Nilalaman

• Mga hakbang
• Mga Tip
• Mga babala

Naniniwala sa mga ad sa telebisyon, Internet, at mga publication sa magazine, maaari mong isipin na ang pagbaba ng presyon ng dugo ay posible lamang sa tulong ng mga gamot na inireseta ng iyong doktor o parmasyutiko. Ito ay simpleng hindi totoo. Ang mataas na presyon ng dugo ay isang seryosong problema sa kalusugan na maaaring humantong sa atake sa puso at labis na timbang. Gayunpaman, maaari itong labanan ng natural na paraan tulad ng pagdiyeta at pag-eehersisyo. Sa pamamagitan ng pagkain ng isang malusog na diyeta, nagsasagawa ka ng mga unang hakbang patungo sa pagbaba ng presyon ng dugo at isang malusog na pamumuhay sa pangkalahatan.

Mga hakbang

1. 1 Panatilihin ang isang talaarawan sa pagkain. Sa pamamagitan ng regular na pagsusulat ng lahat ng iyong kinakain, madali mong nakikita ang mga lugar ng problema sa iyong diyeta. Ang pagsubaybay sa kung ano ang iyong natupok ay makakatulong din sa iyong maging mas matalino kapag namimili para sa mga groseri at maselan sa mga restawran. Magtakda ng isang layunin para sa iyong sarili at makamit ito sa isang journal.
2. 2 Bawasan ang iyong paggamit ng sodium. Ang asin ay isang makabuluhang sangkap sa pagdidiyeta na humahantong sa mataas na presyon ng dugo. Iwasan ang labis na pagkonsumo ng table salt at lahat ng pagkain na mataas sa sodium. Palaging basahin kung ano ang mga pagkaing gawa sa at suriin ang kanilang mga antas ng sodium bago bilhin o ubusin ito, lalo na sa mga pagkaing madali.Para sa mga problema sa mataas na presyon ng dugo, ang paggamit ng sodium ay hindi dapat lumagpas sa 1500 mg bawat araw.
3. 3 Huwag gumamit ng mga pampalasa ng asin at pampalasa: Cinnamon - Napatunayan ng mga pag-aaral upang makatulong na gawing normal ang asukal sa dugo at presyon ng dugo. Ang mga sibuyas na may bawang ay tumutulong din (sila ay walang amoy, sa anyo ng mga capsule). Malulutas din ng paminta ng Cayenne ang maraming mga problema sa kalusugan. ... Itim na paminta - Ang kakanyahan at langis na nakuha mula sa pinatuyong mga berry (paminta ng paminta) sa pamamagitan ng paggiling upang mapahusay ang mga kapaki-pakinabang na katangian. Gumamit ng mga di-asin na hanay ng pagluluto tulad ng ground hot pepper, steak seasoning, table seasoning mix (hal. Mrs Dash at Kroger. Ang mga Curries at iba pang mustasa powders ay kapaki-pakinabang din.
4. 4 Kumuha ng mas maraming potasa. Ang mga saging ay ang pinakatanyag na mapagkukunan ng potasa, ngunit kabilang sa mga gulay at prutas, patatas, beans, kamatis, at mga dalandan ay mahusay din na pagkain na mataas sa potasa. Para sa pinakamahusay na mga resulta, ubusin ang 2,000 hanggang 4,000 mg ng potassium bawat araw. Saklaw lamang ng form ng tablet ang 1% ng pang-araw-araw na kinakailangan. Ang potasa asin (isang kapalit ng asin) ay tumutulong, ngunit iba ang panlasa sa table salt; pagkatapos ay maaari mong ihalo ito sa tubig at inumin ito bilang gamot, ngunit huwag kalimutan na ang labis na potasa ay tinatawag na hyperkalemia, ang kakulangan ng potasa sa katawan ay tinatawag na hypokalemia. At, sa hindi malamang kadahilanan, ang labis na kaltsyum ay hypercalcemia!
5. 5 Iwasan ang hindi malusog na taba: gumamit ng malusog na taba sa anyo ng binhi / langis ng nut (higit pang mga detalye sa ibaba). Lalo na alisin ang puspos at trans fats (triglycerides) mula sa iyong diyeta. Hanapin ang "0 trans fats" sa mga produkto. Ang karne ay hindi kinakailangang isang masamang pagkain, ngunit ang mataas na taba, pulang karne ay maaaring makapinsala sa iyong kalusugan kung ang iyong katawan ay genetically hindi makayanan ang kolesterol. Kung talagang nagugutom ka sa karne, subukang kumain ng mas maraming manok at isda - mas kapaki-pakinabang ito para sa iyong kalusugan, lalo na sa pagbaba ng presyon ng dugo.
6. 6 Kumain ng mga pagkaing may mga katangian ng antioxidant - mga gulay, mga hilaw na halaman na pagkain, berdeng tsaa. Uminom ng berdeng kape (chlorogenic acid) sa mga tablet at ubusin ang mga bunga ng Cambodian garcinia, maliliit na prutas na tulad ng kalabasa na tumutubo sa mga puno, kung minsan ay tinatawag ding "tamarind, mga Indian date", at ang kanilang bayan ay Indonesia, pati na rin ang India (sa ang anyo ng isang additive na ito ay hydroxycitrine acid). Uminom ng sariwang gatas ng almond (nangyayari rin ito kasama ang pagdaragdag ng gata ng niyog), maaari itong matagpuan sa anumang lokal na tindahan at mas malusog ito kaysa sa toyo. Magdagdag ng higit pang kanela sa iyong mga pagkain, at ipinakita rin ito upang makatulong sa diyabetes at mataas na presyon ng dugo. Alam mo bang ang ilang mga de-kalidad na produkto na gusto mo ng kabaliwan ay kapaki-pakinabang? Oo, syempre, at sa mabuting kadahilanan. Ang mga hilaw na gulay, prutas, at buong butil ay may napakalaking kapaki-pakinabang na epekto sa iyong kalusugan. Upang mapanatili ang mga sustansya, subukang kumain ng prutas at gulay na hilaw (mas maraming salad!) O steamed. Palaging bumili at isama ang buong butil o multigrain na inihurnong kalakal - tinapay, English pastry, pita tinapay, pita tinapay, bagel, manipis na rolyo - madaling matunaw, nakabubusog, at masarap.
7. 7 Itigil ang paninigarilyo at pag-inom ng alak. Ang ilang alkohol ay mabuti para sa katawan, ngunit hindi ito labis. Gayunpaman, ang mga produktong tabako ay palaging kalaban ng presyon ng dugo. Ang nikotina at usok ay pumipigil sa iyong mga daluyan ng dugo, taasan ang rate ng iyong puso, at gayundin ang presyon ng dugo.
8. 8 Itaas ang iyong antas ng HDL (high density lipoprotein - mabuti, malusog na kolesterol) sa 60 o mas mataas sa pamamagitan ng pagkain isda, binhi (kalabasa o mirasol) at mga mani (hilaw na walnuts, pecans, pistachios, unsalted roasted peanuts, raw o roasted almonds), mga sariwang produkto - hindi mga produktong semi-tapos. Sa parehong oras, ang LDL at kabuuang kolesterol ay magiging mas mababa.
   
   Ibaba ang iyong LDL (mababang density lipoprotein kolesterol - ang masama, masamang kolesterol) sa 100 o mas mababa kung maaari - karaniwang panatilihin ang iyong HDL na malapit sa 60, o higit sa 45 pa rin. Kumain ng hindi gaanong mataba na karne: Gupitin ang kalahati ng iyong mga sausage, sausage, wieners, doktor, salami, meatloafs, at murang hamburger (kumain ng 85-90% sandalan na karne sa halip, putulin ang mga fatty layer sa mga karne na masyadong taba).
   
   Magdagdag ng langis ng oliba o ubas ng ubas sa mga salad, at maaari kang magdagdag ng kaunting nakahanda na sarsa ng Alfredo (gawa sa mantikilya, parmesan at cream). Maghanda ng mga sarsa ng karne kasama ang mga ganitong uri ng langis, at hindi may mantikilya
   • Ilabas ang mga pagkaing pritong habang mainit pa. Patuyuin ang taba mula sa karne papunta sa mga twalya ng papel at pigain ng mga tuwalya. Para sa pagprito, gumamit ng oliba, mani, cottonseed, o iba pang pino na langis ng gulay.
9. 9 Bawasan ang harina, puting pagkain, asukal, matamis (kendi, panghimagas), inuming may asukal, mas kaunting puting patatas, at puting mga produktong harina. Ang tamang pagkain at pag-iwas sa mga hindi malusog na pagkain ay magkakaroon ng malaking epekto sa iyong kalusugan sa puso.
10. 10 Kumain ng buong butil at mas kumplikadong mga karbohidrat tulad ng brown rice, roll oats, oatmeal (ngunit hindi sa mga may asukal, totoong Ang toasted Os ", oatmeal, na kilala bilang" Cheerios ", mga cereal sa agahan sa anyo ng mga singsing na otmil sa isang dilaw na kahon, wala pagdaragdag ng asukal) Ang mga variety ng honey ay naglalaman ng maraming asukal! Isama ang malusog na mapagkukunan ng protina sa iyong diyeta; halimbawa, mga gummy bar na mababa ang asukal, ngunit HINDI! matamis na mga bar ng enerhiya! Ang ilang mga 100% unsweetened fruit juice (hindi "inumin ng juice" na may 10 o 15% na juice at maraming asukal sa kanila). Kapag bumibili, laging bigyang-pansin ang nilalaman ng karbohidrat at asukal na ipinahiwatig sa label ng produkto.

Mga Tip

• Uminom ng mga "Omega 3" na kapsula, tinatawag na mga pandagdag sa pandiyeta na ginawa mula sa pino na langis ng isda (walang mercury at tingga), na tinatawag ding "cold processor concentrates" o simpleng "concentrates".

Ang malalim na pusit ng dagat at krill (maliit na Antarctic shrimp) ay isang mas mahusay at mas simpleng anyo ng Omega 3 na mas madali at ganap na hinihigop ng mga cell at nangangailangan ng mas kaunti sa iba pang langis ng isda. Ipinakita ang mga pag-aaral na ang mga taong kumukuha ng langis ng isda ay mas mahusay ang pakiramdam at nagpakita ng pinabuting kalusugan. Ang tinatawag na "langis ng isda" ay maaaring gawin mula sa iba't ibang uri ng mga hilaw na materyales, na may mas mababang nilalaman ng kapaki-pakinabang na omega3 at HINDInagbalat.

• • Idagdag din ang Omega 3-6-9, isang pinaghalong langis ng isda, flaxseed oil at borage seed oil. Tinatawag itong "fatty acid" (mabuting bagay), nangangahulugang omega-3, omega-6, at omega-9. Alamin ang tungkol sa pangunahing mga pakinabang ng Omega 3 at ang pagkakaiba mula 6 at 9, at palaging dalhin sila. Ang Omega 3 ay ang pinaka napatunayan at alam na kapaki-pakinabang para sa iyong kalusugan.
• Kumuha ng kit ng presyon ng dugo sa bahay at subaybayan ang iyong mga pagbabago kahit minsan sa isang linggo. Itala ang iyong mga resulta sa iyong talaarawan sa pagkain.

Mga babala

• Ang mataas na presyon ng dugo ay sanhi / nag-aambag sa at humantong sa mga sakit:
  • Diabetes,
  • Sakit sa puso (vaskular inelasticity),
  • Pamumuo ng dugo
  • Stroke,
  • Paglawak ng puso (ibig sabihin matigas / nasira ang mga kalamnan sa puso),
  • Mga atake sa puso.