Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 5: Pag-alam Tungkol sa Mga Airplane
• Paraan 2 ng 5: Pakikitungo sa Pagkabalisa
• Paraan 3 ng 5: Pagbili ng tiket sa eroplano
• Paraan 4 ng 5: Paghahanda upang Lumipad
• Paraan 5 ng 5: Sa panahon ng paglipad
• Mga Tip
• Mga babala

Nais mo bang makapaglakbay sa malalayong lupain at makita ang mundo nang hindi nakakaranas ng mga pag-atake ng gulat? Kung mayroon kang aerophobia, iyon ay, ang takot na lumipad sa isang eroplano, maaari mong mapupuksa ang pakiramdam na ito, na nakakaabala lamang sa iyo. Ang pag-alam tungkol sa mga eroplano at paglipad, pagrerelaks at pagpaplano ng iyong biyahe ay makakatulong sa iyo na mapagtagumpayan ang iyong takot at magsimulang maglakbay sa buong mundo. Narito ang isang katotohanan upang magsimula sa: Ang pagkakataon na mamatay sa isang pag-crash ng eroplano ay 1 sa 11 milyon, o 0.00001%.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 5: Pag-alam Tungkol sa Mga Airplane

1. 1 Alamin kung gaano kaligtas ang mga eroplano. Oo naman, makakalimutan mo ang tungkol sa mga istatistika kapag ang iyong eroplano ay umalis sa landasan, ngunit ang pagkakaroon ng isang kayamanan ng impormasyon tungkol sa kung gaano kaligtas na lumipad ng isang sasakyang panghimpapawid ay maaaring makatulong sa iyo na mas komportable kapwa sa board at papunta sa airport. Ipinapakita ng mga katotohanan na ang mga flight sa sa totoo lang ligtas - ito ang pinakaligtas na mode ng transportasyon sa buong mundo.
   • Sa mga maunlad na bansa, ang posibilidad na mamatay sa isang pagbagsak ng eroplano ay 1 sa 30 milyon.
2. 2 Paghambingin ang paglalakbay sa hangin sa iba pang mapanganib na mga sitwasyon. Maraming iba pang mga sitwasyon, ang kaligtasan na hindi iniisip ng isang tao, ngunit madalas silang mas mapanganib kaysa sa mga flight. Nagbibigay kami ng impormasyong ito hindi upang matakot ka, ngunit upang maipakita na ang panganib ng mga flight ay pinalalaki. Kabisaduhin ang mga istatistika na ito, isulat ang mga ito, at ipaalala sa iyong sarili ang mga ito kapag nagsimula kang mag-alala tungkol sa paglipad.
   • Ang posibilidad na mamatay sa isang aksidente sa kotse ay 1 sa 5000. Nangangahulugan ito na ang pinaka-mapanganib na bahagi ng iyong paglalakbay ay isang paglalakbay sa paliparan. Kung naabot mo ang paliparan, nakakahinga ka ng maluwag - nakumpleto mo lang ang pinaka-mapanganib na bahagi ng paglipad.
   • Ang mga posibilidad na mamatay sa pagkalason sa pagkain ay 1 sa 3 milyon.
   • Ang posibilidad ng pagkamatay mula sa kagat ng ahas, na sinaktan ng kidlat, sinusunog ng kumukulong tubig, at nahulog mula sa kama ay mas mataas kaysa sa posibilidad na mamatay sa isang aksidente sa kotse. Kung ikaw ay kaliwa, mas mapanganib para sa iyo na gumamit ng mga tool na kanang kamay kaysa sa paglipad ng isang eroplano.
   • Mas malamang na mamatay ka mula sa pagkahulog patungo sa eroplano kaysa sa paglipad mismo.
3. 3 Maging handa para sa mga jolts at sensasyon habang lumilipad ka. Ang takot ay higit na hinampas sa pamamagitan ng hindi pag-alam kung ano ang mangyayari sa susunod na minuto. Bakit ang bilis ng takbo ng eroplano? Bakit barado ang tainga ko? Bakit parang kakaiba ang mga pakpak? Bakit tayo hinihiling na i-fasten ang mga sinturon ng upuan? Kapag natagpuan ng isang tao ang kanyang sarili sa isang hindi pamilyar na sitwasyon, likas na ipinalalagay niya ang pinakamalubha. Upang mabawasan ito, alamin ang lahat na magagawa mo tungkol sa paglipad at kung paano gumagana ang isang eroplano. Mas alam mo, mas mababa ang dahilan para sa alarma. Narito ang ilang mga bagay na dapat mong malaman tungkol sa:
   • Upang mag-alis, ang isang eroplano ay dapat makakuha ng isang tiyak na bilis. Ito ang dahilan kung bakit naramdaman natin na ang eroplano ay gumagalaw sa sobrang bilis.
   • Nagbibigay ito ng presyon sa iyong tainga kapag lumipad ang eroplano at mapunta dahil sa pagbagsak ng presyon.
   • Ang ilang mga bahagi ng mga pakpak ay dapat na lumipat sa panahon ng paglipad. Ito ay ganap na normal.
4. 4 Alam kung ano ang kaguluhan. Ang kaguluhan ay nangyayari kapag ang eroplano ay tumatawid sa hangganan sa pagitan ng mga rehiyon ng mababa at mataas na presyon, na pakiramdam mo ay nahuhulog ka sa isang butas. Ang kaguluhan ay tulad ng pagmamaneho ng kotse sa isang maabok na kalsada.
   • Ang mga bihirang insidente ng mga pinsala dahil sa kaguluhan sa board ay sanhi ng mga pasahero na hindi buckling sa kanilang mga upuan o maleta ay nahulog sa kanila.
5. 5 Alamin kung paano gumagana ang eroplano. Dapat mong malaman ang tungkol sa loob ng eroplano upang mawala ang mga alamat tungkol sa lahat ng bagay na kinakatakot ka. Bilang isang resulta ng pagsasaliksik, nalaman na 73% ng lahat ng mga natatakot na lumipad ay natatakot sa posibleng mga problemang panteknikal na maaaring mangyari sa paglipad. Ang dami mong nalalaman tungkol sa kung paano gumagana ang eroplano, mas lundo ang mararamdaman mo, at hindi ka maaabala ng mga saloobin ng mga posibleng problema. Narito ang ilang mga katotohanan na dapat mong malaman.
   • Ang eroplano ay nakataas sa hangin salamat sa gawain ng apat na puwersa: akit, drag, lift at thrust. Ang mga puwersang ito ay ginagawang madali at komportable ang paglipad. Tulad ng sinabi ng isang piloto, "Ang mga eroplano ang pinakamasayang nilalang sa hangin." Kung nais mong mapalawak ang iyong kaalaman tungkol dito, pag-aralan ang mga espesyal na panitikan.
   • Ang mga makina ng jet ay mas simple kaysa sa mga makina sa mga kotse o kahit mga lawn mower. Kahit na may mangyari sa isang makina (na malamang na hindi), ang sasakyang panghimpapawid ay makakalipad sa mga natira.
6. 6 Huwag mag-alala tungkol sa pagbubukas ng pinto sa panahon ng flight. Hindi bubuksan ang pinto. Kapag ang eroplano ay umabot sa isang altitude ng 9000 metro, mga 9000 kilogram ang pipindot sa pintuan, iyon ay, isasarado ito nang ligtas.
7. 7 Tandaan na regular na naglilingkod ang sasakyang panghimpapawid. Ang sasakyang panghimpapawid ay inaayos at napapailalim sa naka-iskedyul na inspeksyon. Para sa bawat oras na ginugugol ng eroplano sa hangin, mayroong 11 oras na pagpapanatili. Nangangahulugan ito na kung ang iyong paglipad ay 3 oras ang haba, dumaan muna ito sa 33 oras ng pagpapanatili upang matiyak na ang lahat ay tumatakbo nang maayos.

Paraan 2 ng 5: Pakikitungo sa Pagkabalisa

1. 1 Matutong labanan ang pagkabalisa. Ang takot na nauugnay sa paglipad ay maaaring mapagtagumpayan sa pamamagitan ng pagbawas ng pangkalahatang antas ng pagkabalisa sa pangkalahatan. Una, pag-aralan ang iyong pagkabalisa. Paano ito lilitaw? Pinagpapawisan ba ang iyong mga palad? Mayroon bang mga pangingilabot na sensasyon sa iyong mga daliri? Habang natututo kang kilalanin ang mga palatandaan ng pagkabalisa, maaari kang magsimulang gumawa ng mga ehersisyo na makakatulong sa iyo na pamahalaan ang iyong kalagayan.
2. 2 Hayaan ang mga saloobin na wala kang kontrol. Maraming mga tao ang natatakot na lumipad dahil lamang sa pakiramdam nila hindi nila mapigilan ang sitwasyon. Ang mga nasabing tao ay sigurado na hindi sila makakapasok sa isang aksidente sa sasakyan, sapagkat ang lahat ay nasa kanilang kamay - hinihimok nila ang kotse mismo, kaya handa silang magmaneho ng kotse, ngunit natatakot silang lumipad. May ibang nagmamaneho ng eroplano, at ang kawalan ng kontrol ay madalas na pinakamasamang bahagi ng paglipad.
   • Maraming tao ang nag-aalala tungkol sa kanilang kawalan ng kakayahang kontrolin ang isang nakababahalang sitwasyon.
3. 3 Subukan ang mga ehersisyo upang makatulong na mapawi ang iyong pagkabalisa. Simulang gawin ang mga ito araw-araw. Kapag tapos na sa isang kalmadong estado, magkakaroon ka ng isang paraan ng pagharap sa nakababahalang pagkabalisa. Mapipigilan mong muli ang iyong sarili at huminahon. Upang mabawasan ang iyong pangkalahatang antas ng pagkabalisa, magsanay ng yoga at magnilay.
   • Mahalagang huwag kalimutan na maaaring tumagal ng ilang buwan upang mapagtagumpayan ang pagkabalisa at makakuha ng kontrol sa iyong sarili.
4. 4 Subukang i-relaks ang iyong kalamnan. Una, tukuyin kung aling pangkat ng kalamnan ang lilitaw na naipit o hindi gumalaw. Marahil ay mayroon kang mga balikat na ito. Kadalasan, kapag ang isang tao ay nag-aalala, pinindot nila ang kanilang ulo sa kanilang mga balikat, at ang mga kalamnan ng balikat ay panahunan.
   • Huminga ng malalim at ibababa ang iyong mga balikat. Ramdam ang mga kalamnan na magpahinga. Ngayon lumipat sa isa pang pangkat ng kalamnan (tulad ng mukha o binti).
5. 5 Isipin ang visual na imahe. Mag-isip tungkol sa isang lugar kung saan pakiramdam mo ay mabuti at komportable. Isipin mo ang iyong sarili doon. Ano ang nakikita mo? Anong amoy ang naaamoy mo? Ano ang nararamdaman mo? Bigyang pansin ang bawat detalye ng lugar na ito.
   • Mayroong mga espesyal na video na maaari kang bumili o mag-download sa Internet. Tutulungan ka nilang sanayin.
6. 6 Huminga ng malalim. Ilagay ang isang kamay sa iyong tiyan. Huminga nang malalim sa pamamagitan ng iyong ilong upang makuha ang maximum na dami ng hangin sa iyong baga. Dapat mong pakiramdam ang iyong tiyan ay lumawak, hindi ang iyong dibdib. Huminga sa pamamagitan ng iyong bibig para sa isang bilang ng 10. Pindutin ang iyong tiyan upang pakawalan ang lahat ng hangin.
   • Upang makapagpahinga, gawin ang ehersisyo na ito 4-5 beses.
   • Tandaan - ayon sa pinakabagong pananaliksik, ang mga pagsasanay sa paghinga ay hindi palaging pinapayagan kang magpahinga.
7. 7 Makagambala. Mag-isip tungkol sa isang bagay na nagpapasaya sa iyo, o isang bagay na kahit papaano ay makagagambala sa iyo mula sa iyong takot. Ano ang lulutuin mo para sa hapunan? Kung pupunta ka kahit saan, alin ang pipiliin mo? Ano ang gagawin mo doon?
8. 8 Mag-sign up para sa mga klase. May mga espesyal na aktibidad upang matulungan kang mapagtagumpayan ang iyong takot sa paglipad. Mayroong dalawang uri ng mga klase: ang ilan kailangan mong pumunta nang personal, habang ang iba kailangan mo lamang manuod ng isang video, basahin ang mga espesyal na panitikan at makipag-usap sa isang psychologist. Kasama rin sa mga klase ang pagbisita sa paliparan at pagtatasa ng paglipad kasama ang isang guro. Gayunpaman, ang epekto ng ehersisyo ay maaaring maging panandalian, maliban kung regular kang lumipad.
   • Hanapin ang mga aktibidad na ito sa iyong lungsod.
   • Kung nagsasanay ka sa bilis na nababagay sa iyo, makokontrol mo ang proseso. Dahil magkakaroon ka ng ilan sa mga materyales sa klase, magiging kapaki-pakinabang para sa iyo na muling mabasa at baguhin ang mga ito paminsan-minsan.
   • Ang ilang mga aralin ay kasama ang mga panggrupong tawag sa telepono kasama ang iba pang mga kalahok.
   • Minsan mayroong kahit na pagkakataon na umupo sa isang flight simulator. Ang mga nasabing aparato ay gayahin ang pang-amoy ng paglipad sa lupa.
9. 9 Kumuha ng isang klase ng flight ng eroplano. Harapin ang iyong takot. Maraming mga kwento tungkol sa kung paano natatakot ang mga tao sa isang bagay sa buong buhay nila, at pagkatapos ay nahanap nila ang kanilang sarili sa isang sitwasyon na sinubukan nilang iwasan, at napagtanto na walang dapat matakot. Ang isang paraan upang mapagtagumpayan ang takot ay upang isawsaw ang iyong sarili sa isang sitwasyon na ganap ligtas Sa kasong ito, ang kaligtasan ay ibinibigay ng nagtuturo.
   • Sa isang pasyente na nagtuturo, maaari mong biglang mapagtanto na ang paglipad ay hindi lahat na nakakatakot. Siyempre, ito ay isang radikal na diskarte sa problema, ngunit maaaring ito ay eksaktong paraan upang harapin ang takot na nababagay sa iyo.
10. 10 Huwag masyadong basahin ang tungkol sa mga pag-crash ng eroplano. Kung nais mong manatiling kalmado, huwag mag-alala tungkol sa mga aksidente na naiulat sa balita. Kaya't lalalalain mo lang ang iyong sarili - magsisimula kang mag-alala nang higit pa tungkol sa kung anong maaaring mangyari sa isang hindi maiiwasang posibilidad. Kung natatakot ka na sa paglipad, huwag dagdagan ang iyong takot.
    • Nalalapat din ito sa panonood ng mga pelikula tulad ng "The Crew" at iba pang mga pelikula tungkol sa mga pag-crash ng eroplano o hindi matagumpay na mga flight.

Paraan 3 ng 5: Pagbili ng tiket sa eroplano

1. 1 Pumili ng direktang flight. Habang hindi mo mapipigilan ang sitwasyon kapag nakasakay ka na, may mga paraan upang gawing mas kasiya-siya ang iyong paglipad. Ang pinakamadali ay ang pumili ng isang direktang paglipad. Ang mas kaunting oras na ginugol mo sa hangin, mas mabuti.
2. 2 Pumili ng isang lugar sa itaas ng pakpak. Kung umupo ka sa bahaging ito ng eroplano, magkakaroon ng mas kaunting alog. Ito ang pinaka-matatag na bahagi at hindi bababa sa pag-vibrate.
3. 3 Pumili ng mga upuan malapit sa isang pasilyo o malapit sa isang emergency exit. Pumili ng isang lugar kung saan hindi mo maramdaman na nakulong. Karamihan sa mga angkop na lugar para dito ay malapit sa pasilyo at malapit sa emergency exit.
4. 4 Pumili ng mga flight na pinamamahalaan ng malalaking eroplano. Hindi gaanong umuuga sa mas malalaking mga eroplano. Kapag tinitingnan ang impormasyon ng flight, maaari mong malaman kung aling sasakyang panghimpapawid ang nagpapatakbo ng flight na iyon. Kung makasakay ka sa isang malaking eroplano, gawin ito. Kung mas malaki ang eroplano, mas makinis ang paglipad.
5. 5 Lumipad sa araw. Kung natatakot kang lumipad sa dilim, lumipad sa araw. Maaari kang maging kalmado kung nakikita mo ang kalangitan sa paligid ng eroplano. Minsan mas nakakatakot lumipad sa dilim, sapagkat tila napapaligiran ka ng kawalan ng katiyakan.
6. 6 Piliin ang ruta na may pinakamaliit na kaguluhan. Sa US, mayroong kahit isang nakalaang website ng Pag-aalsa ng Turbulence kung saan maaari mong makita kung aling mga zone ang kaguluhan ay minimal. Kung lumilipad ka gamit ang isang hintuan, alamin kung makakakuha ka ng mas tahimik na mga flight.

Paraan 4 ng 5: Paghahanda upang Lumipad

1. 1 Bisitahin ang paliparan sa iyong paglilibang. Inirerekumenda na pumunta sa paliparan kung hindi mo kailangang lumipad kahit saan. Maglakad sa paligid ng mga terminal at maging komportable doon. Ito ay maaaring mukhang isang marahas na hakbang, ngunit ito ay isa sa pinakamabisang paraan upang maghanda para sa paparating na paglipad.
2. 2 Maagang dumating sa paliparan. Subukang dumating nang maaga hangga't maaari upang magkaroon ka ng oras upang ihulog ang iyong bagahe, dumaan sa seguridad at hanapin ang iyong silid pahingahan. Kung dumating ka ng huli, wala kang oras upang ibagay para sa iyong paglipad at tataas ang iyong pagkabalisa. Sanay sa terminal, sa mga taong darating at pupunta, at sa kapaligiran ng paliparan. Kung mas pamilyar ka roon, mas kalmado ang mararamdaman mo kapag ikaw na ang sumakay sa eroplano.
3. 3 Kilalanin ang mga flight attendant at ang piloto. Kapag nakasakay na, batiin ang mga flight attendant o maging ang piloto. Tingnan kung paano nila ginagawa ang kanilang trabaho sa kanilang mga uniporme. Ang mga piloto ay tumatagal ng mahabang oras upang malaman, at gayundin ang mga doktor, kaya dapat mong igalang at pagkatiwalaan sila. Kung pinagkakatiwalaan mo ang mga taong ito at tandaan na sila ay mga propesyonal na nagmamalasakit sa iyong pinakamahusay na interes, mas madali para sa iyo na muling iiskedyul ang iyong paglipad.
   • Ang mga piloto ay may ilang daang oras sa hangin sa likuran nila. Upang makapagtrabaho sa isang pangunahing airline, dapat silang lumipad ng 1,500 na oras.
4. 4 Sumuko alak. Maraming mga tao ang nagsisimulang mag-order ng alak at mga cocktail sa mga nakakabaliw na dami sa lalong madaling igulong ng mga flight attendant ang unang cart. Hindi ito makakatulong sa iyong matanggal ang iyong takot. Maaari ring dagdagan ng alkohol ang iyong pagkabalisa tungkol sa kawalan ng kontrol, lalo na kung nag-aalala ka tungkol sa posibilidad na agarang umalis sa eroplano.
   • Ang pagkalasing sa alkohol ay humahantong sa hindi magandang kalusugan, lalo na kapag humupa ang mga epekto ng alkohol.
   • Kung talagang nais mong kalmado ang iyong nerbiyos, magkaroon ng isang basong alak o serbesa.
5. 5 Magmeryenda ka. Makagambala sa iyong sarili sa pagkain na maaari mong kainin nang mahabang panahon, o isang bagay lamang na talagang mahal mo.
6. 6 Dalhin ang dilaw na pindutin sa iyo. Maaaring hindi mo malutas ang mga halimbawa ng matematika sa board ng eroplano, ngunit mayroon kang sapat na lakas upang mabasa ang lahat ng pinakabagong tsismis mula sa mundo ng mga kilalang tao.
7. 7 Maghanda sa pagtulog sa eroplano. Maraming mga tao ang inirerekumenda na bumangong maaga sa harap ng eroplano upang matulog sa eroplano. Walang mas mahusay na paraan upang gumastos ng oras sa paglipad kaysa pagtulog.

Paraan 5 ng 5: Sa panahon ng paglipad

1. 1 Huminga ng malalim. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong, pagkatapos ay huminga nang palabas para sa isang bilang ng 10 hanggang sa ang lahat ng hangin ay nawala sa iyong baga.
2. 2 Pigain ang braso. Kung nakakaramdam ka ng matinding pagkabalisa, lalo na sa paglapag at pag-landing, pisilin ang braso hangga't maaari. Sa parehong oras, higpitan ang iyong kalamnan sa tiyan at hawakan ang posisyon na ito sa loob ng 10 segundo.
3. 3 Maglagay ng manipis na nababanat na banda sa iyong kamay. Kapag nakaramdam ka ng pagkabalisa, simulang hilahin ito at pakawalan ito. Ang isang maliit na sakit ay magbibigay-daan sa iyo upang bumalik sa katotohanan.
4. 4 Dalhin ang iba't ibang libangan. Kung mayroon kang maraming mga pagpipilian, mas madali para sa iyo na muling iiskedyul ang iyong flight. Magdala ng mga magazine sa iyo o mag-download ng isang serye at panoorin ito sa eroplano. Maaari kang maglaro ng isang computer game, gawin ang iyong takdang-aralin, tumingin sa mga papeles sa trabaho.
   • Piliin kung ano ang gumagana para sa iyo. Isaalang-alang ang oras na ginugol sa hangin bilang oras upang gawin ang matagal mo nang nais o dapat gawin, hindi pagpapahirap.

Mga Tip

• Kapag nakakita ka ng isang paraan upang harapin ang iyong takot, simulang lumipad nang madalas hangga't maaari.Kung regular kang nakakasakay sa eroplano, titigil ito na parang isang bagay na espesyal sa iyo at magiging isang pangkaraniwang aktibidad. Kapag nakasanayan mo na ang paglipad, mas madali para sa iyo ang lumipad. Kung may pagpipilian kang pagmamaneho sa lupa o paglipad ng eroplano, pumili ng isang eroplano. Tandaan, ang paglipad ay mas ligtas kaysa sa pagmamaneho!
• Dalhin ang iyong mga bag at mga pildoras para sa pagkilos kung sakaling ikaw ay may sakit.
• Huwag tumingin sa bintana sa paglapag at pag-landing. Mag-isip ng isang bagay na nagagambala, tulad ng kung ano ang iyong gagawin pagdating mo sa iyong patutunguhan. Sinabi na, laging manatiling mapagbantay sa kaso ng hindi inaasahang pangyayari.
• Iwasan ang mga saloobin tulad ng, "Paano kung ang eroplano ay nag-crash?" Mag-isip ng isang kaaya-aya. Maaari kang kumuha ng isang notebook sa eroplano, kung saan maaari kang gumuhit at kumuha ng mga tala sa panahon ng paglipad.
• Tanggapin na wala kang kontrol sa ilang mga sitwasyon, kabilang ang mga flight. Ang pagkuha ng mga panganib ay bahagi ng buhay. Hindi mo alam kung ano ang naghihintay sa iyo sa kanto. Ang takot ay sanhi ng pag-asa, pagkabalisa, at pagnanasang kontrolin ang hinaharap. Kung maaari mong tanggapin ang ideya na ang lahat ay magaganap bilang ito ay naging out, ang flight ay hindi na nagbabanta sa iyong kapayapaan ng isip.
• Buckle up kung takot na takot ka. Karaniwan itong ginagawa habang naglalabas, landing at sa mga emerhensiya, ngunit maaari kang mag-buckle kapag nararamdaman mong natakot.
• Aliwin ang iyong sarili sakay ng isang eroplano, ngunit panatilihing gumagana ang iyong utak. Isipin ang lugar na nais mong mapuntahan, at kung nabigo ka, isipin ang lugar na iyong liliparan at kung ano ang iyong gagawin doon.
• Subukang manuod ng pelikula o makatulog.
• Bumilang hanggang 60 sa paglipad. Bago ka tumingin sa likod, nasa ere ka na!
• Tandaan, alam ng kapitan ang dapat gawin. Tiwala sa mga tauhan! Ang mga taong ito ay nakakuha na sa hangin ng higit sa isang beses. Good luck!

Mga babala

• Kung sa tingin mo na ang iyong pagkabalisa ay lumampas sa katanggap-tanggap na antas, gumawa ng appointment sa isang psychologist at kumuha ng kurso ng mga sesyon ng therapy. Maaari mong tanungin ang iyong doktor na magreseta ng gamot upang matulungan kang pamahalaan ang iyong pagkabalisa habang nakasakay ka. Mayroong mga over-the-counter na gamot, ngunit palaging pinakamahusay na tanungin ang iyong doktor tungkol sa mga dosis at pakikipag-ugnayan sa iba pang mga gamot.