Nilalaman

• Mga hakbang
• Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa Pagbabago ng Intelektwal
• Bahagi 2 ng 2: Kumilos

Maraming tao ang nahihirapang tanggapin ang pagbabago. Gayunpaman, nararapat tandaan na ang proseso ng personal na paglago ay nangangailangan ng pagtanggap ng katotohanan na ang buhay ay patuloy na nagbabago. Maaari kang mawalan ng iyong trabaho o mga mahal sa buhay, kung minsan kailangan mong baguhin nang hindi inaasahan ang iyong lugar ng tirahan, pati na rin harapin ang iba pang mga pagbabago. Ngunit ang lahat ng mga pagbabagong ito ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Maaaring hindi natin ginusto ang mga pagbabago sa lipunan o sa ating kapaligiran, ngunit kailangan nating malaman upang maranasan ang mga naturang pagbabago nang positibo. Sa kasamaang palad, may iba't ibang mga paraan ng pagtingin sa pagbabago, iba't ibang mga paraan ng pagkaya dito, at kung paano ito tatanggapin sa huli.

Mga hakbang

Bahagi 1 ng 2: Pagkaya sa Pagbabago ng Intelektwal

1. 1 Tanggapin ang iyong damdamin tungkol sa pagbabago. Anumang mga pagbabago ang mangyari sa iyong buhay, tanggapin ang mga damdaming ito. Hindi mo maaaring makitungo sa kanila kung hindi mo pinapansin at hindi mo sila ginagawa. Kung tatanggapin mo ang iyong nararamdaman, mas madali para sa iyo na lumago at sumulong.
   • Ipahayag ang iyong damdamin sa harap ng ibang tao, ngunit gawin itong magalang.
   • Kung nawalan ka ng isang mahal sa buhay, payagan ang iyong sarili na magdalamhati.
   • Kung nawalan ka ng trabaho, payagan ang iyong sarili na magalit at bigo.
   • Kung ang lipunan ay nagbabago nang mas masama, kausapin ang iyong mga kaibigan tungkol dito.
2. 2 Maunawaan na ang pagbabago ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Bago mo tanggapin ang pagbabago, mapagtanto na oras na para umalis ang luma at para sa bago. Ang buong kasaysayan ng mundo at ang kasaysayan ng sangkatauhan ay isang patuloy na pagbabago, ebolusyon at pag-unlad. Ang pagbabago ay bahagi ng buhay at pag-iral. Ang pagbabago ay madalas na magbubukas ng mga bagong pagkakataon - kung minsan ay kahanga-hanga lamang!
3. 3 Subukang ilagay ang pagbabago sa pananaw. Madaling matakot sa isang pagbabago at hayaan itong sakupin ang iyong damdamin, ngunit maaari ka ring maging mas positibo kung maglaan ka ng kaunting oras at ilagay ang pananaw sa pananaw. Upang magawa ito, maaari mong gamitin, halimbawa, ang mga sumusunod na diskarte:
   • I-reframe ang sitwasyon. Tanungin ang iyong sarili ng ilang mga katanungan tungkol sa iyong mga pagbabago. Halimbawa, tanungin ang iyong sarili, "Bakit ako nagagalit tungkol sa mga pagbabagong ito?" At pagkatapos, "Ano sa palagay ko ang maaaring mangyari bilang isang resulta ng mga pagbabagong ito?" At higit pa: "Tama ba at makatotohanan ang mga kaisipang ito at damdamin?" Ang pagsagot sa mga katanungang ito ay makakatulong sa iyo na matukoy kung ang mga pagbabagong ito ay talagang nagkabahala.
   • Ilista ang lahat ng mga bagay na nagpapasalamat ka sa iyong buhay. Maraming pasalamat ang pasasalamat. Kabilang sa iba pang mga bagay, nakakatulong ito sa amin na maging mas masaya, mas maayos ang pagtulog, at marahil daig pa ang trauma. Ang pagpapahayag ng pasasalamat na aktibo sa araw-araw ay gumagawa ng mga kababalaghan at tumutulong sa iyo na makayanan ang mga pangunahing pagbabago sa buhay.
     • Subukang isulat ang 10 mga item na nagpapasalamat ka sa bawat araw. Idagdag sa iyong listahan araw-araw. Maaari kang magsimula sa mga pangunahing bagay tulad ng isang bubong sa iyong ulo, pagkain, isang mainit na shower, mga kaibigan, pamilya, at iba pa. Pagkatapos, habang nagpapatuloy ang listahan, subukang bigyang pansin ang mga maliliit na bagay tulad ng isang magandang paglubog ng araw, isang tasa ng masarap na kape, o isang pag-uusap sa telepono kasama ang isang kaibigan.
4. 4 Matutong tingnan ang maliwanag na bahagi. Kahit na ang pagbabago ay may negatibong epekto sa iyong buhay, palagi kang makakahanap ng positibong bagay dito. Gamitin ito bilang isang pagkakataon upang gawing bagong pagkakataon ang pagkawala o negatibong pagbabago na makakatulong sa iyong tikman muli ang buhay.
   • Kung ang isang tao sa iyong pamilya ay namatay, isipin ang tungkol sa iba pang mga miyembro ng pamilya - ang mga nakaligtas. Subukang panatilihing malapit ang iyong pamilya sa kalungkutan.
   • Kung nawalan ka ng iyong trabaho, tingnan ito bilang isang pagkakataon upang makahanap ng isang bagong trabaho, magsimula ng isang bagong karera, o makahanap ng isang bagong paraan upang kumita ng pera na magbibigay sa iyo ng higit na kasiyahan.
   • Kung nakipaghiwalay ka sa iyong minamahal, isipin ang katotohanan na may ilang mga kadahilanan para dito, at na kapwa kayo magiging maligaya sa hinaharap at makakahanap ng mas maraming kagalakan sa iyong bagong relasyon.
5. 5 Subukang unawain kung bakit hindi nakakaginhawa ang mga pagbabagong ito. Mahihirapan kang lumapit upang baguhin at tanggapin ito kung hindi mo naiintindihan kung bakit nakakainis ito at nagdudulot sa iyo ng ganitong kakulangan sa ginhawa. Ang pag-iisip tungkol sa kanila at pagtingin ng mas malalim ay makakatulong sa iyong maunawaan ang iyong sarili nang mas mabuti. Bilang isang resulta, maaari nitong mapawi ang ilan sa mga pagkabalisa sanhi ng pagbabago. Isaalang-alang ang mga sumusunod:
   • Ang pagkamatay ba ng isang mahal sa buhay ay naiisip mo ang sarili mo?
   • Marahil ang pagbabago sa lipunan ay pakiramdam mo ay hindi ako secure at pakiramdam mo lahat ng iyong nalalaman tungkol sa mundo ay gumuho sa harap ng iyong mga mata?
   • Marahil ang paghihiwalay mula sa isang mahal sa buhay ay sa tingin mo maramdaman ng emosyonal na marupok at kulang sa suporta?
6. 6 Kilalanin ang aktibong bahagi ng iyong sarili at ng iyong kakayahan umangkop sa mga bagong pangyayari. Subukang makita ang pagbabago bilang isang hamon na magbibigay sa iyo ng pagkakataong lumago. Tandaan na ikaw ay isang malakas at masiglang tao, at bilang isang resulta ng mga pagbabagong ito, lalo kang lalakas. Tandaan din, ang pagbabago na iyon ay maaaring maging isang malakas na mapagkukunan ng pagganyak upang makamit ang iyong layunin.
   • Subukang gamitin ang pagbabago bilang isang motivator hangga't maaari.Halimbawa, kung nawalan ka ng trabaho, maaari ka nitong maganyak na ipagpatuloy ang iyong pag-aaral o simulan ang karera na palaging pinapangarap mo.

Bahagi 2 ng 2: Kumilos

1. 1 Sikaping mapagtagumpayan ang stress o kahihiyan sa mga aktibidad na nakakabawas ng stress. Maraming mga taktika na makakatulong sa iyo na harapin ang stress at pagkabalisa ng mga pagbabago sa paligid mo. Ang isang mahalagang bahagi ng mga diskarteng ito ay simpleng tanggapin ang mga pagbabago at sabay na subukang aktibong umangkop sa mga ito, makahanap ng panloob na kapayapaan at pagsasakatuparan sa sarili.
   • Kumuha ng yoga.
   • Magnilay.
   • Pumunta para sa sports.
2. 2 Gumawa ng isang bagay na patuloy! Kung dumadaan ka sa isang panahon sa iyong buhay kung ang pagbabago ay may negatibong epekto sa iyo, subukang panatilihing abala ang iyong sarili. Abala ang iyong sarili sa trabaho, paggawa ng isang bagay, aktibidad sa lipunan, komunikasyon sa ibang mga tao. Hindi lamang ito makagagambala sa iyo, ngunit makakatulong din sa iyong baguhin ang iyong buhay sa isang positibong direksyon sa hinaharap.
   • Ang pagiging abala ay makakatulong sa iyo na sumulong at magbayad ng pansin sa mga bagong aspeto ng iyong buhay.
   • Ang pagpapanatiling busy sa iyo ay magbubukas ng mga bagong pagkakataon para sa iyo.
   • Humanap ng bagong libangan. Subukang gumawa ng isang bagay na hindi mo pa nagagawa! Ang pagkakaroon ng kasiyahan sa isang bagong aktibidad ay makakatulong sa iyong masiyahan sa buhay pagkatapos humupa ang mga pagbabago. Masisiyahan ka na hindi mo pinalampas ang iyong pagkakataon!
3. 3 Magsalita ka. Kausapin ang mga tao tungkol sa kung paano ka nababagabag sa pagbabago. Ang iyong mga kaibigan at mahal sa buhay ay makikiramay sa iyo, at marahil ay magbahagi ng isang ganap na naiibang pananaw sa mga kahihinatnan ng iyong mga pagbabago. Kung ibinabahagi mo sa kanila ang iyong mga karanasan, maaari silang ipakita sa iyo ng isang bagong pananaw na magbabago sa paraan ng pagtingin mo sa pagbabago at matutulungan kang yakapin ito.
   • Posible rin na ang iba pang mga tao ay tulad ng pagkabalisa tungkol sa pagbabago tulad mo. Alam na ang iba ay nasa parehong sitwasyon sa iyo ay bibigyan ka ng lakas at lakas ng loob na yakapin ang pagbabago at sumulong.
4. 4 Ilista ang iyong mga layunin. Upang yakapin ang pagbabago, mahalagang pag-isipan ang hinaharap at makahanap ng landas na tutuloy ka. Ang pagtingin sa hinaharap ay gagawing mas madali para sa iyo na maunawaan ang iyong nakaraan at tanggapin ito bilang isang bagay na kailangang mangyari upang magpatuloy. Isaalang-alang ang iba't ibang mga pagpipilian:
   • Humanap ng bagong trabaho.
   • Maglaro ng isports at pagbutihin ang iyong kalusugan.
   • Maglakbay at matugunan ang mga bagong lugar.
5. 5 Subukang bumuo ng isang mas mahusay na mundo. Buksan ang mga pagbabago na sa tingin mo ay hindi komportable at magpasya na susubukan mong ituon ang iyong mga enerhiya sa paggawa ng isang mas magandang lugar sa mundo. Sa gayon, hindi mo lamang tatanggapin ang pagbabago, ngunit makikita mo rin ito mula sa ibang anggulo. Sa ganitong paraan maaari mong magamit ang mga ito upang makapagdulot ng positibong pagbabago sa iyong buhay. Isaalang-alang ang mga sumusunod na pamamaraan:
   • Magboluntaryo para sa kung ano sa tingin mo ay mahalaga.
   • Tulungan ang isang taong kakilala mo na nasa problema.
   • Sumama ka ng ligaw na hayop.