Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet
• Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay
• Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor
• Mga Tip

Ang mga Triglyceride ay mga taba na pangunahing mapagkukunan ng enerhiya ng katawan. Upang magkaroon ng enerhiya, ang katawan ay kailangang makakuha ng mga calory, na nagmumula sa anyo ng pagkain. Ang labis na calorie ay na-convert sa triglycerides at nakaimbak sa mga fat cells para magamit sa paglaon. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang mataas na antas ng triglyceride ay maaaring humantong sa isang mas mataas na peligro ng sakit na cardiovascular, pati na rin ang ilang mga uri ng cancer. Ang iyong doktor ay maaaring magreseta ng ilang mga gamot, ngunit ang mga pagbabago sa pamumuhay ay maaari ding maging epektibo sa pagbaba ng mga antas ng triglyceride sa iyong dugo. Salamat dito, mabawasan mo nang malaki ang peligro na magkaroon ng sakit na cardiovascular, atake sa puso at stroke.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Pagbabago ng Iyong Diet

1. 1 Bawasan ang iyong paggamit ng asukal. Ang mga simpleng karbohidrat tulad ng mga produktong asukal at puting harina ay nagdaragdag ng mga antas ng triglyceride. Tanggalin ang mga puting pagkain mula sa iyong diyeta. Iwasan ang mga cookies, cake, muffin, pasta, puting tinapay, kendi, at iba pa.
   • Ayon sa pananaliksik, ang mais syrup ay mataas sa fructose, na kung saan ay napaka-nakakapinsala pagdating sa mataas na antas ng triglyceride. Tanggalin ang mga pagkaing mataas sa fructose mula sa iyong diyeta. Bigyang-pansin ang komposisyon ng mga produktong binibili. Isaalang-alang ang nilalaman ng asukal ng napiling produkto.
   • Kung nahihirapan kang magbigay ng mga matatamis, meryenda sa isang piraso ng prutas. Siyempre, naglalaman din ang mga prutas ng natural na sugars, ngunit hindi ito ihinahambing sa mga naprosesong sugars, na kinukunsumo namin kasama ng mga Matamis at katulad na Matamis.
2. 2 Tanggalin ang masamang taba mula sa iyong diyeta. Bawasan ang iyong paggamit ng taba, partikular ang puspos na taba at trans fat. Makakatulong ito na babaan ang iyong mga antas ng triglyceride. Siyempre, hindi kinakailangan na tuluyang iwanan ang mga mataba na pagkain, ngunit ang pang-araw-araw na rate ng mga calorie na natanggap ng katawan mula sa mga mataba na pagkain ay hindi dapat lumagpas sa 25-35%. Isama ang mga pagkaing naglalaman ng mabubuting taba sa iyong diyeta.
   • Tanggalin ang fast food at naproseso na pagkain mula sa iyong diyeta. Naglalaman ang mga ito ng trans fats, na napaka hindi malusog. Huwag maniwala sa lahat ng nakasulat sa package. Minsan makakakita ka ng isang inskripsiyong ang napili mong produkto ay walang nilalaman na mga trans fats. Gayunpaman, maaari itong maglaman ng hindi malusog na taba, kaya basahin nang mabuti ang mga sangkap bago bumili. Kung ang hydrogenated oil ay matatagpuan sa mga sangkap, kung gayon may mga trans fats sa produktong pinili mo.
   • Tanggalin ang mga puspos na taba mula sa iyong diyeta, na matatagpuan sa mga produktong hayop, tulad ng pulang karne, mantikilya, at taba ng baboy.
3. 3 Isama ang malusog na taba sa iyong diyeta. Palitan ang mga hindi magandang taba ng mabubuti. Gayunpaman, mangyaring tandaan na dapat din silang kainin sa limitadong dami. Kasama sa malusog na taba ang langis ng oliba, mga mani, at mga avocado.
   • Gumawa ng isang pagsisikap upang palitan ang hindi malusog na taba ng malusog na mga.Halimbawa, gumamit ng langis ng oliba sa halip na mantikilya, o kumain ng 10-12 almonds sa halip na cookies.
   • Ang polyunsaturated, unsaturated, monounsaturated fats, at omega-3 fatty acid ay mga halimbawa ng malusog na taba.
4. 4 Limitahan ang iyong paggamit ng kolesterol. Ang pang-araw-araw na paggamit ng kolesterol ay hindi dapat lumagpas sa higit sa 300 mg. Kung nagdurusa ka mula sa sakit na puso, bawasan ang halaga sa 200 mg bawat araw. Iwasan ang mga pagkaing may mataas na kolesterol tulad ng pulang karne, egg yolks, at buong produktong gatas. Bigyang-pansin ang komposisyon ng mga pagkain at ang dami ng kolesterol na naglalaman nito.
   • Tandaan na ang triglycerides at kolesterol ay hindi pareho. Ito ay dalawang magkakaibang uri ng lipid. Ang mga Triglycerides ay nag-iimbak ng mga hindi nagamit na caloryo at nagbibigay sa katawan ng enerhiya na kinakailangan nito, habang ang kolesterol ay ginagamit ng katawan upang makabuo ng mga cell at mapanatili ang balanse ng hormonal. Gayunpaman, ang parehong triglycerides at kolesterol ay hindi natutunaw sa dugo at nagdudulot ng iba`t ibang mga sakit.
   • Maraming mga kumpanya ngayon ang gumagawa ng mga produktong may mababang antas ng kolesterol. Magbayad ng pansin sa pag-label ng produkto. Ang produktong pinili mo ay dapat na ipahiwatig na naglalaman ito ng isang maliit na halaga ng kolesterol. Hanapin ang mga ganitong uri ng mga produkto sa tindahan.
5. 5 Isama ang higit pang mga isda sa iyong diyeta. Ang pagdaragdag ng iyong pag-inom ng isda na mataas sa omega-3 fatty acid ay tumutulong sa pagbaba ng antas ng triglyceride. Ang mga isda tulad ng mackerel, lawa trout, herring, sardinas, tuna at salmon ay ang pinakamahusay na pagpipilian dahil ang mga ito ay mataas sa omega-3 fatty acid.
   • Upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride, inirerekumenda na ubusin mo ang mga isda na mataas sa omega-3 fatty acid kahit dalawang beses sa isang linggo.
   • Gayunpaman, sa ilang mga kaso, ang dami ng mga omega-3 fatty acid sa iyong diyeta ay maaaring hindi sapat upang mapababa ang iyong mga antas ng triglyceride, kaya maaaring magrekomenda ang iyong doktor ng suplemento ng langis ng isda. Maaari kang bumili ng gamot na ito sa anumang parmasya.
6. 6 Kumain ng malusog na diyeta na mayaman sa prutas, gulay, at buong butil. Habang binawasan mo ang mga pagkaing naglalaman ng asukal, gupitin ang mga naproseso na pagkain, at iyong mga naglalaman ng simpleng mga karbohidrat, kakailanganin mong dagdagan ang iyong pag-inom ng buong butil, prutas at gulay. Kumain ng balanseng diyeta na mayaman sa mga nutrisyon. Napapabuti nito ang iyong kagalingan.
   • Isama ang buong butil sa iyong diyeta. Kumain ng buong tinapay na butil at pasta. Bilang karagdagan, dapat mong isama ang mga produktong quinoa, barley, oats, at dawa sa iyong menu.
   • Isama ang iba't ibang mga prutas at gulay sa iyong pang-araw-araw na diyeta. Sa isip, ang dalawang-katlo ng iyong plato ay dapat na mga pagkain na nakabatay sa halaman na may kasamang mga prutas at gulay.

Paraan 2 ng 3: Pagbabago ng Iyong Pamumuhay

1. 1 Limitahan ang pag-inom ng alak. Ang alkohol ay mataas sa calories at asukal. Samakatuwid, maaari itong dagdagan ang mga antas ng triglyceride. Kahit na ang isang maliit na halaga ng alkohol ay maaaring makabuluhang taasan ang mga antas ng triglyceride. Ipinapakita ng ilang mga pag-aaral na ang mga antas ng triglyceride ay tumataas nang malaki sa mga kababaihan na kumakain ng higit sa isang alkohol na inumin bawat araw at sa mga kalalakihan na kumakain ng higit sa dalawang inumin.
   • Ang ilang mga tao na may napakataas na antas ng triglyceride ay kailangang alisin ang alkohol sa kabuuan.
2. 2 Bigyang-pansin ang komposisyon ng mga produktong binibili. Kapag namimili, maglaan ng ilang dagdag na minuto upang mabasa ang mga label sa packaging. Tutulungan ka nitong matukoy kung ang isang partikular na produkto ay nagkakahalaga ng pagbili o mas mahusay bang iwanan ito sa istante sa tindahan. Tumatagal lamang ito ng isang minuto, ngunit nakakatipid ito ng parehong pera at kalusugan.
   • Kung ang asukal ay nabanggit bilang isa sa mga unang sangkap sa label, pagkatapos ay iwanan ang produktong ito sa istante.Hindi inirerekumenda na bumili ng brown sugar, mataas na fructose corn syrup, honey, molases, concentrated fruit juice, dextrose, glucose, maltose, sucrose, at syrups. Ang lahat ng nasa itaas ay maaaring dagdagan ang mga antas ng triglyceride.
   • Bumili ng mga pamilihan na matatagpuan sa paligid ng perimeter ng tindahan. Bilang isang patakaran, ang mga sariwang pagkain, cereal at karne ay matatagpuan dito. Ang mga naproseso at nakabalot na pagkain ay karaniwang matatagpuan sa gitna ng tindahan. Samakatuwid, bypass ang lugar na ito.
3. 3 Magbawas ng timbang. Kung ikaw ay sobra sa timbang, ang pagkawala lamang ng lima hanggang sampung porsyento ng iyong kabuuang timbang sa katawan ay maaaring magpababa ng iyong antas ng triglyceride at kolesterol at mabawasan ang iyong panganib na magkaroon ng sakit sa puso. Ang dami ng taba ng cell ay direktang nauugnay sa bigat ng katawan. Ang mga taong nagpapanatili ng malusog na timbang ay may posibilidad na magkaroon ng normal (sa madaling salita, malusog) na antas ng triglyceride. Ang taba ng tiyan ay ang pangunahing tagapagpahiwatig ng mataas na antas ng triglyceride.
   • Ang pinaka-tumpak na paraan upang matukoy kung ang isang tao ay sobra sa timbang at napakataba ay ang paggamit ng body mass index (BMI). Ang pagkalkula ng iyong BMI ay isang iglap. Ang BMI ay katumbas ng iyong timbang sa mga kilo na hinati sa parisukat ng iyong taas sa metro. Ang isang BMI sa pagitan ng 25 at 29.9 ay nagpapahiwatig ng sobrang timbang, at ang isang BMI na higit sa 30 ay itinuturing na napakataba.
   • Kung nais mong mawalan ng timbang, bawasan ang iyong paggamit ng calorie at dagdagan ang iyong oras na ginugol sa pag-eehersisyo. Ito ang pinakamahusay na paraan upang mawala ang timbang. Tiyaking suriin ang iyong doktor o dietitian bago magsimula sa isang bagong pamumuhay sa diyeta at ehersisyo.
   • Gayundin, bawasan ang mga laki ng iyong bahagi. Kumain ng dahan-dahan at bumangon mula sa mesa kapag nabusog ka na.
4. 4 Regular na pag-eehersisyo. Upang babaan ang mga antas ng triglyceride, subukan ang isang pang-araw-araw na ehersisyo sa loob ng 30 minuto. Ipinakita ng mga pag-aaral na ang pagsasanay ng ehersisyo ng aerobic sa loob ng 20-30 minuto (ehersisyo kung saan ang rate ng iyong puso ay hindi dapat bumaba sa ibaba 70% ng iyong maximum na rate ng puso) ay makakatulong sa mas mababang antas ng triglyceride. Maglaan ng oras upang mag-jogging sa umaga, sumali sa pool o gym upang mabawasan ang mga antas ng triglyceride.
   • Ang pangunahing pamamaraan para sa pagkalkula ng iyong maximum na rate ng puso ay upang bawasan ang iyong edad mula 220. Pagkatapos ay i-multiply ang numerong iyon ng 0.7. Halimbawa, kung ikaw ay 20 taong gulang, ang iyong pinakamainam na rate ng puso ay 140.
   • Ang regular na pisikal na aktibidad ay nakakatulong upang patayin ang dalawang ibon na may isang bato - dagdagan ang "mabuting" kolesterol, habang ibinababa ang "masamang" at mas mababang antas ng triglyceride.
   • Kung wala kang oras para sa isang 30 minutong pag-eehersisyo, subukang mag-ehersisyo ng ilang minuto sa buong araw. Maglakad lakad sa paligid ng lugar, umakyat sa hagdan sa trabaho, o subukan ang yoga o ehersisyo habang nanonood ng TV sa gabi.

Paraan 3 ng 3: Kumunsulta sa iyong doktor

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor. Kung susubukan mong malaman ang impormasyong ito sa iyong sarili, malamang na napakahirap gawin ito, dahil ang malaking bilang ng mga terminong pang-agham tulad ng triglycerides, LDL kolesterol, HDL kolesterol at mga katulad nito ay maaaring maging lubhang nakalilito. Samakatuwid, mas mahusay na kumunsulta sa iyong doktor upang makakuha ng tumpak at malinaw na impormasyon tungkol sa iyong kalagayan sa kalusugan at mga posibleng panganib.
   • Ang mga doktor ay magkakaiba pagdating sa kung paano nakakaapekto ang triglycerides sa cardiovascular system. Siyempre, ang mataas na antas ng triglyceride ay nagdaragdag ng panganib na magkaroon ng karamdaman sa puso. Gayunpaman, ang ugnayan sa pagitan ng mas mababang antas ng triglyceride at mas mababang peligro ng sakit na cardiovascular ay hindi gaanong malinaw. Kausapin ang iyong doktor para sa impormasyong kailangan mo na nalalapat sa iyong partikular na kaso.
2. 2 Alamin ang mga pamantayan. Ang pinakamainam na antas ng triglyceride ay mas mababa sa 100 mg / dL (1.1 mmol / L). Sa ibaba makikita mo ang isang sukat ng mga antas ng triglyceride:
   • Normal - mas mababa sa 150 milligrams bawat deciliter (mg / dl) o mas mababa sa 1.7 millimoles bawat litro (mmol / l)
   • Pinapayagan na pinapayagan - mula 150 hanggang 199 mg / dl (mula 1.8 hanggang 2.2 mmol / l)
   • Mataas - mula 200 hanggang 499 mg / dl (mula 2.3 hanggang 5.6 mmol / l)
   • Napaka taas - mula sa 500 mg / dl at mas mataas (5.7 mmol / l at mas mataas)
3. 3 Tanungin ang iyong doktor tungkol sa pangangailangan ng gamot. Para sa ilang mga taong may mataas na antas ng triglyceride, ang gamot ay maaaring ang tanging paraan upang harapin ang problema. Gayunpaman, karaniwang sinusubukan ng mga doktor na iwasan ang paggamot sa kondisyong ito sa mga gamot, dahil maaaring lumitaw ang iba't ibang mga komplikasyon, na ibinigay sa mga kundisyon ng pasyente. Ang doktor ay gagawa ng pagsusuri ng biochemical upang matukoy ang mga paglabag sa fat metabolism ng katawan (lipid profile) bago magreseta ng mga gamot. Bago ang pagsubok na ito, kakailanganin mong mag-ayuno ng 9-12 na oras (upang mapababa ang iyong asukal sa dugo) para sa mas tumpak na mga sukat ng triglyceride. Ito ang tanging paraan upang matukoy kung kailangan mo ng gamot. Ang mga gamot na normalize ang antas ng triglycerides sa dugo ay kasama ang:
   • Fibrates tulad ng lopid, fenofibrate, at tricor
   • Isang nikotinic acid
   • Ang mga pormulasyon ay mataas sa omega-3 fatty acid

Mga Tip

• Sa pamamagitan ng pagbaba ng mga antas ng triglyceride, ang iyong pangkalahatang kalusugan ay magpapabuti nang malaki. Bilang karagdagan, ang antas ng kolesterol sa dugo ay magbabawas at ang panganib na magkaroon ng mga sakit na cardiovascular ay mabawasan.