Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon
• Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina at Pandagdag
• Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay
• Mga babala

Ang Lymphocytes ay isang uri ng puting selula ng dugo na tumutulong sa immune system na labanan ang iba't ibang mga impeksyon. Ang mga lymphocytes ay inuri sa mga T cell, B cells, at natural killer cells. Ang mga B cells ay gumagawa ng mga antibodies na umaatake sa mga virus, bakterya at lason, habang ang mga T cell ay umaatake ng mga kahina-hinalang cell sa kanilang sariling katawan. Dahil ang mga lymphocytes ay labanan ang impeksyon, ang kanilang bilang ay bumababa habang nagkakasakit o kapag humina ang immune system. Ang mga pagbabago sa pagdidiyeta at malusog na pamumuhay ay maaaring makatulong na mapalakas ang mga antas ng lymphocyte at dahil doon ay pasiglahin ang iyong immune system. Bagaman ang mga lymphocyte ay karaniwang kapaki-pakinabang, masyadong maraming maaaring maging sanhi ng lymphocytosis.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Wastong Nutrisyon

1. 1 Kumain ng mga pagkaing walang protina. Ang mga protina ay binubuo ng mahabang tanikala ng mga amino acid na kailangan ng katawan upang makagawa ng mga puting selula ng dugo. Kung ang katawan ay hindi nakakakuha ng sapat na protina, gumagawa ito ng mas kaunting mga puting selula ng dugo. Nangangahulugan ito na maaari mong dagdagan ang paggawa ng mga lymphocytes sa pamamagitan ng pag-ubos ng kinakailangang dami ng protina.
   • Ang mga pagkaing walang protina na protina ay may kasamang walang balat na manok at mga pabo ng pabo, isda, molusko, keso sa maliit na bahay, mga itlog na puti, at beans.
   • Upang matukoy kung gaano karaming protina ang kailangan mo, paramihin ang iyong timbang sa kilo ng 0.8. Bilang isang resulta, makakatanggap ka ng minimum na pang-araw-araw na paggamit ng protina (sa gramo). Ang maximum na dami ng protina (sa gramo) na maaari mong kainin sa isang araw ay katumbas ng iyong timbang (sa kilo).
   • Kapag nagkakalkula, maaari kang gumamit ng isang regular o online calculator.
2. 2 Huwag kumain ng maraming mataba na pagkain. Ang taba ay pinapalapot ang mga lymphocytes, na ginagawang hindi gaanong epektibo. Bawasan ang iyong paggamit ng taba upang mapalakas ang iyong immune system. Gayundin, unahin ang mono at polyunsaturated fats kaysa sa saturated at trans fats.
   • Ang taba ay dapat bumubuo ng hindi hihigit sa 30% ng iyong diyeta, at 5-10% lamang ang dapat puspos na taba.
   • Iwasan ang trans fats. Iwasan ang pino at hydrogenated na langis ng halaman, mag-imbak ng mga lutong kalakal, pritong pagkain, fast food, non-dairy cream, margarine.
3. 3 Kumain ng mga pagkaing may beta carotene. Ang Beta-carotene ay nagpapalakas sa immune system sa pamamagitan ng pagtaas ng paggawa ng lymphocyte. Dagdag pa, nakakatulong ito na maiwasan ang cancer, sakit sa puso, at stroke. Karamihan sa mga manggagamot ay inirerekumenda ang isang pang-araw-araw na paggamit ng 10,000–83,000 internasyonal na mga yunit (IU) ng beta-carotene. Aabot mo ang halagang ito kung kumain ka ng hindi bababa sa 5 servings ng gulay araw-araw.
   • Ang beta-carotene ay isang bitamina na nalulusaw sa taba, kaya't kailangan nito ng hindi bababa sa 3 gramo ng taba upang maabsorb nang maayos. Halimbawa, maaari kang kumain ng mga karot na may hummus, o gumawa ng isang salad na may mababang taba na dressing, tulad ng isang halo ng langis ng oliba at balsamic suka.
   • Ang beta-carotene sa mga suplemento sa pagkain ay naiiba ang metabolismo kaysa sa mga pagkain, kaya't maaaring hindi gaanong makinabang. Para sa ilang mga tao, tulad ng mga naninigarilyo, ang mga pandagdag sa beta-carotene ay maaaring maging mapanganib.
   • Ang beta carotene ay matatagpuan sa kamote, karot, spinach, litsugas ng romano, butternut squash, cantaloupe, at pinatuyong mga aprikot.
4. 4 Kumain ng mga pagkaing naglalaman ng sink. Tumutulong ang sink na palakasin ang mga antas ng T-cell at natural na killer cell, sa gayon palakasin ang immune system. Ang trace mineral na ito ay kinakailangan para sa katawan upang makabuo ng mga lymphocytes, kaya tiyaking nakukuha mo ang RDA para sa sink. Ang pamantayan na ito ay hindi bababa sa 11 milligrams para sa mga kalalakihan at hindi bababa sa 8 milligrams para sa mga kababaihan.
   • Ang mga buntis na kababaihan ay kailangang makakuha ng hindi bababa sa 11 milligrams ng sink, at ang mga kababaihang nagpapasuso ay nangangailangan ng hindi bababa sa 12 milligrams ng sink bawat araw.
   • Ang mga magagandang mapagkukunan ng zinc ay kasama ang mga talaba, pinatibay na mga siryal, karne ng alimango, baka, maitim na pabo, at beans.
5. 5 Magdagdag ng bawang sa iyong pagkain. Ang bawang ay nagdaragdag ng paggawa ng mga puting selula ng dugo, sa partikular na mga likas na killer cells. Bilang karagdagan, ito ay isang malusog na antioxidant. Tumutulong din ang bawang na maiwasan ang sakit na cardiovascular sa pamamagitan ng pag-iwas sa pamumuo ng dugo.
   • Maaaring gamitin ang pinatuyong bawang, sariwang bawang, o pulbos ng bawang.
6. 6 Uminom ng berdeng tsaa araw-araw. Ang berdeng tsaa ay nagpapalakas sa immune system at tumutulong na labanan ang mga virus na nagbabawas ng bilang ng mga puting selula ng dugo, at maaari ring madagdagan ang paggawa ng mga puting selula ng dugo sa katawan. Ito ay isang mahusay na kahalili sa iba pang mga hindi gaanong malusog na inumin na maaaring magpahina ng immune system, tulad ng iba't ibang mga inuming may asukal.

Paraan 2 ng 3: Pagkuha ng Mga Bitamina at Pandagdag

1. 1 Kumuha ng bitamina C. Ang bitamina na ito ay nagdaragdag ng paggawa ng mga puting selula ng dugo, kabilang ang mga lymphocytes. Bagaman ang bitamina C ay matatagpuan sa maraming pagkain, maaari din itong makuha sa mga suplemento. Dahil ang katawan ng tao ay hindi gumagawa o nag-iimbak ng bitamina C, dapat itong ubusin araw-araw.
   • Gumagamit ang katawan ng dami ng bitamina C na kinakailangan nito at inaalis ang labis. Nangangahulugan ito na kailangan mong ubusin ang bitamina C araw-araw.
   • Palaging suriin sa iyong doktor bago kumuha ng anumang mga bitamina o nutritional supplement. Minsan ang mga suplemento ng pagkain ay maaaring makagambala sa pagsipsip ng iba pang mga gamot, bitamina, at trace mineral.
   • Ang mga pandagdag ay maaaring masyadong mahal. Kung kumain ka ng sapat na prutas at gulay at makuha ang iyong pang-araw-araw na kinakailangan ng bitamina C sa kanila, maaari mong gawin nang walang mga pandagdag sa nutrisyon sa bitamina na ito.
2. 2 Subukan ang bitamina E. Tinutulungan ng Vitamin E ang katawan na makabuo ng mga B cells at natural killer cells. Ang inirekumendang pang-araw-araw na paggamit ng bitamina na ito ay 100 hanggang 400 milligrams. Bilang panuntunan, ang mga malulusog na tao ay nangangailangan ng mas kaunting bitamina E kaysa sa mga taong may sakit.
   • Dahil ang bitamina E ay isang natutunaw na taba na bitamina, dapat itong ubusin ng hindi bababa sa 3 gramo ng taba.
   • Kung nais mo ng mas maraming bitamina E sa iyong diyeta, kumain ng mga binhi ng mirasol, mga almond, spinach, langis ng mirasol, mga beet greens, puree puree, red peppers, asparagus, collard greens, mangga, avocados, at peanut butter.
   • Ang mga suplemento ng bitamina E ay magagamit sa counter o online.
3. 3 Ubusin ang siliniyum. Tinutulungan ng siliniyum ang katawan na makagawa ng mas maraming mga puting selula ng dugo. Ang bakas na mineral na ito ay matatagpuan sa ilang mga pagkain, kaya maaari itong makuha bilang bahagi ng suplemento sa pagdidiyeta. Kasabay ng sink, ang siliniyum ay mas epektibo sa pagpapalakas ng immune system.
   • Para sa mga matatanda, ang RDA para sa siliniyum ay 55 micrograms. Ang mga buntis na kababaihan ay dapat dagdagan ang pang-araw-araw na dosis sa 60, at mga nagpapasuso na kababaihan sa 70 micrograms.
   • Ang Seafood ay mayaman sa siliniyum. Ang elemento ng bakas na ito ay matatagpuan sa mga talaba, karne ng alimango, tuna.

Paraan 3 ng 3: Mga Pagbabago sa Pamumuhay

1. 1 Kumunsulta sa iyong doktor kung mayroon kang mga malubhang problema sa kalusugan. Ang mababang bilang ng lymphocyte ay maaaring sanhi ng iba`t ibang mga sanhi, kabilang ang mga pansamantala.Halimbawa, ang bilang ng lymphocyte ay maaaring pansamantalang mabawasan dahil sa isang viral o malubhang impeksyon sa bakterya, o mula sa pagkuha ng ilang mga antibiotics. Gayunpaman, ang ilan sa mga kadahilanan ay medyo seryoso. Kabilang dito ang ilang mga cancer, autoimmune disease, at sakit na negatibong nakakaapekto sa paggana ng utak ng buto.
   • Kung pinaghihinalaan mo na mayroon kang isang seryosong kondisyong medikal, ang iyong doktor ay makakagawa ng isang tumpak na pagsusuri at magreseta ng naaangkop na paggamot.
   • Sa ilang mga kaso, inirerekumenda ang isang paglipat ng utak ng buto.
2. 2 Kumuha ng sapat na pagtulog. Para sa buong paggaling, ang mga matatanda ay nangangailangan ng 7-9 na oras na pagtulog sa isang gabi. Ang mga tinedyer ay maaaring mangailangan ng hanggang 10 oras at mga bata hanggang sa 13 oras na pagtulog. Ang pagkahapo ay nagpapababa ng bilang ng mga puting selula ng dugo at sa gayon ay nagpapahina ng immune system. Kumuha ng sapat na pagtulog upang mapalakas ang iyong immune system.
3. 3 Gumamit ng iba't ibang mga paraan upang matulungan kang makayanan ang stress. Overstrains ng stress ang katawan at sa gayon pinipigilan ang immune system. Bilang karagdagan, ang stress ay sanhi ng katawan upang palabasin ang mga hormone tulad ng cortisol, na inilabas sa daluyan ng dugo. Bilang isang resulta, bumababa ang antas ng mga puting selula ng dugo at tumataas ang panganib na magkasakit. Ang mga sumusunod na paraan ay maaaring makatulong sa iyo na pamahalaan ang stress:
   • mga klase sa yoga;
   • pagmumuni-muni;
   • maglakad sa labas;
   • malalim na paghinga;
   • libangan
4. 4 Tumigil sa paninigarilyo. Pinapahina ng paninigarilyo ang immune system at ibinababa ang bilang ng mga puting selula ng dugo. Bilang isang resulta, ang katawan ay hindi makagawa ng sapat na mga lymphocytes at panatilihin itong mataas.
5. 5 Limitahan ang iyong pag-inom ng alkohol. Ang alkohol sa katamtaman ay hindi makakasama sa immune system, ngunit ang labis na pag-inom ng alkohol ay nakakapinsala sa katawan. Ang pag-abuso sa alkohol ay labis na nakakarga sa immune system at ang katawan ay hindi nakakagawa ng sapat na mga puting selula ng dugo. Ang mga kababaihan ay dapat na uminom ng hindi hihigit sa 1, at ang mga kalalakihan ay hindi hihigit sa 2 servings ng alkohol bawat araw. Ang isang paghahatid ay tungkol sa 30 mililitro ng mga espiritu, isang baso (100-120 milliliters) ng alak, o isang maliit na tabo (220-260 milliliters) ng beer.
6. 6 Panatilihin ang isang pinakamainam na bigat ng katawan. Ang pagiging sobrang timbang o sobrang timbang ay maaaring makaapekto sa negatibong epekto sa kaligtasan sa sakit. Sa kasong ito, ang katawan ay gumagawa ng mas kaunting mga puting selula ng dugo, at ang mga mayroon nang mga cell ay gumana nang mas mahusay. Panatilihin ang isang pinakamainam na timbang sa isang balanseng diyeta at regular na ehersisyo.
   • Kumain ng mas maraming gulay.
   • Isama ang isang maliit na bahagi ng matangkad na protina sa bawat pangunahing pagkain.
   • Kumain ng 2-3 servings ng prutas araw-araw.
   • Uminom ng maraming tubig.
   • Limitahan ang iyong paggamit ng asukal at hindi malusog na taba.
7. 7 Regular pumasok ka para sa palakasan. Ang regular na ehersisyo ay nagpapabuti sa sirkulasyon ng dugo at sa gayo'y nagpapalakas sa immune system, pinapayagan ang mga lymphocytes na gawin ang kanilang trabaho nang matagumpay. Subukang mag-ehersisyo ng 30 minuto 5 araw sa isang linggo. Gawin mo ang gusto mo.
   • Maaari kang magsanay sa paglalakad, pagsayaw, pagbibisikleta, hiking, paglangoy, jogging, palakasan ng koponan, pag-akyat sa bundok.
8. 8 Hugasan ang iyong mga kamay nang madalas. Ang paghuhugas ng kamay ay kapaki-pakinabang at kinakailangan, lalo na kung sinusubukan mong itaas ang bilang ng lymphocyte. Nakakatulong ito na mabawasan ang panganib ng impeksyon sa bakterya at viral.

Mga babala

• Masyadong mataas ang bilang ng lymphocyte ay maaaring humantong sa lymphocytosis. Bagaman ang lymphocytosis ay karaniwang hindi nakakapinsala, maaari itong maiugnay minsan sa cancer sa dugo o malalang impeksyon.