Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pag-isipang Lahat
• Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagpasok sa Battlefield
• Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pag-atake ng Takot
• Mga Tip
• Mga babala

Napakadali na huwag pansinin ang iyong mga kinakatakutan at inaasahan na mawawala lamang sila. Sa kasamaang palad, hindi ito madalas ang kaso. Kapag nagsimula silang makaapekto sa ating pang-araw-araw na buhay, may kailangang gawin. Paano mo makasalubong ang mga ito nang harapan? Sa tamang paraan ng pag-iisip, tinanong mo ang iyong sarili kung bakit hindi mo ito nagagawa dati.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Unang Bahagi: Pag-isipang Lahat

1. 1 Isulat ang iyong mga takot sa papel. Grabe. Kumuha ng isang papel at panulat ngayon. Sumulat tungkol sa iyong takot. Saan sila galing? Ano ang kanilang mga mapagkukunan? Kailan sila nagmula? Kailan sila mukhang hindi gaanong makapangyarihan sa iyo? Ano ang pakiramdam mo sa ilalim ng kanilang impluwensya? Ang sandali ng paghihiwalay mula sa iyong takot at mula sa iyong sarili - ang pagtingin sa iyong sarili sa papel - ay makakatulong sa iyo na mag-isip nang mas lohikal, upang makilala ang iyong takot nang kaunti nang higit pa.
   • Sa katunayan, magandang ideya na magkaroon ng isang journal na takot. Anumang oras na sa tingin mo ang takot ay pumalit, kunin ang iyong madaling gamiting notebook at isulat ito.Hindi lamang ito isang mabuting paraan upang maibulalas ang iyong damdamin, ngunit makakatulong din ito sa iyong bumalik sa mundo at mapagtanto na, kung tutuusin, ikaw ang panginoon ng sitwasyon.
2. 2 Ilarawan ang hagdan ng takot. Mahusay, pumili ngayon ng isang takot na nais mong labanan. Sa tuktok ng hagdan, isulat kung ano ang takot na ito. Hahatiin natin ito sa mga yugto - sa paanan ng hagdan, magkaroon ng isang paunang hakbang kung saan magsisimula kang yakapin ang takot. Sa bawat paglipad ng hagdan, mag-isip ng isa pang aksyon na hahantong sa iyo sa tuktok, kung saan maaari mong harapin ang iyong takot sa iyong mga balikat na ituwid.
   • Halimbawa, ipagpalagay na natatakot kang lumipad. Kahit na ang paningin ng isang eroplano ay kinakabahan ka. Sa ilalim ng hagdan, isulat ang "pumunta sa paliparan". Pumunta ka lang sa airport at yun na. Ang susunod na hakbang ay pag-aralan kung paano gumagana ang eroplano (hindi na "ang eroplano ay itinatago sa hangin ng mahika!"). Susunod, mag-sign up ka para sa isang maikling, 30 minutong flight kasama ang isang kaibigan. Ilang hakbang sa paglaon, nakakagawa ka na ng 4 na oras na paglipad nang mag-isa. Nakikita mo ba kung paano ito gumagana?
3. 3 Maging kamalayan sa kung paano gumagana ang iyong pag-iisip. Ngayon na ang iyong utak ay ganap na nakatuon sa iyong takot - alam mo kung saan ito nagmula, pinaghiwalay mo ito sa mga bahagi ng bahagi nito - oras na upang ituon ang iyong utak, kung paano sasabihin, sa iyong utak. Isipin mo siya, ang takot mong ito. Paraan lang ng pag-iisip. Ito ay hindi tiyak, hindi ito buhayin, ito ay isang neuron lamang na aksidenteng nakahiwalay sa iyong ulo, na ginagawang mas mabilis hangga't makakaya mo. Ito ay isang maliit na neuron lamang na maaaring ganap na makontrol. Madali lang. Kailangan mo lang harapin ang sarili mo.
   • Sa katunayan, maglaan ng sandali upang harapin ang imaheng ito. Anuman ang mangyari sa iyong ulo, nilikha mo lamang ito, sa isang paraan o sa iba pa. Hindi mo kailangang literal na makabangga sa isang bagay o sa isang tao - kailangan mo lamang baguhin ang pag-iisip mo tungkol dito. Kapag napagtanto mo na ang balakid ay talagang wala na, magsisimula kang lumipat patungo sa seryosong pag-unlad.
4. 4 Makipag-usap sa isang psychologist. Kung natatakot kang magsalita sa publiko, iyan ang isang bagay. Karamihan sa mga tao ay natatakot dito. Ngunit kung natatakot ka sa isang maliit na berdeng tao na lilitaw mula sa iyong aparador at dalhin ka sa Santa Fe, kung gayon ito ay naiiba. Nagsisimula ang mga problema kapag ang iyong takot ay may batayan, hindi makatuwiran, napakalaki, o nakakapanghina man. Kung napansin mo ang anuman sa itaas sa iyong sarili, makipag-ugnay sa isang dalubhasa. Tutulungan niya upang makayanan ang takot ngayon, anuman ito.
   • Ang larangan ng sikolohiya ay gumawa ng mahusay na pagsulong sa paggamit ng panlabas na pamamaraan. Mayroong isang progresibong pamamaraan para sa pagbawas ng pagiging sensitibo, kapag araw-araw hinayaan ka ng psychologist na makalapit sa takot, at pagkatapos ay biglang pilitin kang harapin ito nang harapan. Itapon ka mismo sa gitna ng takot. Ang tunog ay katakut-takot, sigurado iyon, ngunit sulit.
5. 5 Magbayad ng pansin sa tiyak na takot. Tandaan, hindi ka nag-iisa. Mayroong libu-libo, marahil milyon-milyong, ng mga tao na may parehong problema. Paano nila napagtagumpayan ang kanilang takot? Sa modernong teknolohiya ngayon, madali mong matutunan ang tungkol dito. At, syempre, wikiHow ay palaging nasa kamay!

Paraan 2 ng 3: Ikalawang Bahagi: Pagpasok sa Battlefield

1. 1 Tagumpay sa pagpapakita. Isipin ang iyong sarili bilang kumpiyansa at ganap na walang takot. Siyempre maaari mong isipin na ito ay hangal, ngunit ito ay gumagana. Hindi bababa sa, ito ay mapabuti ang iyong kalagayan, mag-iisip ka positibo at nais na makakuha ng pamilyar na kapaligiran. Samakatuwid, isipin ang iyong sarili sa sitwasyon. Isipin ang tungkol sa hitsura, amoy, kung ano ang pakiramdam mo, kung ano ang maaari mong hawakan. Kontrolin ito ngayon. Ang sitwasyong ito ngayon ay kathang-isip lamang tulad ng totoo. Hindi kasya sa iyong ulo, di ba?
   • Kailangan ng pagsasanay. Una, ipakita ang 5 minuto. Kapag nagsimula itong gumana, dagdagan ang agwat sa 10. Susunod, mailarawan kung gaano kakailanganin upang maging sa isang partikular na sitwasyon.Ito ay tulad ng pagmumuni-muni na may positibo, nakakatibay na pananaw sa buhay. At pagdating ng tagumpay, hindi ito magiging isang pambihirang bagay - nasanay ka na rito!
2. 2 Relaks ang iyong katawan. Habang nasa kama, subukan ang sumusunod: hawakan ang iyong hininga, mahigpit ang iyong mga kamao, at pilitin. Sa lalong madaling panahon ay madarama mo rin ang panloob na pag-igting. Ang iyong isip ay tumatanggap din ng mga signal mula sa katawan, hindi lamang ang katawan mula rito. Ang magandang balita ay gumagana ito at kabaliktaran... Sa pamamagitan ng pagrerelaks ng iyong katawan, pinapaginhawa mo rin ang iyong isipan. Subukan mo!
   • Kung tumutugon ka tulad ng karamihan sa mga tao, kahit na saloobin tungkol sa iyong takot ay kinabahan ka. Samakatuwid, habang nasa isang liblib ka na lugar, pag-isiping mabuti ang higit na pagpapahinga. Magsimula sa noo at dahan-dahang bumaba. Isipin ang ritmo ng iyong puso, tungkol sa kung paano mo makokontrol ang iyong sarili. Kapag ang iyong katawan ay nasa alerto, napakahirap para sa iyong isip na maging handa na makipaglaban o tumakas.
3. 3 Huminga. Ang isang napakalaking halaga ng pansin sa gawain ng pagtanggal ng takot ay ibinibigay sa paghinga. Habang nagpapabilis ang iyong paghinga, nagsisimulang mawalan ng katahimikan ang iyong isip. Hindi mahalaga kung ang panganib ay totoo o hindi, nahahalata pa rin natin ito. Ang adrenaline ay inilabas sa daluyan ng dugo at naging malinaw na may kailangang gawin (tandaan kung paano ang mga bagay sa gulat). Ang solusyon sa problemang ito ay upang tandaan mong huminga... Ikaw pwede ba sadyang pinabagal ang iyong paghinga. Tutulungan ka ng ibinibigay na oxygen na huminahon.
   • Gumawa ng malalim na paghinga. Karamihan sa atin ay humihinga lamang sa dibdib, hindi gumagamit ng buong dami ng baga sa diaphragm. Samakatuwid, tiyaking gumagalaw ang iyong tiyan kapag huminga ka - bibigyan ka nito na alam mong ginagawa mo ang lahat ng tama!
4. 4 Mabuhay sa kasalukuyan. Karamihan sa mga takot ay tungkol sa hinaharap. Hindi namin masabi ito, ngunit nag-aalala pa rin kami tungkol sa hinaharap. Nakararanas kami ng labis na nakakapagod sa amin ngayon. Si Winston Churchill ay kredito sa pagsasabing: "Kapag tumingin ako sa lahat ng kaguluhan na ito, naaalala ko ang kwento ng isang matandang lalaki na sinabi sa kanyang kamatayan na marami siyang mga kaguluhan sa kanyang buhay, na ang karamihan ay hindi kailanman nangyari." Kaya't kapag naramdaman mong gumagapang ang takot, isipin ang kasalukuyang sandali. Isipin ang tungkol sa mga amoy, kung ano ang naririnig, kung ano ang hawakan ng iyong mga daliri, kung paano ang iyong mga damit ay hawakan ang iyong katawan, kung anong bahagi ng iyong katawan ang pinalamig na dumadampi sa iyong paningin. Pagtuunan ng pansin ngayon.
   • Sabihin nating kailangan mong magbigay ng isang talumpati at natatakot ka sa madla. Sa halip na gumuhit ng mga larawan mo na nagpapanic, nauutal sa lahat ng oras at lahat ay tinatawanan ka, isipin ang pangit na karpet sa foyer. Tungkol sa pakiramdam na ito sa tiyan mula sa isang hindi maunawaan na amoy sa araw. Tungkol sa basag na pintura sa kisame. At narito ang oras upang magsalita - at hindi mo naisip na dalhin ang iyong sarili sa iyong karaniwang gulat na paraan ng pag-iisip, na kung saan ay kakaiba sa iyo. Panatilihin ito!
5. 5 Isipin ang tungkol sa iyong nakaraang nagawa. Medyo kakaiba ito, ngunit ang pag-iisip tungkol sa aming mga tagumpay (kahit na nangyari ito nang matagal na ang nakaraan, tulad ng noong natutunan kaming mag-bisikleta, kahit na tila imposible) ay maaaring magbigay ng lakas. Anong mga kamangha-manghang pagkilos ang nagawa mo sa harap ng kabiguan? Ano ang ginawa mo na tila hindi makatotohanang sa iyo? Ano ang hindi pumatay sa iyo, ngunit pinalakas ka lang?
   • Maaaring tumagal ng oras upang pag-isipan ito, ngunit maaalala mo ito. Nagtapos ka ba sa high school? Naging bahagi ka ba ng isang matagumpay na koponan? Nakapagluto ka na ba / nagpinta / lumikha / sumulat / ng anumang kahanga-hanga? Natuto ka na bang magmaneho? Tumugtog ng instrumento? Anumang bagay na maipagmamalaki!
6. 6 Mag-isip ng 20 segundo. 20 segundo lang. Kapag nahaharap sa takot, mag-isip ng 20 segundo lamang. At yun lang. Hindi ang natitirang bahagi ng iyong buhay ang nakataya, at hindi kahit ang natitirang araw. Ang kailangan mo lang ay ang susunod na 20 segundo. Kung maaari mong hilahin ang iyong sarili sa loob ng 20 segundo, makakamtan mo ang iyong layunin! Alam mo ba kung gaano ito kaikli - 20 segundo?
   • 20 segundo ng kapanapanabik na tapang.20 segundo ng hindi mapapatay na kasiyahan. 20 segundo ng walang pigil na kataasan. Kaya mo naman diba? Mahahanap mo para sa isang pangatlo ng isang minuto? Dahil kapag ang mga unang 20 segundo ay nasa itaas, ang lahat ay magiging tulad ng relos ng orasan.

Paraan 3 ng 3: Ikatlong Bahagi: Pag-atake ng Takot

1. 1 Hubad ka. Hindi, hindi mo iniisip ang tungkol doon. Ilantad ang iyong sarili sa takot. Ito ang tanging paraan upang mapagtagumpayan ito. Kailangan mong umakyat sa hagdan. Kaya, pumunta sa tindahan ng alagang hayop at tingnan ang mga ahas. Kausapin ang mga empleyado. Subukang kilitiin ang iyong paa. Gawin mo ang kinakatakutan mo. Gumagawa ka na ng pag-unlad. Malayo na ang narating mo.
   • Kapag tiningnan mo ang ahas at lahat ng bagay sa loob mo ay hindi na nanlamig sa takot, lumapit. At sa susunod na araw ay mas malapit pa. Lumipat palapit hanggang sa mahipo mo ang tanke. Kinabukasan, ilagay mo ang iyong kamay sa kanya. Pagkatapos ay idikit ang iyong daliri sa loob. Sa paglipas ng panahon, napagtanto mo man o hindi, mahahagod mo na ang ahas at marahil kahit na iuwi ang isang bahay bilang simbolo ng iyong pagkumpleto.
     • Ito ay, syempre, isang halimbawa lamang. Palitan ang "ahas" ng anumang kinakatakutan mo. Ngunit hindi kinakailangan na bakal ang lahat ng kinakatakutan mo; maaaring hindi ito maaprubahan.
2. 2 Napagtanto na hindi ito likas sa iyo. Isipin na nakaupo ka sa isang cafe na umiinom ng isang latte, isang bata ang tumatakbo sa iyo at tumingin lamang sa iyo, nang walang dahilan at walang sinasabi. Sa loob ng ilang taon, nahihiya na siya sa ganoong pag-uugali. Ang aming mga takot sa pang-adulto ay pareho! Kapag maliit tayo, hindi natin alam na kailangan nating matakot sa isang bagay. Pagkatapos, sa ating paglaki, natutunan natin na kailangan nating matakot sa ilang mga bagay. Natatakot tayong tumingin sa iba. Natatakot kaming magsuot ng isang amerikana para sa klase ng kimika. Natatakot kaming bisitahin ang roller coaster. At mayroong isang oras na hindi sila natatakot.
   • Kung sosyal ang iyong takot, lalo itong madaling kapitan. Tingnan natin ang sitwasyon ng work coat class ng chemistry bilang isang halimbawa. Hindi mo sasagutin ang mga masasamang tao di ba? Bakit nangyari ito? Ano ang magagawa nila - tumawa at ituro ang mga daliri? Paano kung ganun? Anong mangyayari Sakto Kung ang iyong matalik na kaibigan ay gumawa ng pareho, maaaprubahan mo ba ang kanilang kakaibang pag-uugali? Marahil, maiisip mo.
3. 3 Nabaling ang atensyon. Sa palagay ko ay walang masyadong ipaliwanag dito. Ang iyong utak ay maaari lamang mag-isip ng ilang mga bagay nang paisa-isa, kaya't kung mai-load mo ito ng isang grupo ng mga salpok, ang ilan sa mga masama, nakakatakot na signal ay itatabi. At sa gayon, habang dumadaan sa seguridad sa paliparan, panatilihin ang iyong iPod. Maaaring ito lang ang nakakaabala sa iyo.
   • Maayos ang musika, ngunit may mga dose-dosenang iba pang mga paraan. Kurutin mo ang iyong sarili. Kumain ng maanghang na pagkain. Kalokohan, subukang maglista ng hindi bababa sa 10 uri ng isda. Kahit na ang mga bagay na tila napaka-simple ay maaaring maging epektibo.
4. 4 Makasama sa mga taong sumusuporta sa iyo. Ang pagkakaroon ng isang kaibigan na tutulong sa iyo na makayanan ito ay mahalaga. Kailangan mo lang ng may hahawak sa kamay mo! At walang nakakahiya tungkol doon. Kahit na ang mga may sapat na gulang ay nangangailangan ng suporta mula sa oras-oras. Tutulungan ka ng mga nasabing tao na makahanap ng matatag na lupa sa ilalim mo. Makagambala at suportahan ka.
   • Hilingin sa pamilya o kaibigan na tulungan ka dito. Ipinagmamalaki nila kayo! Sabihin sa kanila ang tungkol sa iyong plano, kung paano mo haharapin ang lahat, at hilingin lamang sa kanila na makasama ka sa lahat ng ito. Hayaan silang magkaroon ng kamalayan ng kung paano ka maaaring tumugon at kung ano ang kailangan mo mula sa kanila. Matutulungan ka lang nila kung naiintindihan nila paano gawin mo.
5. 5 Pag-usapan ang iyong takot. Minsan parang may katuturan hanggang sa masabi mo ito nang malakas. At kapag sinabi mo ito, napagtanto mo na nakakatawa lang ito. Maaari din itong mailapat sa mga kinakatakutan. Kausapin ang isang tao tungkol sa iyong kinakatakutan. Tutulungan ka nitong makaramdam muli ng reyalidad!
   • Sabihin nating natatakot kang humingi ng pagtaas sa iyong boss. Tinanong ka ng kaibigan mo kung ano ang nakakatakot sa iyo. Sagot mo: "Paano kung matanggal ako ?!" ... Isipin mo.Sa lahat ng mga maaaring maging resulta ng sitwasyong ito, ano ang posibilidad na ikaw ay matanggal sa trabaho? Maaari kang makakuha ng isang promosyon, maaaring tanggihan ka ng iyong boss, maaari nilang sabihin sa iyo kung bakit hindi ka nakakakuha ng isa (ngunit ano ang maaari mong gawin upang ma-promosyon ka sa lalong madaling panahon), ngunit gaano ka malamang na matanggal sa trabaho? Sobrang liit. Minsan kailangan mong ipahayag ito upang mapagtanto.
6. 6 Magpanggap Bagaman maaaring hindi ito tunog tulad ng kapaki-pakinabang na payo, maaari itong maging malakas. Maraming tao ang natutunan na maging tiwala sa kanilang sarili sa pamamagitan ng pagpapanggap, marami ang naging mapagpasyahan dahil dito, at marami din ang nagtagumpay sa kanilang mga takot sa ganitong paraan. At ito ay gumagana! Dahil halos lahat ay nasa iyong ulo. Walang ibang nakakaalam kung ano ang pinapanggap mo dahil sa sila ang mundo ay totoo. Ikaw lang ang may alam tungkol dito.
   • Ang isip ay isang tuso na mapanlinlang. Kailangan mo bang pilitin ang iyong sarili na ngumiti at pagkatapos ay maging mas masaya? Noong una ay humikab ka, at doon mo lamang naramdaman ang pagod? Gumagawa ito sa parehong paraan. Kung nagpapanggap kang wala kang pakialam, hindi ka natatakot ... sa lalong madaling panahon ay gagawin ito.
7. 7 Magpasya para sa iyong sarili kung ano ang pinaka gusto mo. Minsan inuupuan lang natin ang ating buhay. Pinaupo namin ito nang mahabang panahon at pamamaraan. Ipinagpaliban namin ang lahat hanggang sa wala nang ibang mapagpaliban. Sa kasamaang palad, ang sandaling ito ay hindi laging nasa ilalim ng aming kontrol. Darating siya kapag nais niya. Ito mismo ang panimulang punto kapag nagpasya kang ang iyong pagnanasa ay naging higit sa takot. Pagkatapos, biglang, lumalabas na ang takot ay hindi na kahit isang kahalili. Gusto mo ito ng sobra na ang takot ay hindi na kahit malapit.
   • Ito ang pinakamadaling makitungo sa mga takot na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay. Kung natatakot ka sa mga Amerikanong touchan, marahil ay hindi mo gugustuhing labanan ang takot nang masama na makakakuha ka ng negosyo. Ngunit kung natatakot ka sa karamihan ng tao, ang pagnanasang ito ay maaaring maging totoong totoo. Ituon mo ito Grab papunta dito. Maglaan ng oras upang mapagtanto na ang takot ay hindi sulit. Gamitin mo to. Gamitin ito sa iyong kalamangan. At makukuha mo ang resulta!
8. 8 Gantimpalaan mo ang sarili mo. Sa tuwing haharap ka sa isang maliit na takot at mapagtagumpayan ito, gantimpalaan ang iyong sarili para dito. Kain na ang cake! Tratuhin ang iyong sarili sa pamimili! Hayaan itong tunog kakaiba, umidlip. Nararapat sa iyo iyan. Ginagawa mo ang hindi magagawa ng karamihan sa mga tao. Itak na "ipakpak ang balikat" at sabihin sa lahat tungkol dito. Ito ay isang bagay na maipagmamalaki!
   • Kapag nalagpasan mo ang iyong huling takot, gantimpalaan ang iyong sarili tulad ng isang hari. Mas malaki ang takot, mas malaki ang gantimpala. Isipin ito nang maaga bilang isang bagay na aabangan! Ang bawat isa ay nangangailangan ng pagganyak. Kapag mayroon kang mga gantimpala, kapag alam ng ibang tao ang tungkol sa iyong pag-unlad, wala kang pagpipilian kundi magtagumpay. At kung positibo ang iniisip mo, makakamit mo ito!

Mga Tip

• Magbasa nang higit pa tungkol sa kung paano haharapin ang iyong mga kinakatakutan, hindi bababa sa isang artikulo sa isang araw. Kung mas tune mo ang iyong pag-iisip upang harapin ang mga takot, mas makakatulong ito sa iyong itapon ang mga ito mula sa iyong subconscious mind.

Mga babala

• Kapag nagsulat kami tungkol sa pagharap sa takot, hindi namin nangangahulugan na kailangan mong gumawa ng isang bagay na "napaka" mapanganib. Halimbawa, kung natatakot ka sa mga pating, hindi ka dapat lumangoy kasama sila sa dagat. Kung nais mong mapagtagumpayan ang iyong takot, mag-ingat at maging matalino tungkol dito.
• Minsan maaari mong mapagtanto na ikaw ay natatakot, ngunit hindi mo mapagtagumpayan ang iyong takot, na nais mong mapagtagumpayan ngayon. OK lang po. Wag kang kabahan. Humanda na dumaan sa mga tinik bukas!