Paano maayos na pagsamahin ang ehersisyo at diyeta

Video.: Mag-ehersisyo Kung Paano Mawalan ng Taba sa Tiyan – Mga Ehersisyo At Mababang Carb Diet

Nilalaman

Mga hakbang
Mga babala

Upang mawala ang timbang at mapanatili ang mga resulta, kailangan mo ng balanse sa pagitan ng diet at program sa pag-eehersisyo. Ang isang malusog na diyeta ay nagbibigay ng sapat na dami ng mga nutrisyon at protina habang nililimitahan ang taba, asukal, at kolesterol. Salamat dito, makakatanggap ang katawan ng sapat na gasolina upang regular na mag-ehersisyo at ayon sa isang kumpletong programa. Ang mga tip sa ibaba ay makakatulong sa iyo na makahanap ng tamang diyeta hanggang sa balanse ng gym.

Mga hakbang

1 Kumuha ng propesyonal na suporta. Ang isang dietitian ay maaaring magdisenyo ng isang nutritional program upang matulungan ang iyong diyeta na matugunan ang mga pangangailangan ng iyong katawan. At ang pinakamahusay na pagganyak para sa pagsasanay ay isang personal na tagapagsanay na sumusubaybay kahit na pagsasanay ng iba't ibang bahagi ng katawan.
- Kapag nagdidisenyo ng iyong diyeta, isasaalang-alang ng iyong dietitian ang iyong edad, timbang, at kasalukuyang katayuan sa kalusugan. Sasabihin din niya sa iyo kung anong mga pagkain ang maiiwasan at kung paano malilimitahan ang iyong paggamit ng asukal, taba at kolesterol.
- Karamihan sa mga gym ay may isang personal na tagapagsanay. Ang espesyalista ay bubuo ng isang indibidwal na programa para sa iyo, kasama ang parehong bilang ng mga atletiko na kumplikado at ehersisyo upang palakasin ang cardiovascular system. Alam ng isang coach kung kailan kailangan mong hikayatin o mabawasan upang mas mabilis na makabawi.
2 Sumunod sa Mga Alituntunin ng USDA para sa isang Balanseng Pagkain (USDA - Kagawaran ng Agrikultura ng Amerika).
- Ang mga indibidwal na pangangailangan ng bawat isa ay magkakaiba, ngunit ang USDA Food Pyramid ay nalalapat sa lahat ng mga tao. Pag-uusapan niya ang tamang balanse ng buong butil, protina, produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at prutas. Gamitin ang mga alituntuning ito kapag pinaplano ang iyong diyeta, at subukang panatilihin ang iyong mga pagkain sa minimum na inirekumendang antas. Mas mahusay na unti-unting bawasan ang paggamit ng calorie mula sa bawat pangkat kaysa sa ganap na matanggal ang anumang uri ng pagkain. Ang katawan ay tumatanggap ng isang unti-unting pagbawas ng calories nang mas mahusay. Pagkatapos ang metabolismo ay may oras upang muling itayo at isang sapat na antas ng enerhiya ay pinananatili upang mayroong sapat na lakas para sa pang-araw-araw na pagsasanay.
3 Dapat mayroong maraming maliliit na pagkain sa buong araw. Kailangan mo ring magplano para sa pagkain bago at pagkatapos ng ehersisyo.
- Mas mahusay na kumain ng 5-6 maliliit na pagkain kaysa sa 2-3 malalaking pagkain. Ang pamamaraang ito ay nagtataguyod ng pagbawas ng timbang at nagpapanatili ng isang normal na rate ng metabolic sa buong araw. Mahusay na kumain ng isang bagay na mataas sa carbohydrates bago mag-ehersisyo upang magbigay ng lakas para sa ehersisyo. Pagkatapos ng klase, kailangan mo ng mga pagkaing may protina, tutulungan ka nilang mas mabilis na makabawi.
4 Uminom ng maraming tubig.
- Sa araw, kailangan mong uminom ng hindi bababa sa 8 baso ng tubig, kasama na. hindi bababa sa 1 baso kaagad pagkatapos ng klase. Ang tubig ay nagpapanatili ng balanse ng likido sa katawan, nagpapabilis ng metabolismo at ginagamit sa paggawa ng mga batang cell.
5 Kainin ang target na calorie bawat mga alituntunin sa USDA. Indibidwal na kinakalkula ang rate, depende sa iyong edad, taas at timbang. Ang mga alituntunin ng USDA ay isinasaalang-alang din ang mga antas ng asukal sa dugo at kolesterol. Kapag pinaplano ang iyong diyeta para sa bawat pagkain, panatilihin sa isip ang mga limitasyon ng calorie.
6 Bumuo ng isang stimulate na plano sa pag-eehersisyo.
- Ang iyong programa ay dapat na masaya at magagawa. Ang rehimeng ehersisyo ay dapat na itulak sa mga bagong nagawa, nang hindi tumatawid sa linya na mapanganib sa kalusugan. Gumamit ng iba't ibang mga gawain (paglangoy, pagtakbo, pagsasanay sa lakas, atbp.) Upang mapanatili ang iyong mga aktibidad mula sa pagiging mainip.
- Siguraduhin na ang nabuo na diyeta ay naaayon sa programa ng pagsasanay. Mas mahusay na baguhin ang iyong lifestyle nang hindi bigla, ngunit dahan-dahan. Upang makapasok sa ritmo ng iyong pag-eehersisyo, magsimula sa ilang maliliit na pag-eehersisyo, at pagkatapos lamang magpatuloy sa isang mahabang programa. Maikakatimbang din ng maiikling ehersisyo ang ilang maliliit na pagkain na nakakalat sa buong araw. Salamat dito, hindi mo mararamdaman ang kabusugan at kabigatan pagkatapos kumain.
7 Sanayin sa oras na nababagay sa iyo.
- Sa pamamagitan ng pagpapasigla sa iyong katawan ng pag-eehersisyo sa umaga, nagtakda ka ng isang mahusay na rate ng metabolic para sa buong araw. Ngunit kung hindi mo gusto ang mga klase sa umaga, mag-iskedyul ng pag-eehersisyo pagkatapos ng trabaho. Salamat dito, ilalabas mo ang lahat ng stress at higpit pagkatapos ng isang mahirap na araw. Ang pag-eehersisyo ay dapat magtapos nang hindi lalampas sa 2 oras bago matulog upang ang katawan ay may oras na mag-relaks at maghanda para sa pamamahinga.
8 Pantayin ang iyong diyeta at ehersisyo na programa sa iyong pangkalahatang mga layunin. Plano na hindi lamang mawala ang pounds, ngunit bumuo din ng kalamnan.
- Isama ang maraming mga ehersisyo para sa puso (pagpapatakbo, aerobics, atbp.) Sa iyong programa sa pagbaba ng timbang. Itugma ang tindi ng iyong pag-eehersisyo sa paggamit ng karbohidrat upang ang katawan ay mapupuksa ang labis na taba sa halip na itago ito.
- Kung balak mong bumuo ng kalamnan at pagbutihin ang iyong pigura habang nawawalan ng timbang, ituon ang pansin sa pagtitiis at lakas ng ehersisyo. Upang mapabuti ang mga resulta, ang pagsasanay sa lakas ay dapat na balansehin sa diyeta na mataas sa protina at karbohidrat.