Nilalaman

• Mga hakbang
• Paraan 1 ng 3: Iba't ibang uri ng psychotherapy
• Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Pagkamaramdamin
• Paraan 3 ng 3: Tumatanggap ng Kailangang Tumawid sa Mga Tulay
• Mga Tip

Ang takot sa mga tulay o gephyrophobia ay maaaring mapunta sa gulat, ngunit may mga paraan upang harapin ang takot at unti-unting mawala ang problema. Ang Gephyrophobia ay maaaring magpakita ng sarili sa iba't ibang paraan - ang ilan ay natatakot na tumawid sa mga tulay, habang para sa iba ay walang mas masahol pa kaysa sa pagtawid sa tulay sa paglalakad. Ang phobia na ito ay maaaring maiugnay sa isang traumatic na karanasan o isang nakuha na reaksyon sa paglalakbay o mga pagbabago. Pinipigilan nito ang mga tao na makapunta sa paaralan at magtrabaho, o kahit sa paglalakad lamang kasama ang kanilang mga kamag-anak at kaibigan. Sa pamamagitan ng psychotherapy, ang unti-unting pagwawaldas ng takot, at simpleng mga diskarte sa pagharap, ang isang tao ay maaaring mabuhay ng isang normal na buhay kahit na sa gephyrophobia.

Mga hakbang

Paraan 1 ng 3: Iba't ibang uri ng psychotherapy

1. 1 Isaalang-alang ang mga sintomas. Bago bisitahin ang isang psychotherapist, kailangan mong isaalang-alang ang iyong mga sintomas. Kasama sa mga karaniwang sintomas ng gephyrophobia ang pagpapawis ng mga palad, pangingilabot, pamamanhid, panginginig, pagduwal, at paghinga. Maaari silang mangyari kapag naghihintay ka o kapag sinusubukan mong tawirin ang tulay mismo. Gayundin, ang isang tao ay maaaring makaranas ng takot sa kamatayan, pagbagsak at iba pang malakas na damdamin.
   • Ang pinaka-halatang sintomas ay isang hindi makatuwiran na takot sa mga tulay at sitwasyon ng tulay.
   • Ang isang pagkahilig upang maiwasan ang mga tulay sa iyong landas ay maaari ring ipahiwatig ang gephyrophobia.
   • Ang isang karaniwang sintomas ng phobia na ito ay wala sa oras na pagkabalisa. Ang tao ay nagsimulang makaramdam ng takot bago pa man tumuntong sa tulay.
   • Ang matinding pag-atake ng gulat ay pangkaraniwan sa gephyrophobia. Sinamahan sila ng mabilis na tibok ng puso, pagduwal o pagtatae, pagtaas ng pawis, pamamanhid, pangingilabot, at pagkahilo.
2. 2 Isaalang-alang ang mga nauugnay na sakit. Ang Gephyrophobia ay madalas na bahagi ng isang mas malaking problema sa pagkabalisa. Ito ay nagpapakita ng sarili sa mga taong nakakaranas ng pag-atake ng gulat, o maaaring nauugnay sa isang takot sa taas at bukas na puwang.
3. 3 Maghanap ng isang mahusay na therapist. Ang iba't ibang mga opsyon sa paggamot na psychotherapeutic ay maaaring magamit upang gamutin ang mga tukoy na phobias tulad ng takot sa tulay. Ang mga taong may gephyrophobia ay karaniwang nakikinabang mula sa pakikipag-usap, pagkakalantad, nagbibigay-malay na pag-uugaling therapy, at iba pang mga diskarte sa problema.
   • Subukan upang makahanap ng isang mahusay na therapist na dalubhasa sa phobias. Humingi ng payo mula sa mga doktor, kaibigan, o maghanap sa Internet upang pumili ng isang psychiatrist, psychologist, psychotherapist o iba pang dalubhasa.
4. 4 Maghanap ng isang nagbibigay-malay na espesyalista sa therapy sa pag-uugali. Tanungin ang iyong doktor na magrekomenda ng isang psychotherapist na may pagdadalubhasang ito. Pinagsasama ng pamamaraang ito ang pagkakalantad at iba pang mga therapies upang makatulong na pamahalaan ang pagkabalisa at takot. Magkakaroon ka ng isang bagong pag-unawa sa iyong mga kinakatakutan at paniniwala tungkol sa mga tulay. Ang isang gitnang aspeto ng pamamaraang ito ay lumilikha ng isang pakiramdam ng kontrol sa iyong mga damdamin at saloobin tungkol sa mga tulay.
5. 5 Maghanap ng isang dalubhasa sa desensitization o exposure therapy. Kakailanganin mong makahanap ng isang psychotherapist na may ganitong pagdadalubhasa. Kailangan mong baguhin ang iyong reaksyon sa mga nakakatakot na sitwasyon tulad ng pagtawid sa mga tulay. Unti-unting nasasanay sa sanhi ng takot ay magtuturo sa iyo kung paano harapin ang pagkabalisa. Halimbawa, hihilingin muna sa iyo ng therapist na isipin ang iyong sarili na tumatawid sa isang tulay, at pagkatapos ay hilingin sa iyo na manuod ng mga pelikula na may ganitong mga eksena. Ang tagal ng naturang pagkakalantad ay unti-unting tataas sa bawat session. Sa paglaon ay maaabot mo ang punto kung saan maaari kang tumawid sa tulay.
   • Subukang pagsamahin ang pagkakalantad at nagbibigay-malay-asal na therapy. Ang kombinasyon ng makinis na desensitization at nagbibigay-malay na psychotherapy ay epektibo para sa mga nasa edad na at mas matandang mga pasyente.
   • Para sa mga bata at kabataan na may phobias, mas naaangkop ang mga sesyon ng maikling therapy sa pagkakalantad at nagbibigay-malay na behavioral therapy.
6. 6 Maghanap ng isang tagapayo para sa therapy sa pag-uusap. Matutulungan ka ng isang psychologist na siyasatin ang mga sanhi ng takot sa tulay at ang nauugnay na damdamin ng pagkabalisa. Talakayin ang mga dahilan para sa iyong takot. Sama-sama, mahahanap mo ang ugat ng problema. Isaalang-alang ang mga pinakamaagang alaala ng naturang takot sa pag-uusap na therapy.
7. 7 Alamin ang tungkol sa iyong mga pagpipilian sa paggamot sa gamot. Ang isang psychiatrist ay maaaring magreseta ng mga gamot upang makatulong na pamahalaan ang mga sintomas ng gephyrophobia. Habang walang lunas para sa isang kumpletong phobia, mayroong ilang mga maaaring makabuluhang bawasan ang mga sintomas.
   • Magtanong sa isang psychiatrist tungkol sa mga beta blocker. Hinahadlangan nila ang epekto ng adrenaline sa katawan. Ang mga nasabing remedyo ay maaaring gawin bago ang isang nakakatakot na kaganapan tulad ng pagtawid sa isang tulay. Maaari silang makatulong na mapababa ang mga palpitations ng puso at alta presyon.
   • Magtanong sa isang psychiatrist tungkol sa antidepressants para sa gephyrophobia. Ang mga pumipiling serotonin reuptake inhibitors (SSRI) ay nakakaapekto sa kondisyon at maaaring mabawasan ang pagkabalisa na nauugnay sa mga tukoy na phobias.
   • Magtanong sa isang psychiatrist tungkol sa mga pampakalma. Ang mga gamot na ito ay maaaring makatulong sa iyo na makapagpahinga sa mga nakakatakot na sitwasyon.

Paraan 2 ng 3: Bawasan ang Pagkamaramdamin

1. 1 Aminin ang problema. Tanggapin na mayroon kang takot sa mga tulay at kailangan mong gawin ang tungkol dito.Pagkatapos nito, maaari mong simulang unti-unting masanay sa hitsura ng mga tulay sa tulong ng mga pelikula, haka-haka na tawiran sa mga tulay at tawiran sa maliliit na tulay.
2. 2 Manood ng sine na may tulay. Ang panonood ng isang pelikula ng mga tulay ay maaaring makatulong sa pag-disensitize ng paningin ng mga tulay at pag-iisip ng tawiran o tawiran. Maraming mga pelikula na may katulad na mga eksena at tema. Kadalasan ang pangalan mismo ay maaaring naglalaman ng salitang "tulay". Maghanap sa Internet para sa keyword na "tulay".
   • Sa The Bridges of Madison County, 1995 ni Clint Eastwood, kinukunan ng litrato ng isang litratista ang mga sakop na tulay ng Madison County na kinomisyon ng National Geographic at biglang umibig sa isang babae mula sa lalawigan.
   • Ang British-American film na The Bridge on the River Kwai, na kinunan noong 1957, ay nagsasabi tungkol sa pagtatayo ng isang tulay ng riles upang magdala ng mga bilanggo ng giyera.
3. 3 Subukang tumawid sa isang maliit na tulay. Maglakad sa maliit na tulay kasama ang isang pangkat ng mga kaibigan, iyong psychologist, o therapist. Makakatulong sa iyo ang maliliit na tulay na bumuo ng pisikal at mental na lakas para sa pagtawid sa mas malalaking istraktura. Sa malakas na suporta ng mga kaibigan at ng iyong therapist, magagawa mong unti-unting masanay sa mga tulay.
   • Kung magpasya kang sumailalim sa paggamot, pagkatapos ay sundin ang lahat ng mga rekomendasyon ng psychotherapist.
4. 4 Sundin ang isang gawain. Mahalagang sundin ang itinatag na kaayusan sa trabaho o paaralan upang magkaroon ng pakiramdam ng balanse at pagkakapare-pareho sa iyong buhay.

Paraan 3 ng 3: Tumatanggap ng Kailangang Tumawid sa Mga Tulay

1. 1 Hilingin sa mga miyembro ng pamilya na ihatid ka sa pagtawid sa mga tulay. Huminga ng malalim habang tumatawid ang sasakyan sa tulay. Tiwala sa iyong pamilya at mga kaibigan.
2. 2 Mag-isip tungkol sa iba pa. Kung pinapanatili mong abala ang iyong utak sa mga saloobin sa isang abstract na paksa, mas madali para sa iyo na tawirin ang tulay.
   • Tandaan ang mga pangalan ng babae.
   • Basahin ang mga plaka ng paatras.
   • Bilangin sa isang daan. Kapag natapos, magsimula muli at ulitin hanggang sa tumawid ka sa tulay.
3. 3 Alamin ang tungkol sa mga serbisyo sa transportasyon ng tulay. Sa ilang mga bansa sa mundo, sa mahabang tulay, makakahanap ka ng isang bayad o libreng serbisyo sa transportasyon sa tulay para sa mga taong may gephyrophobia. Bago maglakbay, maaari kang tumawag sa iyong lokal na awtoridad upang magtanong tungkol sa pagkakaroon ng serbisyong ito.
   • Halimbawa, sa Estados Unidos, maaari kang madala sa Chesapeake Bay Bridge (Maryland) sa halagang $ 25.
   • Ang serbisyo sa transportasyon sa kabila ng Mackinac Bridge sa Michigan (USA) ay libre para sa mga taong may gephyrophobia.
4. 4 Dumalo ng isang pangkat ng suporta para sa mga taong may katulad na mga phobias.
   • Maghanap ng isang listahan ng mga pangkat ng suporta para sa mga taong may iba't ibang mga phobias sa iyong lungsod.
   • Makipag-chat online sa mga taong may katulad na takot. Magtulungan. Makipag-usap sa mga nakakita ng paraan upang makitungo at harapin ang problema. Maging maalagaan, magalang at kumuha ng payo.
   • Sabihin sa isang tao ang tungkol sa iyong takot. Maaari itong maging miyembro ng pamilya, kamag-anak, kaibigan, o mahal sa buhay. Ang lahat sa kanila ay maaaring makatulong sa iyo. Mag-isa, hindi matatanggal ng takot ang isang tao. Ang mga malapit na tao ay hindi magtatanggal ng pagsisikap upang matulungan kang magkasama ang iyong sarili at maabot ang iyong pangwakas na layunin.

Mga Tip

• Dala ang iyong mga paboritong bata na pinalamanan na bata o iba pang mahahalagang item kapag tumatawid sa mga tulay.
• Mamahinga ka! Isipin mo na lang na "magiging maayos ang lahat."