Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Paano Bumuo ng Kumpiyansa
• Paraan 2 ng 3: Lutasin ang Iyong Mga Pag-aalinlangan
• Paraan 3 ng 3: Mag-isip ng Positive

Ikaw at ang iyong kasosyo ay hindi kapani-paniwalang masaya na magkasama, hanggang sa biglang nagsimulang gumapang ang mga pagdududa? Marahil, ang mga saloobin ay nagsimulang gumapang sa aking ulo tungkol sa kung talagang magkakasya kayo nang maayos. Marahil ang kapareha ay interesado sa iba? Kung hindi mo malulutas ang mga pag-aalinlangan sa relasyon, maaari nilang sirain ang lahat. Makitungo sa iyong mga pagdududa sa pamamagitan ng pag-abot sa kanilang pinagmulan - iyong kasosyo - para sa kumpiyansang kailangan mo.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Paano Bumuo ng Kumpiyansa

1. 1 Ibahagi ang iyong takot. Kung itatago mo ang iyong nararamdaman, lalakas lamang ang pag-aalinlangan. Ibahagi ang iyong damdamin sa pamamagitan ng pakikipag-usap sa iyong kapareha tungkol sa kanila. Maging matapat, buksan, at ibahagi ang iyong mga alalahanin.
   • Sabihin ang isang bagay tulad ng, "Hindi namin kailanman pinag-uusapan ang tungkol sa hinaharap, at iyon ang nagtatanong sa akin ng iyong damdamin para sa akin."
2. 2 Humingi ng suporta sa iyong minamahal. Matapos maibahagi ang iyong mga kinakatakutan, hilingin sa iyong kasosyo na suportahan at tiyakin sa iyo na ang lahat ay mabuti. Hayaan mong ipaalala niya sa iyo kung gaano niya kamahal; baka gusto mo ng isang pisikal na pagpapakita ng pagmamahal, tulad ng pagyakap o paghalik.
   • Maaari mong sabihin ang isang bagay tulad ng, "Kailangan kong marinig na ako ang pinakamahalaga sa iyo. Maaari mo bang sabihin sa akin ang tungkol dito? "
   • Mag-ingat na huwag humingi ng labis na katiyakan, dahil maaari kang mapanghimasok sa iyong kapareha.
3. 3 Magtulungan upang makahanap ng mga solusyon. Tukuyin kung ano ang nag-aalala sa iyo tungkol sa pag-uugali ng iyong kasosyo. Pagkatapos, magtulungan upang pag-isipan ang mga pagpipilian para sa kung paano ito makitungo.
   • Kung, halimbawa, nagsimula kang mag-agam-agam dahil ang iyong kasosyo ay patuloy na ipinagpaliban ang mahahalagang pag-uusap tungkol sa hinaharap, deretsahang pag-usapan tungkol dito at makahanap ng isang solusyon sa kompromiso.
   • Kung ang mga pagdududa ay lumitaw pagkatapos ng isang hindi kasiya-siyang away, subukang mag-sign up sa isang tagapayo ng pamilya at alamin kung paano mas mahusay na malulutas ang mga hidwaan.
   • Makipag-usap sa bawat isa tungkol sa kung paano mo gustung-gusto ang pagbibigay at pagtanggap ng pagmamahal. Ang ilan, halimbawa, ay nagpapakita ng kanilang pagmamahal sa pamamagitan ng paggawa ng magagandang bagay para sa kanilang kapareha, habang ang iba ay ginusto na bigyan ng mga papuri at deklarasyon ng pagmamahal ang kanilang kapareha. Ang bawat isa ay may kanya-kanyang "pag-ibig wika" at ito ay ganap na normal. Mahalagang malaman kung paano ang bawat isa sa iyo ay nagpapahayag ng iyong nararamdaman upang walang mga hindi pagkakaunawaan.
4. 4 Unahin ang iyong oras sa kalidad nang sama-sama. Ang mga pagdududa ay lumitaw kapag ang mga tao ay gumugugol ng kaunting oras na magkasama, pabayaan ang pag-ibig. Sa mas maraming oras para sa komunikasyon at matalik na pagkakaibigan, tiyak na mawawala ang mga pagdududa.
   • Ihambing ang mga iskedyul ng bawat isa sa iyo at magtabi ng ilang araw o gabi sa isang linggo na maaari mong gastusin nang nag-iisa sa bawat isa.
   • I-unplug ang iyong mga telepono at sabihin sa iba na ito ang iyong oras na nag-iisa sa bawat isa upang maaari mong gastusin ito nang maayos.
5. 5 Suriin ang mga pagsisikap ng iyong kasosyo. Kapag sinusubukan ng iyong kapareha na baguhin ang kanilang pag-uugali upang maging mas tiwala ka sa iyong relasyon, ipakita ang iyong pagpapahalaga sa kanilang mga pagsisikap. Ipahayag ang iyong pasasalamat sa kanyang pagsisikap sa pagsasabi ng, “Napansin kong sinubukan mo akong tawagan pabalik sa lalong madaling panahon. Salamat, sinta ".
   • Ipahayag ang pasasalamat kapag ang iyong kapareha, nang wala ang iyong kahilingan, ay gumawa ng isang bagay upang bigyan ka ng kumpiyansa sa iyong relasyon. Halimbawa: "Salamat sa pagbalaan mo sa akin noong alam mong nahuhuli ka. Sa pamamagitan nito ay ipinaalam mo sa akin na darating ka pagkatapos ng lahat at na mahalaga ako sa iyo. "

Paraan 2 ng 3: Lutasin ang Iyong Mga Pag-aalinlangan

1. 1 I-reframe ang mga sitwasyon na may pag-aalinlangan. Tukuyin kung aling mga sitwasyon ang may posibilidad na magpalala ng iyong pag-aalinlangan. Pagkatapos subukang tingnan ang mga ito mula sa ibang anggulo.
   • Halimbawa, kung lumalaki ang iyong pag-aalinlangan kapag hindi sinagot ng iyong kapareha ang iyong tawag, pag-isipang muli ang sitwasyon: maaaring siya ay nasa isang pagpupulong o sa shower. Ang isang hindi nasagot na tawag ay hindi nangangahulugang ang tao ay gumagawa ng isang bagay na hindi karapat-dapat.
2. 2 Sanayin ang pagtigil sa pag-iisip kapag lumitaw ang mga pagdududa. Ang pagdududa ay malamang na makagambala sa iyong pang-araw-araw na buhay at aalisin ang lahat ng iyong pagtuon at pagiging produktibo. Sabihin na "huminto" sa iyong isip! ang iyong mabagbag na agos ng mga saloobin at makagagambala sa iyong sarili sa ilang mga nakakatuwang gawain.
   • Basahin ang isang libro, simulan ang pagniniting isang panglamig, o tumakbo.
3. 3 Tanungin ang iyong sarili kung mayroong katibayan upang suportahan ang mga seryosong pag-aalinlangan. Kung patuloy kang naaabala ng isang labis na pag-iisip, marahil ang iyong intuwisyon ay nagpapahiwatig ng isang "problema" sa iyo. Gayunpaman, bago gumawa ng anumang pagkilos, maghanap ng katibayan.
   • Marahil ay nadagdagan ang mga pag-aalinlangan matapos mong mapansin na ang iyong kapareha ay nanliligaw sa iba. Mayroon ka bang ibang mga halimbawa na naging sanhi ng pagkabalisa ka dahil sa ugali ng manliligaw mong manligaw sa iba?
4. 4 Magpasya kung ang iyong pag-aalinlangan ay magiging isang hadlang. Ang ilang antas ng pag-aalinlangan sa isang relasyon ay mabuti, ngunit kung ang iyong mga pag-aalinlangan ay lumitaw mula sa patuloy na pagsisinungaling, pagdaraya, pagmamanipula, o kawalan ng kapanatagan ng iyong kapareha, marahil ito ay isang palatandaan na kailangan mong wakasan ang relasyon.
   • Sa isang malusog na relasyon, walang labis na kontrol, panlilinlang, pagtataksil, o pang-aabuso.
   • Ang mga pagdududa na lumitaw bilang isang resulta ng isang kasosyo na hindi ibinabahagi ang iyong mga halaga sa buhay ay maaari ding maging isang hadlang. Kung hindi iginagalang ng tao ang mahalaga sa iyo, ang relasyon na ito ay marahil ay hindi ang pinakamahusay na pagpipilian para sa iyo.
5. 5 Talakayin ang iyong mga pagdududa sa isang psychologist o psychotherapist. Kung hindi ka sigurado kung ano ang susunod na gagawin sa mga pag-aalinlangan sa iyong relasyon, kausapin ang isang therapist sa relasyon. Matutulungan ka nitong matuklasan kung ano ang ugat ng iyong pag-aalinlangan at matukoy kung malusog ang mga ito o nagpapahiwatig ng isang tukoy na problema.
   • Maaari kang pumunta sa appointment nang nag-iisa muna, bago dalhin ang iyong kasosyo sa session.
   • Magtanong sa isang doktor o kaibigan na magrekomenda sa iyo ng isang mahusay na dalubhasa sa iyong lungsod, o maghanap ng mga pagsusuri sa Internet.

Paraan 3 ng 3: Mag-isip ng Positive

1. 1 Tukuyin ang iyong mga merito sa labas ng ugnayan na ito. Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga dahilan para sa iyong kadakilaan na walang kinalaman sa iyong asawa. Marahil ikaw ay napaka matalino, matipuno, magkaroon ng isang mahabagin na pag-uugali sa mga hayop, o mahusay na mga tagapagluto.
   • Kung ang iyong pakiramdam ng pagpapahalaga sa sarili ay malapit na nauugnay sa estado ng iyong relasyon, malamang na simulan mong pagdudahan ang iyong kasosyo, nahaharap sa mga pinaka-karaniwang problema. Maaari mo itong labanan sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sariling kumpiyansa sa sarili.
2. 2 Gumamit ng pag-iisip upang makitungo sa mga kawalan ng seguridad. Ang mga pakiramdam ng takot o kawalan ng kapanatagan ay hindi masyadong kaaya-aya, ngunit ang pag-aalinlangan ay normal at kahit na kapaki-pakinabang. Simulan ang pagsasanay ng pagkaalala upang malaman kung paano makayanan, o hindi bababa sa magparaya, kawalang-katiyakan sa iyong mga relasyon at buhay.
   • Kapag lumitaw ang mga damdaming ito, tandaan ang mga ito sa iyong sarili, ngunit huwag makaalis. Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Huwag subukang baguhin ang iyong saloobin o kumilos sa mga ito. Umupo lang at panoorin sila.
   • Magsanay araw-araw - sa lalong madaling panahon ay magsisimula kang makaramdam ng higit na pagpipigil sa parehong buhay mo at sa iyong relasyon, at hindi ka gaanong maaabala ng mga nakakagambalang pagdududa na ito.
3. 3 Lumayo sa mga negatibo o kritikal na tao. Ang mga opinyon ng mga empleyado, kaibigan, at miyembro ng pamilya ay madalas na nagdududa sa ating sariling mga relasyon. Kung masasabi lamang ng tao ang isang bagay na negatibo tungkol sa iyong kapareha o sa iyong relasyon, maglaan ng oras upang tanggapin ang kanilang opinyon.
   • Minsan ang mga mahal sa buhay ay nagbibigay sa amin ng payo dahil sa mabuting hangarin, ngunit hindi walang bias at interes sa sarili. Pagnilayan kung ano ang nararamdaman mo sa paligid ng iyong kapareha at kung ano ang nakikita mo sa kanilang pag-uugali bago hayaan ang mga opinyon ng iba na magsimula sa iyong pag-aalinlangan.
   • Huwag kumuha ng payo o talakayin ang iyong mga pakikipag-ugnay sa mga taong may hilig na humusga o pumuna. Sa halip, pumili ng isang bukas at walang pinapanigan na kinakapanayam na maaaring suportahan ka.
4. 4 Alisin ang mga salitang "dapat" at "dapat" mula sa iyong bokabularyo. Kung ang iyong wika tungkol sa mga relasyon ay malupit, mas madaling kapitan ng iyong seguridad. Ang pag-alis ng mga salitang ito mula sa iyong bokabularyo ay magpapadama sa iyo ng higit na kakayahang umangkop at bukas na pag-iisip tungkol sa iyong asawa.
   • Kung ikaw, halimbawa, ay nag-iisip: "Dapat niyang sagutin ang tawag sa tuwing tumatawag ako," hindi sinasadya mong magalit ang iyong sarili, anuman ang katotohanan na maaaring abala ang iyong kapareha kapag tumawag ka.
   • Huwag ipagpalagay na ang iyong kasintahan ay dapat na gumugugol ng katapusan ng linggo sa ibang tao, dahil lamang sa wala siyang plano sa iyo.