Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal
• Paraan 2 ng 4: Makipag-ugnay sa tubig
• Paraan 3 ng 4: Pagpapalawak ng Iyong Zone ng Komportable
• Paraan 4 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa
• Mga Tip
• Mga babala

Ang takot sa tubig ay isa sa mga pinaka-karaniwang phobias. Maaaring mukhang imposibleng mapagtagumpayan ang takot na ito, ngunit hindi. Sa natitirang pagsisikap at oras para sa iyong sarili, maaari mong malaman na maging mas nakakarelaks tungkol sa tubig ng anumang kalaliman. Upang harapin ang takot na ito, kailangan mong ihanda ang iyong sarili sa sikolohikal, gawin ang ilang mga ehersisyo, at humingi ng tulong ng isang therapist kung kinakailangan.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 4: Paghahanda sa Sikolohikal

1. 1 Kilalanin ang katotohanan na natatakot ka sa tubig. Maraming tao na mayroong phobia na ito ang nahihiya o nahihiya dahil sa kanilang takot. Sinusubukan nila ang kanilang makakaya na huwag pag-usapan o isipin ito. Gayunpaman, ang pagkilala sa takot ay ang unang hakbang sa pagwagi nito.
2. 2 Subukang mag-isip ng mas malawak. Ang takot sa tubig ay isang karaniwang phobia. Milyun-milyong tao ang natatakot sa tubig.Ang lahat ng mga tao ay may iba't ibang mga pag-uugali sa tubig, at iilan lamang ang pakiramdam na ganap na komportable kapag may malaking kalaliman sa ilalim nila. Wala kang dapat ikahiya.
   • Natuklasan ng mga pag-aaral na halos kalahati ng populasyon ng may sapat na gulang sa US ay may takot sa lalim.
3. 3 Tukuyin ang sanhi ng takot. Bago mo subukan na pumunta sa tubig, tandaan kung kailan mo napagtanto na natatakot ka sa lalim. Ang pag-takot ay napalitaw ng isang kaganapan o tao? Kung matutukoy mo ang sanhi ng takot, mas madali mo upang maunawaan at mapagtagumpayan ito.
   • Marahil ay natakot ang iyong ama sa malalim na tubig at ipinasa sa iyo ang takot na ito. Marahil ay napalingon ka sa bangka at naging sanhi ito ng gulat. Kung naiintindihan mo na ang takot ay may mga kadahilanan, hihinto ka sa pagtuklas nito bilang isang hindi makatuwiran na pakiramdam, at magiging madali para sa iyo na harapin ito.

Paraan 2 ng 4: Makipag-ugnay sa tubig

1. 1 Pumili ng isang tahimik at payapang katawan ng tubig o pool. Kung natatakot ka sa tubig, huwag magsimula sa karagatan at malalaking alon. Tumungo sa isang pool kung saan kontrolado ang temperatura, lalim, at daloy ng tubig.
   • Ang bilang ng mga posibleng kadahilanan na sanhi ng kakulangan sa ginhawa (halimbawa, mababang temperatura ng tubig at isang malaking bilang ng mga tagamasid) ay dapat na limitado. Pumili ng isang lugar kung saan komportable ka nang hindi isinasaalang-alang ang takot sa lalim.
   • Mahusay kung malinaw ang tubig upang makita mo ang ilalim. Madilim o maulap na tubig ay maaaring dagdagan ang iyong takot.
   • Kung mas gusto mo ang isang likas na katawan ng tubig, pumili ng isang kalmadong lawa o cove. Mahusay na maghanap ng lugar na may mababaw na ilalim upang dahan-dahan kang makapasok sa tubig.
2. 2 Tanungin ang isang taong pinagkakatiwalaan mong panatilihin kang kumpanya. Kung nahihiya ka sa iyong takot, humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na coach ng lumangoy o tagabantay ng buhay na alam ang mga patakaran sa kaligtasan ng tubig at alam kung paano gumana sa mga taong may takot sa tubig. Kung hindi ito posible, humingi ng tulong ng isang responsableng tao na handang tumulong nang hindi ka binibiro o pinipilit na gawin ang hindi mo nais.
   • Para sa iyong kapayapaan ng isip, humingi ng suporta ng isang bihasang manlalangoy na komportable sa tubig.
3. 3 Simulang unti-unting pumasok sa tubig. Tumigil ka kung nakakaramdam ka ng takot. Pumunta hangga't maaari at tandaan ang sandali nang ikaw ay natakot. Kung ikaw ay takot na takot, huminto, huminga nang malalim, at pagkatapos lamang maglakad pabalik.
4. 4 Subukang lumayo pa. Gumawa ng isang hakbang sa bawat pagkakataon. Subukang maglakad sa mga bilog: magsimula sa mababaw na tubig at dahan-dahang taasan ang radius ng bilog upang sa bawat bagong bilog maaari kang lumayo nang kaunti.
   • Huwag magmadali. Ang ilan ay maaaring masanay sa sobrang kailaliman sa loob ng ilang oras, habang ang iba ay mas mahirap: una nilang maabot ang malalim sa tuhod, sa susunod na araw - sa baywang, at iba pa.
   • Ipaalala sa iyong sarili na kontrolado mo ang proseso. Mahalagang subukang lumayo nang kaunti, ngunit hindi mo kailangang itulak ang iyong sarili kung sa palagay mo ay wala nang kamay ang mga bagay.
   • Kung posible, ituon ang kaaya-aya ng mga sensasyon ng tubig, tulad ng kung paano hawakan ng tubig ang balat at binalot ang katawan. Papayagan ka nitong alisin ang iyong isip sa pakiramdam ng takot.
5. 5 Alalahanin ang paghinga. Kung makahinga ka ng dahan-dahan at mahinahon, mas madali para sa iyo na huminto sa gulat at iba pang mga likas na reaksyon ng katawan. Magpatuloy sa paglalakad sa mga bilog, paglanghap nang malalim para sa 5 bilang at pagbuga para sa 7 na bilang.

Paraan 3 ng 4: Pagpapalawak ng Iyong Zone ng Komportable

1. 1 Ilagay ang iyong ulo sa ilalim ng tubig. Ito ang isa sa pinakamahirap na pagkilos para sa mga natatakot sa tubig. Subukang lumubog nang dahan-dahan sa isang mababaw na lalim. Kapag nasanay ka na sa pakiramdam ng overhead ng tubig, mas madali para sa iyo ang sumisid kung saan ito malalim.
   • Pumunta sa tubig hanggang sa magsimulang maabot ng tubig ang iyong baywang. Papayagan ka nitong yumuko at ilubog ang iyong mukha sa tubig.
   • Budburan muna ng tubig ang iyong mukha upang masanay sa sensasyon at temperatura. Pagkatapos ay hawakan ang iyong hininga at yumuko upang ang iyong mga labi ay hawakan ang tubig.
   • Kung madali mong madala ito, yumuko nang mas malalim pa upang ang iyong baba at labi ay nasa ilalim ng tubig.Huminga ng malalim sa pamamagitan ng iyong ilong at ipaalala sa iyong sarili na maaari kang huminga kahit na ang iyong bibig ay nasa ilalim ng tubig.
   • Kapag komportable ka na, hawakan ang iyong hininga at isawsaw ang iyong ilong sa tubig ng ilang segundo. Pagkatapos ay ituwid at huminga nang normal. Ang tubig ay maaaring pumasok sa ilong, ngunit hindi ito lalampas sa mga sinus (na kung saan ay ang tanging paraan na maaaring makapinsala ang tubig).
   • Sa wakas, subukang isubsob ang iyong ulo sa tubig ng ilang segundo habang pinipigilan ang iyong hininga. Tandaan na ang tubig ay maaaring pumasok sa iyong tainga, ngunit hindi ka makakasama dahil ang eardrums ay isang hadlang.
2. 2 Subukan ang paghihip ng mga bula. Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa iyo na maunawaan na maaari kang huminga sa ilalim ng tubig nang hindi kumukuha ng tubig sa iyong baga sa pamamagitan ng iyong ilong o bibig. Salamat dito, magiging mas komportable ka sa ilalim ng tubig sa lalim at malalaman mo ang tamang pag-uugali sa tubig.
   • Una, pumunta sa tubig hanggang sa iyong baywang. Sumandal upang ang iyong bibig ay direkta sa itaas ng ibabaw ng tubig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Ulitin ng maraming beses, binibigyang pansin kung paano gumagalaw ang tubig sa ilalim ng impluwensya ng iyong hininga.
   • Pagkatapos isawsaw ang iyong bibig sa tubig at itago ang iyong ilong sa itaas ng tubig. Huminga sa pamamagitan ng iyong ilong at huminga nang palabas sa pamamagitan ng iyong bibig. Bumubuo ang mga bula sa tubig dahil sa paggalaw ng hangin.
   • Huminga ng malalim, ibaba ang iyong ilong sa ilalim ng tubig at palabasin ang hangin sa pamamagitan ng iyong ilong. Kapag naubos ang hangin, tumayo at huminga nang normal.
   • Huminga ng malalim at hawakan ang iyong hininga. Subukang isawsaw ang iyong buong ulo sa ilalim ng tubig at humihip ng mga bula sa iyong ilong at bibig. Kapag naubos ang hangin, tumayo at huminga nang normal.
3. 3 Subukan mo humiga sa tubig. Ang pag-unawa sa tubig na maaaring panatilihing lumutang ang iyong katawan ay makakatulong sa iyong mapupuksa ang iyong takot sa lalim. Kung hindi mo pa alam kung paano humiga sa tubig, hilingin sa isang tao na tulungan kang malaman ang kasanayang ito sa isang ligtas at kontroladong kapaligiran.
   • Dahil ang natural na tugon ng katawan sa takot ay ang pag-urong o pagbaba ng iyong mga binti, maaaring mahirap panatilihin ang iyong sarili sa una. Hayaang hilahin ng isang tao ang iyong mga bisig sa tubig upang makapag-unat ka sa iyong likuran at makapagpahinga.
   • Maaari ka ring humiling sa isang katulong na suportahan ka sa kanilang mga bisig sa ilalim ng iyong likuran.
   • Kapag natutunan mong lumutang sa tulong ng isang katulong, hilingin sa kanya na pakawalan ka at hayaan mong subukang humiga sa tubig sa iyong sarili hangga't makakaya mo. Kung magtagumpay ka, subukang humiga sa tubig at manatiling lumutang sandali sa iyong sarili.
4. 4 Lumangoy kung saan maaari mong kunin ang suporta. Kung magpasya kang subukan ang paglangoy sa unang pagkakataon kung saan hindi mo maabot ang ilalim, pumili ng isang lugar kung saan maaari mong kunin ang suporta kung kinakailangan.
   • Halimbawa, maaari kang lumangoy kasama ang mga linya ng paghahati sa isang malalim na pool. Hayaan ang suporta mula sa oras-oras at lumangoy, humiga sa iyong likod, o manatiling patayo na nakalutang hangga't makakaya mo. Subukang dagdagan ang tagal ng mga pagkilos na ito sa bawat bagong pagtatangka.
   • Kung pinili mong lumangoy sa lawa, subukang manatiling malapit sa isang matatag na bangka o balsa upang makarating ka doon kung kinakailangan.

Paraan 4 ng 4: Tulong mula sa isang dalubhasa

1. 1 Mag-sign up para sa mga aralin sa paglangoy para sa mga matatanda. Maraming mga pool ang may mga espesyal na kurso para sa mga natatakot sa tubig. Ang mga nasabing kurso ay magiging kapaki-pakinabang sa iyo habang nag-aaral ka sa isang ligtas na kapaligiran sa ilalim ng patnubay ng isang bihasang propesyonal. Dagdag pa, ang pagkakaroon ng regular na ehersisyo ay mananatili kang nasa track upang makamit ang iyong layunin.
   • Pumili ng mga kurso na partikular na idinisenyo para sa mga matatanda. Marahil ay may mga espesyal na kurso sa iyong lungsod para sa mga natatakot sa tubig. Kung walang mga naturang kurso, magkaroon ng kamalayan na, bilang panuntunan, ang anumang mga klase sa paglangoy para sa mga may sapat na gulang ay itinatayo na may posibleng takot sa tubig.
   • Makakatulong sa iyo ang mga pangkatang gawain na ibahagi ang iyong mga damdamin at saloobin sa iba. Papayagan ka nitong pagtagumpayan ang takot nang magkasama at hindi mapahiya sa iyong phobia.
2. 2 Humingi ng tulong mula sa isang propesyonal na therapist. Kung hindi mo makitungo ang iyong takot nang mag-isa, o kung hindi ka talaga makarating sa tubig, humingi ng tulong mula sa isang psychotherapist. Tuturuan ka ng dalubhasa kung paano mapanatili ang takot na suriin at pamahalaan ang iyong mga saloobin, damdamin at reaksyon.
3. 3 Subukan ang exposure therapy. Ang exposeure therapy ay nagsasangkot sa pagharap sa isang tao na may takot na sitwasyon sa kaunting halaga upang mapurol ang tugon sa isang pampasigla. Kung natatakot ka sa tubig, tingnan ang isang dalubhasa na may husay sa mga diskarte sa pagkakalantad sa therapy.
4. 4 Subukan ang nagbibigay-malay na behavioral therapy. Maghanap ng isang nagbibigay-malay therapist sa therapist ng pag-uugali. Tuturuan ka ng isang therapist kung paano makontrol ang mga saloobin at damdamin na pumipigil sa iyo na maging komportable sa tubig at mapagtagumpayan ang takot.

Mga Tip

• Dalhin ang iyong oras at huwag hayaang magmadali ang mga tao. Kailangan mo ng tulong at suporta, hindi sa pagpilit.

Mga babala

• Huwag subukan na mapagtagumpayan ang iyong takot sa pamamagitan ng paglukso sa tubig at subukang lumabas doon. Ito ay isang hindi ligtas na pamamaraan. Mas kapaki-pakinabang na unti-unting mapasasanay ang iyong sarili sa malalim na tubig.
• Iwasang manuod ng mga pelikula na maaaring dagdagan ang iyong takot (hal. Titanic, Jaws, High Seas).
• Huwag lumangoy mag-isa. Isaalang-alang ang mga kondisyon ng panahon at tubig.