang iyong buong misyon ay makinig at pana-panahong nag-aalok ng mga nakabubuo na solusyon, payo o patnubay. Ito ay isang hamon para sa isang tunay na malapit na kaibigan.
5. 5 Tanggapin na ang iyong kaibigan ay maaaring hindi nakikinig sa iyo. Ang isang mabuting kaibigan ay nagbibigay ng payo at patnubay, ngunit sa parehong oras ay nauunawaan na kahit ang pinakamalapit na tao ay maaaring hindi handa na tanggapin ang suporta. Ang bawat tao ay tumatagal ng oras upang makayanan ang mga paghihirap - mga problema sa relasyon, kaguluhan sa pananalapi, pagkawala at iba pang mga paghihirap.
   • Maunawaan at maabot ang mga termino sa katotohanan na ang iyong mga aksyon ay hindi palaging hahantong sa nais na mga resulta. Hindi ito dapat mapataob at mapanghinaan ka ng loob mula sa pagtulong sa isang kaibigan.
   • Tumulong sa paghahanap ng mga sanhi ng mga problema at balangkas ng mga solusyon. Gamitin ang iyong karanasan, talino at payo mula sa ibang mga tao. Sabihin, "Ito ang iyong buhay at dapat kang magpasya na sa palagay mo ay tama. Hindi mo ba naisip na ang ____ ay maaaring magtapos sa ___? Baka subukan __? Nasa sa iyo ang pagpapasya, "sa halip na:" Ito ay isang kakila-kilabot na ideya, mas mabuti ang ___. "

Paraan 3 ng 3: Ano pa ang magagawa mo?

1. 1 Iulat sa masamang paggamot o iba pang mga isyu na nakakaapekto sa kaligtasan ng mga kaibigan. Hindi lahat ng mga problema ay pareho. Kung ang paghihirap ng iyong kaibigan ay nauugnay sa isang banta sa seguridad (sabihin, maaaring ito ay karahasan sa isang relasyon o isang pagtatangka na saktan ang iyong sarili), pagkatapos ay dapat kang kumilos kaagad.
   • Hikayatin ang isang kaibigan na kausapin ang isang taong nakakaintindi ng mabuti sa sitwasyon at alam kung ano ang gagawin (opisyal ng pulisya, psychotherapist, pari, magulang). Kung ang isang kaibigan ay tumanggi, ngunit ang karahasan ay hindi titigil, pagkatapos ay makipag-ugnay sa gayong tao nang mag-isa.
   • Kung ang iyong kaibigan ay menor de edad, sabihin sa kanyang mga magulang ang tungkol sa pananakot at pananakot. Ang bullying ay isang kahihiyan sa moral, at hindi mo dapat subukang ayusin ang problema sa iyong sarili. Huwag subukang makipagsabayan sa nang-aabuso, dahil mapanganib din ito para sa iyo. Sabihin sa isang may sapat na gulang.
2. 2 Hayaang malungkot ang iyong kaibigan, ngunit hindi magtatagal. Huwag mapangiti o magagalit ang iyong mga kaibigan kung hindi nila mapigilan ang kanilang masamang pakiramdam. Mahirap para sa kanila ngayon. Minsan kailangan mong bigyan ng malaya ang emosyon, ngunit huwag hayaan ang estado na ito na mag-drag sa mahabang panahon.
   • Darating ang isang oras kung kailan ang pag-aalaga ay nangangailangan ng kaunting kalupitan mula sa iyo. Kailan darating ang sandaling iyon? Kapag lumipas ang isang makabuluhang dami ng oras at patuloy na kalungkutan / kalungkutan / pagkalumbay ay nagsimulang magkaroon ng mga negatibong kahihinatnan para sa iba pang mga aspeto ng buhay (halimbawa, trabaho o paaralan).
   • Ang bawat tao'y kailangang malungkot sa una. Makalipas ang ilang sandali, kailangan mong magkasama ang iyong sarili (ang tukoy na tagal ng oras ay nakasalalay sa tao). Maaga o huli, oras na upang magsimulang maghanap ng mga solusyon sa mga problema.
3. 3 Mahalagang maunawaan na ang problema ay maaaring nasa labas ng iyong kontrol. Kung sa isang punto ay napagtanto mo na ang iyong kaibigan ay hindi nakakabuti, at ang bawat pag-uusap ay umiikot sa pagkahabag sa sarili sa loob ng maraming buwan ngayon, marahil ay dapat kang magkaroon ng isang mas malubhang solusyon.
   • Pag-aralan ang mga palatandaan ng klinikal na pagkalumbay at kung nakita mo ang mga ito sa iyong kaibigan, pagkatapos ay imungkahi ang paghingi ng tulong mula sa mga dalubhasa - isang psychotherapist o isang lokal na doktor.
   • Ipaalala sa iyong kaibigan na hindi ka isang lisensyadong psychotherapist. Hindi mo maaaring patuloy na sisihin ang kanyang mga problema sa iyong balikat. Sa ilang mga punto, kakailanganin mong maging medyo matigas at mag-alok ng isang nakabubuo na solusyon o maging matapat sa iyong mga alalahanin.
4. 4 Makagambala sa iyong kaibigan sa isang masayang libangan. Humanap ng mga paraan upang makaabala siya sa problema nang ilang sandali. Maaari mong imungkahi ang pagpunta sa mga pelikula. Ang isang tao ay lalabas sa kanyang silid at makalimutan ang tungkol sa mga alalahanin kahit na sa ilang oras.
   • Ang mga nakakaabala ay tumutulong sa mga tao na linawin ang isang sitwasyon. Ito ay mahalaga upang makahanap ng isang balanse sa pagitan ng mga nakakaabala at ang kakayahang magbigay ng malaya sa damdamin. Maunawaan na sa una, ang iyong kaibigan ay mas mahusay na umupo sa iyo sa silid-tulugan at hindi huhubarin ang kanyang pajama, kaysa pilitin ang sarili na pumunta sa sinehan.
   • Minsan ang pagkain ay maaaring makatulong na aliwin ang isang tao. Dalhin ang sorbetes, tsokolate, o iba pang mga goodies sa iyo at panatilihin ang kumpanya ng iyong kaibigan. Ipaalala sa kanya ang kanyang mga nagawa. Magbahagi ng isang quote na positibo.
   • Minsan kapaki-pakinabang para sa mga tao na bumalik sa kanilang normal na pamumuhay. Huwag subukang pag-iba-iba ang kanilang gawain.
5. 5 Huwag sabihin sa sinuman ang tungkol sa mga problema ng ibang tao maliban kung nasa panganib ang iyong kaibigan. Sinabi lang sa iyo ng isang kaibigan ang tungkol sa kanyang problema dahil nagtitiwala siya sa iyo. Kung hindi ka nakasalalay sa kanyang tiwala at sabihin sa iba ang tungkol sa mga problema, maaari kang hindi matawag na mabuting kaibigan.
   • Ang tanging katanggap-tanggap at napakahalagang pagbubukod ay ang mga sitwasyong kinasasangkutan ng karahasan, pananakot, o iba pang mga sitwasyon kung saan ang iyong mga kaibigan ay nanganganib sa pisikal at emosyonal. Sa mga ganitong kaso, kailangan mong makipag-ugnay sa mga taong makakatulong. Maaari itong maging isang magulang, pulis, o isang psychotherapist.
   • Sa ibang mga sitwasyon, huwag masyadong magsalita. Huwag banggitin ang mga problema ng ibang tao sa mga social network at huwag sabihin sa ibang mga kaibigan, nagtatago sa likod ng isang pagnanais na tumulong.

Mga Tip

• Kung tatanungin, hayaang mag-isa ang tao.
• Hindi mo maaaring subukang lunurin ang iyong kalungkutan sa alkohol. Nagpapalakas lamang ito ng emosyon at nagpapalakas ng pagkalungkot.
• Huwag pindutin ang pagsubok na alamin ang mga detalye. Kung hindi masabi sa iyo ang lahat ng mga detalye, hindi mo na kailangang igiit ito.
• Sabihin na palaging handa kang tumulong, ngunit subukang huwag inisin ang iyong kaibigan sa iyong palaging pagkakaroon.
• Huwag gumawa ng mga pangakong hindi mo matutupad.
• Anumang sinabi ng iyong kaibigan, magpakita ng pakikiramay sa kanya at purihin siya sa paghawak nito. Ang nag-iisa na ito ay sapat na upang maiparamdam sa tao na sinusuportahan at naiintindihan at upang gumaling.

Mga babala

• Kung sinabi sa iyo ng isang kaibigan ang tungkol sa kanyang mga problema, pagkatapos ay itago ang mga ito (maliban kung tungkol sa tangkang pagpapakamatay, pang-aabuso, panggagahasa, at mga katulad na kaso).
• Hindi kinakailangan Sobra makisali sa mga problema niya. Sumali, ngunit huwag itulak ang iyong sarili.